Programme visant à exploser en carrure (épaule / traps supp / bras)
LE PROGRAMME :
J1 - CARRURE (ÉPAULES / TRAPS SUP / BRAS)
DM
SHRUG
EL / REAR
ISO BICEPS
ISO TRICEPS
J2 - JAMBES
foot
J3 - PECS / DOS
TRACTIONS
BENCH
ROWING
DIPS
J4 - COU / ABDOS / LOMBAIRES (Ã la maison ^^)
NECK CURL
NECK EXTENSION
NECK SIDE-RAISE
CRUNCH
PULSED I's
J5 - CARRURE (ÉPAULES / TRAPS SUP / BRAS)
DM
SHRUG
EL / REAR
ISO BICEPS
ISO TRICEPS
J6 - PROSTATE
J7 - PEC / DOS
TRACTIONS
BENCH
ROWING
DIPS
Arrivé au J8 l'on peux soit faire les jambes, sois le cou + les abdos/lombaire puis l'on enchaîne le lendemain avec un jour CARRURE pour recommencer le cycle depuis le J1.