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Comment développer sa masse musculaire ?

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Comment développer sa masse musculaire ?

Messagepar Jamelus le 26/09 15h51

Bonjour,

J'ai commencé la muscu il y a 2 ans et je souhaitais faire une prise de masse.
Mais j'ai en problème je n'arrive pas à prendre du muscle,en 2 ans j'ai pris seulement 7kg et c'est 7kg principalement de gras donc c'était pas le but a la base et j'ai un corps plus dégueulasse qu'à la base...

J'ai trainé sur des forums voir ce qu'il ce dit,j'ai même pris un ebook et récemment j'ai même pris un coach en ligne pendant 3 mois sauf que j'ai fait une formation d'1 mois et demi pendant ce temps là donc moins le temps d'aller à la salle ...
Je n'arrive pas à trouver d'où vient le problème donc ça commence à me rendre fou .
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Messagepar BBD-Rules le 26/09 15h58



Il n'y a pas de secret pour progresser : s'entrainer, s'alimenter et se reposer.

Donc si tu ne progresses pas en deux ans, c'est que tu ne t'entraines pas suffisamment, car même un débutant qui s'entraine mal progresse.
Ensuite au niveau de l'alimentation, prendre 7 kilos de gras, c'est être en surplus dans ta balance calorique, donc faire une prise de masse, pourquoi ? Ajouter du gras au gras déjà acquis ?

Je te conseil de prendre le temps de consulter les articles présents sur le site, tu y trouveras toutes les réponses à t'es questions et même un programme débutant.
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Comment développer sa masse musculaire ?

Messagepar Jamelus le 26/09 16h14

D'accord merci.

Niveau entraînement je suis les programmes que m'a donné le coach a la salle.
Et alimentation là je suis le programme que le coach en ligne que j'ai pris m'a donné .
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Comment développer sa masse musculaire ?

Messagepar BBD-Rules le 26/09 16h18



Je pense que tu peux garder ton argent et éviter de passer par du coaching, qui pour l'instant ne porte visiblement pas ses fruits.

Tu peux t'orienter sur les programmes débutants ici :

https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/nutrition ... trainement

Niveau alimentation les bases :

https://www.superphysique.org/nutrition ... -de-muscle

https://www.superphysique.org/articles/519
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Comment développer sa masse musculaire ?

Messagepar Jamelus le 26/09 16h27

Merci de m'avoir accordé du temps ,je vais lire tout ça
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Comment développer sa masse musculaire ?

Messagepar Jamelus le 27/09 11h19

Bon déjà pas de glucides le soir c'était pas trop ça actuellement .
La ou j'ai du mal c'est pour organiser mes repas ,tout les plans alimentaire que j'ai vu les gens s'entraînent a 18h donc le plan est fait en fonction de ça ,moi je vais a la salle a 10h ou 14h
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Messagepar BBD-Rules le 27/09 11h49

Jamelus a écrit:Bon déjà pas de glucides le soir c'était pas trop ça actuellement .

Tu peux manger des glucides à tout moment de la journée, même des lipides, la répartition des nutriments n'est pas le facteur le plus important, il faut que tu respectes ta balance énergétique et t'es macros.

Jamelus a écrit:La ou j'ai du mal c'est pour organiser mes repas ,tout les plans alimentaire que j'ai vu les gens s'entraînent a 18h donc le plan est fait en fonction de ça ,moi je vais a la salle a 10h ou 14h

L'important encore une fois c'est pas la répartition de t'es repas, mais ton total calorique !
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