xaviere : Force Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

J’espere Que je te rassure si je te dis que je ne comptais pas sur un élastique pour avoir de l’arriere d’epaules

Ouf...
La question maintenant c'est : dans ce cas à quoi ça sert ton élastique ?

prends moi pour une abrutie !!!

Je n'oserais pas...

Tiens en parlant d’abruti... j’ai perdu un abonné YouTube ... conclusion : mes menaces de fitgirl ont été d’une efficacité redoutable
J’ai grave envie de fêter ça LOL

Ahahah ! Non c'était moi, je me suis désabonné quand j'ai vu que tu t'entraînais avec des élastiques

Plus sérieusement tant mieux, j'espère que tu seras enfin tranquille

[Le bossu]

on n’a pas tous la chance d’avoir de l’arriere d’épaules sans rien branler ....

https://www.youtube.com/watch?v=Zqk68EioBjg

Tiens en parlant d’abruti... j’ai perdu un abonné YouTube ... conclusion : mes menaces de fitgirl ont été d’une efficacité redoutable
J’ai grave envie de fêter ça LOL

dafuk?

[Train_Hard_Win_Easy]

https://www.youtube.com/watch?v=Zqk68EioBjg

dafuk ?

Xavière est un bourreau des coeurs

[xaviere]

https://www.youtube.com/watch?v=Zqk68EioBjg

Excellent !!!

Et voilà mon action !

[xaviere]

Xavière est un bourreau des coeurs

Faut pas me faire chier....

[Le bossu]

Ah ouais...

Faut pas me faire chier....

Et t'as raison de réagir, c'est pas toujours évident

[xaviere]

VENDREDI 10 NOVEMBRE 2018 Fitness Park Echirolles 11h-13h

BACK SQUAT LB (ceinture Genouillères M) 5x3@82,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=A3UFbkDpyLg
Le taf est fait

FLOOR PRESS 3x6@45kg (+2,5kg depuis la dernière fois il y a un mois et demi)
Où l'art de passer pour conne couchée par terre
https://www.youtube.com/watch?v=f_UFTywp7UE

ROWING PLANCHE 3x10@40kg (+2kG, j'avais pas mes petits poids pour faire une barre à 39)
Dur dur, ça pue la fin de la fin, je ne pense pas avoir 10 rep à 42,5kg pour le Legend, ou il faudrait vraiment que je m'énerve plus....
https://www.youtube.com/watch?v=gB9owaUaVJ8
Une série en moins, et stop le max de rep à 35kg puisque je ne fais pas le concours

TIRAGE POULIE HAUTE en SUPI 3x10
Pour des gros biceps

[Le bossu]

FLOOR PRESS 3x6@45kg (+2,5kg depuis la dernière fois il y a un mois et demi)
Où l'art de passer pour conne couchée par terre
https://www.youtube.com/watch?v=f_UFTywp7UE

Bien le soulevé de terre inversé

[Train_Hard_Win_Easy]

BACK SQUAT LB (ceinture Genouillères M) 5x3@82,5kg (+2,5kg)

Propre

FLOOR PRESS 3x6@45kg (+2,5kg depuis la dernière fois il y a un mois et demi)

T'es un peu loin pour deracker non ?

ROWING PLANCHE 3x10@40kg (+2kG, j'avais pas mes petits poids pour faire une barre à 39)

Ahahah les pieds qui viennent s'incruster dans la vidéo à partir de la 8ème rep j'adore

stop le max de rep à 35kg puisque je ne fais pas le concours

WHAT ???

[xaviere]

Oui je suis loin pour deracker mais à Fitness Park echirolles, vaut mieux crever sous une barre que demander à un mec de te la passer tellement ils font n’importe quoi ! Et sinon je tape dans les reposes barre. Voilà tu sais tout Modo ;-) !

[xaviere]

Bon je me la ramène pas trop d’habitude , mais là Jsuis quand même vachement contente de l’échange d’abonnés YouTube : perdre un abruti contre un Nico Delporte, JPeux me la raconter nan ? #fangirl

[Train_Hard_Win_Easy]

La classe

[xaviere]

Petit squat @255kg du coach à la compet samedi, pour m'y croire moi aussi ah ah
Il a fait 255/170/265
Bien joué Philippe!

https://youtu.be/VaiJmf7oRi8

[xaviere]

LUNDI 12 NOVEMBRE 2018 ESSM 18h-21h

Squat non fait, ça passe pas à cause de j'ai mal au genou droit et pourquoi WTF???? Jme suis tapée quand même tout l'échauffement et les 4 premières rep de ce qui aurait dû être un 5x6@82,5 avant de comprendre que c'était pas possible ce soir, on verra demain!

DEVELOPPE COUCHE 5x5@49kg (+1kg) ça c'est du gros PR pour moi!
Bon j'avoue il y a quelques petits rebonds!
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=PlzSBwzzZEw
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=huWhglfqbg4

Philippe me dit qu'on va rebosser la technique parce que je n'ai pas les omoplates assez descendues pour être bien fixée en haut.

SDTJT 3x10@72,5kg (+2,5 en 3eme serie) + 1x10@70kg
1ere@72,5 : https://www.youtube.com/watch?v=Yb1-nRepYjQ
4eme@70 : https://www.youtube.com/watch?v=IOEDoNCj93s

DEVELOPPE HALTERES ASSIS ( pas de militaire debout )
4x6@13kg (+1kg) road to titan

ROWING HALTERES UN BRAS
3x8@17kg (+1kg)
4/10 trop easy mais c'est comme ça

TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE PRONA
3x10

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat non fait, ça passe pas à cause de j'ai mal au genou droit et pourquoi WTF????

Ah merde, c'est comment aujourd'hui ?

DEVELOPPE COUCHE 5x5@49kg (+1kg) ça c'est du gros PR pour moi!

Joli !

SDTJT 3x10@72,5kg (+2,5 en 3eme serie) + 1x10@70kg

Meilleur contrôle de la charge sur la dernière série j'ai l'impression

Séance bien complète sinon (à part les jambes évidemment )

[xaviere]

Merci Train !

Les 1ères séries sont souvent assez pourries pour moi,généralement ça va mieux à la 2eme où j’ajuste en fonction de la vidéo et je me sens toujours plus à l’aise.
Bref tu as complètement raison pour le JT, j’ai bien plus contrôlé dès la 2eme série !

Sinon au Bench je suis contente... si 5x5@50 passent semaine pro, ben 50 c’etait Mon Max il y a 6 mois !

[Train_Hard_Win_Easy]

Les 1ères séries sont souvent assez pourries pour moi,généralement ça va mieux à la 2eme

Ahah ça me le fait parfois aussi

Bref tu as complètement raison

#lemodoatoujoursraison

Sinon au Bench je suis contente... si 5x5@50 passent semaine pro, ben 50 c’etait Mon Max il y a 6 mois !

Faire des séries avec son ancien max, la classe ça aussi

[xaviere]

MARDI 13 NOVEMBRE 2018 ESSM 17H30- 20H

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 5X5@49kg (+1KG)
sauf que ça c'est pas passé comme ça : plutôt 5-4-4-3-4 dommage, je passe en 3x3 semaine pro à 50
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=xBhm9KE1KXM
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=JtwU3AJYe_U

SQUAT d'hier et FRONT SQUAT j'oublie, encore mal au genou, vendredi ça ira mieux!

MAGIC TRY 4x13@18kg (+1rep et meme +1série soyons fous!)
https://www.youtube.com/watch?v=z6976cV_CFY
cadrage de compet comme pour un exo quadris !

EL 4X20@2,5kg

[Le bossu]

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 5X5@49kg (+1KG)
sauf que ça c'est pas passé comme ça : plutôt 5-4-4-3-4 dommage, je passe en 3x3 semaine pro à 50

"elle va passer la 5éme hein? hein?"
Faut bien un peu de challenge parfois
bel essai en tout cas

SQUAT d'hier et FRONT SQUAT j'oublie, encore mal au genou, vendredi ça ira mieux!

que la récup soit avec toi

MAGIC TRY 4x13@18kg (+1rep et meme +1série soyons fous!)

Joli, et pas une seule dans les chandelles

[xaviere]

"elle va passer la 5éme hein? hein?"
Faut bien un peu de challenge parfois
bel essai en tout cas

Ah ah yavait beaucoup d’espoir !!!
Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 5X5@49kg (+1KG)
sauf que ça c'est pas passé comme ça : plutôt 5-4-4-3-4

Explose bordel !!!
Là tu fais des pauses, parfois de 2 secondes, en haut à chaque rep, je suis sûr qu'en essayant d'enchaîner un peu plus ça passerait mieux !
Enclenche le mode bourrin

SQUAT d'hier et FRONT SQUAT j'oublie, encore mal au genou, vendredi ça ira mieux!

Ah merde

MAGIC TRY 4x13@18kg (+1rep et meme +1série soyons fous!)

Voilà, là t'enchaînes ! (Là on discute )

[xaviere]

On se calme Modo !

Tu te crois où ?? Déjà au concoursSP de Bench ???
Nan nan j’enchaîne pas, déjà j’ai besoin de me replacer à chaque fois encore ! Je peux pas j’ai plus de marge là !
Et j’avoue que je profite de mes bras tordus pour RP

[Train_Hard_Win_Easy]

On se calme Modo !

Tu te crois où ?? Déjà au concoursSP de Bench ???

Et j’avoue que je profite de mes bras tordus pour RP

Road to tendinite

[xaviere]

JEUDI 15 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

SDT TRADI

5x5@85kg (+2,5kg)
1ere série BELTLESS pour ENFIN valider le Gold
https://www.youtube.com/watch?v=RZUIGWYHbq0
5eme série
https://www.youtube.com/watch?v=p8wDfUicr7k

SDT TRADI barre surélevée
3@85kg
3@95kg
1@105kg dure, et moche
4x2@95kg ça passe bien

DEVELOPPE COUCHE à la claque (petite hein!) 5x5@49kg ça paaaaaaaaasse

1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=ajDVUhWH4Cg
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=746CQeoeWrQ (ahhhh jsuis allée la chercher la dernière!!!)

[Train_Hard_Win_Easy]

SDT TRADI

5x5@85kg (+2,5kg)
1ere série BELTLESS pour ENFIN valider le Gold

Tu retiens pas assez la descente, ça passera pas ça

dure, et moche

Elles disent souvent ça
Oui oui je m'en vais

DEVELOPPE COUCHE à la claque (petite hein!) 5x5@49kg ça paaaaaaaaasse

Bravo !

[xaviere]

Dans ton c*** Train
(En fait je l’ai eu à l’usure Rudy, il en a marre de voire mon terre @85, il m’a filé le Gold pour plus voir ma gueule )

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Elles disent souvent ça
Oui oui je m'en vais

Je viens sur ce topic, en me disant qu'il s'y souvent des posts "funny", et je tombe sur .......Ca .

[xaviere]

Ah ouiiiiii t’es arrivé au meilleur moment Exo

[Exocet911]

Surtout que j'ai pas réussi à remettre le post dans son contexte......En même temps, c'est pas grave

[xaviere]

VENDREDI 16 NOVEMBRE 2017 17h30 20

RIP le squat lourd ce soir

DEVELOPPE COUCHE partiel départ en haut 2x3@55kg
https://www.youtube.com/watch?v=1UB-2ZFly6U
https://www.youtube.com/watch?v=VWs7is9FM04
départ en bas
https://www.youtube.com/watch?v=5wRqs5N-dCM
trop dur ça

TIRAGE POULIE HAUTE en supination,
3x8@45kg

ROWING HORIZONTAL à la poulie basse prise neutre 4x10@35kg

CI
10@10kg
2x8@10kg

[Train_Hard_Win_Easy]

CI
10@10kg
2x8@10kg

Gold ?

[xaviere]

LEGEND

Ah ah tu rêves !!
J’ai même pas filmé !
J’ai fait ça bien degueulasse à la Jean Keke de Fitness Park
Je filmerai la prochaine fois... des fois que sur un gros gros gros malentendu ça passe lol !

[Train_Hard_Win_Easy]

LEGEND

Ah bah oui le gold tu l'as déjà !

Ah ah tu rêves !!
J’ai même pas filmé !
J’ai fait ça bien degueulasse à la Jean Keke de Fitness Park

Je filmerai la prochaine fois... des fois que sur un gros gros gros malentendu ça passe lol !

Mais oui ça peut passer

[xaviere]

Lundi 19 novembre 2018 ESSM 17h30-20h30

Back Squat partiel 6x6@85kg
Comme Kevin qui descend queudalle à Fitness Park.... ahhhh comme c’est facile, j’le comprends maintenant ce con

Développé Couché 5x5@50kg +1kg
Ok la descente est pas super retenue, et ça rebondit
C’est l’entraînement pour jeudi à la claque
1ere série
https://youtu.be/zfwfjpAQGk8
5ème série
https://youtu.be/KY_uPykG8M0

SDTJT 4x10@72,5kg +2,5 sur la 4ème série
1ere série
La c’est disco pour la potentiation!
https://youtu.be/oW7b0cGTQ-M
4ème série
https://youtu.be/YwphXSzgMS4

Développé Haltères 4x7@13kg +1rep

Tirage poulie haute prise large prona
4x8@40kg +5kg

Je bosse en vélo (sans forcer) depuis dimanche, soit 30km, et 7km à pied...
A voir si ça va me niquer mes entraînements...

[Train_Hard_Win_Easy]

Back Squat partiel 6x6@85kg
Comme Kevin qui descend queudalle à Fitness Park.... ahhhh comme c’est facile, j’le comprends maintenant ce con

Et t'as même pas filmé ? T'abuses

Développé Couché 5x5@50kg +1kg
Ok la descente est pas super retenue, et ça rebondit

C'est raisonnable

SDTJT 4x10@72,5kg +2,5 sur la 4ème série
1ere série
La c’est disco pour la potentiation!

Tu sembles plus à l'aise là non ? Bien la petite danse

Je bosse en vélo (sans forcer) depuis dimanche, soit 30km, et 7km à pied...
A voir si ça va me niquer mes entraînements...

Je ne pense pas, au pire faudra manger un peu plus

[JM32]

Salut Xavière !
De belles perfs que tu nous partages là
Dis voir, tu bosses le partiel haut et le partiel bas au couché, pourquoi les deux? J suis pas expert en force athlé mais généralement ces exos d assist sont faits pour bosser la partie du mouvement où t es le plus en galère, non?

[xaviere]

Merci JM32!

En fait j’ai juste fait du partiel au couché sur le haut du mouvement (avec départ en haut ou en bas du haut du mouvement) parce que c’est sur cette partie du mouvement que je bloque quand c’est lourd, et je privilégie toujours le mouvement que je dois faire en compétition, et après je finis avec des exos d’assistance ...
Par exemple je ne fais que du squat, pas des fentes ou de la presse à cuisses...
En tout cas voilà, c’est ce que je teste en ce moment au bout de 8 mois de power !

[xaviere]

Je ne pense pas, au pire faudra manger un peu plus

Rhoooooooo ça c’est plutôt cool !!!

En fait le problème du vélo c’est que ça pete grave le cul

[JM32]

Ok, je comprends mieux !

En tout cas, la salle où tu t entraînes sent bien la fonte, c'est cool de s entraîner en étant bien entouré et dans une ambiance propice à tout donner!

+
(pour résoudre le problème du vélo, c'est mieux d en faire avec la selle )