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xaviere : Force Training Log

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xaviere : Force Training Log

Messagepar JM32 le 03/12 22h00

Bon courage pour la reprise Xavière, surtout après une gastro, on se sent comme...vidé (d'énergie et autres choses) :D

xaviere a écrit:MT pieds banc 3x14@18kghttps://www.youtube.com/watch?v=xL-M4va5YXEJ'ai mis des bandes pour la 3eme ça me niquait les poignets!


Je viens de reprendre le MT à ce poids...je sais pas comment le prendre :lol:
Si les poignets te tirent même avec les bandes, essaie d'espacer ou de réduire la prise (parfois quelques centimètres font la diff). Ou alors tu as l'alternative aux haltères, la prise neutre étant plus douce je trouve (en tout cas pour moi).
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Messagepar xaviere le 04/12 05h28

JM32 a écrit:
Je viens de reprendre le MT à ce poids...je sais pas comment le prendre :lol:
Si les poignets te tirent même avec les bandes, essaie d'espacer ou de réduire la prise (parfois quelques centimètres font la diff). Ou alors tu as l'alternative aux haltères, la prise neutre étant plus douce je trouve (en tout cas pour moi).



Ah ah tu sais c’est toujours le cycle que j’avais commencé avec Rudy en juin 2017 ( avec une grosse pause de 3/4 mois) et ça commence à être hyper dur ... mais je comprends ça doit te faire bizarre quand même lol !!!

J’au Vu la vidéo de Killian Hagen sur le MT y’a pas longtemps et c’est vrai que ça peut faire réfléchir à la question des haltères ... mais comme j’ai le côté gauche beaucoup moins fort, j’ai peur que ce déséquilibre rende les choses compliquées, au lieu de s’atenuer ...
Ma barre EZ là est bien au niveau de la prise et avec les bandes ça va bien !
Pffff ça va être long 15/20 rep :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 09h17

xaviere a écrit:DCS 5x5@40kg (1ere @45 trop lourd là)

ça vole à 40 !
xaviere a écrit:J’au Vu la vidéo de Killian Hagen sur le MT y’a pas longtemps et c’est vrai que ça peut faire réfléchir à la question des haltères ... mais comme j’ai le côté gauche beaucoup moins fort, j’ai peur que ce déséquilibre rende les choses compliquées, au lieu de s’atenuer ...

Je suis plutôt d'accord avec JM, la prise neutre est plus douce dans la plupart des cas.
Et si tu as un déséquilibre de force entre les 2 côtés, je pense justement qu'un travail aux haltères pourrait être intéressant. Par contre c'est un peu moins pratique qu'une barre pour ce genre d'exercice...
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Messagepar xaviere le 04/12 10h12

J’avais essayé de rattraper le retard à gauche avec l’haltere Front et le résultat c’est que je commençais à gauche côté faible et je faisais autant de rep à droite et au final je restais pourrie à gauche et le côté droit aussi :lol: :lol:
C’est pour ça que j’ai repris le MT
Dommage j’ai pas de bomber pour essayer en prise neutre ...
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Messagepar JM32 le 04/12 10h32

Yep une bomber peut être un bon plan pour les douleurs aux poignets sur le MT ou le pull over !
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Messagepar Exocet911 le 04/12 10h34

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Messagepar xaviere le 04/12 14h09

On a une Swiss barre !
Ça :

Dommage ça doit peser 25 ou 30kg à vide :lol:
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Messagepar xaviere le 04/12 21h13

MARDI 4 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

BACK SQUAT LB 5x3@80kg
Putain de sa race comme c'était dur et relou.... je me dis : PLUS JAMAIS çA!!! PLUTOT CREVER LA PROCHAINE FOIS QUE D'ARRETER !!! Trop dure la reprise!
Petite série @75 apéritive....
https://www.youtube.com/watch?v=EtCnjIqoFcg
1ere série je commence à m'inquiéter
https://www.youtube.com/watch?v=TR47KMejrNw
4eme c'est trop moche (merci j'ai pas filmé les pires séries!! Toujours la 3eme rep hyper dure!)
https://www.youtube.com/watch?v=c_zDoMmNy9I

bon la descente est bonne et la tendinite au genou bien fuckée, donc j'ai pas tout perdu ce soir !!!!

Après demain je remets ça ..... ça va pas se passer comme ça !!!!

SDT JT 10@70 puis 3x6@70kg
mouais
https://www.youtube.com/watch?v=PzHF69RJfbE

DEVELOPPE HALTERES ASSIS 3x8@13kg
bah voilà ça passe quand c'est pas après DC+DCS
Sauf que je suis RPE 9 là ..... j'espère que c'est parce que j'ai oublié de m'échauffer!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 09h32

Il est pas si mal ton squat :p

Le JT par contre c'est moins bien effectivement. L'ampli se réduit et tu commences un peu à tricher avec les genoux j'ai l'impression.
xaviere a écrit:DEVELOPPE HALTERES ASSIS 3x8@13kg
bah voilà ça passe quand c'est pas après DC+DCS

Forcément ^^
xaviere a écrit:j'espère que c'est parce que j'ai oublié de m'échauffer!

Bordel de merde... :idiot:
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Messagepar xaviere le 05/12 21h02

MERCREDI 5 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h30

Jme suis fait piquer mon vélo bordel de fuck....donc ma carrière de cycliste est ....suspendue :joker:

ZERO VIDEO je fais la gueule

SDT tradi le 3x3@95kg initialement prévu s'est transformé en 5x2@95kg
La 1ere monte bien, la 2eme rep est HYPER DURE !!!!!
On recommence semaine pro 3x3@95kg comme prévu!

SDT en déficit une plaque : 3x5@75kg
là ça va!

Développé nuque for the first time of my life....
4x4@27,5kg
Putain c'est flippant (de se ramasser la barre sur le coin de la tête!)

Rowing haltère un bras 3x8@20kg
j'ai niqué le cycle de progression : j'ai pris +4kg

Tirage poulie Haute prise large neutre
3x8@40kg
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Messagepar xaviere le 07/12 08h11

Ahhhh j'ai vu passer mon vélo, avec le mec dessus, bref je me suis street fightée avec lui et j'ai récupéré mon vélo :super_lol:
Nan mais sérieux j'ai trop d'la chance :cool: !

JEUDI 6 DECEMBRE 2018 ESSM 19h-20h30

BACK SQUAT LB 5x5@60kg

FRONT SQUAT 4x8@40kg pour la reprise du FS et se cramer un peu les quadris pour le week end (comme si j'etais pas assez niquée par les courbatures cette semaine)

DEVELOPPE COUCHE 4x8@40kg

vite fait bien fait

Je passe l'exam d'arbitre régionale samedi à la compet régionale à Vichy :p
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Messagepar Exocet911 le 07/12 15h48

xaviere a écrit:Développé nuque for the first time of my life....
4x4@27,5kg


C'était ça ton développé nuque ??
https://www.youtube.com/watch?v=4BQLE_RrTSU


Désole c'est le "time of my life" qui m'a fait pensé à ça :idiot: :lol:

Ok ok je sors :arrow:

Pkoi j'arrive jamais à mettre des vidéos ou Gif ici.....pffffff :\
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Messagepar Le bossu le 07/12 16h11

xaviere a écrit:Ahhhh j'ai vu passer mon vélo, avec le mec dessus, bref je me suis street fightée avec lui et j'ai récupéré mon vélo :super_lol:
Nan mais sérieux j'ai trop d'la chance :cool: !

Nan mais comment c'est possible ça? le mec te chourave le vélo et te repasse sous le nez 2 jours après comme ça, yolo, bordel :idiot:

Je passe l'exam d'arbitre régionale samedi à la compet régionale à Vichy :p

ça consiste en quoi du coup? :)
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Messagepar Exocet911 le 07/12 16h22

Le bossu a écrit:Nan mais comment c'est possible ça? le mec te chourave le vélo et te repasse sous le nez 2 jours après comme ça, yolo, bordel :idiot:



Un voleur incompétent :idiot: :lol:
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Messagepar xaviere le 07/12 22h10

Ouais j’ai eu de la chance c’etait Vraiment un gros nul qui m’a piqué le vélo !

Merci Exo pour la chansonnette :lol:

Pour l’examen d’arbitre, tu as une partie écrite avec des questions sur le règlement national et le règlement IPF pour la force athlétique et le powerlifting ( tu peux les trouver sur le site FFForce)
Puis exam pratique en compétition : pesée des athlètes, vérification que leur matériel est homologué et autorisé, vérification du matériel sur le plateau, la charge des barres, et surtout la bonne exécution des mouvements !
Franchement c’est super intéressant j’adore !
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Messagepar Exocet911 le 07/12 22h38

xaviere a écrit:
Merci Exo pour la chansonnette :lol:



Je t'en prie :lol:
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Messagepar xaviere le 09/12 21h06

Exam réussi ! Une super compet ! Et de très belles barres !!!
Fichiers joints
58179582-D216-4529-92CE-2A6DDC66CB49.jpeg
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Messagepar xaviere le 10/12 08h33

Merci Train !!!
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Messagepar Le bossu le 10/12 17h59

Félicitations, on voit pas ça tous les jours :)
(enfin ça dépend le milieux j'imagine :p )
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Messagepar xaviere le 10/12 21h10



Merci Bossu :cool:
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Messagepar xaviere le 10/12 21h20

LUNDI 10 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h30

BACK SQUAT LB 3x3@82,5kg (+2,5kg) et + 1x3@82,5 (parce que je suis en forme, meme si la barre me parait hyper lourde, j'ai l'impression d'être écrasée sous la barre) et la descente est franchement limite... si RiMa voyait ça il me tuerait... :lol:
3eme série
https://www.youtube.com/watch?v=CkzP-GhiZlc

DEVELOPPE COUCHE 3x3@50kg + 1x3@50kg (exactement pareil que pour le squat... c'est lourd mais je me sens de faire une série en plus sans être à l'échec)
3ème série
https://www.youtube.com/watch?v=QivmT7AhcHY

DCS 5x5@42,5kg (+2,5kg) : c'est lourd mais easy! Tu vois ce que je veux dire hein? :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=0IdovUwaLL0

Bon.... COMPET dans 4 semaines.... faut vraiment s'énerver là.... et je ne le suis pas du tout.... :evil:
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Messagepar Le bossu le 10/12 21h34

mdr le Rémi qui troll :idiot:
team lunettes fdp

Belles reps au bench
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Messagepar xaviere le 11/12 21h49

MARDI 11 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h30

Ressenti psychologique RPE 22 hors taxe :ill:
Et quand je regarde les videos ça a l'air facile
Donc je me suis défoncée dans la tête

FRONT SQUAT 5x8@55kg
Yavait pas le gainage pour des séries de 10 fuck
2eme série
https://www.youtube.com/watch?v=EWgP--8c2Zs

La tendinite du genou droit .... finie de chez finie :super_lol: !!!

SDTJT 3x10@75kg
Moins pire que semaine dernière
J'ai essayé en reposant la barre au sol, en me repositionnant pour chaque rep, @70, mais je ne le sentais pas trop (je dois juste ne pas avoir l'habitude, sinon il me semble que ce serait plus safe...) c'est le RDL je crois?
1ere série
https://www.youtube.com/watch?v=jZ6PNbzbkb8

DEVELOPPE HALTERES 3x9@13kg
Je n'ai qu'une chose à dire : la p°°° de ta m°°°° mais c'est passé :cool:

Tirage poulie haute prise large prona
3x10@40kg (PR lol)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 08h46

xaviere a écrit:J'ai essayé en reposant la barre au sol, en me repositionnant pour chaque rep, @70, mais je ne le sentais pas trop (je dois juste ne pas avoir l'habitude, sinon il me semble que ce serait plus safe...) c'est le RDL je crois?

Le RDL tu enchaînes les reps sans toucher le sol avec la barre, c'est le JT où tu la reposes et te replaces à chaque rep.
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Messagepar xaviere le 12/12 09h15

Ok! Donc c’est déjà ce que je fais le RDL!
Merci Train !
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Messagepar xaviere le 13/12 22h29

L'entrainement de la mort...quand tu arrives avec la pire migraine de ta life et que tu te dis que tant qu'à mourir, autant que ce soit héroïquement sous une barre plutôt que crever seule et se faire bouffer par son chihuahua deux jours après!

JEUDI13DECEMBRE2018 ESSM17h30-20h30

SDT je voulais faire le 3X3@95 mais à jeun depuis 20h (sinon beurk :ill: ) ça n'a pas marché
2@95kg
https://www.youtube.com/watch?v=ANt7DPTl8bk
ça merde la technique là! Et c'est trop lourd ce soir!
4x2@90kg
https://www.youtube.com/watch?v=5vtGy88PqPM
Tout est à revoir : la descente, l'écart des pieds et l'angle d'ouverture avec les genoux qui rentrent, bref....C'EST LA GROSSE MERDE :idiot:

SDT deficit 1plaque 3x5@75kg
https://www.youtube.com/watch?v=YZmWMukEInc

DC 4x8@42,5kg (+2,5) pas mal là
https://www.youtube.com/watch?v=9WWJFE3m-A8

DEVELOPPE NUQUE 4x4@27,5kg à la barre

ROWING HALTERES 1bras 3x9@20kg (+1rep)
je me soupçonne de tricher un peu...
https://www.youtube.com/watch?v=c51vgLgaGFM

et la video bonus .. le CURL INCLINE AMRAP :lol: @10kg
https://www.youtube.com/watch?v=Hz3pyHwEopk
Bref la serie de 10 c'est pas pour 2018 :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 10h00

xaviere a écrit:DEVELOPPE NUQUE 4x4@27,5kg à la barre

:eek:
xaviere a écrit:CURL INCLINE AMRAP @10kg

Bref la serie de 10 c'est pas pour 2018

En même temps :
- t'étais pas en forme,
- tu n'utilises pas de rest-pause,
- tu as fait un rowing juste avant.

Tu les auras ces 10 reps !
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Messagepar xaviere le 14/12 10h11

Ouais le développé nuque j’avoue ça craint ... tu le sens dans ton corps que ça va peter un jour quelque part si tu continues à faire cette merde !

Merci pour ton indulgence pour le CI :lol:
Pour moi je suis indéfendable !!! Nulle de chez nulle :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 10h20

xaviere a écrit:Ouais le développé nuque j’avoue ça craint ... tu le sens dans ton corps que ça va peter un jour quelque part si tu continues à faire cette merde !

Bah tu peux le faire mais léger, comme Rémi et Moff, pour la mobilité des épaules, en étirement actif sans forcer.
xaviere a écrit:Merci pour ton indulgence pour le CI
Pour moi je suis indéfendable !!! Nulle de chez nulle

C'est le CI qui est nul et indéfendable ahah :lol: #fucklesbiceps :p
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Messagepar xaviere le 15/12 22h12

Entrainement samedi parce qu'on a fêté la veille la médaille de Sofiane aux mondes avec la ville de Saint Martin D'Heres...EN FORCE :cool:

SAMEDI 15 DECEMBRE 2018 ESSM 18h-20h30

BACK SQUAT LB
avec Kader BAALI (cte CHANCE!!!) qui a vu en une rep ce qui n'allait pas
5@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=0nmuHec0euQ
le dos relache en bas, c'est quand je suis en bas avec la parallèle cassée que je dois mettre la vitesse, en gardant le haut du dos fixé, veiller à la trajectoire de la barre, et RENTRER DANS LA BARRE : pousser le bassin en avant à la remontée . ce n'est pas un problème de force mais de technique là!
Travailler ça plus léger
5@60kg
7x5@55kg
https://www.youtube.com/watch?v=KL1MGp9hOuw

Bref, c'est comme si j'avais gagné au loto là :super_lol: :super_lol: super conseils

DC à la claque
2x2@52,5 trop lourd pour tripler
https://www.youtube.com/watch?v=PA7eLsufTRI3x3@50

3x3@50
https://www.youtube.com/watch?v=Wah-qDB8ZzQ

:arrow: gros travail technique à faire sur le placement avant le départ et la poussée

MT pieds banc 3x15@18kg
c'est long 15rep :wtf:
https://www.youtube.com/watch?v=xlGrDsNdECs

ROWING menton prise serrée avec la meme barre grosse feignasse du MT 3x10@18kg

ROWING assis poulie basse prise neutre
10@30 puis 3x10@35
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Messagepar Wond2r le 15/12 22h25

Eh ben, j'étais passé à côté de ce training log mais je vais revenir plus souvent. Super perfs et giga-amplitude au magic try!
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar xaviere le 16/12 05h26

Merci Wond2r :cool: !
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Messagepar xaviere le 17/12 22h04

LUNDI 17 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-21h (putain c'est ma 2eme maison là!)

BACK SQUAT LB 3x3@85kg (+2,5kg)
Bordel de bordel de bordel de fuck, la descente est carrément pas bonne, même à 70kg :joker:
1er triplé : https://www.youtube.com/watch?v=HnfM1L-N7mI
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=_XvQSNDDVlM (j'ai failli y rester à la 2eme rep :cool: )
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=-7_HQk6qWtA

BACK SQUAT LB 3x6@70kg
travail technique : mettre plus de vitesse en bas et de plus avancer les genoux pour plus être sur les quadris à la poussée, et c'est clair que je me sens plus forte comme ça... faut vraiment que que prenne le truc au lieu de pencher tout de suite en avant quand je suis en bas! Bon, et bosser la descente demain !!!
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=imvU17bpnqo

SDT JT 4x10@70kg (- 5kg pour voir)
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=8rs-mVS15W8

Tirage poulie haute 4x10@40kg en trichant comme une salope :lol:

Extension triceps à la poulie 4x10@25kg

Elévations latérales 4x25@2,5kg
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Messagepar xaviere le 18/12 22h55

MARDI 18 DECEMBRE 2018 ESSM 17h30-21h (j'ai abusé là!!!!)

FRONT SQUAT 4x8@56kg (+1kg) ceinture genouillères M
3eme série https://www.youtube.com/watch?v=UThGapLmjDY

BACK SQUAT LOW BAR 10x5@50kg (une vraie fitpute accro du squat :lol: )
Travail de la descente avec 2 plots et une baguette, j'ai fait autant de séries que nécessaire jusqu'à je me sente bien et sans surprise sur la descente...et ça a fait tout ça bordel!!! C'est incroyable comment on peut vite perdre le repère de la descente!!! En même temps c'est vachement moins dur de moins descendre ah ah !!!
8eme série c'est là que je commence seulement à être bien ! https://www.youtube.com/watch?v=m8GsOoepm0k

DEVELOPPE COUCHE 3x3@52,5kg (+2,5) wooooooo c'est un petit PR ça je crois :cool: https://www.youtube.com/watch?v=OIdl8tCbUAE
https://www.youtube.com/watch?v=I4ubpWneNZ8
https://www.youtube.com/watch?v=MNBUwNSmWDs

DEVELOPPE COUCHE prise SERREE 5x5@45kg (+2,5kg)
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=YAVI2NIypkc
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Messagepar Exocet911 le 19/12 12h48

" Tirage poulie haute 4x10@40kg en trichant comme une salope "

" BACK SQUAT LOW BAR 10x5@50kg (une vraie fitpute accro du squat :lol: ) "

:eek:

Suis choqué, Faut remettre le PEGI 18 sur ce log :\

:lol:
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Messagepar xaviere le 19/12 16h39

Ouais j’avoue Exo j’abuse !
Mais j’te promets que par ailleurs je suis très bien élevée !
J’adore mal parler et mal écrire c’est plus fort que moi :lol: !
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Messagepar xaviere le 20/12 22h24

MARDI 20 DECEMBRE 2018 ESSM 18h-21h

Putain comme t'as du jus quand tu bouffes comme un power pour tes 3 derniers repas par obligation sociale (bien sûr :idiot: )
En tout cas je commence à avoir juste un peu d'expérience et de recul pour mesurer la différence là !

SDT 3x3@95kg (+5kg) (ceinture)
Putain comme la barre était lourde à 60kg.... j'ai cru que c'était mal barré tout ça!
ET..... j'ai absolument pas réfléchi à la technique, j'ai tiré comme une connasse et l'objectif est réussi, c'est passé!
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=EYC0njVmRm4
2ème : https://www.youtube.com/watch?v=9BTPtySQChk
3eme +1rep soyons fous : https://www.youtube.com/watch?v=sR01KPNaa1w

SDT deficit une plaque 3x5@80kg (+5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=WUlQn6-E1o8

DEVELOPPE COUCHE 4x8@45kg
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=Nn25oJYGTIc
4eme , soyons fous, on tape 10 rep sans rest pause niveau GOLD, et jsuis loin d'être à la mort :cool: https://www.youtube.com/watch?v=ezBRP3Hmx-M
Je pense que les 4x10 je les avais easy ... je pense!

DEVELOPPE HALTERES : après le couché.... yumi la connerie :super_lol:
3x10@13kg (+1 rep) qui s'est transformé en 10-9-9

ROWING HALTERES UN BRAS 3x10@20kg (+1rep)
Une série seulement, j'ai dû vite partir
https://www.youtube.com/watch?v=cFYumpRyOSQ
A REFAIRE!
Dernière édition par xaviere le 21/12 05h32, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 20/12 22h29

xaviere a écrit:1)Mais j’te promets que par ailleurs je suis très bien élevée !
2)J’adore mal parler et mal écrire c’est plus fort que moi !


1) Prouve le !

2) C'est pas ma définition d'être (très en plus) bien élevée :lol:

Je commence à comprendre pkoi Rima est parti (si) loin (même si si je sais pas pkoi il est parti, que ça ne me concerne pas, et que ça surement rien à voir) :idiot: :lol:

Parti, j'entends du club hein, pas de malentendu, on est entre cousins (j'ai failli dire autre chose :idiot: :super_lol: )

J'suis sur que tu choques les barres quand tu fais ton entrainement ^^
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Messagepar xaviere le 21/12 05h10

Ah ah je pense que c’est RiMa qui m’a appris à mal parler quand je m’entraine :lol: !

Ouais Exo, j’ai l’intuition que pour progresser, mieux vaut choquer les barres que ses muscles !!!
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