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xaviere : Force Training Log

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Messagepar Exocet911 le 16/01 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A te lire ça donne envie de s'y mettre :cool:


Pareil ! :D
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Messagepar xaviere le 16/01 10h21

Toi tu n'as pas l'air de manquer d'amplitude au squat :cool: mais je serais vraiment intéressée d'avoir ton retour à toi si tu essayes!

Tu vois en décembre, je sentais bien que pour casser la parallèle au squat, j'étais grave à fond de l'étirement max des quadris, et comme par hasard, j'avais une tendinite aux 2 genoux!

Maintenant j'ai la bonne descente au Squat et je sens que je ne suis pas à fond dans l'étirement, loin de là, j'ai bien de la marge!
Et je n'ai plus mal aux genoux hé hé !

Alors je sais que ça avait déjà été expliqué dans la méthode SuperPhysique tout ça, mais moi tant que je ne me casse pas les dents sur le problème ça ne me parle pas :idiot: !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 10h25

xaviere a écrit:Toi tu n'as pas l'air de manquer d'amplitude au squat

Non c'est sûr ahah mais j'ai la morpho pour ^^
xaviere a écrit:je serais vraiment intéressée d'avoir ton retour à toi si tu essayes!

Si je le fais je te dirais ça !
xaviere a écrit:Tu vois en décembre, je sentais bien que pour casser la parallèle au squat, j'étais grave à fond de l'étirement max des quadris, et comme par hasard, j'avais une tendinite aux 2 genoux!

Aïe :confused:
xaviere a écrit:Maintenant j'ai la bonne descente au Squat et je sens que je ne suis pas à fond dans l'étirement, loin de là, j'ai bien de la marge!
Et je n'ai plus mal aux genoux hé hé !

Comme quoi ça peut se régler simplement si on prend le temps :cool:
xaviere a écrit:Alors je sais que ça avait déjà été expliqué dans la méthode SuperPhysique tout ça, mais moi tant que je ne me casse pas les dents sur le problème ça ne me parle pas

Ahah tu sais à mon avis c'est pareil pour pas mal de monde :lol:
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Messagepar xaviere le 16/01 10h35

Exocet911 a écrit:Pareil ! :D


Ah cool Exo!

Tu relèverais le défi 30 jours d'affilée 10 minutes d'étirement par jour pour voir :idiot: ?
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Messagepar Exocet911 le 16/01 10h38

10 min ? oO

J'ai voulu en faire hier, ça m'a pris quasiment 30min, et j'ai été assez rapide. ^^

10min détirement par jour tout les jours pendant 1 mois, (limite ça ressemble à une ordonnance :p ).

Bah pkoi pas.....Mais y'a des fois ou j'ai pas besoin d'étirement.....
Quoique 10min, ça va super vite....

Je peux tenter, mais je garanti pas l'assiduité .....Limite ça ressembe au film "Le Pari" :lol:
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Messagepar xaviere le 16/01 10h41

Allez essaye ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 10h43

Exocet911 a écrit:10min détirement par jour tout les jours pendant 1 mois, (limite ça ressemble à une ordonnance ).

ça devrait être prescrit parfois, c'est un bon remède ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/01 10h43

Si tu veux :lol:

Je commence ce soir (toute façon après Epaule / Biceps, j'ai pas le choix )
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Messagepar Exocet911 le 16/01 10h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça devrait être prescrit parfois, c'est un bon remède ;)


Ouais mais 10min ....Hier, j'ai fait les étirement des rotateurs interne et le bicipitale....J'ai commencé à 00h......après quelques mouvement, je regarde...il était 00h30 :eek: .
Donc 10min ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 10h48

L'important c'est que ce soit bénéfique :)
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Messagepar Exocet911 le 16/01 10h51

Mais c'était bénéfique.....J'aurai bien tenu encore un peu, mais dodo ^^

Je crois que si je fais une séance complète d'étirement, ça peut me tenir une bonne heure
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Messagepar xaviere le 19/01 22h31

SAMEDI 19 JANVIER 2019 ESSM 17h30-20h30

BACK SQUAT LB 6x5@62,5kg +2,5 et +1série
la 4eme : https://www.youtube.com/watch?v=a7dwOY4p2gs
la 6ème: https://www.youtube.com/watch?v=amI81ECkXpU
Là c'est bon je commence la descente en avançant les genoux tout de suite, je contrôle la descente (Martine arrête de se laisser tomber jusqu'au rebond en bas :joker: ), je reste bien gainée beltless, et j'accélère à la poussée, la trajectoire de la barre est pas mal

DEVELOPPE COUCHE
prise large max 81
CASSER les poignets (bandes) et tirer la barre au point thoracique le plus haut pour gagner sur la course (ventre)
Menton collé entre les 2 clav au pontage pointes de pieds sur banc
Rentrer les dorsaux omoplates le plus serres possibles, ramener les pieds le plus à plats sous les fesses au sol
Crampes lombaires c'est normal
On peut pas faire des séries longues comme ça
Attention au cul sur le banc et pieds à plat
épaules omoplates dorsaux FIXES ne bougent PLUS

SDT : essai en semi sumo
laisse tomber encore pour l'instant
reste en tradi et essai hook grip
pas être trop près de la barre, mais fléchir suffisamment pour avoir les tibias contre la barre, appui sur les talons, positions assise, et pousser avec les jambes!!! et rentrer dans la barre avec le bassin
@70 en hook grip

BAL 5kg 4x10
MT 4x8@21kg

"Pour être fort, faut s'entrainer lourd" KB
C'est bon c'est intégré là
Rien a redire au squat techniquement
Bench et terre à bosser techniquement
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Messagepar Exocet911 le 19/01 23h55

Xav (j'allais dire "ma chère" :idiot: :lol: ), ton challenge " 1 étirement par jour pendant 30 jours " c'était une blague ou t'est sérieuse...?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 15h22

La technique progresse :cool:
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Messagepar xaviere le 21/01 19h39



merci modo !
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Messagepar Exocet911 le 22/01 10h53

Et les étirement Xav ? ^^
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Messagepar xaviere le 22/01 11h12



J'ai pas raté un jour depuis le 1 er janvier et je crois que je n'arrêterai plus jamais!
Les jours où je ne travaille pas je fais ça : BODY MIND FORM, 2eme méthode du Zhi Neng Qi Gong, pour renforcer les os, les muscles, les tendons et les ligaments

https://www.youtube.com/watch?v=Ku48lBF ... dex=6&t=0s
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Messagepar Exocet911 le 22/01 11h27

Bien ça :)
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Messagepar xaviere le 22/01 22h11

MARDI 22 JANVIER 2019 ESSM 17h15-21h (c'est abusé)

BACK SQUAT LOW BAR 5X6@70kg
2ème série https://www.youtube.com/watch?v=Lkoc8QZbQnw
5ème série https://www.youtube.com/watch?v=2ZLV9V4JF8Y

RAS

FRONT SQUAT 5x6@52,5
https://www.youtube.com/watch?v=wG5PDRnMuig

DC
5@35
5@40
5@45
et paf je m'enflamme :cool: je continue tellement je trouve que la technique aide vachement
5@50 dommage le téléphone est tombé en filmant à la 1ere rep .... c'était sublime
et 2x3@52,5
https://www.youtube.com/watch?v=VCQz_rk1z7Y
https://www.youtube.com/watch?v=_QcafoFlxVQ (là c'était chaud quand même :lol: )

DCS
3x8@42,5 et 8@40
1ere série à 42,5 : https://www.youtube.com/watch?v=ENSSaJxmZIg

EXTENSIONS triceps poulie corde 4x10@35
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 09h49

xaviere a écrit:BACK SQUAT LOW BAR 5X6@70kg

Belle amplitude :cool:
xaviere a écrit:FRONT SQUAT 5x6@52,5

Ce masochisme :p
xaviere a écrit:DC
5@50 dommage le téléphone est tombé en filmant à la 1ere rep ...

Le téléphone s'est dit :



:lol:
xaviere a écrit:DCS
3x8@42,5 et 8@40

Propre !
xaviere a écrit:EXTENSIONS triceps poulie corde

Bordel de merde :idiot:
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Messagepar Le bossu le 23/01 09h53

Une powerlifteuse qui fait plus de volume qu'un brodybuilder, normal, bientôt les 8h :D
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Messagepar xaviere le 23/01 14h02

tu l'as bien cherché modo :lol: :lol: :lol:
Fichiers joints

2rtucn.jpg [ 23.52 Kio ]

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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h05

mdrrrr

:lol: :lol:

Xavière Présidente :p
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Messagepar xaviere le 23/01 14h08

Le bossu a écrit:Une powerlifteuse qui fait plus de volume qu'un brodybuilder, normal, bientôt les 8h :D


Tu sais que c'est marrant ton commentaire... parce qu'au moment ou je me dis STOP les séries longues de 10 et plus (maxi maxi 8), ben direct je me rends compte que je rajoute des séries en plus, sinon j'ai l'impression de n'avoir rien fait (et vu le temps que j'y passe :lol: :lol: :lol: !!)

Conclusion : c'est vraiment utile d'être coaché par quelqu'un qui te fait ton programme, à la rep près!!! Sinon ça peut vite dégénérer !
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h13

xaviere a écrit: Sinon ça peut vite dégénérer !


C'est clair...Après tu fini déprimé au bistrot parceque t'as fais une rep de plus .....non quoi.
Faut cadrer tout ça

:idiot: :p

Okok, je m'en vais :arrow: :lol:

Tiens, à propos des nombre de rep : Est ce que quelqu'un aurait l'échelle RPE en Jpg ? Que je puisse l'enregistrer sur mon ordi.
Parceque j'avais mis le lien en favoris, et depuis lundi soir, le lien marche plus..donc plus d'échelle RPE....bof :\
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Messagepar xaviere le 23/01 14h20

Exocet911 a écrit:Xavière Présidente :p


:cool: :super_lol:

Exocet911 a écrit:Après tu fini déprimé au bistrot


C'est pas mon genre ça de déprimer hein !!!! le reste je sais pas :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h23

xaviere a écrit:
C'est pas mon genre ça de déprimer hein !!!! le reste je sais pas :rolleyes:


Donc c'est ton genre d'aller au bistrot ????

Suis choqué :eek:

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 14h24

xaviere a écrit:tu l'as bien cherché modo

:lol: :lol: :lol:
Exocet911 a écrit:Tiens, à propos des nombre de rep : Est ce que quelqu'un aurait l'échelle RPE en Jpg ? Que je puisse l'enregistrer sur mon ordi.
Parceque j'avais mis le lien en favoris, et depuis lundi soir, le lien marche plus..donc plus d'échelle RPE....bof

Tiens :
Image
Clic droit / enregistrer l'image sous... et voilà ;)
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Messagepar xaviere le 23/01 14h25

Exocet911 a écrit:Tiens, à propos des nombre de rep : Est ce que quelqu'un aurait l'échelle RPE en Jpg ? Que je puisse l'enregistrer sur mon ordi.
Parceque j'avais mis le lien en favoris, et depuis lundi soir, le lien marche plus..donc plus d'échelle RPE....bof :\



demande au Modo! Il parait qu'il t'envoie l'échelle RPE en échange de pop corns :D :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h27

xaviere a écrit:
demande au Modo! Il parait qu'il t'envoie l'échelle RPE en échange de pop corns :D :super_lol:


Nan, je vais l'inviter au bistrot......t'es intéressée ? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 14h28

xaviere a écrit:demande au Modo! Il parait qu'il t'envoie l'échelle RPE en échange de pop corns

Oui. Popcorn que je mange en regardant les vidéos de Xavière qui fait du pouwer :idiot: :lol:

Image

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Exocet911 a écrit:Nan, je vais l'inviter au bistrot......t'es intéressée ?

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens :
Image
Clic droit / enregistrer l'image sous... et voilà ;)


Mci !

Pour la dernière phrase, mci, j'suis pas totalement stupide non plus. :idiot: :lol:

1ère fois qu'on me donne la marche à suivre poru enregistre une image.....Suis choqué
:lol: (Oui, je suis facilement choqué aujourd'hui :super_lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 14h31

Exocet911 a écrit:Pour la dernière phrase, mci, j'suis pas totalement stupide non plus.

1ère fois qu'on me donne la marche à suivre poru enregistre une image.....Suis choqué
(Oui, je suis facilement choqué aujourd'hui )

Bah je sais pas, déjà t'avais du mal à citer, insérer des images etc sur le forum donc je me suis dit on sait jamais :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah je sais pas, déjà t'avais du mal à citer, insérer des images etc sur le forum donc je me suis dit on sait jamais :idiot: :lol:


Oh, l'ordure ! :lol: :lol: :p
Dernière édition par Exocet911 le 23/01 15h06, édité 1 fois.
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Messagepar xaviere le 23/01 14h42

Exocet911 a écrit:Pour la dernière phrase, mci, j'suis pas totalement stupide non plus. :idiot: :lol:



"totalement" :lol: :lol: :lol:
J'aime ta précision Exo !!!!!
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h46

................................

les gens........................

..................

Je vais vous taper !! :evil:

:p

Y'a plus aucun respect :o :lol:

Allez : Cours de Qi Gong pour tout le monde, ça va vous calmer
Je vais surtout faire "Gong" sur vos tête avec une tite barre de fer :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=y7ndQ_oHKWg
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Messagepar Exocet911 le 23/01 14h59

Mais ....Mais...Mais nooooon...... Help le modo devient fou :eek:
:lol:

Donc c'est à ça que Train était occupé ces dernières minutes : Faire de la recherche et du montage Gif..... :lol:

Mais pkoi t'as fais un truc aussi agressif Train ? :( C'était pas agressif ce que je disais :\
Dernière édition par Exocet911 le 23/01 15h01, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 15h00

Je savais que ça te plairait :lol:
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