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xaviere : Force Training Log

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Messagepar devinci le 29/01 16h14

bien propre et explosif le squat , du bon boulot Xaviere :cool:
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Messagepar Exocet911 le 29/01 16h26



:lol:

Xavière Présidente ! ...Du Pole Dance :cool: :p
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Messagepar xaviere le 30/01 22h09

MERCREDI 30 JANVIER 2019 ESSM 17h-20h30 (Martine abuse!)

DEVELOPPE COUCHE 5X5@50kg
Le changement de technique paye bien là
Regarde comment je casse les poignets sous la barre, ça m'aide carrément bien à pousser plus explosif vers l'arrière!
Par contre je n'arrive pas a rester concentrer sur toutes les rep pour garder les épaules et omoplates super fixées....je relâche souvent en bas (IMAGINE QUAND J'AURAI LE TRUC :cool: :cool: :cool: )

2eme : https://www.youtube.com/watch?v=ca3KWC9ictA
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=7WvcJgTMOE0

Nan mais je peux poser la barre encore plus basse pour gagner en course non :eek: ??????


J'ai lâché l'affaire avec le DCS 4x6@45kg oublie ! ..... cramée de chez cramée la barre ne montait plus là :idiot:
Changé par:

MT 4x9@21kg (+1rep)

EL 3x20@3,5kg
Extensions triceps poulie corde 3x10@30kg
DM barre a vide, 8 rep en passant de temps en temps LOL

GAINGE PLANCHE à plusieurs c'est plus rigolos !
2x1' puis 1x30' avec 10kg de lest
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Messagepar xaviere le 30/01 22h24

MERCREDI 30 JANVIER 2019 ESSM 17h-20h30 (Martine abuse!)

DEVELOPPE COUCHE 5X5@50kg
Le changement de technique paye bien là
Regarde comment je casse les poignets sous la barre, ça m'aide carrément bien à pousser plus explosif vers l'arrière!
Par contre je n'arrive pas a rester concentrer sur toutes les rep pour garder les épaules et omoplates super fixées....je relâche souvent en bas (IMAGINE QUAND J'AURAI LE TRUC :cool: )

2eme : https://www.youtube.com/watch?v=ca3KWC9ictA
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=7WvcJgTMOE0

Nan mais je peux poser la barre encore plus basse pour gagner en course non :eek: ??????


J'ai lâché l'affaire avec le DCS 4x6@45kg oublie ! ..... cramée de chez cramée la barre ne montait plus là :idiot:
regarde moi ce fail :lol: : https://www.youtube.com/watch?v=Z7kU4JR_l98
Changé par:

MT 4x9@21kg (+1rep)

EL 3x20@3,5kg
Extensions triceps poulie corde 3x10@30kg
DM barre a vide, 8 rep en passant de temps en temps LOL

GAINGE PLANCHE à plusieurs c'est plus rigolos !
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Messagepar devinci le 31/01 08h16

Beau montage au bench :super_lol:

Pas mal ta technique
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 08h35

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE 5X5@50kg

Joli ! :cool:
xaviere a écrit:Nan mais je peux poser la barre encore plus basse pour gagner en course non ??????

Faut voir ^^
xaviere a écrit:regarde moi ce fail

Pffff.... ça ? Un fail ? Petite joueuse...

ça c'est du fail :



Ou encore ça :



Prends-en de la graine ! (ou pas :idiot: :lol: )
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Messagepar Exocet911 le 31/01 08h52

Je confirme.......Train c'est nettement mieux, on sens l'expérience :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 08h58

N'est-ce pas... :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 31/01 09h03

J'ai eu 2-3 fois ce genre de fail au DC..Genre je devais hurler "au secours" à la salle pour qu'on vienne me sortir de la :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 31/01 09h07

Et à une autre salle où j'étais orienté haltèro ...(j'y suis pas resté longtemps, cétait trop des bourrins :/ )
J'étais sur un DI, barre, j'ai été à deux doigt de me prendre la barre sur la gueule, heueusement qu'un pratiquant m'a vu et est arrivé en courant :lol:
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Messagepar devinci le 31/01 15h17

et les cages à squats c'est pour les chiens :lol: :lol: :lol:
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Messagepar xaviere le 31/01 16h08



Laissez les cages à squats tranquilles bordel :lol:

ça vous emmerdait bien le lundi à Fitness Park quand je faisais mon split squat sur un banc de couché pour me tenir à la barre :super_lol:
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Messagepar xaviere le 31/01 16h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Prends-en de la graine ! (ou pas :idiot: :lol: )



Le best of du modo :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 31/01 16h23

Best of Fail, by Train. En plus, y'a la bonne expression sur le visage et tout.... C'est bien fait :p :super_lol:
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Messagepar xaviere le 31/01 16h25

Exocet911 a écrit:Et à une autre salle où j'étais orienté haltèro ...(j'y suis pas resté longtemps, cétait trop des bourrins :/ )
J'étais sur un DI, barre, j'ai été à deux doigt de me prendre la barre sur la gueule, heueusement qu'un pratiquant m'a vu et est arrivé en courant :lol:



Ah ah tu as eu de la chance !!!!
On a un indien qui s'entraine dans notre salle en ce moment, et hier soir il est resté bloqué sous la barre, et en rigolant on lui a dit que tant qu'il ne demanderait pas correctement de l'aide en français, on le laisserait dessous (45 kg ça va !!!!!) .... ça a bien duré 20 secondes je crois :idiot: !!!!
Ben je te promets qu'il a progressé d'un coup en français :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 31/01 16h28

il a eu peur que tu appels la cavalerie :lol:
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Messagepar Exocet911 le 31/01 16h32

La vache ! J'irais pas dans votre salle, même si pas de pb pour la comm'....
Vous faites souvent des vannes ce genre dans votre salle, du genre : " tu m'a piqué mon Mars ce matin, donc je te laisse te faire écraser par la barre " ? :idiot: :lol:
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Messagepar tonio69 le 31/01 20h24

Oh putain les fails Train_Hard_Win_Easy :lol: trop fort.
Le développer avec haltère je m'y attendais pas,je passé la vidéo plusieurs fois :idiot: :lol:

Je rigole mais t'aurais pu te faire mal,voir même péter ta télé mdr.

xaviere a écrit:On a un indien qui s'entraine dans notre salle en ce moment, et hier soir il est resté bloqué sous la barre, et en rigolant on lui a dit que tant qu'il ne demanderait pas correctement de l'aide en français, on le laisserait dessous (45 kg ça va !!!!!) .... ça a bien duré 20 secondes je crois :idiot: !!!!
Ben je te promets qu'il a progressé d'un coup en français


Les enfoirés xD
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Messagepar xaviere le 31/01 20h53

Exocet911 a écrit:La vache ! J'irais pas dans votre salle, même si pas de pb pour la comm'....
Vous faites souvent des vannes ce genre dans votre salle, du genre : " tu m'a piqué mon Mars ce matin, donc je te laisse te faire écraser par la barre " ? :idiot: :lol:



on est pire que ça tu penses bien :evil: :idiot:
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Messagepar xaviere le 31/01 21h04

JEUDI 31 JANVIER 2019 17h-19h30 ( en progression)

SDT tradi ceinture 5x5@82,5kg (+2,5kg)
1ere série (rapide à la one again n'imp) : https://www.youtube.com/watch?v=DdytGDg_guc
5eme série controlée (oh yeahhh) : https://www.youtube.com/watch?v=2JPrExzmvZk

SDT beltless déficit 1 plaque 3x5@72,5kg (+2,5kg)
dernière : https://www.youtube.com/watch?v=LNzItxEkNWQ

SDTJT : 4x6@72,5kg (+2,5kg, ou la flemme de decharger la barre d'avant?)
dernière : https://www.youtube.com/watch?v=M7qnsu267HM

PAUSE SQUAT : 5x3@60kg... c'est chaud ça :eek:
première : https://www.youtube.com/watch?v=sZjnMIe1urs

SPLIT SQUAT 3x6@15kg (+3kg)
Je commence à trouver ça à peine supportable ...tant mieux!
Par contre c'est nul en séries courtes....je vais monter à ... jusqu'à ce que mort s'en suive :idiot:
pas de video c'est trop horrible :mad:
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Messagepar devinci le 01/02 07h43

Facile le tradi :cool:

Sqaut en pausé :cool:

Du très bon boulot.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 08h47

xaviere a écrit:SDT tradi ceinture 5x5@82,5kg (+2,5kg)

Bien :)
xaviere a écrit:SDT beltless déficit 1 plaque 3x5@72,5kg (+2,5kg)

Propre !
xaviere a écrit:SDTJT : 4x6@72,5kg (+2,5kg, ou la flemme de decharger la barre d'avant?)

Faire ça après deadlift + deficit deadlift, faut être maso :lol:
xaviere a écrit:PAUSE SQUAT : 5x3@60kg... c'est chaud ça

Pas mal pour un quart de squat :idiot:
xaviere a écrit:SPLIT SQUAT 3x6@15kg (+3kg)
Je commence à trouver ça à peine supportable ...tant mieux!
Par contre c'est nul en séries courtes....je vais monter à ... jusqu'à ce que mort s'en suive
pas de video c'est trop horrible

Roh mais si faut mettre la vidéo là :p
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Messagepar Exocet911 le 01/02 09h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre !

mrpropre.jpeg [ 72.47 Kio ]



:idiot: :lol:

Prochaine étape : Train doit se mettre la boule à zéro (même s'il l'a déjà fait), et mettre en tshirt blanc :p
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Messagepar xaviere le 01/02 14h04

devinci a écrit:Facile le tradi :cool:

Sqaut en pausé :cool:

Du très bon boulot.


Merci !!!
Les pauses au squat on m'a dit de ne pas en abuser parce que ça crame bien et .....oui je crois :idiot: :lol: !!!
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Messagepar xaviere le 01/02 14h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal pour un quart de squat :idiot:



Ok toi tu cherches :lol:

Oui mais c'est à cause de ma morpho tu sais bien .... moi je suis une grande sauterelle alors je suis faite pour le quart de squat et j'ai d'ailleurs prévu de tout péter le tableau de perfSP avec du quart de squat c'est mon objectif :cool:

Je compte sur ton soutien Modo :idiot:
Merci pour le reste ;)
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Messagepar xaviere le 01/02 14h10

Exocet911 a écrit:Prochaine étape : Train doit se mettre la boule à zéro (même s'il l'a déjà fait), et mettre en tshirt blanc :p



Et la boucle d'oreille de Mr Propre on en parle Exo :lol: :lol: :lol: ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 14h10

xaviere a écrit:Ok toi tu cherches

C'est pas du tout mon genre :p
xaviere a écrit:Oui mais c'est à cause de ma morpho tu sais bien .... moi je suis une grande sauterelle alors je suis faite pour le quart de squat et j'ai d'ailleurs prévu de tout péter le tableau de perfSP avec du quart de squat c'est mon objectif

:lol: :lol: :lol:
xaviere a écrit:Je compte sur ton soutien Modo

Bien sûr ;)
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Messagepar Exocet911 le 01/02 14h12

Le vent que je me suis pris avec mon "Monsieur Propre" :eek: :lol: :arrow:
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Messagepar xaviere le 01/02 20h57

VENDREDI 1ER FEVRIER 2019 ESSM 17h-19h30 (c'est bon là !!)

PIN SQUAT raw 6x3@60kg (parce que le squat tous les jours c'est cool :cool: )
Je sens que je bosse vraiment le gainage et l'engagement du bassin
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=v6_-xuFVlUg

FLOOR PRESS 3x5@45kg
J'ai trouvé plus dur que la dernière fois il y a 2 mois, parce que là j'ai cherché à ne JAMAIS déverrouiller les omoplates et défixer les épaules bien tirées vers le bas.... bref c'est chaud quand même!
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=y-K2gr3Pggo

DEVELOPPE HALTERES recyclage (à la place du DM = de merde) 4x8@10kg

ROWING HALTERE 1 bras 3x8@20kg

TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION 3x8@40kg

CURL BARRE EZ : :super_lol:
6@21kg trop lourd
3x8@18,5 ok

BAL 2x12@10kg (+5kg) puis 2x12@15kg (+10kg) ça va ...c'est dur

CIRCUIT GAINAGE/ABDOS 10min de la mort :cool:
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Messagepar devinci le 02/02 08h59

Une fille qui me parle de pin squat...vite je vais voir la vid :idiot: :super_lol:

Sans rire impec tout ça :cool:

Une séance tout en assistance de gros lift parfait

Et +1000 pour le DH à la place du DM :p
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Messagepar xaviere le 02/02 14h31



Ah ah merci !!

Ouais le DM... ile sens pas du tout ce mouvement :idiot: genre ça craint !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 15h47

xaviere a écrit:PIN SQUAT raw 6x3@60kg (parce que le squat tous les jours c'est cool )

Bien ;)
Squat every day ahah ^^
xaviere a écrit:DEVELOPPE HALTERES recyclage (à la place du DM = de merde)

Enfin t'as arrêté cette daube :p
xaviere a écrit:CURL BARRE EZ

Putain de merde :idiot:
devinci a écrit:Une fille qui me parle de pin squat...vite je vais voir la vid

Surtout si elle le fait en jupe :idiot: :lol:
xaviere a écrit:Ouais le DM... ile sens pas du tout ce mouvement genre ça craint !!!

C'est pas comme si je te l'avais jamais dit hein... Image
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Messagepar xaviere le 02/02 16h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ;)
Squat every day ahah ^^


Et dire que quand j'ai commencé la muscu je boycottais le squat .. je disais : plutôt crever que faire ça :lol:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enfin t'as arrêté cette daube


On a ramené les haltères dans la salle alors je ne suis plus obligée de marcher 20 mètres pour aller les chercher dans la salle à coté (ouais je suis scandaleuse là!!)
ET
Oui j'ai toujours su que c'était de la merde :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Putain de merde


J'ai pensé la même chose mais je suis moins mal polie que toi tu sais :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 16h34

xaviere a écrit:Et dire que quand j'ai commencé la muscu je boycottais le squat .. je disais : plutôt crever que faire ça

Et maintenant plutôt crever que pas en faire :p
xaviere a écrit:On a ramené les haltères dans la salle alors je ne suis plus obligée de marcher 20 mètres pour aller les chercher dans la salle à coté (ouais je suis scandaleuse là!!)

Oui, ça mérite un ban ça non ? :lol:
xaviere a écrit:Oui j'ai toujours su que c'était de la merde

Et ça aussi :idiot:
xaviere a écrit:je suis moins mal polie que toi tu sais

Alors ça, ça reste à prouver :lol:
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Messagepar xaviere le 02/02 21h09

SAMEDI 2 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h pour 3 exos c'est abusé :evil:

BACK SQUAT low bar (genouillères M ceinture) 5x3@82,5kg (+2,5kg)
je n'ai absolument pas mal aux genoux depuis deux semaines, je voudrais tellement savoir pourquoi, pour que ça dure toute la vie.....C'EST QUOI LA RECETTE MAGIQUE ???? Mon anniversaire il y a une semaine :lol: ?
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=1PmUtFXQocw
5ème série et franchement yen avait encore, des rep, et des séries même :cool:
https://www.youtube.com/watch?v=bYhVoqjzQ2A

DEVELOPPE COUCHE SERREE 5x5@45kg (+2,5)
j'ai mieux fini en continuant comme j'ai toujours fait mon serré et c'était mieux
La 1ere c'était pas top
https://www.youtube.com/watch?v=IL29SI1qy0E

FENTES HALTERES 3x10@20kg
trop cardio
trop léger pour les quadris
trop lourd pour que les mains tiennent les Haltères (j'ai fini avec les crochets de tirages)
Je vais tenter à la barre plutot
A tester la prochaine fois :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/02 21h28

1h par exo ? Même pour moi, qui selon mon défaut principal, est un adepte de "prendre son temps lors de la montée en charge, ce qu'il donne qu'à la fin on et mort pour la série de travail :idiot: " , c'est bcp.

Quand je pense que pour la salle du début de semaine, une bonne majorité des membres, font leur séance en 1h. :lol:

Cher amie, quand on fait du DC très ponté style haltéro comme toi, est ce que les fesses doivent toucher le banc ou pas, ça ne serait pas les ischio qui doivent toucher le banc (la haut ou le bas, des ichsio je sais plus) ?

Parceque cette aprèm y'a deux gars qui faisaient du DC ultra ponté, Ca m'a rappelé ta technique.
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Messagepar xaviere le 03/02 13h33

Je parle trop c'est pour ça :lol:
L'avantage quand tu t'entraines dans des salles de cons, c'est que ça va beaucoup plus vite !!!

En compétition, si tu décolles le cul du banc au développé couché c'est pas validé !
Cette technique, CHER AMI ;) , me permet d'avoir le haut du dos plus stable et plus fixé sur le banc!
Voilà CHER AMI ;) tu sais tout !!!!
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Messagepar Exocet911 le 03/02 15h48

xaviere a écrit:Je parle trop c'est pour ça :lol:


My god... A ce point ?! ..J'en 2-3 comme ça en débutde semaine.....Pour eux la salle, c'est plus une buvette qu'autre chose....^^ ..COmment tu fais pour garder la concentration, en discuant autant ? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 08h40

xaviere a écrit:BACK SQUAT low bar

Je le trouve de plus en plus beau ton squat ;)
xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE SERREE 5x5@45kg

A l'aise :cool:
xaviere a écrit:FENTES HALTERES 3x10@20kg
trop cardio
trop léger pour les quadris
trop lourd pour que les mains tiennent les Haltères (j'ai fini avec les crochets de tirages)
Je vais tenter à la barre plutot

La barre c'est un peu plus dur niveau équilibre (à moins de le faire sur une PUT*** de SMITH MACHINE DE FAIBLE !!! :evil: Pardon je m'égare :lol: ), perso je préfère haltères + sangles mais tu verras bien :super_lol:
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