xaviere : Force Training Log

par **devinci** le 04/02/2019 13h20

Bonne technique de squat Xavier...top!

Sur ton DC tu as encore peut être un poil de travail sur la trajectoire de barre, sinon impec.

par **xaviere** le 04/02/2019 14h02

Tu sais quoi ???? C'est en m'imaginant en train de me casser la gueule avec la barre en faisant des fentes que j'ai enfin compris l'intérêt d'une Smith :lol:

par **Exocet911** le 04/02/2019 14h52

voila voila ......... :lol:

Vive les "références" de Xavière ...Xavière Présidente ! :lol:

par **xaviere** le 04/02/2019 14h58

Exocet911 a écrit:Xavière Présidente !

J'aime bien quand tu me parles comme ça Exo :lol:

!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/02/2019 15h23

xaviere a écrit:Tu sais quoi ???? C'est en m'imaginant en train de me casser la gueule avec la barre en faisant des fentes que j'ai enfin compris l'intérêt d'une Smith

Bordel cette comparaison :lol:

par **Exocet911** le 04/02/2019 15h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel cette comparaison

Xavière Présidente quoi :cool:

!

Une présidente qui fait du lap dance.....? du laptop .... du topdance .... ??

PoleDance ...Enfin :lol:

par **Exocet911** le 04/02/2019 15h31

xaviere a écrit:
J'aime bien quand tu me parles comme ça Exo !!!

J't'en prie :lol:

par **xaviere** le 04/02/2019 21h43

LUNDI 4 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT low bar (genouillères M ceinture) 5x6@75kg (+2,5kg)
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Jzy0AQXWmK4

FRONT SQUAT (Genouillères ceinture) 4x8@52kg (+1kg)
2ème série : https://www.youtube.com/watch?v=aRQwm-Nn5Og

BAL 5x12@15kg (+1série)

Tirage vertical poulie prise large prona 4x8@45kg (+1série)

par **Exocet911** le 05/02/2019 01h34

T'es une disciple de Train, toi en fait : 3 (4?) exo, en 3h.... Qu'est ce que tu dois parler :eek:

par **xaviere** le 05/02/2019 07h51

Je parle beaucoup, on me parle beaucoup, je réponds beaucoup, bref je m'éclate bien dans cette salle, et pas que sous les barres c'est clair ....alors merci à Train de me permettre de faire croire que je fais 3 exos comme lui :lol:

par **devinci** le 05/02/2019 08h21

Toujours fan de tes squat

par **xaviere** le 05/02/2019 08h55

Ahhhhhhh ça ... ça fait carrément plaisir :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/02/2019 09h55

devinci a écrit:Toujours fan de tes squat

Magnifiques n'est-ce pas ?

par **Exocet911** le 05/02/2019 10h13

xaviere a écrit:Je parle beaucoup, on me parle beaucoup, je réponds beaucoup, bref je m'éclate bien dans cette salle, et pas que sous les barres c'est clair ....alors merci à Train de me permettre de faire croire que je fais 3 exos comme lui

Un peu comme chez moi le mercredi (d'ailleurs je fais souvent de (très) bonnes séances le mercredi, je sais pas si cest lié ^^

par **xaviere** le 05/02/2019 21h52

MARDI 5 FEVRIER 2019 ESSM 17h-19h30 moins de 3h woooooooooo!

L FLY haltères sur banc allongé 4x12@4kg

DEVELOPPE COUCHE 5x5@46kg (+1kg) et bien plus easy que semaine dernière, la technique se met en place!
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=vy6n5TY6GmM
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=oj_fAA-gLKk

MT pieds banc 4x10@21kg (+1rep)
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=60GlnlcYEEA

ROWING ASSIS poulie basse prise neutre serrée 4x8@45kg (+1série)

EL 4x20@3,5kg

EXTENSION TRICEPS poulie corde 4x10@30kg mais c'est trop lourd---> 25kg

Circuit abdos/gainage avec les potos : 8 min de la mort :ill:

par **devinci** le 06/02/2019 08h16

Pas mal!

Pour moi tu n’as pas assez les coudes dans l’axe de poussé
Tu perds un peu la tension en bas du mouv ( tu relâches!!)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/02/2019 10h37

Le couché est prometteur

par **xaviere** le 06/02/2019 14h38

devinci a écrit:Pour moi tu n’as pas assez les coudes dans l’axe de poussé

Ah mais j'ai jamais réfléchi aux coudes!
Donc il faudrait que je les ...avance encore un peu c'est ça ?

devinci a écrit:Tu perds un peu la tension en bas du mouv ( tu relâches!!)

Ouais je sais, c'est bien mon problème ça !!!
C'est le moment qui me demande le plus de concentration (et de force aussi :idiot:

!)

Merci pour ton regard!!!

par **xaviere** le 06/02/2019 14h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le couché est prometteur

Je ne supporte plus ce mot :lol:

Couché bien sûr :idiot:

par **Exocet911** le 06/02/2019 14h41

Pkoi ça ?

par **devinci** le 06/02/2019 15h06

Pour les coudes oui :cool:

Test en deadstart léger et adapte ta position , fais toi corriger à la salle au départ .

par **xaviere** le 06/02/2019 15h16

Oui ok je vois !!! Merci!!!!!

par **Exocet911** le 06/02/2019 15h18

xaviere a écrit:Oui ok je vois !!! Merci!!!!!

C'est quoi un "deadstart" ?

Faudrait faire un dictionnaire spécial SP

par **xaviere** le 06/02/2019 15h25

Pour s’obliger à aller vite en contractant le muscle, la technique du Dead-start est la meilleure. Elle consiste à inverser l’ordre de contraction. Ainsi, au lieu de commencer une répétition par l’excentrique puis changer de sens et de pousser la charge, faites l’inverse : commencez en position basse (défavorable). Si vous avez suffisamment lourd et puisque vous n’avez pas l’aide du rebond ou de l’énergie élastique, vous êtes obligé de pousser à fond et le plus vite possible pour déplacer la charge.

Attention : le Dead-start se fait sur toutes les répétitions, donc ne les enchaînez pas, attendez 3 à 5 secondes avant de refaire une phase concentrique à vitesse maximale, principe du Stop and Go.

Copié collé

par **devinci** le 06/02/2019 16h36

Mais quesqu’y Fou le modo ici...... :idiot:

par **Alan** le 06/02/2019 16h59

Prometteur ! :idiot:

par **xaviere** le 06/02/2019 17h08

Le mot qui tue :lol:

par **Exocet911** le 06/02/2019 17h12

Le modo est prometteur ! :lol:

( enfin.....le troll surtout )

par **devinci** le 06/02/2019 17h13

Tu sais ce qu’on dit hein!!!

Promesse, promesse :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/02/2019 17h48

devinci a écrit:Mais quesqu’y Fou le modo ici......

J'avoue quel foutoir ce log :idiot:

par **xaviere** le 07/02/2019 22h28

JEUDI 7 FEVRIER 2019 ESSM 17h30-20h15

SDT tradi 5x5@85kg (+2,5kg)
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=z_nTw14wncM
5ème série : https://www.youtube.com/watch?v=3vfIhDJ7uKw

SDT tradi barre surélevée :
2@85
2@90
2@100
1@110
attention les yeux : https://www.youtube.com/watch?v=6ktxWqu3OdY
4x2@95

SDTJT 4x6@75kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=VmWcnN3me2c

SPLIT SQUAT 3x6@14kg (+2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=-so4KhVistI
pose pas le genou par terre

Bref....je vais bien dormir!

par **Alan** le 07/02/2019 22h33

Pas mal du tout :idiot:

par **xaviere** le 07/02/2019 22h35

Merci Alan

par **Le bossu** le 07/02/2019 22h59

Bien énervée sur tout ça, mauvaise journée?

par **tonio69** le 08/02/2019 00h02

Ah oue le SDT a 110kg...... :cool:

Elle rigole pas la petite Xavière :joker:

......

par **devinci** le 08/02/2019 08h28

SDT top , impec RAS
Surélevé :ill:

, t’etais Au Max , mais ça passe!
JT impec
Split squat , je te dirais bien que c’est un mouv pourri, mais bon il paraît que ça renforce....au moins l’équilibre :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/02/2019 10h01

xaviere a écrit:SDT tradi 5x5@85kg (+2,5kg)

ça vole !

xaviere a écrit:SDT tradi barre surélevée :

attention les yeux

ça va on a vu pire

xaviere a écrit:SPLIT SQUAT 3x6@14kg (+2kg)

Chaud chaud l'équilibre

par **Alan** le 08/02/2019 12h30

devinci a écrit:Split squat , je te dirais bien que c’est un mouv pourri, mais bon il paraît que ça renforce....au moins l’équilibre

Moi je dirais bien que c'est un des (voir le) meilleur exo de renfo quads :idiot:

par **tonio69** le 08/02/2019 18h28

Le split squat c'est comme des fentes quoi,en gros pour les quadriceps et les fesses c'est le top.

par **devinci** le 08/02/2019 20h26

Ha bon

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