xaviere : Force Training Log

par **xaviere** le 09/02/2019 15h08

VENDREDI (jour des conneries) 8 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

PIN SQUAT 6x3@62,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=CDuREXi4mj4

FLOOR PRESS 3x5@46kg (+1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=3c_oMMGR5ZQ

DEVELOPPE HALTERES ASSIS 4x9@10kg (+1rep)

ROWING HALTERE 1 bras 3x9@20kg (+1rep)

TIRAGE VERTICAL poulie haute supi : 4x8@40kg

CURL BARRE EZ 3x8@18,5kg
exo de m*** qui sert à rien :super_lol:

BAL 5x10@20kg

Circuit abdo gainage avec les potos: 8 minutes de la mort

par **devinci** le 09/02/2019 17h28

Bien, bien

Et elle fait des abs en plus :cool:

par **xaviere** le 09/02/2019 17h51

devinci a écrit:Et elle fait des abs en plus

Tu sais que je me suis amusée a arrêter d'en faire pendant 2-3 mois et ça te rattrape TRES vite et TRES cruellement un jour au squat :idiot:

..... et tu regrettes direct d'avoir osé arrêter (en croyant que ça se bossait tout seul :lol:

!!!)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2019 18h01

xaviere a écrit:CURL BARRE EZ 3x8@18,5kg
exo de m*** qui sert à rien

On veut la vidéo :idiot:

par **xaviere** le 10/02/2019 01h21

NON MODO !!!!!! N'Y PENSE MEME PAS :lol:

SAMEDI 9 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB (genouillères M ceinture) 5x3@85kg (+2,5kg)
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=NlcROrml_H8 (toujours dure la 1ere !!)
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=dPb8R3vSQ2k
5eme : https://www.youtube.com/watch?v=9kgFtjb-vWE :cool:

Le descente est limite limite....

La dernière fois que j'avais une barre à 85kg au squat, j'ai fait 3x3 à la mort, en décembre....
Jsuis très contente de la progression et j'étais loin d'être au taquet là :cool:

DEVELOPPE COUCHE prise serrée 5x5@46kg (+1kg) NORMALEMENT (c'est ce que je voulais faire!)

mais avec Nael qui passait par là, forcément il m'a poussé à faire plus.....
5@46kg easy
5@47,5 easy
5@50 easy
5@51 ok
https://www.youtube.com/watch?v=RCE2GG4qIdc
5@50 ok
https://www.youtube.com/watch?v=GIreZOKPs4w
(et bien sûr il me fait faire la 6eme rep de trop qui ne passe pas et il me laisse cramer sous la barre :joker:

)

FENTES HALTERES 3x10@20kg par bras
1ere série en marchant, laisse tomber, après j'ai arrêté !!!!
Le split squat à coté c'est queudalle (trop dur trop cardio!!!)

par **devinci** le 10/02/2019 07h18

Bien le BS.

Effectivement tu as encore du jus, ta dernière série est plus belle que ta 1 er

CG impec , bonne trajectoire de barre :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2019 15h52

xaviere a écrit:NON MODO !!!!!! N'Y PENSE MEME PAS

xaviere a écrit:La dernière fois que j'avais une barre à 85kg au squat, j'ai fait 3x3 à la mort, en décembre....
Jsuis très contente de la progression et j'étais loin d'être au taquet là

Belle progression en effet

xaviere a écrit:et bien sûr il me fait faire la 6eme rep de trop qui ne passe pas et il me laisse cramer sous la barre

Ahahahahah ce pareur des enfers :lol:

N'empêche il monte bien ce couché serré !

xaviere a écrit:FENTES HALTERES 3x10@20kg par bras
1ere série en marchant, laisse tomber, après j'ai arrêté !!!!
Le split squat à coté c'est queudalle (trop dur trop cardio!!!)

Les fentes marchées c'est pourri, t'as bien raison

par **xaviere** le 10/02/2019 17h08

MODO t'es vraiment une pourriture :lol:

c'est très sournois de ta part cette technique du chaton!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2019 19h00

Bah quoi il est mignon ce ptit chat :super_lol:

Je savais qu'il te plairait

par **xaviere** le 11/02/2019 22h25

LUNDI 11 FEVRIER 2019 ESSM 17h30-20h30

Objectif massacrer les quadris et ne pas pouvoir rentrer en vélo..... RATAGE complet, est-ce que je fais semblant ou quoi :idiot:

?

BACK SQUAT LB 5x6@77,5kg (+2,5kg)
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=ARuECejhMy8
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=WaoYgryj784

Conditions de l'extreme avec des con(ne)s qui passe juste devant toi pendant ta série, c'est horrible !

FRONT SQUAT 4x8@53kg (+1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=QbQ2LWFAdtA

SPLIT SQUAT 4x6@15kg par bras (oui Modo !!!! 4 séries :cool:

!!!)
https://www.youtube.com/watch?v=Vig4A4Gts7I

Ouais il me faut bien 4 séries, juste 3 je reste sur ma faim :super_lol:

!
ça passe mieux, je descends plus, c'est moins cardio, (prometteur pour le Club SP :idiot:

), bref....

BAL 5x10@25kg

Bon ben voilà je ne suis même pas sure d'avoir des courbatures :mad:

Par contre j'arrive aux charges d'avant mes tendinites aux genoux.... pour l'instant pas de douleur, je croise les doigts pour que la charge n'ait rien à voir .... laisse moi rêver!

par **devinci** le 11/02/2019 22h29

Bien ma belle, top squat

Si tu ne veux plus marcher dis toi que t’es guiboles sont faites pour être ultra résistante

payes toi des séries de 20 à ton 15 rm et là tu vas boiter :lol:

par **xaviere** le 11/02/2019 22h37

Merci Dipsman :cool:

20rep ..... ça c'est du trash!!! Les quadris ça suffit pas! Faut le mental et déconnecter complet !!
Evidemment je vais y penser !!!

Mais j'ai un fantasme de 10@90kg au squat héhé aussi :super_lol:

(ouais c'est ça mes fantasmes en ce moment, pour le glamour sulfureux faudra repasser plus tard :lol:

)

par **devinci** le 12/02/2019 08h20

Tu va y arriver, je n’en doutes pas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/02/2019 10h37

Toujours bien propres ces squats :cool:

Tu vois c'est ce que je te disais au téléphone : tu as à peu près la même ampli que moi au split squat, même si tu ne poses pas le genou au sol

(par contre tu seras gentille de pas mettre plus lourd que moi :idiot:

).

par **xaviere** le 12/02/2019 14h09

Entre 2 crampes aux quadris depuis ce matin, je vous remercie :lol:

par **Exocet911** le 12/02/2019 14h55

Des crampes aux quadri ......comment ça doit être handicapant ce truc...... :eek:

^^

par **xaviere** le 12/02/2019 15h08

C'est la 1ere fois que ça m'arrive!!!
T'es obligé de t'arrêter de marcher et d'attendre que ça passe :idiot:

!

par **Exocet911** le 12/02/2019 15h12

Et pour conduire ?? oO

Obliger de t'étirer les quadri tout les 10 pas :lol:

J'ai jamais eu de crampes aux muscles des jambes en dehors des ischios au DC et au Hip Thrust.

Le pire : Des crampes aux fessiers :idiot:

Les pires grandes que je connaisse sont sur des muscles antagonistes, genre : triceps (chef long) pour mettre le bras en arrière / delto avant.

par **devinci** le 12/02/2019 16h30

faut prendre du Mg :idiot:

par **xaviere** le 12/02/2019 16h40

Je ne peux difficilement en prendre plus que ce que je prends déjà le matin et en ZMB le soir :lol:

En fait ce qui marche bien sur moi pour les crampes c'est la taurine !!! (j'avais lu que ceux qui prenaient du clenbuterol souffraient de crampes +++ et prenaient de la taurine....) et en effet ça marche bien pour moi qui chope souvent des crampes la nuit!!!

par **Exocet911** le 12/02/2019 16h46

Y'a un certain temps, contre des contracture (je crois), mon médecin m'avais prescrit du magnésium....Je lui avait dit que je prenais pas mal de choc noir 70-80%, il m'a répondu qu'avec la quantité de magnésium qu'il me prescrivait, que j'allais prendre des kilos en plus , vu la quantité de choc manger :lol:

par **xaviere** le 12/02/2019 21h56

en effet je ne crois pas que le chocolat pour le magnesium soit un bon plan :idiot:

!!!

par **xaviere** le 12/02/2019 22h02

MARDI 12 FEVRIER 2019 ESSM 17h30-20h

L-Fly pour l'échauffement

DEVELOPPE COUCHE 5x5@47,5kg (+1,5kg)
Trop facile mais je ne m'emballe pas !
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=x4dAGe6fK2U
5eme : https://www.youtube.com/watch?v=UmFCi1pEX5k

Mon max 5x5@50kg je vais le niiiiiiiiiiiquer :idiot:

!!!!!

MT pieds banc : 4x8@22kg (+1kg)

ROWING T-BARRE (NEW) 4x8@25kg (prise serrée neutre)

Tractions élastique pas motiv

Extension triceps poulie corde 4x10@25kg

par **devinci** le 12/02/2019 22h16

Si tu gardais toute la tension en bas tu pourrais faire bien mieux .

Sinon c’est très bien les 50 vont exploser :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2019 09h50

De plus en plus à l'aise au couché

par **biscoto** le 14/02/2019 12h40

Bonnes perfs...
T'assures :cool:

par **xaviere** le 14/02/2019 13h05

Merci biscoto ! Mais bon, vu mon pdc c'est loin d'être ouf quand même :lol:

!!!

par **xaviere** le 14/02/2019 22h38

JEUDI 14 FEVRIER 2019 ESSM 17h15-20h30

SDT tradi 5x5@87,5kg (+2,5kg) je ne suis jamais allée au delà en 5x5.... et là yavait du jus (merci la pdm)
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=UmA8UVs5ibk

SDT barre surélevée 2 plaques
2@87,5
2@95
2@105
https://www.youtube.com/watch?v=HCwaT-Tp9Ug
2@110 (+1 rep depuis la semaine dernière! :cool:

)
https://www.youtube.com/watch?v=yluPI-9jn2M ( ok limite chien qui nique sur la 2eme, mais askip à la Saint Valentin c'est permis :idiot:

)
Bon j'avoue c'est degueu :confused:

4x2@97,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=NNRZeGL_bR8

SDTJT 4x6@77,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=RWGqX4PfJjo

PAUSE SQUAT beltless 5x3@62,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=OELTTyO9Cvw

Et bah jsuis même pas trop cramée à la fin bordel !!!

par **devinci** le 15/02/2019 06h27

Il est facile ton DL :cool:

, bravo.

par **xaviere** le 15/02/2019 06h45

Merci Dipsman

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/02/2019 10h05

xaviere a écrit:Et bah jsuis même pas trop cramée à la fin bordel !!!

Quelle machine

Après tout ça tu devrais même plus pouvoir t'asseoir :idiot:

par **Exocet911** le 15/02/2019 10h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après tout ça tu devrais même plus pouvoir t'asseoir

C'est un peu mon cas actuellement....Enfin, le plus dur c'est les phases de transition (freiner la descente, et lancer la montée ) ^^.

par **xaviere** le 15/02/2019 21h55

VENDREDI 15 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

Putain j'ai mal au cul :idiot:

PIN SQUAT rawraw 6x3@65kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=qLD03MYHUyA

FLOOR PRESS jambes tendues 3x5@47,5kg (+1,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=F7_ZXxwAtpM

DEVELOPPE HALTERES ASSIS 4x10@10kg (+1rep)

ROWING HALTERE 1 BRAS 3x10@20kg (+1 rep)
C'est vraiment un super mouvement, c'est ce soir que je m'en rends compte!

TRACTIONS ELASTIQUE ROUGE 3x6
ça c'est le bordel pour moi....c'est pas gagné :lol:

CURL BARRE EZ 3x9@18,5kg (+1rep) RPE 9,99

Circuit abdo/gainage de la mort avec les copains 8min

par **devinci** le 16/02/2019 09h55

Bien

Perso je suis plus adepte de la poulie haute à la place des élastiques de décharges aux tractions

Tu pourrais faire 2/3 tractions vrai suivi de 6/8 Tirages poulie haute en biset

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2019 11h41

xaviere a écrit:Putain j'ai mal au cul

Road to boule qui chamboule :idiot:

xaviere a écrit:ROWING HALTERE 1 BRAS 3x10@20kg (+1 rep)
C'est vraiment un super mouvement, c'est ce soir que je m'en rends compte!

Depuis le temps que je le dis

xaviere a écrit:RPE 9,99

xaviere a écrit:Circuit abdo/gainage de la mort avec les copains 8min

Road to 6 pack abs :idiot:

par **xaviere** le 16/02/2019 22h00

devinci a écrit:Tu pourrais faire 2/3 tractions vrai suivi de 6/8 Tirages poulie haute en biset

Je fais zéro traction à pdc en fait....
L'idée que j'ai là, c'est de répéter +++ ce mouvement que je n' "ai" pas du tout, et voir ce que ça donne dans le temps !
Et oui je pense que je vais être obligée de garder le tirage à la poulie malheureusement (je voulais virer toutes les machines et poulies !)

par **xaviere** le 16/02/2019 22h08

SAMEDI 16 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LOW BAR 5x3@87,5kg (+2,5kg) PR oh yeah (je m'étais arrêtée à 3x3@85)

1ere série, toujours la plus dure et la plus pourrie : https://www.youtube.com/watch?v=E9mSlCO0BeI
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=qV04pqUEul8
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=JhgldQ_Rfzg
ça VA passer 90kg semaine pro :cool:

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE :

ça passe pas les 5@50 kg (WHYYYYYYYYYYY?)
2x4@50kg
https://www.youtube.com/watch?v=TIxYlxxJ840
3x5@47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Uv_XxHhx5fM

FENTES HALTERES 3x11@20kg par bras (+1rep)
Le mental a plus pleuré que les quadris :ill:

BAL : 3x10@20kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2019 23h10

xaviere a écrit:BACK SQUAT LOW BAR 5x3@87,5kg (+2,5kg) PR oh yeah (je m'étais arrêtée à 3x3@85)

Joli !

xaviere a écrit:1ere série, toujours la plus dure et la plus pourrie

Tu descends plus que sur les autres, je la trouve plutôt pas mal du coup moi

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE :

ça passe pas les 5@50 kg (WHYYYYYYYYYYY?)

Désolé

Franchement c'est pas loin ! T'es sûre que tu te mets pas une barrière en doutant un peu trop de toi pendant ta série ?

xaviere a écrit:Le mental a plus pleuré que les quadris

xaviere a écrit:Et oui je pense que je vais être obligée de garder le tirage à la poulie malheureusement (je voulais virer toutes les machines et poulies !)

Qu'est-ce qui t'oblige à faire des tirages verticaux au juste ?

par **xaviere** le 17/02/2019 14h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu descends plus que sur les autres, je la trouve plutôt pas mal du coup moi

Putain je viens d'avoir une révélation en lisant ça!
En fait, je viens de comprendre que quand je descends plus bas, c'est que j'ai complètement relâché le gainage (ça me permet de me laisser écrasée par la barre et de descendre plus!)
Alors que quand je me concentre bien, je reste gainée, et automatiquement je contrôle plus la descente et je vais moins loin !
C'est pour ça que moi je trouve la 1ere pourrie (et Philippe aussi, tu l'entends gueuler :lol:

) même si je descends plus....

Donc je vais me concentrer là dessus !
Merci Modo pour l'éveil spirituel !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement c'est pas loin ! T'es sûre que tu te mets pas une barrière en doutant un peu trop de toi pendant ta série ?

Là c'est typiquement l'exemple de quand j'ai trop confiance en moi, je fais moins attention et je foire ! Parce que je n'ai pas douté une seule seconde là, j'étais persuadée qu'après j'en tapais 10 à 52,5kg :lol: