xaviere : Force Training Log

par **xaviere** le 17/02/2019 17h36

Merci Bossu!!!!
C'est EXACTEMENT ça l'idée que j'ai eue!!!!
Vivement demain soir que je teste ça!!!

Ses videos sont vachement bien, j'en avais déjà vu d'autres de lui, pour la position de la tête vers le bas au squat !

par **Le bossu** le 17/02/2019 17h41

Avec plaisir

Haha j'allais justement te parler de la tête

Déjà essayé ça?

par **xaviere** le 17/02/2019 17h47

Je me sens carrément plus à l'aise en fixant un point au sol, comme beaucoup le font d'ailleurs!
Le problème c'est que je suis coachée par quelqu'un qui me dit qu'il faut IMPERATIVEMENT regarder en haut!
Donc là je suis en train de lui expliquer que je suis mieux comme ça en regardant le sol.... mais cela dit, quand c'est dur et qu'il me dit : lève la tête, ça aide bien aussi !

Mais définitivement, je pense que c'est mieux et plus logique de fixer un point au sol !

par **Le bossu** le 17/02/2019 18h15

Ah ouais
Au moins il te dit pas de regarder vers le haut comme les demeurés qui ont jamais entendu parlé du hip drive et qui font remonter leurs élèves par le torse

par **devinci** le 18/02/2019 11h01

léve la tête et dans qq année tes cervicales vont crier au secours!!!!

par **xaviere** le 18/02/2019 23h00

LUNDI 18 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h30 abusé

Pesée ce matin, je craignais le pire.... pdc = 74kg (+1kg depuis la compet début Janvier) ça va! Je pensais vraiment faire plus aux vues de la forme et des perfs....

BACK SQUAT LOW BAR (genouillères M ceinture) 5x6@80kg (+2,5kg) : ça passe toute seule sur les 4 premières séries!
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=uJYcA6dAaik
2eme avec Sofiane qui me touche le cul : https://www.youtube.com/watch?v=6XfRYCdm6mQ
5ème avec Philippe derrière : https://www.youtube.com/watch?v=n8r-hiHa0-g

Cramée à cause des énormes fous rires avec les copains entre chaque série, PLUS JAMAIS je ne refais ça, c'est marrant mais après t'as plus de jus!!!

82,5kg semaine pro si Dieu le veut !

FRONT SQUAT : 4x8@54kg (+1kg)
1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=UJRNB2JQVpg
Et là je repense à ce que me disait Alan en octobre (de faire sans ceinture et de plus retenir la descente) et je repense à mes commentaires d'hier sur la descente au Back Squat.... Bref c'est n'importe quoi ce front squat, et après j'ai essayé de vachement plus retenir la descente, et bah putain c'est vachement plus dur :idiot:

!!!!
4eme série (tu fais moins ta maligne hein!) : https://www.youtube.com/watch?v=5Ju4t_iewF8

SPLIT SQUAT : 3x7@15kg par bras (+1rep)

BAL 4x11@25kg (+1rep)

RIP

par **devinci** le 19/02/2019 09h06

Et oui quand tu contrôle la négative c’est un autre monde

par **xaviere** le 19/02/2019 09h57

ouais carrément !!! Je vais ENFIN boiter après le squat :super_lol:

!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/02/2019 10h47

Toujours bien propres ces squats

par **Exocet911** le 19/02/2019 11h03

xaviere a écrit:ouais carrément !!! Je vais ENFIN boiter après le squat !!!

?? Tu t'es pris un Kick ? :idiot:

par **xaviere** le 19/02/2019 21h51

MARDI 19 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h ça va

L-FLY 3x12@4kg

DEVELOPPE COUCHE 5x5@49kg (+1,5kg)
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=zvyQCLDdk6E
5eme : https://www.youtube.com/watch?v=ugEivs1-_fA

MT pieds banc 4x9@22kg (+1rep)
Alors coudes ouverts ça fait très mal cette connerie!!!! Coudes serrés c'est parfait!!
https://www.youtube.com/watch?v=MX1hdT6QTEk

ROWING T-BARRE 4x8@30kg (+5kg)
C'est d'la bombe ça !!!

DIPS ELASTIQUE 4x8
à la place de la poulie

par **Exocet911** le 20/02/2019 01h24

xaviere a écrit:
MT pieds banc 4x9@22kg (+1rep)
Alors coudes ouverts ça fait très mal cette connerie!!!! Coudes serrés c'est parfait!!
https://www.youtube.com/watch?v=MX1hdT6QTEk

Quand je faisais du MT, ça m'étirais trop le chef long, ce qui donnait que j'avais régulièrement des grosse crampes le soir après la séance Dos /Tri.

Depusi que j'ai remplacé le MT par du BF, donc les bras restent vertical et que j'ai mis le DCS avant le BF (avant le BF était avant le DCS). C'est nettement mieux.

par **xaviere** le 20/02/2019 05h58

Exocet911 a écrit:Quand je faisais du MT, ça m'étirais trop le chef long, ce qui donnait que j'avais régulièrement des grosse crampes le soir après la séance Dos /Tri.

Moi c'est aux coudes que ça me fait mal ! Sinon l'étirement ça me va bien !!

par **devinci** le 20/02/2019 06h47

Bench impec :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/02/2019 10h39

Top le couché

par **Exocet911** le 20/02/2019 10h59

couché le top !

Dsl ...... J'ai du mal ce matin :super_lol:

par **Alan** le 21/02/2019 01h06

xaviere a écrit:

Moi c'est aux coudes que ça me fait mal ! Sinon l'étirement ça me va bien !!

Essaye aux haltères ;-)

par **xaviere** le 21/02/2019 21h46

Alan a écrit:Essaye aux haltères ;-)

Ah oui bonne idée ! Le bras gauche est vachement plus faible il va tirer la gueule :lol:

!!

par **xaviere** le 21/02/2019 21h59

JEUDI 21 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h au terre abusé

Carrément pas motivée ce soir, je voulais repartir et je me suis dit : tant que la barre monte je reste.... bref je ne suis donc jamais partie :cool:

SDT tradi 5x5@90kg (+2,5kg)
Encore plus dégueulasse que d'hab quand on y met pas de la bonne volonté
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=abyBMe-0OwI

SDT barre surélevée
2@90
2@105 (yes le bon de 15kg passe!)
2@112,5kg (+2,5kg) le gros PR encore plus dégueulasse que semaine dernière :ill:

https://www.youtube.com/watch?v=rY3x-7BE_i0
4x2@100kg (+2,5kg)
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=AdJNWcjFsNU

SDTJT 4x6@80kg (+2,5kg)
Est ce que 10 rep feraient un niveau Legend là ou c'est mort depuis longtemps techniquement :idiot:

?
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=s8ieu-LD5nk

Conclusion : la non-motivation ce soir (sans explication valable bien sûr, c'est plus drôle ) joue plus sur la technique que la force pour moi là....

par **Le bossu** le 21/02/2019 22h29

Ça bourrine :lol:

xaviere a écrit:SDTJT 4x6@80kg (+2,5kg)
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=s8ieu-LD5nk

Rack pull sans rack :idiot:

Bon et alors il est où le mental là? C'est quand la prochaine compéte? :evil:

par **xaviere** le 22/02/2019 06h40

Le bossu a écrit:Rack pull sans rack

ah merde

Le bossu a écrit:Bon et alors il est où le mental là? C'est quand la prochaine compéte?

dernier week-end de mai, heureusement que j'ai trouvé ça sinon attendre octobre c'est mortel !!!

par **devinci** le 22/02/2019 08h32

A oublier très vite :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2019 10h19

Le bossu a écrit:Rack pull sans rack

Le bossu a écrit:Bon et alors il est où le mental là?

Dans ses grandes chaussettes roses :idiot:

Séance road to HD là non ?

xaviere a écrit:SDTJT 4x6@80kg (+2,5kg)
Est ce que 10 rep feraient un niveau Legend là ou c'est mort depuis longtemps techniquement ?

Bah écoute tente et tu verras bien

par **Exocet911** le 22/02/2019 10h45

xaviere a écrit:
SDTJT 4x6@80kg (+2,5kg)
Est ce que 10 rep feraient un niveau Legend là ou c'est mort depuis longtemps techniquement ?
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=s8ieu-LD5nk

80 ?! ...Ca à l'air easssyyyyyy :eek:

par **Exocet911** le 22/02/2019 10h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ses grandes chaussettes roses

Rose orangé je dirais.

voici le nouvel avatar de Xavière :

Kitty.jpg [ 46.99 Kio ]

Pfff....Le jour ou j'arriverais à mettre un lien visible directement...... $:\$ :wtf:

par **xaviere** le 22/02/2019 17h00

ROUGE !!!!
Vous avez pas reconnu le (petit) chaperon rouge :idiot:

??????

par **xaviere** le 22/02/2019 21h25

VENDREDI 22 FEVRIER 2019 ESSM 17h-19h yepa!

PAUSE SQUAT 5x3@65kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=eV--LG11i-U

FLOOR PRESS JT 3x4@48kg (+1kg)
ça devient lourd, j'ai viré une rep pour pas être cramée pour le serré de demain
https://www.youtube.com/watch?v=EivwoHhx2J0

DEVELOPPE HALTERES ASSIS 4x11@10kg (+1rep)

ROWING HALTERE 1 BRAS 3x11@20kg (+1rep)

Fuck les biceps jsuis fatiguée en fait, et non pas démotivée, c'est pas pareil :idiot:

!

par **Exocet911** le 22/02/2019 22h52

C'est quoi l'intérêt du FloorPress ?
Visuellement ça à l'air bizarre...On a l'impression qu'on a zéro amplitude,
Et j'ai un doute concernant la santé des épaules sur cet exo......?

par **xaviere** le 23/02/2019 05h59

C’est pour bosser uniquement cette partie du mouvement Exo !

par **xaviere** le 23/02/2019 22h16

SAMEDI 23 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB 5x3@90kg (+2,5kg)
Ben ouais ça passe easy !!!!
3eme avec Kader BAALI le champion oh yeah ! https://www.youtube.com/watch?v=Z1vG1qhHBjc
4eme : https://www.youtube.com/watch?v=SDgGz_4c3Mw (c'était chaud ta race quand même :lol:

)
5eme plus facile que la 4! https://www.youtube.com/watch?v=nImjwg54lpM

DEVELOPPE COUCHE prise serrée
5@50kg cette semaine ça passe (mais juste une fois :idiot:

!)
https://www.youtube.com/watch?v=YgT7tJ-Wq8g
4@50
3x5@47,5
https://www.youtube.com/watch?v=H1YC7YJ68Zc

FENTES HALTERES 3x10@20kg par bras
horrible

par **Exocet911** le 23/02/2019 22h29

3h...3h .....Tu dois être un moulin a parole , ma parole !! Ca dois pas être évident de se concentrer avec toi a coté

par **xaviere** le 23/02/2019 23h08

Ya pire que moi Exo!!!! Bien plus redoutable aussi!

L'indien qui nous amène des pilons de poulets tandori :idiot:

bien mieux qu'un shaker de whey ! :cool:

IMG_0271.jpg [ 188 Kio ]

Attentions les yeux, âmes sensibles passez votre chemin !

Tu comprends mieux Exo ? Et normalement je ne parle pas la bouche pleine

par **Exocet911** le 24/02/2019 00h21

OMG

C'est quoi cette salle de Fouuuuu (Folle en l'occurrence) :lol:

Et vous faites des pots aussi pour les vacances ???? :lol:

par **Le bossu** le 24/02/2019 11h29

xaviere a écrit:Ya pire que moi Exo!!!!

Tant que tu squat plus que nous ça va

IMG_0271.jpg

RPE combien ce poulet?

par **xaviere** le 24/02/2019 12h40

Le bossu a écrit:RPE combien ce poulet?

Du très lourd ce poulet :lol:

!!! Tellement épicé que tout le monde n'a pas pu finir :idiot:

par **tonio69** le 24/02/2019 13h29

On pensait avoir tout vu.... :rolleyes:

Mdr,en tout cas une salle dite naturelle a fond,même en post training ca prend pas de whey mais de la nourriture solide :idiot:

xD

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2019 20h24

xaviere a écrit:BACK SQUAT LB 5x3@90kg (+2,5kg)

Balaaaayyyze !!! :super_lol:

xaviere a écrit:L'indien qui nous amène des pilons de poulets tandori

Bien entre 2 séries de squat :idiot:

par **xaviere** le 24/02/2019 22h29

J’ai pas osé le poulet entre 2 séries !!!
Ça arrachait tellement la gueule les épices que j’aurais Sûrement squatté bouche ouverte en crachant du feu ( et ce n’est Pas encore autorisé dans le règlement en compet ça :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2019 23h50

par **xaviere** le 26/02/2019 00h49

LUNDI 25 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LOW BAR 5x6@82,5kg (+2,5kg) PR
Concentration sur : bien restée fixée du haut : épaules omoplates, pour ne pas m'écraser sous la barre en rentrant les épaules en avant
1ere série (et 2eme aussi) toute seule sans pareur :cool:

: https://www.youtube.com/watch?v=I4hKrg1SvAk
5eme (ça passe bien encore :cool:

) : https://www.youtube.com/watch?v=TVLTDy8VGZ4

Là je peux dire que c'est à cette charge que je commence à forcer en 5x6, et que le mental ramasse bien !
Avant, c'était facile!
Là on discute

FRONT SQUAT 4x8@55kg (+1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=Pz3zw51kPu4
RAS

SPLIT SQUAT 3x8@15kg par bras (+1rep)
https://www.youtube.com/watch?v=FOVNgFB6tOw

je rêve je commence presque à aimer ça!!!!

BAL 3x12@25kg
douleur au sciatique à droite, j'ai pas fini, j'ai pas aimé ça :confused:

Ce soir j'ai bien rampé pour de vrai pour rentrer, c'est bon là j'ai fumé les quadris :super_lol:

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