xaviere : Force Training Log

par **xaviere** le 03/03/2019 17h17

Merci les gars !!!

Le squat à 100 je pense que je l'ai dans les jambes.... mais faut que ma tête veuille bien le faire :lol:

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2019 23h30

Ce sera une formalité les 100kg :cool:

par **xaviere** le 04/03/2019 22h38

LUNDI 4 MARS 2019 ESMM 17h-20h30 abusé

BACK SQUAT LOW BAR 5x6@85kg (+2,5kg)
Putain c'est tellement dur mentalement que j'ai même pas trouvé ça lourd :eek:

https://www.youtube.com/watch?v=4ZhWek0q6hI

FRONT SQUAT 4x8@56kg (+1kg)
easy baby, mais j'ai oublié de retenir la descente :rolleyes:

https://www.youtube.com/watch?v=phjGOg32WKc

RACK PULL (enfin :cool:

!!!) 5x3@110kg pour commencer, pour tester....
https://www.youtube.com/watch?v=6_1EHRmqNg4
Bon après le squat c'est pas forcément le meilleur moment, mais à mes yeux c'est le meilleur jour de la semaine puisque je terre le jeudi ....

(split squat et bal on verra demain )

par **JM32** le 04/03/2019 23h02

Bordel Xavière la Super-Woman :cool:

C'est des sacrées barres que tu fais là!

xaviere a écrit:FRONT SQUAT 4x8@56kg (+1kg)easy baby, mais j'ai oublié de retenir la descente https://www.youtube.com/watch?v=phjGOg32WKc

Je suis pas expert mais ça fait plusieurs fois que je le remarque sur ton front : arrivée mi-série, t'as les coudes qui plongent vers le bas. J'ai l'impression que ton torse mime la trajectoire d'un squat high bar, alors qu'il devrait davantage être droit et du coup tes coudes plus haut.
Ca te met pas trop de pression sur les poignets ?

xaviere a écrit:(split squat et bal on verra demain )

par **xaviere** le 04/03/2019 23h32

T'as complètement raison pour mes coudes trop bas!!!
Faut que je pense à TOUJOURS les garder levés mais oui ces rebelles finissent par descendre quand même....
Je vais remettre de l'ordre t'as raison !!!
Merci pour cette observation JM!!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/03/2019 10h45

xaviere a écrit:RACK PULL (enfin !!!) 5x3@110kg pour commencer, pour tester....
https://www.youtube.com/watch?v=6_1EHRmqNg4
Bon après le squat c'est pas forcément le meilleur moment, mais à mes yeux c'est le meilleur jour de la semaine puisque je terre le jeudi ....

Un peu lourd pour commencer non ?

JM32 a écrit:Je suis pas expert mais ça fait plusieurs fois que je le remarque sur ton front : arrivée mi-série, t'as les coudes qui plongent vers le bas. J'ai l'impression que ton torse mime la trajectoire d'un squat high bar, alors qu'il devrait davantage être droit et du coup tes coudes plus haut.

Peut-être le manque de souffle ou le gainage qui devient difficile, du coup on se concentre plus sur les coudes et ça descend ^^

par **xaviere** le 05/03/2019 12h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un peu lourd pour commencer non ?

ah ouais peut-être :idiot:

!

par **Exocet911** le 05/03/2019 12h04

ah ouiiiii, j'avais pas entendu le "mouaaaaa" à la 3ème

T'as mangé d'huitre hier soir, c pour ça.

par **xaviere** le 05/03/2019 12h21

Exocet911 a écrit:T'as mangé d'huitre hier soir, c pour ça.

pfffff même pas ...... quel désespoir :lol:

par **Exocet911** le 05/03/2019 12h22

La fille, elle est dopée aux huîtres :lol:

par **devinci** le 05/03/2019 16h54

toujours un super squat!!!!

sur le FS tu as commenté toi même :idiot:

le rack pull surtout pas là, fais le dans une séance de dos si tu peux, on met lourd sur cet exo et ton gainage est déjà bien entamé sur les squats

par **xaviere** le 05/03/2019 17h07

devinci a écrit:le rack pull surtout pas là, fais le dans une séance de dos si tu peux, on met lourd sur cet exo et ton gainage est déjà bien entamé sur les squats

Ben oui je suis bien d'accord avec toi....
Bon et :rack pull (lourd) la veille du squat (pas trop lourd) tu penses que ça passerait mieux?

Merci chef :super_lol:

!!

par **devinci** le 05/03/2019 17h23

ha oui , bien mieux

par **xaviere** le 05/03/2019 17h58

Merci !

Bon je vais faire ça alors !

Lundi
Bench lourd (push1)
Rack Pull
Rowing T barre (pull1)
MT/triceps

Mardi
Squat
Front squat
Split squat
Bal

Jeudi
SDT etc
SDTJT

Vendredi
Bench serré (push2)
Squat technique
DMilitaire (push3)
et tous les exos de merde à faire dont 1 rowing (pull2)

Samedi
Squat lourd
Bench technique (push4)
1 rowing (pull3)

bon faudrait rajouter du tirage mardi jeudi je crois :idiot:

par **xaviere** le 05/03/2019 22h00

MARDI 5 MARS 2019 ESSM 17h30....

C'est la merde, j'avais pas envie ce soir, et ça m'arrive pas souvent...

J'ai fait un peu de bench à 50kg 7-6-5-5-6 rep , la barre me paraissait tellement lourde (à l'échauffement à 55kg j'ai compris que c'était mort pour 60 à la claque :confused:

)
https://www.youtube.com/watch?v=D0Y93LzCG9U

Et j'ai fait du Qi Gong médical (=j'ai envoyé de l'énergie) à ceux qui avait mal quelque part (j'aurais pu le faire à tout le monde !!!)
Au moins j'ai fait un truc bien ce soir :idiot:

Et le petit selfie avec Sofiane

IMG_0506.JPG [ 232.05 Kio ]

par **Julien13** le 05/03/2019 23h09

Hypertrophie du pouce avec les selfie :cool:

par **JM32** le 05/03/2019 23h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être le manque de souffle ou le gainage qui devient difficile, du coup on se concentre plus sur les coudes et ça descend ^^

Yep + peur être un manque de souplesse / mobilité au niveau des dorsaux et des triceps. Pense à bien masser + étirer de façon active tes tri et tes dorsaux avant ton front Xavière et vois si y a une différence.
Si tu lis ce message ce soir, va voir la story insta du jour de Squat University, ils en parlent !

par **xaviere** le 06/03/2019 04h13

Julien13 a écrit:Hypertrophie du pouce avec les selfie

La base pour bosser le Hook grip MDRRRRRRRR

par **xaviere** le 06/03/2019 04h17

JM32 a écrit:
Yep + peur être un manque de souplesse / mobilité au niveau des dorsaux et des triceps. Pense à bien masser + étirer de façon active tes tri et tes dorsaux avant ton front Xavière et vois si y a une différence.
Si tu lis ce message ce soir, va voir la story insta du jour de Squat University, ils en parlent !

Bien vu JM merci!! Je vais essayer!

Et merci pour Squat University c'est bon ça !!!

par **devinci** le 06/03/2019 06h55

Tu ne devrais pas faire une petite semaine de deload

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2019 10h39

Pas mal le couché

Après tu en fais régulièrement (+ du serré) alors à un moment si tu gères pas l'intensité ça devient compliqué de forcer partout.

par **xaviere** le 06/03/2019 10h50

Ouais mais je pense que c'est plutôt le mental qui a fait le con hier soir !

Parce que je sens que j'ai encore bien du jus musculairement et nerveusement là....

Mais bon, est ce qu'il faut quand même faire des pauses ou tout cramer jusqu'au bout :idiot:

?

(évidemment je suis d'avis de profiter de la forme quand elle est là donc je fais un peu la grosse bourrine depuis quelques semaines j'avoue !)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2019 10h53

Bah si tu te sens en forme pas besoin de pause/deload je dirais ^^

par **Exocet911** le 06/03/2019 10h55

xaviere a écrit:
La base pour bosser le Hook grip MDRRRRRRRR

La base pour se faire broyer le pouce aussi :super_lol:

par **xaviere** le 07/03/2019 03h55

MERCREDI 6 MARS 2019

J'AI VRAIMENT FAILLI MOURIR POUR DE VRAI

Mon médecin a insisté pour que je prenne des antibiotiques pour ma bronchite dégueulasse que je traine depuis une semaine, et je lui disais pourtant : j'ai l'impression que les antibiotiques ça me tue....

15min après la prise d'1 tavanic : les yeux et la gorge qui piquent ++++
Mon instinct de survie m'a fait immédiatement appelé le 15, j'ai juste eu le temps de dire ou j'étais et que j'étais en train d'étouffer
3 minutes après ma gorge avait tellement gonflée que plus un son ne sortait, juste un peu d'air pour suffoquer!
J'ai eu une injection IM d'adrénaline chez moi pour le choc anaphylactique et je suis partie au CHU sous oxygène etc...

BILAN : si tu veux te voir mourir, l'oedeme de Quincke c'est impressionnant!
Et quand tu vis seule chez toi avec ton ptit chien, tu te mets à espérer que tu as une bonne étoile !

Bon, voilà je suis rentrée, j'ai toujours une voix très rauque de camionneur gros fumeur, à part ça... je suis vivante!!!

A demain pour de nouvelles aventures de Martine au terre (et pas sous terre hé hé :idiot:

)

LA SEULE VRAIE MORT QUI M'IRAIT BIEN, C'EST SOUS UNE BARRE DE SQUAT BORDEL!!
Ça c'est la vraie classe ultime :cool:

par **devinci** le 07/03/2019 06h38

La bonne nouvelle c’est que tu sais maintenant à quel anti il tu es allergique....

T’es eu du bol :cool:

par **JeanJeuj** le 07/03/2019 08h10

Les antibiotiques ne sont pas automatiques. Putain la saloperie, ton médecin ce génie du mal :rire:

par **devinci** le 07/03/2019 08h11

Tu devrais aller lui en coller une :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2019 09h56

Bordel t'as eu chaud ! :eek:

par **Exocet911** le 07/03/2019 10h24

La vache ! :eek:

J'ai une cousine qui a aussi une allergie croisées, quelqus chose comme Pomme et noix.
Même si ça dois être moins violent que ce que tu as eu.

par **Julien13** le 07/03/2019 11h07

chaud !!! Bon réflexe..!

par **xaviere** le 07/03/2019 11h10

devinci a écrit:Tu devrais aller lui en coller une

Ne me tente pas :lol:

par **xaviere** le 07/03/2019 11h12

Julien13 a écrit::cry: chaud !!! Bon réflexe..!

J'ai eu moins de 3 minutes pour appeler le 15, heureusement que j'ai pas réfléchi pour une fois !
Maintenant je vais devoir avoir un stylo d'adrénaline avec moi, ce qui est plutôt rassurant finalement!

par **Exocet911** le 07/03/2019 11h16

xaviere a écrit:Maintenant je vais devoir avoir un stylo d'adrénaline avec moi

Sérieusement ? :?:

par **Julien13** le 07/03/2019 12h12

Hop avant une compétition :idiot:

par **Exocet911** le 07/03/2019 12h13

D'abord c'est juste l'adrénaline.....et après c'est la colle :idiot:

, tout ça à cause d'une bronchite ^^

par **xaviere** le 07/03/2019 22h05

JEUDI 7 MARS 2019 ESSM 17h15-19h30 yes!

SDT tradi
2x5@100kg pour commencer (mais non Legendable :idiot:

)
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=C1dCjgx875U

puis envie de PR en 1RM, alors vaut pas attendre la fin du 5x5
1@110kg : https://www.youtube.com/watch?v=_kjmAADvYJI
et BOOOOOOOOOM PR :cool:

1@120kg enfin !!!! Bravo Martine ! (par contre c'est vraiment dégueu)
https://www.youtube.com/watch?v=EgtT-oTz4pQ

puis on finit le 5x5 avec 5@100kg et 2x5@90kg
3eme @100kg ça passe : https://www.youtube.com/watch?v=mWb7xZViYd8

DEFICIT DEADLIFT 3x5@80kg
https://www.youtube.com/watch?v=U5nS-6yD8xw

ROWING HALTERE 1 BRAS 4x12@20kg (+1série)

Pas de SDTJT ni BAL ça tire sur le sciatique à droite toujours, je vois l'ostéo demain :idiot:

par **Exocet911** le 07/03/2019 22h22

xaviere a écrit: ça tire sur le sciatique à droite toujours, je vois l'ostéo demain

D'abord l'adrénaline , ensuite la sciatique....manque plus que el dentier et c'est bon

, une tite chute en avant avec la barre sur les épaule lors 'd'un squat ça se tente non ? :idiot:

par **xaviere** le 07/03/2019 22h26

Exocet911 a écrit: avec la barre sur les épaule lors 'd'un squat ça se tente non ?

c'est prévu demain à la place de samedi le squat :cool:

mais sans tomber :idiot:

par **devinci** le 08/03/2019 06h50

Martine,Martine.....

Je ne vais pas te féliciter pour ton PR cette fois, c’est un ancien kiné qui te parle et un PApy de 56 piges, écoutes bien.

Tu vas te faire mal et ensuite tu ne pourra plus rien faire, tu risque une belle blessure et celle ci peut être assez handicapante et définitive.

Donc réfléchi bien en arrête de vouloir à tout prix faire de PR devenu comme ça et surtout sur ce mouv là.

Ce n’est pas un osteo qui va te soigner , crois moi tout au plus te soulager , mais à très court terme.

Ton corps t’envoi en ce moment qq signal d’alerte et tu devrais y prêter attention.

Bise, c’est vraiment pour ton bien que je dis ça.

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