A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

xaviere : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

xaviere : Force Training Log

Messagepar Julien13 le 14/03 10h47

Ça me trouble aussi les prénoms, pas habitué :lol:

Puis ya que des Julien ou des Pierre ici !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50


xaviere : Force Training Log

Messagepar Exocet911 le 14/03 10h48

xaviere a écrit:[

Commence pas à leur jeter des pierres :idiot:

Ahhhhhhhh cte grosse blague de m**** facile :lol: :lol:


mdrrrrr......

tu sors :arrow: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

xaviere : Force Training Log

Messagepar Exocet911 le 14/03 10h49

Julien13 a écrit:Ça me trouble aussi les prénoms, pas habitué :lol:

Puis ya que des Julien ou des Pierre ici !


Pierre 1, Pierre 2 , Julien 1 , Julien 2 ...Au moins Exo c'est original.... Exonamus :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 14/03 20h49

JEUDI 14 MARS 2019 ESSM 17h-19h30

SDT tradi 5x5@85kg DELOAD
Concentration sur les épaules tirées en arrière, omoplates vers le bas, regard vers le haut
https://www.youtube.com/watch?v=RXLmag0mq6k

PAUSE DEADLIFT 2'' 4x4@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=ICMf5bTrIO8

SDTJT 4x6@60kg
Un vrai JT en reposant la barre au sol, Sofiane m'a dit que c'était plus utile de faire comme ça...et de toute façon j'étais arrivée au bout du Romanian je crois :idiot:
https://www.youtube.com/watch?v=oJY75woYWwk
8 rep c'est trop long (dans le sens risqué) je trouve....

ROWING HALTERE 1 BRAS 4x8@21kg (+1kg)

OISEAU ASSIS SUR BANC 4x10@3,5kg
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 14/03 21h31

Tout impec :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 14/03 21h34

Merci chef :cool:
Maintenant la diete :idiot:
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 14/03 21h40

J’attend ton MP :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 14/03 21h44



Yes!
Jte fais ça demain au lever du jour ;)

Merci Chef :p
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 08h49

Ah ça fait plaisir de revoir du deadlift propre ici :p :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 15/03 10h01



C’etait stratégique de ma part de faire du degueu pour que tu apprécies mieux quand c’est clean :idiot: :lol: !
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 10h06

Et merde je me suis fait avoir :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar Exocet911 le 15/03 10h10

C'est une rusée Xavière....Une tite renarde :super_lol: (oui, j'aime donné des noms d'animaux aux membres :idiot: :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 17/03 08h36

SAMEDI 16 MARS 2019 ESSM 17h20h

BACK SQUAT LB PR :cool:
1@100kg : easy, sans appréhension, parce que je pensais déjà aux 105kg après :lol: https://www.youtube.com/watch?v=ZtkMQ-xfUQQ

Sauf qu'en regardant la vidéo, je me dis que la descente est limite, et qu'il faut plus casser l'angle, ce qui va causer ma perte à 105kg (2 fois), où je descends vraiment trop bas(et trop vite), et je relâche trop .... (si je n'avais pas vu la vidéo, j'aurais sûrement refait le même qu'à 100)
Le seul truc bien, c'est que j'ai insisté en bas pour remonter, j'ai pas lâché l'affaire direct :super_lol: !
https://www.youtube.com/watch?v=ji1f1qj2ub4

(gros plan sur un boule qui chamboule pour les connaisseurs :lol: )

Kader m'a expliqué l'intérêt de faire ces Max:
moi je n'en fais pas souvent, au pire je suis en 3RM, et donc il me dit que l'influx nerveux que je vais mettre pour un 3RM n'est pas du tout le même que pour un Max, et qu'il voit bien que je n'ai pas l'habitude de faire des Max et d'envoyer le jus pour bien forcer... ça veut pas dire s'arracher pour faire des Max PR de compet à tous les entrainements, mais de faire plutôt du 3x1RM plutôt que 3x3, de temps en temps!

Au total j'étais super bien sous la barre, pas sentie lourde, et je suis contente, les 100 c'est fait :cool:
A bosser : le haut du dos bien fixé pour ne pas m'écraser sous la barre quand ça devient lourd
Contrôler la descente, et mettre la vitesse au bon moment à la fin de la descente

SQUAT A LA CLAQUE 5x3@65kg : pour bosser tout ça
https://www.youtube.com/watch?v=ZG820lPeDqA

DEVELOPPE COUCHE prise serrée 3x5@50kg
https://www.youtube.com/watch?v=cq-LPAOfIeQ
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 17/03 08h58

Pas si mal le 100 au Squat

Tu fais la même erreur qu’au bench tu relâches trop la tension en bas en voulant aller trop vite pour remonter

;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar Le bossu le 17/03 09h59

La descente est limite ok, mais bonne quand même :p

bien joué :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 21h34

Belles barres :cool:

ça passera la prochaine fois ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 18/03 20h14

LUNDI 18 MARS 2019 ESSM 17h18h30 défoncée

1er jour nouvelle diète
RAS jsuis contente! Les glycémies sont bonnes!

BACK SQUAT LB 5x5@75kg
controle de la descendre, faire un bloc, rester focus sur tous les points de concentrations
https://www.youtube.com/watch?v=JccLAiVlPL8

FRONT SQUAT 4x6@58kg (+1kg et -2rep)
https://www.youtube.com/watch?v=GNyanqD8RoI

zéro douleur aux genoux depuis une semaine, ni ailleurs d'ailleurs, impossible de comprendre le secret :idiot:
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 18/03 21h44

Content pour ta diete :D

Sqaut nickel..tu vois quand tu veux tu contrôle la descente ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 19/03 08h29

J’aime le : « tu vois quand tu veux » :lol:

Bon donc si j’ai bien compris, ce qui va me permettre de garder mes perfs malgré le déficit calorique, ce sont les glucides autour de l’entrainement !
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 19/03 08h33

Classique et prouvé.

Et surtout que malgré la baisse des kc tu garderas plus de G au total aussi :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 09h05

xaviere a écrit:BACK SQUAT LB 5x5@75kg
controle de la descendre, faire un bloc, rester focus sur tous les points de concentrations

Il est propre ce squat :cool:
xaviere a écrit:zéro douleur aux genoux depuis une semaine, ni ailleurs d'ailleurs, impossible de comprendre le secret

Le secret c'est la diète de tonton Pierrot :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 19/03 09h33

Ouais ça va surtout être le secret des perfs !!!
Quand je pense que je m’entraine depuis toujours SANS glucides, ni avant ni après le training :idiot: !!!

Et maintenant je sais d’où il vient ton ptit dej de fitgirl :lol: !!!
J’espere que je ferai l’omelette aussi girly que la tienne ;) !
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 09h38

xaviere a écrit:Quand je pense que je m’entraine depuis toujours SANS glucides, ni avant ni après le training

C'est pas faute de te l'avoir déjà dit :p
xaviere a écrit:Et maintenant je sais d’où il vient ton ptit dej de fitgirl

Ahah oui :lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 19/03 20h46

MARDI 19 MARS 2019 ESSM 17h-20h

L-FLY 3x12@4kg pour l'échauffement

DEVELOPPE COUCHE

1@60kg en levant le cul comme une salope bordel :idiot:
https://www.youtube.com/watch?v=T30_UUllxN8

1@62,5kg encore foiré, mais stratégiquement j'aurais pas dû faire 60 avant, je me suis cramée pour rien (ah la mauvaise foi :idiot: )
https://www.youtube.com/watch?v=pQOMX_TA7GI

4@55kg ça c'est bien :cool:
https://www.youtube.com/watch?v=n5eKDXwykJo

3x8@50kg (mon max il y a 10 mois !!)
https://www.youtube.com/watch?v=vov-nMZiDas

M TRICEPS HALTERES 3x10@10kg

ROWING T BARRE 8@30kg, 3x6@35kg

DIPS ELASTIQUE ORANGE 8-7-6
Road to be Dipsgirl :confused: !!

EL 4x10@5kg
Dernière édition par xaviere le 19/03 23h55, édité 1 fois.
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 19/03 21h33

Dommage , à mon sens tu peux l’avoir facile le bench a 60 :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 09h10

xaviere a écrit:DIPS ELASTIQUE ORANGE 8-7-6
Road to be Dipsgirl

Ah, Pierre s'occupe de ton prog en plus de ta diète ? :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 20/03 09h17

pas du tout train elle a de tres bons powers dans sa salle qui je pense sont bien plus compétent que moi :super_lol:

par contre le fait de faire des dips pour le transfert sur le couché ça oui , j'approuve à mort ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 09h18

devinci a écrit:pas du tout train elle a de tres bons powers dans sa salle qui je pense sont bien plus compétent que moi

Ah d'accord ;)
devinci a écrit:par contre le fait de faire des dips pour le transfert sur le couché ça oui , j'approuve à mort

Il paraît que ça aide oui :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 21/03 21h16

JEUDI 21 MARS 2019 ESSM 17h45-20h15

J'ai bien continuer de me concentrer sur les épaules en arrière et les omoplates serrées et vers le bas

DEADLIFT tradi belt 5x5@87,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=kvAPYgCoeiQ

avec un petit 110kg juste avant en potentiation :rolleyes:
https://www.youtube.com/watch?v=_XFVlpeEZgI

PAUSE DEADLIFT 2'' 4x4@72,5kg (+2,5kg) beltless
https://www.youtube.com/watch?v=aMu8ZMOXuwQ

SDTJT beltless 4x6@62,5kg (+2,5kg) franchement bien cet exo, finalement je préfère au Romanian !!
https://www.youtube.com/watch?v=apfuZRiPqHo

ROWING HALTERE 1bras 4x9@21kg (+1rep) ça aussi je kiffe
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 22/03 05h16

Ha!!! Bien mieux ton DL :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h55

Super propre :cool:
xaviere a écrit:ROWING HALTERE 1bras 4x9@21kg (+1rep) ça aussi je kiffe

Trop bien cet exo ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28447
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

xaviere : Force Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03 09h59

Très joli le DL :D
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

xaviere : Force Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03 12h14

tiens, j'ai pensé à toi Xav , hier soir.

Quand je faisais les jambes, une fille (nouvelle ), faisait de l'haltéro , je pense un gabarit un peu plus petit quoi autant en taille qu'en poids. Elle faisait de l'épauler jeter, par contre, quand elle relâchait la barre, elle la lâchait au niveau de ces épaules.....Du gros y'avait un gros "BOOM"... :idiot: :lol:

Comme quoi t'es assez soft finalement :p

Je crois qu'elle maneouvrait une charge de 30kg il me semble.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 22/03 12h27

Merci les gars pour le DL ça fait plaisir!!

Donc Exo tu es en train de me parler d'une fille qui ne me ressemblait pas du tout, qui pratiquait un sport que je ne connais pas du tout, qui faisait un exercice que je n'ai jamais fait de ma vie ....
Mais que ça te faisait penser à moi :lol: :lol:

J'te kiffe Exo :lol: !!! Tu vas gagner le porte clef SuperPhysique rien que pour ça !!!!
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03 14h33

xaviere a écrit:
1) Donc Exo tu es en train de me parler d'une fille qui ne me ressemblait pas du tout, qui pratiquait un sport que je ne connais pas du tout, qui faisait un exercice que je n'ai jamais fait de ma vie ....
Mais que ça te faisait penser à moi :

2) J'te kiffe Exo :lol: !!! Tu vas gagner le porte clef SuperPhysique rien que pour ça !!!!


1) Bah...Oui :lol: :lol:

2) Ouééééééé :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 22/03 20h41

VENDREDI 22 MARS 2019 ESSM 17h-20h

PIN SQUAT 5x3@70kg (+5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=Vl0gCA2eEj0
ça me permet de vraiment me concentrer sur la sortie de barre en gardant le haut verrouillé, et le contrôle de la descente et le gainage

DEVELOPPE COUCHE élastique 3x5@35kg
à priori ce serait mieux ainsi que floor press
https://www.youtube.com/watch?v=csw0tsEfpus

DH 4x7@11kg (+1rep)
https://www.youtube.com/watch?v=1dGPrjOBbUU

ROWING PENDLAY 5x5@50kg
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 22/03 21h37

Et bien voilà le pendlay :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar Patrick54 le 23/03 10h28

Plutôt rare de voir du Rowing Pendlay,sinon cool ton Log ;)
Je suis un peu prés dans le même cas que toi,j'ai vraiment du mal a tous donner sur un 1 RM,j'en fais que trés peu :rolleyes:
Patrick54
 
Messages: 31
Inscription: 28/02 17h31
Réputation: 0

xaviere : Force Training Log

Messagepar devinci le 23/03 10h46

Et tu as bien raison, le 1 rm doit être l’aboutissement d’un cycle et non pas intégrer dans un entraînement.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 23/03 21h34

SAMEDI 23 MARS 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT barre haute 5@60, 5@65, 5@67,5, 3x5@70kg (dur!)
https://www.youtube.com/watch?v=zrNL8KmRTJk

SQUAT à la claque 3x3@65kg (+5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=iT8RFaFsfx4

DEVELOPPE COUCHE prise serrée 5@50, 3x4@52,5kg :cool:
https://www.youtube.com/watch?v=NErgjcYcZvI
(merde en voyant la video ça rebondit vachement :eek: !!)

RACK PULL à la mort
2@120
3@120
1foirée à 130, Kader dit que c'est pas normal :idiot: !
1@125
Videos censured :idiot:
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 567
Inscription: 29/05 09h19
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™