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xaviere : Force Training Log

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xaviere : Force Training Log

Messagepar xaviere le 01/10 15h32

1/10/18
Je vais commencer à poster mes trainings, là ce sera la dernière semaine de prépa avant le deload semaine prochaine et la compétition samedi 13 octobre : 1ers pas Force Athlétique à Bourgoin Jallieu (38) (en M1 -72kg)

Présentation vite faf : j'ai commencé la muscu en octobre 2016, (grande et lourde sauterelle d'1m75 / 72kg), coaching avec Rudy du 1/6/17 au 1/4/18, et début FA 1/4/18 avec notamment le 1er Back Squat de ma vie, c'était chaud :D , et le début du deadlift en tradi après du sumo uniquement, et seconds pas le 26/05/18, ce qui a donné: Squat 80, Couché 50, Terre 102,5, total 232,5.
Les minimas nationaux pour moi sont à 280 kg, donc c'est pas compliqué : il me faut un squat à 100, un couché à 60, et un terre à 120. Basta.

Je suis licenciée à l'ESSM Saint Martin d'Hères 38, je m'entraine lundi mardi jeudi vendredi (et souvent samedi) de 17h à 20h + vélo x 3 par semaine 45' (et Fitness Park Echirolles dimanche matin pour rester en lien avec les Jean-Kékés, et faire abdo-gainage-et-plus-si-affinités)

Coachée depuis le 1/9/18, voici mon training semaine dernière

Lundi 24 Septembre 2018 ESSM 17h-20h

Back Squat (Genouillères M -Ceinture) 5x5@75 3'
Développé Couché Prise Serrée à la claque 1@55 (PR) - 3x3@45 5'
Floor Press non fait

https://youtu.be/IQlYLi4y4v0

Prise serrée largeur d'épaules, ça monte plus facile qu'en prise large que je prends au max du max du max.... donc je me demande si je ne vais pas resserrer la prise au Bench, même si ça ne se fait pas de changer la technique juste avant la compet (foutu pour foutu de mon Bench de m... :lol: )

Mardi 25 septembre 2018 ESSM 17h-20h

SDT pause (2'' en bas) (ceinture) 1@95 - 4x2@80
Spoto Press 2cm, à la claque 6x3@50 3'

Triceps poulie 3x8
Rowing Pendlay 3x8@40
Tirage Vertical poulie haute Prise Large prona : 3x10
Face Pull / Elevations Latérales 3x15

Jeudi 27 Septembre 2018 ESSM 17h-20h

Pin Squat (sans ceinture sans genouillères rawdchéraw) 2@42,5-2@45-2@50-2@55-2@60 1'30 ( au bout de 3 semaines j'ai compris le principe, j'ai pu enfin charger!)
Développé Couché à la claque : 1@57,5 PR - 4x3@50
Développé Haltères (à la place du militaire dans le programme, car sinon je sens que je vais me niquer avec cette merde!) en full amplitude coudes collés au corps en bas : 4x10@11kg 2'30

Le couché, prise plus serrée, annulaire sur la bague, poussée complètement foirée je ne sais même pas comment c'est monté :
https://youtu.be/1DoLYyx81Q8
à 55kg semaine précédente, encore en prise large max :
https://youtu.be/KzblVygVD4M

Vendredi 28 Septembre Evian 9h12h avec le coach

Squat (Ceinture, genouillères M) 1@90 - 4x3@75
Développé Couché 5''pause : 5x2@45 3'
SDT tradi prise inversée (ceinture): 1@105-4x2@95

Squat:
https://youtu.be/i5UaRLVeQec
https://youtu.be/INjnpzL3tho
grosse amélioration de la technique, notamment l'appui en arrière sur les talons, le verrouillage de la ceinture scapulaire sous la barre, et le gainage en gonflant le ventre au lieu de la poitrine!
C'est pas encore gagné tout ça!

Terre:
https://youtu.be/t1qXeHap3WQ
https://youtu.be/vnqttjbggj8
Je descends moins le cul au démarrage, forcément ça monte mieux!

Samedi 29 Septembre 2018 ESSM 17h-19h

Rowing Planche (à la place du rowing assis à la poulie dans le programme, pour me préparer au concours SuperPhysique - max de rep @35kg - le 24/11 avec 1 cycle en 4x10 +1kg / semaine puis Boom @35kg +1rep/semaine ) :
4x10@34 2' (technique là, je ne fais pas le saumon sauvage encore!)
et 1x13@35
Tirage Poulie Haute Prise Large Prona 3x10
Face Pull / EL : 3x15
(des fois je fais des tractions avec élastiques et Dips avec élastiques mais là stop jusqu'à la compèt)
et pour la gloire, un peu de biceps, exo que je veux....et j'ai choisi....
Tractions en supi à la poulie :super_lol: 4x10

Dimanche 30 septembre 2018 Fitness Park Echirolles 9h11h

Anti Flexion au BAL 3x1' lest 20kg
Anti Inclinaison au BAL haltère 10kg 3x17rep
Anti Rotation à la poulie 3x25'@15kg
Crunchs machine 3x30
Relevés de bassin 3x50
Gainage planche : non fait fuck j'en ai marre de me flinguer les deltos ans avec cette merde
Etirements / Décompression / rouleau de massage/ Discussion avec les Jean-Kékés
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Messagepar BBD-Rules le 01/10 15h45

Bienvenue !

J'ai commencé à lire le début, ça parle de force je me régale déjà :lol: (pas mal les performances ! ;) )

Je prends le temps de lire le tout ce soir :cool:
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Messagepar xaviere le 01/10 15h55

Merci pour l’accueil !!!
Un peu plus de power sur le forum :cool:

On parlera de perf quand j’aurai les minimas ok? En attendant on va dire que je m’échauffe :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 01/10 15h57

xaviere a écrit:Un peu plus de power sur le forum :cool:

ça fait toujours plaisir !

xaviere a écrit:En attendant on va dire que je m’échauffe :lol:

Oui j'ai vu ça :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 16h32

Zut, je t'avais pas bannie toi ? :idiot: :p

Le voilà enfin ce log ! Depuis le temps que je l'attendais ! :super_lol: ;)
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Messagepar Le bossu le 01/10 16h58



Image

Bonjour :D

ça manquait d'exemple de filles qui s'entrainent sérieusement par ici, ça s'améliore :)
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Messagepar RiMa le 01/10 17h10

Je vais venir voir ce qui se passe ici.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar xaviere le 01/10 20h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le voilà enfin ce log ! Depuis le temps que je l'attendais ! :super_lol: ;)



T'as vu je t'ai pas raconté QUE des conneries pour une fois ;)
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Messagepar xaviere le 01/10 20h19

Le bossu a écrit:
ça manquait d'exemple de filles qui s'entrainent sérieusement par ici, ça s'améliore :)


P... tu me fous direct la pression toi :lol: !!!
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Messagepar xaviere le 01/10 20h21

RiMa a écrit:Je vais venir voir ce qui se passe ici.


allez plus on est de fous :super_lol:
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Messagepar JM32 le 01/10 20h55

Bienvenue Xavière! Bonne perfs dans l ensemble, je suivrai ton blog avec plaisir et attention ! :muscle:
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Messagepar xaviere le 01/10 21h01



Merci!!! Avec plaisir!!! ça va m'encourager à tenir le log à jour ça!!!!
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Messagepar Le bossu le 01/10 21h05

xaviere a écrit:P... tu me fous direct la pression toi :lol: !!!

Mah non

enfin sauf si ça t'aide à taper les minimas bien sur :D

C'est surtout les Jean Kevins "léfam ceci/les mék cela" qui devraient avoir la pression :p
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Messagepar xaviere le 01/10 21h12

Le bossu a écrit:enfin sauf si ça t'aide à taper les minimas bien sur :D


c'est pas impossible ça ;)

Le bossu a écrit:C'est surtout les Jean Kevins "léfam ceci/les mék cela" qui devraient avoir la pression


fais moi signe quand tu trouves le truc qui leur fout la pression et que ça monte un peu irriguer leur 3ème étage
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Messagepar xaviere le 01/10 21h30

Lundi 1er Octobre 2018 ESSM 17h30 20h30

Back Squat high bar (ceinture genouillères M): 5x5@77,5

J'aime autant dire que j'en ai chié, rien qu'à l'échauffement, donc c'était mal barré.
Je croyais que la technique s'était améliorée depuis vendredi, mais là c'était chaud.
Passage en low bar après la compet
Faut que je mette un vrai T Shirt j'ai les épaules qui saignent ce soir!
4ème série
https://youtu.be/yr3_vJNedu8
5eme série
https://youtu.be/EjXUehKHulM


Développé Couché Prise Serrée à la claque

Gros fail à 57,5 !!!!
https://youtu.be/7VmNZzK5hpA
POURQUOI???
Je pense que je n'ai pas assez poussé en arrière en bas
Ou je suis juste très mauvaise faut pas chercher!
5min plus tard 1RM@55 c'est bon ça passe
https://youtu.be/qczkOwCowsQ
Puis 4x2@50 easy

Floor Press 3x5@45
video pour montrer ce que c'est d'être bonne - serpillère
https://youtu.be/mZ7pW_CnSE8
Dernière édition par xaviere le 02/10 04h07, édité 1 fois.
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Messagepar Le bossu le 01/10 22h00

xaviere a écrit:fais moi signe quand tu trouves le truc qui leur fout la pression et que ça monte un peu irriguer leur 3ème étage

Plier tes barres :)

xaviere a écrit:Gros fail à 57,5 !!!!
https://youtu.be/7VmNZzK5hpA
POURQUOI???

Y a des jours comme ça
ça peut mettre la rage pour faire passer le prochain essai :D

Floor Press 3x5@45
video pour montrer ce que c'est d'être bonne - serpillère
https://youtu.be/qczkOwCowsQ

C'est le lien de ton couché serré encore ;)

Sinon, bonne... serpillère... vous l'avez? Je l'ai :p

Joli le reste :)

xaviere a écrit:Je croyais que la technique s'était améliorée depuis vendredi, mais là c'était chaud

Tu te laisses pas bcp de temps d'intégration Image
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Messagepar xaviere le 02/10 04h23

Le bossu a écrit:Plier tes barres :)


J'aime cette solution de l' extrême :lol:

Le bossu a écrit:C'est le lien de ton couché serré encore


Ah ah merci j'ai modifié ( mais quel exo classe et sensuel bordel :super_lol: )

Le bossu a écrit:Tu te laisses pas bcp de temps d'intégration


Ouais, c'était ptetre pas la charge la plus easy pour moi pour mettre tout ce que j'ai appris vendredi en pratique...j'étais un peu en mode survie quand même là ;)

Le bossu a écrit:Joli le reste


Ahhhh toi tu as repéré que je faisais tout ça pour la beauté du geste ah ah!!! Merci!!!!
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Messagepar Ryogi le 02/10 06h29

Le bossu a écrit:Sinon, bonne... serpillère... vous l'avez? Je l'ai :p

J'ai beau chercher je trouve pas :mad: c'est une contrepèterie ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 07h50

xaviere a écrit:Passage en low bar après la compet

Ah... Tant pis pour toi :idiot: :lol:
xaviere a écrit:Je pense que je n'ai pas assez poussé en arrière en bas
Ou je suis juste très mauvaise faut pas chercher!

Ni l'un ni l'autre, t'es faible épicétout :p
xaviere a écrit:video pour montrer ce que c'est d'être bonne - serpillère

Bof, ça vaut pas le body saw pour la serpillière :



:lol: :super_lol:
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Messagepar xaviere le 02/10 13h47

Ryogi a écrit:J'ai beau chercher je trouve pas


Cherche pas c'est une blague de m*** (bien pourrie à la Jean All :lol: :lol: :lol: )
Dernière édition par xaviere le 02/10 15h01, édité 1 fois.
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Messagepar xaviere le 02/10 13h59

xaviere a écrit:Passage en low bar après la compet

en vrai c'est ça l'histoire : encore une fois, Philippe a dit : "Alors là jte promets que c'est la dernière fois que je te vois faire du barre haute :evil: :evil: :evil: !!!! "

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah... Tant pis pour toi :idiot: :lol:


Faut bien mourir de quelque chose non? Perso je préfère crever sous une barre de squat que me faire écraser par une auto école

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ni l'un ni l'autre, t'es faible épicétout


Jfais comme si je savais pas lire ok?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof, ça vaut pas le body saw pour la serpillière :


Incroyable!!!! Les 2 trucs que j'aime le plus au monde réunis en 1 exo, faire le ménage et le gainage planche !!! Tu me vends du rêve là Train!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 14h06

xaviere a écrit:en vrai c'est ça l'histoire : encore une fois, Philippe a dit : "Alors là jte promets que c'est la dernière fois que je te vois faire du barre haute !!!! "

Qu'est-ce que tu lui as fait pour qu'il ait à ce point envie de se débarrasser de toi ? :lol:
xaviere a écrit:Faut bien mourir de quelque chose non? Perso je préfère crever sous une barre de squat que me faire écraser par une auto école

Bien vieillir c'est mieux :idiot:
xaviere a écrit:Jfais comme si je savais pas lire ok?

:lol:
xaviere a écrit:Incroyable!!!! Les 2 trucs que j'aime le plus au monde réunis en 1 exo, faire le ménage et le gainage planche !!! Tu me vends du rêve là Train!

Ahahah je t'ai trouvé une façon ludique de faire le ménage t'as vu ça :p
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Messagepar BBD-Rules le 02/10 14h44

xaviere a écrit:en vrai c'est ça l'histoire : encore une fois, Philippe a dit : "Alors là jte promets que c'est la dernière fois que je te vois faire du barre haute!!!! "

Le low barre c'est la vie si tu veux performer avec les fémurs longs :cool:
Mais faut être souple :lol:

xaviere a écrit:Incroyable!!!! Les 2 trucs que j'aime le plus au monde réunis en 1 exo, faire le ménage et le gainage planche !!! Tu me vends du rêve là Train!

Depuis quand une femme aime faire le ménage ? :idiot:
Tu dois avoir du sang portugais :lol:

(PS : Les mecs, sérieusement une femme qui lift et qui aime faire le ménage c'est pas le pied ? :D )
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Messagepar xaviere le 02/10 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que tu lui as fait pour qu'il ait à ce point envie de se débarrasser de toi ? :lol:


BBD-Rules a écrit:Tu dois avoir du sang portugais :lol:


Jlui ai rien fait bordel, mais comme il est portugais...ptetre que c'est ça la solution pour qu'il se calme ...faire le ménage :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah je t'ai trouvé une façon ludique de faire le ménage t'as vu ça :p


J'espère que c'est purement désintéressé de ta part ça :joker: !!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 15h09

BBD-Rules a écrit:Le low barre c'est la vie si tu veux performer avec les fémurs longs

Fémurs longs ou pas c'est fait pour performer. Par contre le bas du dos ramasse...(encore plus si tu as les fémurs longs d'ailleurs).
BBD-Rules a écrit:Tu dois avoir du sang portugais

mékilékon :lol:
BBD-Rules a écrit:Les mecs, sérieusement une femme qui lift et qui aime faire le ménage c'est pas le pied ?

Tu m'étonnes :idiot: :lol:
xaviere a écrit:Jlui ai rien fait bordel

Bien sûr, t'es un petit ange j'avais oublié :idiot:
xaviere a écrit:J'espère que c'est purement désintéressé de ta part ça !!!!

Evidemment, tu me connais quand même :p
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Messagepar xaviere le 02/10 15h11

BBD-Rules a écrit:Le low barre c'est la vie si tu veux performer avec les fémurs longs :cool:


ouais!!!
Il parait en effet.....!!!!!
Putain jvoulais pas!!!!

BBD-Rules a écrit:Mais faut être souple


tu veux dire en plus de maso et suicidaire?

Ouais j'ai essayé, et ça passe au niveau souplesse....c'est déjà ça!!!

BBD-Rules a écrit:Depuis quand une femme aime faire le ménage ?

(PS : Les mecs, sérieusement une femme qui lift et qui aime faire le ménage c'est pas le pied ?)


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar LeMonstre le 02/10 15h39

Sacré perf après 2 ans de muscu :D !
Bonne chances pour tes prochaines compet ;)
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Messagepar RiMa le 02/10 17h06

Passage en low bar après la compet
Grosse erreur.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar xaviere le 02/10 19h44

LeMonstre a écrit:Sacré perf après 2 ans de muscu :D !
Bonne chances pour tes prochaines compet ;)


Hey merci!!!!!
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Messagepar xaviere le 02/10 19h46

RiMa a écrit:Grosse erreur.


ça c'est sûr que je m'attendais pas à ce que tu dises que c'est une bonne idée!
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Messagepar xaviere le 02/10 19h59

Mardi 2 octobre 2018 ESSM 17h30-20h

SDT pause, tradi prise inversée (ceinture)
1@95
https://youtu.be/rgMwIURxM68
La pause qui devrait durer 2 secondes, dure 1 millième de seconde en fait
4x2@85
https://youtu.be/bo4sSXYagBM

Développé Couché à la claque
3x3@50 trop facile, et 50 c'était mon Max à la compèt de mai
https://youtu.be/n9_McfaHm-g
2x2@52,5, là en 5ème série j'y arrive en parlant et en rigolant, trop dures ces conditions d'entrainements bordel!!
https://youtu.be/dhYK_BlvTYg

Triceps poulie 3x8
Rowing Pendlay 3x8@40
Tirage poulie haute prise large neutre3x10
FP/EL 3x15
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Messagepar Le bossu le 02/10 21h09

Tu filmes ton échau pour les débutants qui passent par ici, c'est sympa ça :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 07h28

La nana qui se fend la gueule en faisant du bench, on aura tout vu sur ce forum :idiot: :lol:
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Messagepar xaviere le 03/10 08h36

Le bossu a écrit:Tu filmes ton échau pour les débutants qui passent par ici, c'est sympa ça :p


Lol! Ma gentillesse me perdra :lol:
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Messagepar xaviere le 03/10 08h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La nana qui se fend la gueule en faisant du bench, on aura tout vu sur ce forum :idiot: :lol:


Je respecte rien t’as vu :lol: !!
Le RPE en fait ça veut dire Rire Pendant l’Excentrique, excellente technique d’intensification, que je recommande à tous les cas désespérés du couché comme moi !
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Messagepar BBD-Rules le 03/10 08h48

xaviere a écrit:Le RPE en fait ça veut dire Rire Pendant l’Excentrique, excellente technique d’intensification, que je recommande à tous les cas désespérés du couché comme moi !


Elle a le sens de l'humour cette petite portugaise ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 08h49

Qui te dit qu'elle plaisante ? :idiot: :lol:
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xaviere : Force Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/10 08h53


Après réflexion ça peut permettre de mieux ouvrir la cage thoracique ... c'est peut être sérieux du coups :idiot: :lol:
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BBD-Rules
 
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xaviere : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 08h55

Oui et comme ça travaille les abdos aussi ça doit être bon pour le gainage... Tu vas voir qu'elle va tenter ça sur son low bar :idiot: :p
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