AyWiz : avis sur mon programme de musculation

[AyWiz]

Bonjour,
J'aimerai connaitre votre avis sur mon prog. full body pdc (j'ai 14 ans pour information , la salle ne m'est donc pas accessible)


Lundi
Repos car j'ai 3H de Muay thai donc j'aurai pas le temps de faire séance , études et Muay thai

Samedi
Repos car j'essaye de réussir le handstand et je trouve que 2j/7 de repos suffisant

Mardi,Mercredi,Jeudi,Vendredi,Dimanche

Echauffement 4-5 Minutes de corde à sauter
( A chaque entrainement rajouter 1 rep aux séries)

-Pompes largeur épaules : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"1minute de repos"

-Pompes pied surélévés : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"1minute de repos"

-Dips (version plus facile, main surélevées avec une chaise/lit , jambes tendus ) : 4 séries de 6 répétitions ( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 à 4 minute de repos"

-Tractions prise supination largeur épaule : 4 séries de 6 répétitions ( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 à 4 minute de repos"

-Squats : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 à 4 minute de repos"

- Fentes : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 à 4 minute de repos"

Crunch : 3 série de 15 ( 30 secondes de repos entres les séries)
"1min de repos "

Relevé de genoux suspendu
: 4 série de 1 répétition ( 30 secondes de repos )

[Le bossu]

Salut

Le problème sans matériel c'est de pas pouvoir faire autant de tirage (tractions/rowings) que de mouvements de poussé, ça amène un risque de déformation posturale (épaule enroulées vers l'avant) et un risque de blessure.

Essaie de voir avec tes parents si c'est possible d'investir dans un peu de matos (barre d'haltère et un peu de poids, ça se trouve même d'occasion à bas prix
Et des élastiques peu résistant pour l'échauffement, comme on trouve à décath

Sinon, garde un mouvement de poussé+les tractions et le reste, et essaie de rajouter des reps petit à petit, et surtout amuse toi

Si tu fais déjà tout ça jusqu'à avoir l'age de rentrer en salle, t'auras un bon avantage

[AyWiz]

Hey,

Merci beaucoup, j'ai déjà prévu d'acheter des haltères, barres longue pour développé couché et une barre curl EZ, en attendant j'continue ce "programme"