yoyoyoco a écrit:je voulais rajouter soit des glucides avant soit après j'hésite mes seuls glucides pour le moment sont pendant.
yoyoyoco a écrit:les complément taurine ca aide pour les courbature
yoyoyoco a écrit:peptopro et vitargo pendant pour la constuction musculaire c'est bien mieux que les toute les protéine, bcaa la récupération surtout en seche
yoyoyoco a écrit:nupower le meilleur des multis
yoyoyoco a écrit:j'ai lu des centaines d'articles de J et Rudy mais c'est vrai que j'hésite à rajouter mes glucides avant ou apres bien sur ig bas
BBD-Rules a écrit:Tu viens d'ouvrir un log photos et vidéos, donc pourquoi venir poster ça sur ton log diététique ?
Surtout si j'ai bien compris, tu ne ressembles plus à ça aujourd'hui.
yoyoyoco a écrit:pendant l'entrainement 50 g de vitargo + 20 g de peptopro + 10 g de bcaaa
le soir glycine
et je rajoute des bcaa après l'entrainement dans mon repas solide
matin
5 œufs bio + purée de compote bio 100 g + omega 3
multivitamines + vitamine d zyma d
midi
350 g de brocoli choux fleurs + 150 g de viande rouge + CAS Huile omega 3 + créa
16h00
350 g de brocoli + 150 gramme de viande blanche + 1 CAS Huile olive + omega 3 gélules 2 + créa
20h00
350g de brocoli légumes vert harricot vert + 1CAS Huile colza + omega 3 + créa
je viens de rajouter il y'a 2 semaines des glucides pendant l'entrainement j'ai repris 1 kilos direct mais je pense que c'est du glycogène difficile à juger au début
Je vais rajouter des glucides dans le repas qui suit l'entrainement mais j'attends encore le temps de voir la stabilisation du poids
merci
yoyoyoco a écrit:merci de ton avis je rajoute progressivement les calories et au niveau compléments
j'ai oublié de préciser que je m'entraine au reveil donc je prend 20 g de whey + 20 g egg protéine 45 mn avant l'entrainement avec la caféine citruline j'hésite à mettre soit les glucides au reveil avec la protéine avant l'entraiment soit mon repas qui suit
je doit être à 2100 calories
Je pense que ton apport en protéine et bien supérieur à 2gr/kilos PDC, cet excès de protéine va simplement te servir de source d'énergie, tu peux commencer par réduire t'es protéines à 1.6 voir 1.8 gr / PDC et remplacer ces calories par des glucides.
yoyoyoco a écrit:je reviens vers vous
voila j'ai rajouté il y'a 1 semaines 200 gramme de patate douce le matin petit dejeuner
et j'avais rajouté il ya 1 mois le vitargo pendant
en gros je suis à 2500 calories pour 64 kilos malgré ca j'ai perdu 1 kilos cette semaine je dois attendre pour voir les calories sur 1 semaines encore je veux faire du maintien car je dois me faire opérer dans une semaine pour le moment pas le choix
merci
LaForceDesFruits a écrit:ça me rappelle quelque chose ça ...
Ça serait pas une de mes préconisations qui s'est faite bâchée et rebâchée par manque de véracité scientifique ?
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