Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

par **2NE1** le 07/10/2018 16h52

Salut à tous !

Suite à des discussions avec des connaissances, et différentes écoutes que j'ai pu faire à la TV ou sur le WEB, je me demandais si réellement il y avait besoin de faire des étirements ? D'autres disent que oui d'autres non ... Est ce que les étirements servent vraiment à quelque chose ? Empêchent il d'avoir mal au dos parfois ?(c'est mon cas, mais je pense que c'est due à ma position lors du sommeil...).

Et si il y en a besoin, pourquoi ? Et à quel fréquence ?

Voilà, j'aimerais éclaircir cela... Qui pour moi, est flou...

Merci à vous!!

par **Fabrice SP** le 07/10/2018 20h48

Les étirements servent à éviter les blessures :
https://www.superphysique.org/articles/446

par **Rudy** le 08/10/2018 08h34

C'est une question de besoin.
Rapidement, si tu es très souple, que tu ne fais rien qui te raidit, tu n'en as pas forcément besoin à contrario du cas inverse

Dans la plupart des cas, il faut donc vraiment s'étirer régulièrement.

par **2NE1** le 08/10/2018 20h26

D'accord, merci à vous 2 !

Dans mon cas, je ne pense pas le faire. D'une, j'ai pas trop le temps, et de deux, peur de me faire "du mal", trop m'étirer, perdre la force que j'ai etc...

par **Fabrice SP** le 08/10/2018 23h49

Si tu veux durer, je te conseille vivement de t'étirer 5-10 minutes en fin de séance.

A moins de faire de nombreux exercices de musculation qui sont en même temps des étirements actifs (comme les écartés couché ou le soulevé de terre jambes tendues), la musculation raidit.

par **2NE1** le 09/10/2018 07h08

D'accord mais que faire quand on est fullbody en 5 min? Y en a tellement...

par **Rudy** le 09/10/2018 07h43

Mieux vaut trop s'étirer que pas assez pour la majorité des gens.

J'ai filmé ma séance de mobilité sur la Formation SuperPhysique si jamais : https://methodesp.rudycoia.com

par **2NE1** le 09/10/2018 15h44

Merci!

Je vais voir ce que je peux faire pour m'étirer, mais vu que je fais du gainage à chaque fin de séance, ce n'est pas suffisant comme source d'étirement?

par **Rudy** le 09/10/2018 17h59

Le gainage ne fait pas partie des étirements

par **2NE1** le 09/10/2018 18h13

Je vais regarder ce que je peux faire en étirements rapides (car c'est ric rac, j'ai déjà limites le temps de finir mes séances).

Merci:

par **Rudy** le 09/10/2018 19h30

Tu peux les faire en dehors de tes séances, c'est mieux

Tu as une encyclopédie des étirement sur le site si jamais.

par **2NE1** le 09/10/2018 19h51

Merci !

J'ai bien lu les articles, mais une chose me freine... Ce qui me renonce à en faire:

Mal faire
Retarder la construction musculaire
Endommager le muscle
Blessure
Perdre de la force

Si le risque de ne pas faire d'étirements est de se raidir, je le prends. (Je le suis déjà malgré tout), je ne veux pas prendre plus de risque en faisant des étirements. Je fais de la musculation pour me transformer et non pour prendre des risques. J'aurais trop peur de perdre de la force, mal faire, ou pire me blesser.

A moins qu'il n'y ai d'autres risques plus important que de se raidir ? Mais si c'est de se blesser, je tourne en rond, car si j'en pratique, je risque aussi de me blesser....

par **Fabrice SP** le 09/10/2018 20h52

J'ai surtout l'impression que tu cherches des excuses pour pas t'étirer...

Après c'est toi qui voit ! Plus tu es raides, moins il y a de tolérance à l'erreur dans l'exécution d'un exercice.

par **2NE1** le 09/10/2018 21h04

D accord, mais que faire après un fullbody en 5 min?qui n'a aucun points qui s'associent aux risques que je viens de citer ?

par **Rudy** le 10/10/2018 08h04

En 5 minutes, tu feras presque rien.
Consacre 15 à 20', 2 à 3 fois par semaine en dehors des séances.
Tu as même des exemples de séances d'étirement sur le site en vidéo

Moins tu seras souple, plus tu te feras mal facilement à terme.

par **2NE1** le 10/10/2018 11h39

Okey merci, je vais étudier ça !

par **2NE1** le 12/01/2019 20h01

Salut,
Parcourant le site, je ne vois pas de Stretching Log, c'est dommage, car j'aimerai m'en inspirer pour pouvoir les faire bien, hors de l'entraînement, sans perdre en force, régresser voir stagner pendant mes entraînement.
Je suis encore dans l'hésitation d'en faire. J'ai testé le séances collectives STR, mais cest trop, notamment pour les quadris, par conséquent, j'aimerai faire chez moi..

En remerciant par avance l'aide que vous m'apporterez.

par **Exocet911** le 12/01/2019 20h38

Salut,

Perso, je fais des étirment presque tout les jours.

Ca m'aide à m'endormir.
Ca guérit ou previent des blessures/tendinite.
Ca décompresse les articultations après une séance.
Ca améliore/accélèr la récupération

Ensuite, sauf si j'ai des crampes, je ne fais mes étirement que entre 30 min et 1h après la séance.

En général, quand je ne les fait pas, ça va droit au crampes.

Le cas le plus dur que j'ai eu y'a assez longtemps : Le soir , je fais une grosse séance dos, je zappe les étirements sur pour les trapéze et entre les omoplates.... Le lendemain matin, j'ai été réveillé par d'énorme douleur entre les omoplate : Je vais chez le médecin le lundi : Contracture des trapéze et rhomboide : J'ai été sous myorelaxant et decontracyl pendant environ 10jours

par **2NE1** le 12/01/2019 21h23

Merci à toi

Je comprends bien,

Ce que tu veux me faire parvenir, C'est d'en faire, pour prévenir les blessures...

Ça fait 7 mois que je fais de la musculation, et je n'ai fait aucun étirements. Je n'ai pas eu de complications.

Après, oui, j ai envie d'en faire et de my habituer. Néanmoins, J'ai peur que ça entraîne + des complications, que du bénéfices. Perdre de la force , être trop souple..

Mais pour éviter cela, encore faut il ne pas trop s'étirer et faire tout le temps les mêmes exercices tout le corps durant 20 min, sans surmenage.
Je suis en Fullbody, donc 2 fois par semaine serait suffisant (de ce qu on m avait conseille au paravant).

Après je recherche des exercices statiques pour chaque muscles (ou regroupés), mais les plus favorisant pour ma progression, j'ai vu beaucoup d'exercices, mais lesquels sont les mieux adaptés en musculation, la grande question. La pilule serait dur à avalé si je régresse à cause de ça, tout en sachant, que je n'ai aucun problème d'exécution de mouvement.

par **Exocet911** le 12/01/2019 21h59

En général, ça "se sent", enfin perso, je sens quand j'ai besoin d'étirement ou pas.
Et si t'en a pas bcp bougé (pas de sport , marcher un peu), il se peu que tu en ai pas besoin.
Dans ce cas, ça serait presque dangereux d'en faire, car tes muscles étant "froid", sans activité, le fait de les étirer va les soumettre à une contrainte, et les faire s"échauffer, dans ce cas, si tu le fais de façon trop brutale et/ou trop longtemps la, à contrario, le fait de faire des étirement peux amener une blessure.

Disons que façon général, que le fait de s'étirer c'est pour faire retourner un muscle et l'articulation à un niveau normal comme par ex après une séance de muscu, ou après 1h de foot.
Donc si ton niveau d'activité perso n'a pas bcp bougé de ton niveau "normal", t'as pas vraiment besoin d'en faire.

Voila, je le vois comme ça moi

par **2NE1** le 12/01/2019 22h32

D'accord,
Mais moi, je marche beaucoup justement (pas de voiture), et je suis cuisinier de métier donc très physique.

Après, comme tu dis, j'aimerai en faire pour préserver mes articulations et pour m'y mettre aussi, car je veux pas arriver à 30 ballets, raid comme un pot...
J'ai peur que si je n'en fasse pas et que je ne m'y mets pas,que je paie plus tard.

Mais du coup, que faire exactement en étirements statiques 2 fois par semaine hors entraînement Fullbody? A faire toutes les semaines, en adaptant les efforts.

par **Exocet911** le 12/01/2019 22h42

Si je devais marcher comme toi, tout le temps être debout, je pense que je ferais un étirement des jambes (cuisses , fessiers, mollets), persque tout les soirs.

Ensuite, je sais pas si t'utilise beaucoup tes bras dans ton travail, mais tu pourrais faire des étirement léger à modéré des rotateurs interne, pectoraux, biceps, et un peu des étiremnet du dos mais de façon plus léger que pour les pec / Biceps, ça permettrait de prévenir d'éventuel blessures aux épaules dû à une trop grande raideurs des muscles qui servent à pousser (torse ) que ceux qui servent à tirer (dos).

quand on dit qu'on a les "épaules en avant," c'est en partie à cause de ça.

par **2NE1** le 12/01/2019 23h25

D'accord merci !

Du coup je m'entraîne, lundi, mercredi et vendredi.
Je pourrais faire un étirement jambe les dimanches et jeudi. Des étirements 1 exo biceps /triceps/pecs le dimanche en modéré et 1 exercice faible pour le dos le dimanche. Du coup juste un exercice de chaque muscles en 3x15s-30s suffit ? En gardent les mêmes exercices toutes les fois?

Je veux pas perdre ma force et fragiliser mes muscles pour ça qu un exo m arrangerai, si la possibilité est présente bien sûr.

J'avais lu que c'était déconseillé de d'étirer le jours après un entraînement, pour cela que je mets les étirements dimanche.

par **Exocet911** le 13/01/2019 00h12

2NE1 a écrit:
J'avais lu que c'était déconseillé de d'étirer le jours après un entraînement, pour cela que je mets les étirements dimanche.

Pkoi ça ?? au contraire, ça les detends...

Perso, quand j'ai au ma contracture, c'est justment que j'avais zappé l'étirement.

Ces derniers temps, j'ai eu des tendintie du biceps d'abord à droite puis à gauche, j'ai fais des étirememnt specififque au tendon bicipitale, et j'ai plus rien depuis 6 mois.

Perso, c'est mon avis, mais c'ests quand même une généralite je pense :C'est plus l'absence d'étirement qui peut aboutir à des blessures.
Ou alors si t'as la chance de rien avoir : à être tout raide et donc à une perte de mobilite

Comme je l'ai dit plus haut, pour moi, le seul danger des étirements, c'est de la faire à froid, de façon trop brutal, et /ou trop longue, la oui, tu peux te blesser.....

par **Julien13** le 13/01/2019 00h37

Alors :

Ya pas de stretching Log car dans nos logs entraînements on parle de ce qu'on fait en général niveau mobilité puis on ne connaît pas le nom de chaque étirement. Sur SP tu as des exemples d étirements il me semble.

De plus ça serait pas utile car c'est un sujet où l'on est vraiment tous différents au niveau de nos sensibilités et besoin, et puis comment le jauger comme on fait avec nos RPE ?

Pour finir tu es encore sur des charges de débutant donc c'est peut être une des raisons qui fait que tu n'en ressens pas le besoin.

Enfin si tu veux améliorer ta souplesse il faut le faire espacer des séances, encore une fois arrêté de t éparpiller hors SP.

par **2NE1** le 13/01/2019 09h52

Salut tout les 2 !

Merci de vos réponses.

Alors certes, je soulève pas très lourd.. Mais attend toi pas que je pousse 130kg, je suis malheureusement pas très grand...

Du coup pour les étirements, je pense faire le mardi, jeudi et samedi avec dimanche repos complet.
Donc 2 étirements jambes en 3*15-30s, 1 biceps, 1 pectoraux, 1 triceps, 1 rotateur interne et 1 dos (faible). Tout en statique. Ça le fait ce programme étirements ?

par **matclems** le 13/01/2019 12h46

Julien13 a écrit:c'est un sujet où l'on est vraiment tous différents au niveau de nos sensibilités et besoin

Exactement.

Si tu ressent le besoin, et constate un bienfait sur ta vie de tous les jours, alors effectue des étirements (dynamiques) et des exercices de mobilité. Sur les parties du corps concernées. Et pas directement après l'entraînement.

Mais il n'y a rien d'obligatoire et pas vraiment de consensus sur l'intérêt en vue de la prévention des blessures. Chez certains cela aura même l'effet inverse.

par **2NE1** le 13/01/2019 13h40

Ok merci.

Je n'en est pas trouvé trop la nécessité jusqua maintenant, alors je m abstiens. Je verrai plus tard.

par **Fabrice SP** le 13/01/2019 14h23

matclems a écrit:Mais il n'y a rien d'obligatoire et pas vraiment de consensus sur l'intérêt en vue de la prévention des blessures. Chez certains cela aura même l'effet inverse.

De mon expérience, celle de Rudy, celle de Christophe Carrio, etc., les mobilisations articulaires, les étirements et éventuellement les auto-massages ont tout de même toutes les chances de réduire drastiquement le risque de blessure et d'être indispensables pour durer...

par **2NE1** le 13/01/2019 14h27

A bah d'accord... Merci Fabrice !

Je vais voir pour faire un exercice en 3x de chaque muscles, 3x par semaine. J'espère que cest suffisant !

par **Julien13** le 13/01/2019 14h35

2NE1 a écrit:Salut tout les 2 !

Merci de vos réponses.

Alors certes, je soulève pas très lourd.. Mais attend toi pas que je pousse 130kg, je suis malheureusement pas très grand...

Du coup pour les étirements, je pense faire le mardi, jeudi et samedi avec dimanche repos complet.
Donc 2 étirements jambes en 3*15-30s, 1 biceps, 1 pectoraux, 1 triceps, 1 rotateur interne et 1 dos (faible). Tout en statique. Ça le fait ce programme étirements ?

La réponse sera "à toi de voir en fonction de tes sensibilités etc..." tellement ya de paramètres... Bref tout vouloir optimiser à 10000% quand on est débutant (on a déjà eu le débat sur ta diète) n'est pas forcément utile, concentre toi sur la base déjà et tu verras.

par **2NE1** le 13/01/2019 15h25

Cest vrai oui, merci.

Je vais voir comme j'ai dit 3x semaine étirements et je verrai ce que cela donne.

Je suis quelqu'un qui aime prévoir et "chronomètrer" la vie.. Tu verrais mon calendrier numérique, il est rempli :lol:

par **Julien13** le 13/01/2019 23h14

J'ai ça aussi avec 2 applications de notes

par **2NE1** le 14/01/2019 07h08