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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar John31 le 11/10 12h11

Bonjour !
Je me demandais comment bien s'échauffer aux tractions et dips lestés avant d'attaquer ses charges de travail ?
Lest progressif comme sur un exos classique ? Une idée de la façons de monter la charge ?
Pour les tractions je fait seulement 10 rep tranquille a pdc et pour les dips 20 reps tranquille a pdc,puis je passe directement a ma charge de travail,est ce trop peu ?
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar Rudy le 11/10 13h28

Quelle charge mets-tu pour faire tes séries de travail ?
Combien pèses-tu également John ? :)
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar LaForceDesFruits le 11/10 13h35

bah ça dépend du poids de tes séries de travail l'ami !
Pour exemple sur les tractions je fais mes sets de travail à 21 kg et ça donne :
-10 reps délestées avec élastiques
-5 reps au pdc
-5 reps à 5kil
-2 reps à 10kil
-2 reps à 15kil

Le nombre de reps peut varier mais l'esprit est là.

A+
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar John31 le 11/10 16h09

bah ça dépend du poids de tes séries de travail l'ami !
Pour exemple sur les tractions je fais mes sets de travail à 21 kg et ça donne :
-10 reps délestées avec élastiques
-5 reps au pdc
-5 reps à 5kil
-2 reps à 10kil
-2 reps à 15kil

Le nombre de reps peut varier mais l'esprit est là.

A+


Oui je pensais effectivement a ça,comme sur les exos classique quoi.

Quelle charge mets-tu pour faire tes séries de travail ?
Combien pèses-tu également John ? :)


Je fait mes series a 20kg aux tractions et pour les dips vu que c'est un nouvel exos je cherche encore ma charge de travail surtout que je suis pas sur de si je part sur un 8-12 ou un 10-15,je suis monté a 10reps a 25kg assez facile(j'aurais pu en faire 15)et du coup j'aimerais tester les 30kg ce soir.
Je pèse 66.5kg
Aussi les tractions c'est le premier exos de ma séance dos je suis donc moins chaud qu'aux dips que je fait apres le MT et ou vraiment j'attaque l'exos assez préparé
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar Rudy le 12/10 13h46

Si tu n'as pas de poulie haute, je m'échaufferais d'abord avec élastique aux tractions.
Pour le dips, tu peux faire de même :)
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar John31 le 12/10 17h03

Wow ha ce point !?
Je testerais je verrais,apres je pense faire une série de juste 4 ou 5reps tout les 10kg jusqu'a charge de travail
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar Rudy le 12/10 18h00

Mieux vaut "trop" s'échauffer que pas assez.
Mais ce qui est sur, c'est que je ne démarrerais pas au poids du corps.
Je fais chauffer tous mes élèves à la poulie avant de passer aux tractions :)
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar John31 le 12/10 18h24

ça marche je vais faire comme ça alors ;)
Merci beaucoup !
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar Le bossu le 12/10 18h31

Et si les tractions ou les dips sont en premières places il est plus sur de faire un circuit d'échauffement avant de passer aux montées progressives => biceps/triceps/épaules, éventuellement pecs/dos
Voir mème des auto-massages et des exercices pour la mobilité en amont également, si besoin.

Si ils sont après un autre exo, une ou des séries de transition, selon le niveau.

Souvent on peut voir des gens faire des tractions pour s'échauffer, parce qu'ils s'imaginent qu'un mouvement au poids du corps équivaut plus ou moins à un étirement, que c'est facile... C'est bien pour se blesser aux épaules ou aux coudes.
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Traction/Dips lesté : comment bien s'échauffer ?

Messagepar John31 le 12/10 23h28

Et si les tractions ou les dips sont en premières places il est plus sur de faire un circuit d'échauffement avant de passer aux montées progressives => biceps/triceps/épaules, éventuellement pecs/dos
Voir mème des auto-massages et des exercices pour la mobilité en amont également, si besoin.


Dit toi que je faisais rien du tout avant,a part 2 séries de L fly haltère allongé sur le banc,j'avais chopé une petite tendinite aux épaules avant de vraiment m'intéresser et faire un échauffement complet et j'ai eu la chance de fou que Killian sorte sa vidéo sur l'échauffement la MEME SEMAINE lol
Du coup je fais l'échauffement avec le disque de 5kg et franchement je sais absolument pas comment j'ai pu faire sans...

Si ils sont après un autre exo, une ou des séries de transition, selon le niveau.


C'est noté ! ;)
La je sort de ma séance bras,franchement aussi futile que ca semble de commencer par s'échauffer en se délestant a l'elastique plutôt qu'attaqué a pdc en testant ont se rend compte que pas du tout,testé et approuvé ! =D

Par contre les tretaux j'ai vu le soucis c'est qu'ils sont trop bas donc ça m'enlève une part de l'amplitude basse du mouvement avec l'haltère,mais je ferais comme ça le temps d'avoir les barres que Rudy montre dans sa vidéo sur les dips.

Souvent on peut voir des gens faire des tractions pour s'échauffer, parce qu'ils s'imaginent qu'un mouvement au poids du corps équivaut plus ou moins à un étirement, que c'est facile... C'est bien pour se blesser aux épaules ou aux coudes.


:lol:

En fait c'est que le mouvement est si facile musculairement que l'on ne se rend pas vraiment compte que pour les articulations c'est une monté trop brusque,c'est en testant avec l'elastique que l'on le ressent.

Merci a vous les gars en tout cas !
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