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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar Muscuadresse le 12/10 10h16

Voilà tout est dans le titre depuis 1 semaine où 2 je galère vraiment à m'endormir 2h environ alors que d'habitude je met 10mn grand max, vous pensez que cela peut être du à quoi et comment faire pour réduire ce temps d'endormissement ? (techniques de relaxations, écran...)
Merci à tous pour vos réponses
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar matclems le 12/10 12h30

Salut,

C'est déjà à toi de réfléchir à ce que tu fais au quotidien qui peut perturber ton endormissement.

- Entraînement intense tardif ?
- Café ?
- Ecrans jusqu'à quelle heure ? Filtre bleu ?
- Stress ?
-...

Cherche à identifier la cause en premier lieu.

A+
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar Muscuadresse le 12/10 12h38



J'ai toujours bu beaucoup de café donc je ne pense pas que se soit à cause de cela, peut être en effet les écran bleu le soir, je m'entraîne en milieu d'après midi et je suis beaucoup moins sujet au stress qu'il y a cela quelques mois, hormis tout cela auriez vous des conseils pour aider l'endormissement ?
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar matclems le 12/10 12h48

Oui.

Identifier la cause et la corriger :)

Et les bonnes pratiques:
- Diminue le café
- Pas d'écran le soir
- Pas d'appareil électrique proche du lit / dans la chambre
- Nuit noire dans la chambre
- Température fraîche
- Horaires réguliers d'endormissement / de réveil
...

Tu peux aussi essayer les bouchons dans les oreilles et les masques sur le yeux, si bruit et lumière te perturbent.
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar Fabrice SP le 12/10 13h37

En plus des excellents conseils de matclems :

Si tu fais de l'ordinateur/tablette avant de te coucher, la lumière bleue défavorise le bon endormissement. Une solution est d'installer f.lux ( ) sur ton ordinateur/tablette, qui ajuste la quantité de bleu à l'écran en fonction de l'heure de la journée. On sent vraiment la différence.

Un complément ZMB peut également aider si tu es carencé en magnésium.
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar Muscuadresse le 12/10 13h42

Je pensais aller en pharmacie directement pour avoir des complément pas trop hardcore pour aider le sommeil sans pour autant que se soit trop agressif, mais j'essaie déjà de limiter les écrans le soir et d'écouter un maximum d'ondes alpha qui aident à l'endormissement
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar matclems le 12/10 15h59

La pharmacopée qui t'aidera à t'endormir ne t'offrira cependant pas un sommeil autant réparateur que si tu trouves les causes et agit sur elle.
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar Muscuadresse le 12/10 18h12

matclems a écrit:La pharmacopée qui t'aidera à t'endormir ne t'offrira cependant pas un sommeil autant réparateur que si tu trouves les causes et agit sur elle.

oui sans doute mais peut etre que je m'affole pour rien aussi , de plus j'emet une théorie qui n'est peut etre pas veridict mais mes troubles de l'endormissement on commencer lorsque j'ai commencer a prendre de la creatine , il y a t'il un effet ?
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar matclems le 13/10 08h26

Ah voilà tu as recherché ce que tu as changé dernièrement :)

C'est une piste:

Tu peux essayer de prendre ta créatine le matin dans un premier temps.

Si cela ne change rien, arrête et regarde si tu t'endors plus facilement.
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar Muscuadresse le 13/10 08h42

d'accord mais je pense vraiment finalement que ce n’était que passager , hier j'ai couper tout les ecrans le soir et est fait des exercices de méditation , résultat je me suis endormi en une dizaine de minutes
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Difficulté à s'endormir : comment s'endormir plus facilement ?

Messagepar shadoc le 13/10 09h17

Tres bon sujet, que de bons conseils et réponses
!
Aussi je me permet d’ajouter la lecture au couche... personnellement c’est radical ;)
10 a 15 minutes d’un truc genre roman et c’est très efficace aussi
shadoc
 
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