Je pratique mes séances a la maison je suis donc limité. Je dispose d'une chaise romaine avec banc de développé couché, de deux haltères, d'une barre droite et d'une barre EZ.
Je me suis construis mon programme en fonction du matériel dont je dispose et je souhaitais avoir l'avis de personnes expérimentées sur celui-ci:
Lundi Dos/Triceps/Abdos 
-Rowing haltères 10 x 3 (10kg)
-Tractions 10 x 3
-Rowing barre 10 x 3 (40kg)
-Barre au front 10 x 3 (20kg)
-Dips 10 x 3
-Développé couché prise sérré 10 x 3 (34kg)
-Crunch 30 x 3
-Gainage 1min x 3
-Extensions lombaires au sol 10 x 3

Mercredi Jambes/Epaules/Abdos
-Fentes avant 10 x 3 (20kg)
-Squats 10 x 3 (30kg)
-SDT Jambes tendues 10 x 3 (30kg)
-Extensions debout 10 x 3 (30kg)
-Développé militaire barre debout 10 x 3 (20kg)
-Rowing menton 10 x 3 (20kg)
-Elévations latérales 10 x 3 (6kg)
-Crunch 30 x 3
-Gainage 1min x 3

Vendredi Pecs/Biceps/Abdos
-Développé couché 10 x 3 (52kg)
-Ecarté couché haltères 10 x 3 (10kg)
-Dips 10 x 3
-Curl barre EZ 10 x 3 (26kg)
-Curl marteau 10 x 3 (10kg)
-Curl concentration 10 x 3 (10kg)
-Crunch 30 x 3
-Gainage 1min x 3
-Extensions lombaires au sol 10 x 3
Je vous indique la charge des exercices pour vous indiquer mon niveau actuel.
Pour information entre chaque série je prends 1m30 de repos.
Comme précisé précédemment étant débutant j'aimerais qu'on puisse m'aider à corriger mon programme si nécéssaire.
En vous remerciant de m'avoir lu !
Adrien.
