A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Morgan le 22/11/2019 09h11



C'est noté! :p

Je voulais juste une confirmation. Mais je savais qu'il n'y connaissait pas forcément grandes choses dans la musculation, mais il m'a embrouillé avec ses études on ne comprend pas grand-chose et on obtient en résultat un lavage de cerveau :lol: et le titre nous intrigue quand on voit sa dans nos références. Car on se dit c'est bizarre quand même.
Avatar de l’utilisateur
Morgan
 
Messages: 348
Inscription: 01/09/2010 20h43
Réputation: -63


Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Mattecoco le 19/04/2020 12h16

Merci LeBossu d'avoir résumé tout ça!
Il faudrait ajouter le lien vers le topic d'Hell concernant les cycles pour la partie PROGRESSION du post.
(le topic a disparu, Train' je compte sur toi :super_lol: )
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Hellraiser le 19/04/2020 12h22

Tu trouveras le nouveau lien dans ma bio. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4799
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Tierex le 19/04/2020 13h24

Justement Hell, je cherchais ce post ce matin afin de me rafraîchir la mémoire et je ne lai trouvé que dans ta signature.

Je plussois :idiot: , un grand merci à vous deux au passage !
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 284
Inscription: 04/02/2020 10h56
Réputation: 10

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar pierrebouttier le 21/12/2020 12h24

Salut,

Est-il possible d'épingler ce topic dans la section "avis sur votre programme de musculation" ?. @Train @Fabrice

Le sujet est trop peu lu et on fait des redites sur chaque sujet :)
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3199
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12/2020 12h49

Salut Pierre,

Je peux le déplacer vers la rubrique "avis sur vos programmes d'entraînement" (il y aurait effectivement sa place) mais je n'ai pas la main pour épingler les sujets.

On va attendre la réponse de Fabrice avant de faire quoi que ce soit :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Zals le 06/01/2021 10h56

Bonjour les amis,

Je me permets de remonter ce topic, j'aimerais faire quelques modifications dans mon programme.

(Pas de points forts en particuliers, ni de douleurs)

Je fais 4 développés dans la semaine, 2 pour les pectoraux + 2 pour les bras.

+ différents tirages dans les 2 séances
(rowing menton + des tractions supi + rowing assis à la poulie basse en supination 4 séries (rotation externe)

Je trouve que cela fait beaucoup de travail et j'ai l'impression d'en faire trop, il y a une certaine redondance-interférence avec ma séance, les exercices dos ...

Est-ce qu'il serait intéressant de regrouper mes tirages dans la séance dos ? Ou de supprimer des exercices ?

Exemple faire 6 séries de rowing assis à la poulie basse et supprimer celui de ma séance bras ou supprimer un exercice dos.

Durant ma séance dos, je fais la routine suivante ;

Tractions Pronation 4 séries
Rowing Yates Supination 4 séries
Rowing Poulie Basse Neutre 4 séries (j'aimerais faire 6 séries ici dont 2 en supination ou en unilatéral pour varier l'angle)

Tirage Poulie Haute Neutre 4 séries (Ici soit je supprime cet exo, soit je trouve une autre variante à intégrer pour travailler le dos différemment, tel que le R1B sur 3 séries par exemple)

Oiseau à la poulie basse 4 séries
L-fly 5 séries

Gainage 4 séries

Merci d'avance à ceux qui pourront m'aider
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 539
Inscription: 03/09/2019 15h57
Réputation: 5

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01/2021 14h57

Salut Zals,

Il faut que tu aies au moins autant de tirages que de développés (de préférence des rowings plutôt horizontaux) pour la santé de tes épaules.

Pour ça tu peux rajouter un rowing et/ou supprimer un développé par exemple.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Zals le 06/01/2021 15h20

Bonjour train, merci pour ta réponse :)

Je pense déjà supprimer un développé et rajouter un rowing.

Par exemple, un rowing allongé à la poulie basse avec une barre EZ ou une corde, ça peut être intéressant pour la santé des épaules ?
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 539
Inscription: 03/09/2019 15h57
Réputation: 5


Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Zals le 06/01/2021 15h35

Super merci Train !

Passe une bonne journée :)
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 539
Inscription: 03/09/2019 15h57
Réputation: 5


Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Thomas6312 le 06/02/2023 19h54

Je cite :" entre 10 et 15 répétitions pour l'isolation des bras"

On m'a toujours dit de plutôt avoir un rep-range entre 10 et 20 reps sur le forum ... ?
Thomas6312
 
Messages: 454
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar pierrebouttier le 06/02/2023 20h10

Avec les années la communauté SP à plus tendance à privilégier les séries longues. Ca ne veut pas dire que 10-15 c'est mauvais, juste qu'on considère que des séries plus longues à terme c'est mieux.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3199
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Thomas6312 le 06/02/2023 20h34


ok Merci :)
Thomas6312
 
Messages: 454
Inscription: 12/04/2022 10h05
Réputation: -20

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar jrem93 le 21/07/2023 10h01

je viens de tomber (seulement maintenant) sur ce topic :eek:

Mon dieu meilleur conseil pour débutant ce poste devrait être epingé sur la page principale du forum :!:

Merci pour le boulot
jrem93
 
Messages: 9
Inscription: 08/09/2021 11h49
Réputation: 0

Comment créer son programme de musculation : synthèse et conseils

Messagepar Hellraiser le 21/07/2023 11h03


Il est bien épinglé. ;) Il y a tout ce qu'on veut sur ce site. :D

Lecture suivante lorsque tu auras bien assimilé ce que tu viens de lire : topic44172.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4799
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™