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Anthony21 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

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Anthony21 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Anthony21 le 22/10 22h09

Bonjour,
Je passe souvent du temps sur ce forum mais c'est la première fois que je poste dessus du coup désolé pour les possibles fautes

Ça fait depuis juillet que je me suis mis à la musculation, j'ai 17 ans et je faisais déjà du sport avant.

Je suis parti dans l'idée de prendre du muscle mais sur chaque site que je vois ils dise qu'on prend 2-3 kg par mois !! Je ne me pèse pas souvent mais mon poids les premiers jours de la muscu variait entre 88 87 et 89 kg et là je pèse le même poids environ. Je précise que je fais 1m83.

Du coup ma diète se résume à (au début):

P'tit dej:
- 100/105 g d'avoine.
- 3 oeufs (blanc+jaune)
- 275 g de fromagz blanc 0%.
- 40 cl de lait

Collation 10h:
-une pomme

Déjeuner :
250 de brocolis ou haricots ça dépend.
140g de riz cru
200 g de dinde
1 CS d'huile d'olive

Collation avant la muscu :
- 45g d'amandes
- 1 banane
- 120 g de fromage blanc (j'en mange en revenant de la salle parce que je peux pas mettre ça dans mon sac pour aller à la fac)

Dîner :
140g de riz sec
250 g de légumes vert (haricots/brocolis)
200g de dinde
1 CS d'huile d'olive

Voila parfois (c'est assez rare), je mange du saumon et des steak hachés de boeuf.

Voilà, à preciser qu'on voie mes 4 abdos (ya un peu de gras mais on les voit) et je n'ai pas l'impression de prendre beaucoup de volume.

Pouvez vous m'aider ?

Merci d'avance
Anthony21
 
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Anthony21 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Street le 23/10 06h06

Salut,

88 87 et 89 kg et là je pèse le même poids environ. Je précise que je fais 1m83.


Ton ratio poids - taille n'indique pas la nécessité de prendre du poids.

Si tu démarres la muscu depuis peu, tu devrais être aujourd'hui plutôt autour de 83 kg.

Tu as déjà une couche de gras sur tes abdos, donc chercher à prendre du poids va ne faire qu'ajouter de la graisse sur ton ventre au détriment de ton esthétique.

Vu les informations que tu donnes ici, ton objectif avant tout doit être de progresser à l'entraînement, et de maintenir ton poids.
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Street
 
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Anthony21 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Anthony21 le 23/10 09h02

Merci pour ta réponse.

Juste pour savoir, est ce que ce que je mange est plutôt équilibré ?
Anthony21
 
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