Bonjour,
Je passe souvent du temps sur ce forum mais c'est la première fois que je poste dessus du coup désolé pour les possibles fautes
Ça fait depuis juillet que je me suis mis à la musculation, j'ai 17 ans et je faisais déjà du sport avant.
Je suis parti dans l'idée de prendre du muscle mais sur chaque site que je vois ils dise qu'on prend 2-3 kg par mois !! Je ne me pèse pas souvent mais mon poids les premiers jours de la muscu variait entre 88 87 et 89 kg et là je pèse le même poids environ. Je précise que je fais 1m83.
Du coup ma diète se résume à (au début):
P'tit dej:
- 100/105 g d'avoine.
- 3 oeufs (blanc+jaune)
- 275 g de fromagz blanc 0%.
- 40 cl de lait
Collation 10h:
-une pomme
Déjeuner :
250 de brocolis ou haricots ça dépend.
140g de riz cru
200 g de dinde
1 CS d'huile d'olive
Collation avant la muscu :
- 45g d'amandes
- 1 banane
- 120 g de fromage blanc (j'en mange en revenant de la salle parce que je peux pas mettre ça dans mon sac pour aller à la fac)
Dîner :
140g de riz sec
250 g de légumes vert (haricots/brocolis)
200g de dinde
1 CS d'huile d'olive
Voila parfois (c'est assez rare), je mange du saumon et des steak hachés de boeuf.
Voilà , à preciser qu'on voie mes 4 abdos (ya un peu de gras mais on les voit) et je n'ai pas l'impression de prendre beaucoup de volume.
Pouvez vous m'aider ?
Merci d'avance