Salut,
Pour les bras, tu peux effectivement cycler jusqu'Ã 20 reps.
Ceci dit, à un moment ça coince. Dans ton cas, tu peux aller valider le 4x20 à 10k.
Puis quand tu passeras à 12,5k, tu peux cycler :
- en faisant 4x10, puis 4x11, puis 4x12...
Ou alors quand ca devient trop dur :
- en faisant 1x11
3x10
Puis
2x11
2x10
Puis
3x11
1x10
Enfin
4x11
Et ainsi de suite jusqu'au 4x15.
Vu que tes halteres montent de 2.5 en 2.5, tu as tout intérêt à jouer sur les répétitions pour progresser je pense