Musculation avec haltères : augmenter le poids ou les répétitions ?

[Anthony21]

Mes salutations à ceux qui liront mon post

Étant en prise de masse je me posais la question "Vaut il mieux préférer le poids total soulever ou le poids soulevé sur l'instant".

Je m'explique,
Pour les biceps je fais 4 séries de 15 reps de curl avec une haltère de 10kg. J'aimerais bien monté à 12 5 kg en haltères (ma salle est petite donc ya pas d'haltères de 11kg) mais quand j'utilise une haltère de 12.5 kg je fais 12 rep à ma première série puis 9 puis 7 puis 7. Bon en vrai c'est pas toujours ce nombre de rep mais en moyenne ça donne ça.

Du coup est ce qu'il vaut mieux que je continue avec les haltères de 10kg car je fais plus de reps et au final je soulève plus. Ou est ce que je passe à 12kg ?

Voilà c'est un peu confus mais j'espère que vous aurez compris.

Merci d'avance

[JM32]

Salut,

Pour les bras, tu peux effectivement cycler jusqu'à 20 reps.

Ceci dit, à un moment ça coince. Dans ton cas, tu peux aller valider le 4x20 à 10k.

Puis quand tu passeras à 12,5k, tu peux cycler :

- en faisant 4x10, puis 4x11, puis 4x12...

Ou alors quand ca devient trop dur :

- en faisant 1x11
3x10
Puis
2x11
2x10
Puis
3x11
1x10
Enfin
4x11

Et ainsi de suite jusqu'au 4x15.

Vu que tes halteres montent de 2.5 en 2.5, tu as tout intérêt à jouer sur les répétitions pour progresser je pense

[Street]

Salut,

Comme JM

Quand tu n'as pas le matériel à ta convenance, comme ici ou les charges montent de 2.5 en 2.5, il faut privilégier au maximum la progression dans les répétitions.

Monte jusque 20 répétitions à 10 kg, et quand tu commenceras ton travail à 12,5 kg commence sur des séries de 10 répétitions.

[Wass1234]

Bonjour à tous ! Je suis nouveau donc je ne sais pas si c’est la bonne catégorie vous me le direz !

J’ai une question par rapport a la surcharge progressive aux haltères

Je m’explique un peu : sur tout mes exo je suit un schéma assez simple qui est de faire 4x8 je monte de 1.25 et 4x7 je monte de 1.25 et 4x6, ensuite quand j’ai validé le 4x6 le poid avec lequel j’ai effectué 4x7 je le passe en 4x8 et je recommence

Perso chez moi ça fonctionne parfaitement ça m’a même débloqué sur certains exos, mais bref, chacun sa méthode, du moment qu’on progresse c’est l’essentiel

Le problème c’est avec les haltères, pour l’instant je n’ai pas trop de difficulté mais étant donné que ça monte de 2kg a chaque fois j’ai peur de me retrouver bloqué a l’avenir

Pour l’instant sur du dvp militaire par exemple je vais faire 4x8 16kg, puis 4x6 18kg, en suite 4x7 puis 4x8, je monte le poid

Sauf que me connaissant cette méthode à ses limites, j’ai un palier ou simplement rajouter des rep n’est plus suffisant.

Donc proposez moi vos schémas de surcharge aux haltères je suis preneur !

Merci à tous !

[Foreign]

Hello,

En général pour les haltères on privilégie la monté en reps avec une plus grande fourchette par exemple 8-15 reps (puis en charge) plutôt qu'en charge uniquement. Après tu peux tout à fait continuer ta méthode jusqu'à qu'elle bloque et passer ensuite à des cycles plus classiques :

topic44172.html

Au passage on ne recommande pas le DM pour les épaules. Tu le travail déjà suffisamment sur des exercices comme le DC. Mieux vaut rajouter de l'arrière d'épaule à la place

[Wass1234]

Merci pour ta réponse ! Au niveau des répétitions je suis entre la force et l’hypertrophie (6-8 rep) sur les exos de base, ça craint pas si je dépasse les 10 rep ?

Pour le reste en isolation je fais 8-10 ou 10-12 selon les exos donc ça va

[Foreign]

Oubli ce concept .

Tu peux monter les reps aussi bien sur le poly que sur l'isolation. Relis le lien

Pour progresser sur le long terme c'est beaucoup plus intéressant. exemple logique concret, ajouter 1 rep à son 6 RM est beaucoup plus difficile que rajouter 1 rep à sont 15 RM par exemple.

D'ailleurs 6 reps est loin d'être optimal niveau temps sous tension pour maximiser tes gains de viande.

[Wass1234]

Je te remercie c’est vrai que déjà sur certains exos comme l’oiseau je sens beaucoup + mes épaules qu’avant avec 15 rep au départ, la sensation de brûlure est satisfaisante

Pour le DC j’ai pas trop compris l’exemple du cycle, pourquoi descendre jusqu’à 6 rep et surtout quoi faire une fois ce cycle terminé ?

D’ailleurs vis a vis de mon cycle je viens de coincer si vous auriez une amélioration à proposer je suis preneur

Pour rappel je fais :
(Sans compter la barre)
35 4x8
37.5 4x7
40 4x6
Puis 37.5 4x8
40 4x7
42.5 4x6
Etc….

J’ai réussi à progresser avec ce schéma car avant je bloquais pendant presque deux mois sur les 30kg, mais hier surprise j’ai fait mon 37.5 4x8 et echec sur la dernière rep, sans rest pause.

Avant je suivais un schéma simple c’était juste d’ajouter une rep genre 30 4x10 puis 30 3x10-32.5 1x10 mais je ne progressais pas avec ça

J’avoue niveau alimentation et sommeil j’ai un peu douillé avant cette séance mais je sais que si c’était ça la cause j’aurais raté mon Dc incliné et mon dv militaire (ça m’est déjà arrivé)

[Wass1234]

Up’

[Foreign]

Je suis désolé ça me prendrais trop de temps de t'expliquer. Suis le cycle indiqué sur le lien à la lettre, ça sera cela l'amélioration

C'est possible si tu étais déjà dans le dure la séance d'avant, forcément le sommeil et l'alimentation peuvent jouer

[Wass1234]

D’accord je comprend pas de problème ! Oui d’ailleurs je l’ai commencé aujourd’hui avec les cycles, juste une question car j’ai relu 2 fois mais ce n’est pas précisé sur le topic, une fois que l’on arrive en fin de cycle par exemple 100kg 3x6 que faut il faire ?

[Foreign]

Tu vires 20% à 30% de la charge, tu repars de la fourchette haute de répétition (10 pour l'exemple) du cycle et tu recommences, l'objectif étant de finir plus haut en kg que le cycle précédent.