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Débutant : un an d'entraînement avec les même charges !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débutant : un an d'entraînement avec les même charges !

Messagepar chibremasqué le 25/10 18h39

Bonsoir, cela fait un un que j'ai commencé la muscu en salle.
Je fête bientôt mes 18 ans mais j'ai quelque chose qui me bloque.
Je mesure 1m70, j'ai commencé à 56kg et j'en fait maintenant 60. Mais en regardant mes performances tout à au long de l'année, j'ai l'impression d'avoir perdu un an. Avant ces 3 dernières semaines, je n'ai jamais appliqué la surcharge progressive à mes entraînements. J'ai toujours soulevé la même charge, sans trop sortir de ma zone de confort. Résultat, je ne soulève pas bien plus qu'à mes débuts.

Ça fait 2 semaines que je commence à m'entraîner '' sérieusement '' et j'ai quelque petites questions.
-Je n'aurais le temps que de faire 4 séances par semaine, donc upper/lower*2. Faire du squat et du soulevé de terre dans la séance lower est-il contraignant ?
-Les potes avec lesquels je vais à la salle vont commencer un programme de force. Je les suis ou je continue un entraînement normal ?
-J'ai 4 séances par semaine, dois-je augmenter mes charges ou le nombre de rep d'une séance à l'autre ?
-Les cycles de progression, c'est à suivre tout le temps ?
-Est-ce que chronométrer ses temps de repos est important ?
-Faire des tractions les jours de repos est-il utile ? J'essaie de gagner des rep et je ne sais pas si les tractions dans mes séances upper me suffisent.

Merci beaucoup. j'ai surement pas mal d'autres questions mais je m'en rappelle pas. :evil:
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Débutant : un an d'entraînement avec les même charges !

Messagepar Rudy le 26/10 07h48

L'important, c'est que tu te sois rendu compte de ton erreur.
De nombreuses personnes s'entraînent dans le vide toute leurs vies.

Pour le Upper / Lower, j'ai fait un article avec un exemple de programme - https://www.rudycoia.com/le-programme-u ... sculation/

Ne fais pas de programme de force pour l'instant. Commence par les bases que tu n'as pas encore appliqué.

Tu dois chronométrer tes temps de repos, faire des cycles de progression sur tout et il est inutile de faire des tractions tous les jours :)
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Débutant : un an d'entraînement avec les même charges !

Messagepar nico76 le 26/10 08h23

salut

soit tu augmente des reps ou tes charges tout depend les exos.
par exemple sur du développé couché moi ceux que je fais,je valides 3 série a 10reps a un poids je rajoute 1kg à l'entrainement ainsi de suite.

sur les exos d'isolation tels de l'oiseau sur banc incliné vaut mieux viser a monter en reps car 1kg la dessus c'est énorme.

le principale est toujours chercher a faire mieux,après ton corps s'habitue et tu ne prendras pas de muscle et pas de progression.

et c'est aussi moins monotone que de faire toujours pareil
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