Bylkase : Musculation Training Log

par **Bylkase** le 26/10/2018 16h11

J'ai 20ans et je pr

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2018 16h48

Salut et bienvenue

Bylkase a écrit:Lundi Pectoraux-Biceps
Développé couché 4x10 à 60kg
Dips 4x9 avec 10kg de lest
Curl Incliné 4x10 à 12,5kg
Curl marteau 4x11 à 17,5kg

Pas mal.

Bylkase a écrit:Mardi Jambes
Soulevé de terre roumain 4x8 72,5kg
Leg curl en 4x12-20
Hack Squat en 4x20 à Vide (je viens de commencer)
Leg extension en 4x20 et +

Il vaut mieux mettre le hack squat qui est polyarticulaire en 1er.
Je mettrais ensuite le soulevé de terre (celui que tu fais dans la séance dos mais qui est pour moi plutôt un exercice pour les cuisses, le dos ne travaillant qu'en isométrie).
Leg extension mauvais pour les genoux, fais plutôt du split squat ou des fentes.
Et enfin leg curl.

Bylkase a écrit:Jeudi Dos-Abdos
Soulevé de Terre 3x5 (je débute)
Tractions 4x6 avec 5kg de lest
Rowing à un bras le buste incliné à 45 4x10 30kg
Rowing poulie basse prise large en pronation 4x13 avec 8plaques
Crunch à la poulie 4x12-20 et 3 séries de gainage

Comme dit plus haut, le terre avec les cuisses, le reste c'est bien.

Bylkase a écrit:Vendredi Épaules-Triceps
Développé Haltères 4x6 à 20kg
Magic Tryceps 4x10 à 32,5kg
Extension avec une corde à la poulie 4x15-25 avec 5plaques
Elevations latérales unilatéral le corps penché (j'ai vu ça dans une vidéo de delavier) 4x18 à 8kg

Le développé haltères pour les épaules pas super utile (il travaille surtout le delto antérieur qui est déjà bien assez sollicité par les exos pecs).
Je commencerais la séance par un couché prise serrée, puis magic tryceps (l'extension poulie poubelle donc

) et enfin les épaules avec les élévations latérales et j'ajouterais l'oiseau pour le deltoïde postérieur

Voilà sinon c'est plutôt pas mal, assez minimaliste, ça me plait !