Bonjour à tous.
J'aurai besoin d'un avis sur un programme que je me suis fait en suivant les différents guides du forum pour essayer de sortir quelques choses de potable avec le matériel que j'ai.
J'aimerais travailler sur 4j étant très peu disponibles le mercredi et le weekend.
N'ayant aucune motivation telle une loque, j'ai repris pas mal de kg bien gras. (83kg pour 1M77)
J'ai rameuté du matériel que j'avais chez mes parents et j'aimerais construire un programme avec ce matériel pour travailler chez moi. (banc à lombaire, chaise romaine, haltères)
Je sais bien que beaucoup de monde vous demande des conseils, si quelqu'un pourrait m'éclairer sur mon programme :
Lundi (pecs/biceps/triceps)
Pompe 4 x MAX
Développé couché incliné haltère 4 x 10
Curl haltère 4 x 10 par bras
Dips 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Mollet debout 4 x 10 par jambes
Mardi (Dos / épaule)
Traction pronation 4 x MAX
Traction au sternum 4 x MAX
Développé avec haltère 4 x 10
Élévation latérale 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Fente 4 x 10 par jambes
Jump squat 4 x 10
Mercredi
Repos
Jeudi (pecs/biceps/triceps)
Pompe 4 x MAX
Développé couché incliné haltère 4 x 10
Curl haltère 4 x 10 par bras
Dips 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Mollet debout 4 x 10 par jambes
Vendredi (Dos / épaule)
Traction pronation 4 x MAX
Traction au sternum 4 x MAX
Développé avec haltère 4 x 10
Élévation latérale 4 x 10
8min ABS
Extension lombaire au banc 3 x 40
Fente 4 x 10 par jambes
Jump squat 4 x 10
Samedi / Dimanche
Repos
Bonne journée