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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jimmy le 24/03 23h23

Bon, voila le topo:
Ma copine commence à avoir le syndrome du "belle en maillot" pour cet été, alors je lui ai concocté un petit programme. Description (de ma copine ) 1m72, 66 kg.
Objectif : perdre au moins 5 kg pour les beaux jours, s'affiner et se raffermir niveaux cuisses et féssiers.
Prog. exercices : Squat 2/semaine + abdos (crunch et relevé de jambes)3 fois/semaine.
Prog. diete: 4 repas/jour genre
-matin: muesli avoine/orge + lait de soja
-midi: féculent + légumes, 2-3 tranches de pain intégral,un yahourt soja
-16-17h: Fruits
-soir: soupe ou légumes, yahourt ou fromage.
Je précise que comme moi elle ne mange pas de viande (seulement un peu de poisson) et ne consomme pas de lait de vache. Elle se supplémente également avec du female multiple.

Z'en pensez quoi ?

Requette de derniere minute (couteau sous la gorge): biscottes + confiture ou beurre le matin, c'est envisageable ?
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Invité le 25/03 01h08

Je veux bien essayer de te donner un ptit coup de main ( j'ai connu dans le passe le meme genre de situation..).

C'est pas de la viande qu'elle veut.
Un peu moins de gras au niveau des cuisses et du fessard.

Comme a mon avis elle n'etait pas une férue de sport avant, avec un peu de sport ca va bien augmenter son métabolisme de base. Le squat pour dépenser de l'énergie, un must ! Qu'elle travaille tres leger ( poid de la barre pour commencer et peut etre un peu charger apres 1 mois) , pas mal de série de 20 reps avec 1 mins de repos. Avec cette charge de travaille ( faible) elle va pouvoir travailler presque tout les jours ( 30 minutes max par jour ). Si elle a du courage elle fait une ou 2 serie de 20-30 crunchs.

Diététique: Pour l'aider faudrait qu'on sache comment elle se nourrissait avant.

J'ai l'impression ( mais tout dépend des quantités ) que y'a bcp de glucides et tres peu de proteines. En diminuant juste les glucides de 50% elle pourrait bien perdre du gras, et avec plus de prots ( thon et oeufs) avoir de zolies cuissos. Pour les biscotte et confiture ou beurre,a elle de voir, meme si ca peut pas faire de mal...a par le coup de barre due au pic d'insuline.
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 25/03 07h28

abdos (crunch et relevé de jambes)

Pour les abdos, les crunches, OK, par contre c'est du relevé de bassin (ou basculement de bassin si tu préfères) qu'il faut faire. Sinon, ça va surtout travailler les psoas-iliaques plutôt qu'autre chose....

Sinon, pour le régime, tu ne dis pas quelles sont les habitudes alimentaires de ta copine... c'est dur de voir dans ces conditions l'effet que peut avoir le régime que tu proposes.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sébastien le 25/03 08h13

Perdre 5 kg de gras est tout ce qu'il y a de plus simple à condition de s'en donner les moyens.
Déjà, qu'elle commence à avoir de saines habitudes alimentaires, c'est déjà un changement radical pour 99% des gens :)
Si elle avait un comportement alimentaire quelconque, rien que le fait de manger équilibrer tous les jours avec beaucoup de légumes, de fruit, de protéine, de bonnes graisses, elle devrait déjà fondre rien qu'en faisant cela.
Pas besoin de se prendre trop la tête au début, les kilos s'effaceront d'eux mêmes :cool:
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Eihwaz le 25/03 15h22

Jimmy, si ta femme tiens le prg que tu lui as pondu , ca sera deja tres bien , elle est sur lma bonne voie d'apres moi !

tu peux meme lui integrer du dm et du rowing leger , voi pkoi pas du curl , ca l'aiderait beacoup dans la vie de tous les jours
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jimmy le 25/03 19h25

ben au niveau alimentaire, disons qu'elle est un peu trop portée sur les glucides... Le probleme, c'est qu'elle arrive difficilement à satiété, un repas sans pain c'est de la torture pour elle ! Elle ne mange pas trop de cochonneries raffinées, ni de grignotage, mais bon, un repas sans un ptit yahourt ou un morceau de fromage en dessert c'est quand même un peu tristounet, et je veux pas non-plus la priver de tout, après c'est moi qui serai privé d'autre chose... :p
En fait il faudrait me dire quels sont les aliments les plus courants à bannir (ou à encourager) pour le matin, midi et soir, en faisant en sorte que ça tienne quand même au ventre
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Eric L. le 26/03 00h12

c'est cool comme programme ça :) je vais m'inspirer pour ma moitié :)

bin si portée sur les glucides tu lui en fout le matin
un shake de prot à 10h
à 12h rebelote glucides et prot
apres training shake de prot
le soir juste une viande maigre de son choix et legumes à volonté
et devant la tele le petit carré de chocolat noir qui va bien à +74% mini
pour le moral :)
entre les repas fruits
et puis bon effectivement en mettant de l'ordre deja dans l'hygiene alimentaire ça devrait le faire et meme sans la priver de trop de ce qu'elle aime
par contre je pensais pourquoi pas faire un topic muscu pour femme parce que ça court pas les rues sur le net :( non?
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 26/03 07h46

Pourquoi absolument vouloir donner des "shakes de prot" ?
Si elle est au régime, elle préférera peut-être manger solide (genre jambon maigre ou blanc de dinde/poulet) plutôt que liquide.... C'est plus satifsaisant pour l'estomac.

En tout cas, je l'ai encore lu hier, des études montrent qu'à apport isocalorique on perd plus de graisse et moins de muscle en prenant 5 à 6 petites repas dans la journée, plutôt que 3 repas "normaux".

A mon avis, les shakes de prot c'est bien pour ceux qui veulent prendre beaucoup de poids (muscle ou graisse ? c'est un autre débat) et qui n'arrivent pas à manger suffisament pour ça.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jimmy le 26/03 11h03

par contre c'est du relevé de bassin (ou basculement de bassin si tu préfères) qu'il faut faire

Tu peux décrire la posistion et le mvt, parce que je vois pas trop..

Avec cette charge de travaille ( faible) elle va pouvoir travailler presque tout les jours ( 30 minutes max par jour )

Ce ne serait pas préférable de s'en tenir à 3/semaine, mais plus long ? Apparement dans le cadre d'un entrainement "brule graisse", il faut que les séances durent plus de 30 min..

Pourquoi absolument vouloir donner des "shakes de prot" ?

Je suis du même avis. Par contre on ne mange pas de viande, mais s'il faut protéiner un peu plus, on peu manger du poisson, le midi ou le soir.

on perd plus de graisse et moins de muscle en prenant 5 à 6 petites repas dans la journée, plutôt que 3 repas "normaux".

Ouais mais le probleme c'est que c'est vachement contraignant (je me demande d'ailleurs comment les gens qui ne travaillent pas chez eux font pour manger 6 fois par jour...) Alors on va s'en tenir à 3 repas + une collation de fruits frais ou secs l'après midi, ça me parait bien.
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Jimmy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 26/03 11h30

Apparement dans le cadre d'un entrainement "brule graisse", il faut que les séances durent plus de 30 min..

2 options :
faible intensité / longue durée : utilisation majoritaire des graisses comme carburant, pa contre, pas d'élévation sensible du métabolisme après l'exercice.
haute intensité / courte durée (sprints, interval training) : utilisation du glycogène et des graisses, avec élévation sensible du métabolisme après l'exercice.

plus de détails : et , mais une recherche sur google donne également plein de résultats...

Pour la perte de graisse, la 2eme solution est la plus efficace.
Maintenant il faut tenir compte de sa condition physique également... Si on est sédentaire on préférera commencer par de l'exercice faible intensité. Et puis au bout de 3 mois ou plus quand on a l'impression de ne plus progresser, on peut passer au fractionné / interval training.

Ouais mais le probleme c'est que c'est vachement contraignant

Je ne fais que présenter des faits / résultats d'études qui peuvent aider...
Après, à chacun d'adapter en fonction de ses besoins et possibilités.
Si 3 repas + 1 collation donnent les résultats que tu veux, il n'y a pas de raison de changer... Par contre, si cela ne marche pas aussi bien que prévu, tu auras quelques pistes d'amélioration.

De ma propre expérience, si on veut des résultats, il faut en ch*er... y'a pas de secret. Sinon, tout le monde serait top-model ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar jeanna le 19/09 03h52

Salut ,
Je Recommende pour vous ce livre
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