par Elsabre le 09/11/2018 13h49
Salut misterdeuzel69, j'ai 46 ans, je pratique le CrossFit depuis presque 10 ans, et je n'ai aucune douleurs articulaires.
On pourrai tirer des conclusions erronées de ton expérience, comme de la mienne. C'est pour éviter ce genre d'écueil que l'on fait des études scientifiques.
Pour éviter de faire de l'anecdote, ou d'une poignée d'exemples individuels isolés, une généralité.
Les études disponibles sur le sujet sont unanimes: le taux de blessure en CrossFit est faible, et comparable aux autres activités similaires.
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Fabrice pour répondre aux points abordés dans le podcast:
Sur l'aspect fonctionnel: il ne s'agit pas de bannir l'isolation mais simplement d'observer le fait que quelqu'un qui fait 10 ans de gymnastique, d'athlétisme et d'haltero, ne développe pas exactement les mêmes capacités motrices que quelqu'un qui fait du peck deck, du leg extension ou de la smith machine pendant 10 ans...
On voit tous les jours en box des mecs qui viennent de la gym ou de l'haltero qui apprennent n'importe quel nouveau skill en quelques minutes alors qu'il faut d'abord réapprendre pendant des mois aux go muscu à simplement bouger de nouveau correctement avant de pouvoir leur apprendre quoi que ce soit...
Selon moi vous êtes aussi dans l'erreur lorsque vous opposé "recherche de performance" (chrono) et "qualité du geste technique". Que ce soit sur les mouvements de gymnastique, d'haltérophilie, ou au rameur, a chaque fois que le corps ou la barre dévie de la trajectoire idéale, à chaque erreur de placement, la demande métabolique augmente, et cela se traduit par de la fatigue inutile, et des secondes de perdues.
Rudy le découvrira aussi au kayak, on ne va pas plus vite en pagayant n'importe comment.
Donc l'efficience du mouvement et la virtuosité technique sont des conditions indispensables pour être rapide et performant. En CrossFit on ne va pas plus vite en adoptant un mauvais "pattern movment", au contraire on s'épuise plus rapidement.
D'ailleurs l'enseignement de la pratique du CrossFit est basé sur 3 grands principes (et dans cet ordre):
Mécanique > Constance > Intensité.
Sur les blessures, je pense que concrètement sur le terrain, en salle affiliée, le risque est moins important en CrossFit qu'en musculation classique. A cause d'une multitude de facteurs: taux d'encadrement VS être livré à soi même, importance donné au travail de la mobilité, scaling, travail centré sur le "mouvement" et non sur le "muscle", pas de spécialisation, donc un répertoire gestuel plus large, avec plus de couloir d'action, donc moins de sur-sollicitations etc...
Toutes les études disponibles sur le sujet tendent d'ailleurs à confirmer que le taux de blessure en CF est particulièrement bas.
Sur le développement musculaire, oui on se développe plus en se consacrant uniquement a l'hypertrophie, mais au naturel, et à niveau et nombre d'année de pratique équivalente, la différence n'est pas si énorme que cela, et pour moi cela ne vaut pas le coup de se priver de tout le reste juste pour quelques cm de mensurations en plus (mais ca c'est perso, chacun ses objectifs).