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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar Rafale le 05/11 12h01

Bonjour a tous,

Cela fait 4 ou 5 ans maintenant que je pratique la musculation et j'ai toujours cette douleur a l'épaule au deltoïde droit dès que je vais un peu loin dans mon entrainement épaule ou que je charge au dessus de 90kg au DC.

J'ai pourtant essayé le Lfly a fond, les échauffements divers EL au début, ou bien encore des étirements lourd hors des jours des entraînements et de très court ettirement lors des entraînements mais rien a faire l'épaule flanche chaque fois je pousse un tout petit peu sur l'amplitude c'est assez chiant, vous avez une solution ?

Désolé pour le pavé :rolleyes:
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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar Fabrice SP le 05/11 12h15

Passe au développé légèrement incliné ou aux haltères...
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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar Rudy le 05/11 14h44

Il y a de fortes chances que ta morpho-anatomie ne te prédispose pas à exceller au développé couché.
Dans ce cas, les solutions sont de changer d'exercice et/ou de réduire l'amplitude.
Les problèmes par rapport à la morpho-anatomie surviennent progressivement au fur et à mesure de l'utilisation de charges de plus en plus lourdes, ce qui concorde avec ce que tu dis.

Regarde ces vidéos - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-2/
Cela devrait te permettre d'identifier comment tu es et de faire ce qu'il faut ensuite pour en profiter et ne pas te blesser :)
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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar Rafale le 06/11 10h51

Merci a vous c'est super cool !

Pour le développé incliné en effet j'ai pas de douleur épaule sur cet exercice, bon après niveau sensation c'est pas aussi fou que le convergent et le banc haltère sans inclinaison mais merci beaucoup je note !

Pour ce qui est de la morphologie merci Rudy j'ai lu et vu beaucoup de tes vidéos mais je t'avoue que je crois que j'accepter pas le fait de ne pas pouvoir performer au développé couché barre c'est assez frustrant avec les années ... Mais oui bras long, clavicule étroite du moins pour un grand et la cage je ne sais pas comment déterminer la longueur mais je vais aller voir ton lien merci beaucoup !
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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar Rafale le 28/11 13h26

Apriori j'ai trouvé la solution pour le moment afin de bosser les épaules.
J'ai une évolution constante et sans douleur avec le DM barre avec un inclinaison et une amplitude modérer la douleur arrive au final quand je descend plus bas que le nez, a cause de la longueur de mes bras et de mes épaules étroite sans aucun doutes
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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar FitnessStudio le 28/11 13h49

Bonjour,

Le jammer press est également très intéressant pour travailler les deltoïdes sans traumatiser la coiffe des rotateurs. La trajectoire du mouvement vers l’avant et pas complètement au-dessus de la tête est plus saine pour les épaules.
Genin Cédric
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Douleur aux épaules avec du développé couché lourd ?

Messagepar Rafale le 28/11 16h18

Salut,

A essayé aussi j'ai aussi l'épauler jetée qui fonctionne pas mal, merci en tout cas pour la suggestion
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