A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nicolas85 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 18/05 18h03

Séance du mardi 18/05/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*33 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*19@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*41 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*29 @25 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*28 + 1*27 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
Ajout d'un RP

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25


Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 19/05 10h54

Félicitation pour le 4xBronze au DC Nico !!! :cool:

ça progresse bien ici ;)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 66

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 20/05 21h06

Séance du jeudi 20/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @21 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*11 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @10,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/_rMV0aJyFa4
Dur dur

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Séance compliquée aujourd'hui. Pas la grande forme mais les objectifs sont validées.


Mattecoco a écrit:Félicitation pour le 4xBronze au DC Nico !!! :cool:

ça progresse bien ici ;)


Merci!
Ça progresse lentement mais surement :-)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 21/05 20h56

Nicolas85 a écrit:Séance compliquée aujourd'hui. Pas la grande forme mais les objectifs sont validées.

C'est bon pour le moral :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 66

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 23/05 08h16

Séance du samedi 22/05/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*30 @ 25 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*28 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Fin du cycle. Je vais augmenter d'un kilo par haltère.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Fin du cycle.

Reverse crunch incliné :
RAS


Mattecoco a écrit:C'est bon pour le moral :cool:


Et pour la (presque) masse!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 23/05 09h50

Ralentis la progression au DC a moins que tu n'en peux plus d'etre dans le dur chaque semaine.
Ca aurait ete bien les 75kg :p
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 24/05 07h07

Séance du dimanche 23/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 9*10 + 1*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @28,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @52 kgs / 3' RPE 7 (+1 kg, -7 reps)
Magic tryceps : 4*20 @26kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*14 @20kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/Kf_MRs-4GJA
Allez, plus qu'une séance et ce sera terminé avec les 10*10

Rowing à un bras :
https://youtu.be/edZIYrYwJOg

Tirage poulie basse :
Début de cycle à 52 kgs.

Magic tryceps :
Fin du cycle à 26 kgs. je vais ajouter un kilo la semaine prochaine.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 24/05 12h48

Super tu vas pouvoir commencer à te lester aux tractions :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 66

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 25/05 17h37

Séance du mardi 25/05/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*34 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*42 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*10 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 kg, -20 reps)
Reverse crunch incliné : 1*29 + 2*28 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Nouveau cycle à 26 kgs

Reverse crunch incliné :
RAS


Mattecoco a écrit:Super tu vas pouvoir commencer à te lester aux tractions :cool:


:cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 25/05 21h49

RAS :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 66

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/05 07h59

Je suis la voie du modo.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25


Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/06 17h18

Séance du vendredi 28/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*6 @73 kgs / 3'30 RPE 10 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @21 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*12 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @10,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Échec :-S

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Séance une nouvelle fois compliquée. J'étais complétement malade. Aussi, j'ai décalé ma séance au vendredi où j'étais un poil plus alerte. Je mets mon échec au DC sur le dos de cela :idiot:
Je compte retenter jeudi prochain le DC à 73 kgs.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/06 17h20

Séance du dimanche 30/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 10*10 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @28,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @52 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute prise pronation : Pas fait

Tractions :
Allez, c'est fini pour les 10*10. Je commence à lester la prochaine fois. Je vais diminuer également le volume (6 séries au lieu de 10 ?)

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Ca allait mieux sur cette séance mais je n'étais pas complétement rétabli. Aussi, j'ai squizzé le MT et les extensions triceps (ainsi que la séance jambes de la veille)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/06 17h21

Séance du mardi 01/06/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*35 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*43 @1 kg / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*11 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*29 + 1*28 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 02/06 10h36

S'entraîner en étant malade je sais pas si je pourrais :lol:
Spirit +1000 Nico, remet-toi et explose moi ces cuisses là :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 66

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 04/06 18h15

Séance du jeudi 03/06/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 reps à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*14 @21 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*13 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @11 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/g-ZTjKZC96U
Sans être malade, ça passe.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/5X8xcMWzTUg
Je me demande s'il ne faut pas que je sois plus stricte au niveau des coudes.

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Mattecoco a écrit:S'entraîner en étant malade je sais pas si je pourrais :lol:
Spirit +1000 Nico, remet-toi et explose moi ces cuisses là :cool:


:cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 19h53

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/g-ZTjKZC96U
Sans être malade, ça passe.

ça passe même plutôt bien :cool:
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/5X8xcMWzTUg
Je me demande s'il ne faut pas que je sois plus stricte au niveau des coudes.

Oui tu fais une sorte de balancier. Ce n'est pas excessif mais si tu peux corriger bien sûr ça serait mieux :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/06 07h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça passe même plutôt bien :cool:

Oui tu fais une sorte de balancier. Ce n'est pas excessif mais si tu peux corriger bien sûr ça serait mieux :)


Merci :cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/06 08h56

Bravo pour le10x10 au traction Nico :cool:

La séance vont être plus courte maintenant :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 05/06 15h04

5 series lesté ça sera suffisant je pense :)

Tu parts de quoi 2.5k ?

Ou sinon tu peux aussi partir sur du 4-5x8-15 au pdc avant de lester, comme tu le sens.

Ça progresse de partout ça fais plaisir!
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 3364
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 65

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/06 21h55

Séance du samedi 05/06/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*100 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Hip thrust : 4*16 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*20 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*12 @ 26 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*29 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Finalement, j'ai préféré être plus progressif en augmentant que de 0,5 kg par haltère.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
Fin du cycle. j'augmenterai de 0,5 kg la prochaine fois.

Crunch à la poulie haute :
Fin du cycle.

Reverse crunch incliné :
RAS


Vovo a écrit:Bravo pour le10x10 au traction Nico :cool:

La séance vont être plus courte maintenant :D


Merci! C'est clair que je vais gagner du temps.


Foreign a écrit:5 series lesté ça sera suffisant je pense :)

Tu parts de quoi 2.5k ?

Ou sinon tu peux aussi partir sur du 4-5x8-15 au pdc avant de lester, comme tu le sens.

Ça progresse de partout ça fais plaisir!


Merci! Peut-être plutôt 6 séries à 2 kgs pour commencer.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 06/06 20h41

Séance du dimanche 06/06/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 2kgs / 3' RPE 6 (Début de cycle)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @28,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @52 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @28kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -10 reps)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @20kgs / 2 RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/RaQXN2HefBk
Je commence avec 6 séries sur un 8-15. Je vais probablement diminuer le nombre de séries au fur et à mesure de l'avancée du cycle (6 séries sur 8-10, 5 sur 11-13 et 4 sur 14-15). L'idée est de garder un volume suffisant.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/8F0eccZLIEk

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
L'augmentation du poids n'est peut-être pas très progressive (mais je prends le risque)

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 08/06 16h21

Séance du mardi 08/06/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*36 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*44 @1 kg / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*13 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 1*30 + 2*29 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/06 11h42

Ca progresse toujours bien :cool: Roland-Garros n'impacte pas trop la progression ? :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/06 14h46

Non mais ma productivité au travail par contre :-S
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/06 19h24

Séance du jeudi 10/06/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @74 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*15 @21 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*14 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @11 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/Pg3tQiksTxk
Ça passe encore. J'ai bon espoir de dépasser les 4*8 à 75 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai essayé d'être plus stricte au niveau des coudes.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 19h45

Mais oui tranquille le bench :p ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/06 21h52

Le bencheur fou :p
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/06 21h18

Séance du samedi 12/06/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 10 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*14 @ 26 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*30 + 1*29 / 3' RPE 7 + 1 rep à la deuxième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
Légère augmentation de poids

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Bientôt les 3*30!


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais oui tranquille le bench :p ;)


NicolasWrgt a écrit:Le bencheur fou :p


Merci :-)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/06 21h40

C'est sûre tu vas y arriver :cool:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 3364
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 65

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/06 09h23

Séance du lundi 14/06/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 @PDC + 2kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @28,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @28kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*16 @20kgs / 2 RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Fin du cycle. J'augmente de 0,5 kg pour le suivant.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Séance du dimanche reportée au lundi pour cause de tennis (sur terre battue en plus).


Foreign a écrit:C'est sûre tu vas y arriver :cool:


J'espère :cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/06 16h52

Séance du mardi 15/06/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*37 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*45 @1 kg / 2’ RPE 8 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*15 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la troisième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
Un RP de plus. les 50 reps ne sont pas loin.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Les 3*30 sont atteints. Il va me falloir attendre le matos pour commencer à lester. D'ici là, je vais probablement continuer à faire du 3*30 histoire de me maintenir.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 17/06 18h05

Séance du jeudi 17/06/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @75 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @21 kgs / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 7 reps
Pull over : 4*15 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*12 @11 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/xOc_MlStsuM
Les 75 kgs sont atteints. Je vais m'attaquer aux 76 kgs la semaine prochaine.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 17/06 18h18

Félicitation !!!!!

Tu as moyen d'ajouter que 0.5 ? je te déconseille 1K au vu de la dernière rep.

Arf Je dit ça mais il n'y a que en salle (bonne salle :idiot:) qu'on trouve des 0.25.. et un leste de 0.5 au milieu ça va fausser tes repères !

Au pire merde et on verra se que ça donne. Mais passe en 6 après je pense ;)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 3364
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 65

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 18h34

Bravo Nico ! (Bon les épaules c'est toujours pas ça mais tu le travailleras quand tu auras fini ton cycle ;) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 17/06 19h07

Congrats pour les 75 kgs sur le DC Nico, t'as bien progressé depuis mon dernier passage (ça remonte pas à longtemps en plus ! :p )
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 539
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 5

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/06 08h52

GG pour le couché ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 18/06 09h43

Foreign a écrit:Félicitation !!!!!

Tu as moyen d'ajouter que 0.5 ? je te déconseille 1K au vu de la dernière rep.

Arf Je dit ça mais il n'y a que en salle (bonne salle :idiot:) qu'on trouve des 0.25.. et un leste de 0.5 au milieu ça va fausser tes repères !

Au pire merde et on verra se que ça donne. Mais passe en 6 après je pense ;)


Merci!
Pas de poids de 0.25 kg :-S
Je ne sais pas si je vais continuer le cyle en passant en 6 reps ensuite ou si je ne vais pas recycler.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo Nico ! (Bon les épaules c'est toujours pas ça mais tu le travailleras quand tu auras fini ton cycle)


Merci! J'essaie pour les épaules pourtant :cry:


Zals a écrit:Congrats pour les 75 kgs sur le DC Nico, t'as bien progressé depuis mon dernier passage (ça remonte pas à longtemps en plus ! :p )


:cool:


NicolasWrgt a écrit:GG pour le couché


Merci!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar AMZ le 18/06 11h39

Belle progression.

500g sur le couché, je ne conseille absolument pas. Déjà, le micro-loading de 1kg, c'est suffisamment lent comme ça, imagine la durée de tes cycles si tu ralentissais la progression.

Les séries de 6 c'est très efficace pour débloquer des paliers. Sinon, à 76 ça pourrait passer si tu es sur une bonne lancée.
AMZ
 
Messages: 517
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 15

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2022 SuperPhysique™