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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 18/05/2021 19h03

Séance du mardi 18/05/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*33 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*19@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*41 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*29 @25 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*28 + 1*27 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
Ajout d'un RP

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Mattecoco le 19/05/2021 11h54

Félicitation pour le 4xBronze au DC Nico !!! :cool:

ça progresse bien ici ;)
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Messagepar Nicolas85 le 20/05/2021 22h06

Séance du jeudi 20/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @21 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*11 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @10,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/_rMV0aJyFa4
Dur dur

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Séance compliquée aujourd'hui. Pas la grande forme mais les objectifs sont validées.


Mattecoco a écrit:Félicitation pour le 4xBronze au DC Nico !!! :cool:

ça progresse bien ici ;)


Merci!
Ça progresse lentement mais surement :-)
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Messagepar Mattecoco le 21/05/2021 21h56

Nicolas85 a écrit:Séance compliquée aujourd'hui. Pas la grande forme mais les objectifs sont validées.

C'est bon pour le moral :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 23/05/2021 09h16

Séance du samedi 22/05/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*30 @ 25 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*28 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Fin du cycle. Je vais augmenter d'un kilo par haltère.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Fin du cycle.

Reverse crunch incliné :
RAS


Mattecoco a écrit:C'est bon pour le moral :cool:


Et pour la (presque) masse!
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Messagepar Foxxy le 23/05/2021 10h50

Ralentis la progression au DC a moins que tu n'en peux plus d'etre dans le dur chaque semaine.
Ca aurait ete bien les 75kg :p
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 24/05/2021 08h07

Séance du dimanche 23/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 9*10 + 1*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @28,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @52 kgs / 3' RPE 7 (+1 kg, -7 reps)
Magic tryceps : 4*20 @26kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*14 @20kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/Kf_MRs-4GJA
Allez, plus qu'une séance et ce sera terminé avec les 10*10

Rowing à un bras :
https://youtu.be/edZIYrYwJOg

Tirage poulie basse :
Début de cycle à 52 kgs.

Magic tryceps :
Fin du cycle à 26 kgs. je vais ajouter un kilo la semaine prochaine.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Mattecoco le 24/05/2021 13h48

Super tu vas pouvoir commencer à te lester aux tractions :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 25/05/2021 18h37

Séance du mardi 25/05/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*34 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*42 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*10 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 kg, -20 reps)
Reverse crunch incliné : 1*29 + 2*28 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Nouveau cycle à 26 kgs

Reverse crunch incliné :
RAS


Mattecoco a écrit:Super tu vas pouvoir commencer à te lester aux tractions :cool:


:cool:
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Messagepar Mattecoco le 25/05/2021 22h49

RAS :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 26/05/2021 08h59

Je suis la voie du modo.
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Messagepar Nicolas85 le 01/06/2021 18h18

Séance du vendredi 28/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*6 @73 kgs / 3'30 RPE 10 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @21 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*12 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @10,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Échec :-S

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Séance une nouvelle fois compliquée. J'étais complétement malade. Aussi, j'ai décalé ma séance au vendredi où j'étais un poil plus alerte. Je mets mon échec au DC sur le dos de cela :idiot:
Je compte retenter jeudi prochain le DC à 73 kgs.
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Messagepar Nicolas85 le 01/06/2021 18h20

Séance du dimanche 30/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 10*10 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @28,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @52 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute prise pronation : Pas fait

Tractions :
Allez, c'est fini pour les 10*10. Je commence à lester la prochaine fois. Je vais diminuer également le volume (6 séries au lieu de 10 ?)

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Ca allait mieux sur cette séance mais je n'étais pas complétement rétabli. Aussi, j'ai squizzé le MT et les extensions triceps (ainsi que la séance jambes de la veille)
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Messagepar Nicolas85 le 01/06/2021 18h21

Séance du mardi 01/06/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*35 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*43 @1 kg / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*11 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*29 + 1*28 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Mattecoco le 02/06/2021 11h36

S'entraîner en étant malade je sais pas si je pourrais :lol:
Spirit +1000 Nico, remet-toi et explose moi ces cuisses là :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 04/06/2021 19h15

Séance du jeudi 03/06/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 reps à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*14 @21 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*13 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @11 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/g-ZTjKZC96U
Sans être malade, ça passe.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/5X8xcMWzTUg
Je me demande s'il ne faut pas que je sois plus stricte au niveau des coudes.

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Mattecoco a écrit:S'entraîner en étant malade je sais pas si je pourrais :lol:
Spirit +1000 Nico, remet-toi et explose moi ces cuisses là :cool:


:cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06/2021 20h53

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/g-ZTjKZC96U
Sans être malade, ça passe.

ça passe même plutôt bien :cool:
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/5X8xcMWzTUg
Je me demande s'il ne faut pas que je sois plus stricte au niveau des coudes.

Oui tu fais une sorte de balancier. Ce n'est pas excessif mais si tu peux corriger bien sûr ça serait mieux :)
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Messagepar Nicolas85 le 05/06/2021 08h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça passe même plutôt bien :cool:

Oui tu fais une sorte de balancier. Ce n'est pas excessif mais si tu peux corriger bien sûr ça serait mieux :)


Merci :cool:
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Messagepar Vovo le 05/06/2021 09h56

Bravo pour le10x10 au traction Nico :cool:

La séance vont être plus courte maintenant :D
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Messagepar Foreign le 05/06/2021 16h04

5 series lesté ça sera suffisant je pense :)

Tu parts de quoi 2.5k ?

Ou sinon tu peux aussi partir sur du 4-5x8-15 au pdc avant de lester, comme tu le sens.

Ça progresse de partout ça fais plaisir!
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Messagepar Nicolas85 le 05/06/2021 22h55

Séance du samedi 05/06/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*100 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Hip thrust : 4*16 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*20 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*12 @ 26 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*29 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Finalement, j'ai préféré être plus progressif en augmentant que de 0,5 kg par haltère.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
Fin du cycle. j'augmenterai de 0,5 kg la prochaine fois.

Crunch à la poulie haute :
Fin du cycle.

Reverse crunch incliné :
RAS


Vovo a écrit:Bravo pour le10x10 au traction Nico :cool:

La séance vont être plus courte maintenant :D


Merci! C'est clair que je vais gagner du temps.


Foreign a écrit:5 series lesté ça sera suffisant je pense :)

Tu parts de quoi 2.5k ?

Ou sinon tu peux aussi partir sur du 4-5x8-15 au pdc avant de lester, comme tu le sens.

Ça progresse de partout ça fais plaisir!


Merci! Peut-être plutôt 6 séries à 2 kgs pour commencer.
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Messagepar Nicolas85 le 06/06/2021 21h41

Séance du dimanche 06/06/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 2kgs / 3' RPE 6 (Début de cycle)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @28,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @52 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @28kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -10 reps)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @20kgs / 2 RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/RaQXN2HefBk
Je commence avec 6 séries sur un 8-15. Je vais probablement diminuer le nombre de séries au fur et à mesure de l'avancée du cycle (6 séries sur 8-10, 5 sur 11-13 et 4 sur 14-15). L'idée est de garder un volume suffisant.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/8F0eccZLIEk

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
L'augmentation du poids n'est peut-être pas très progressive (mais je prends le risque)

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 08/06/2021 17h21

Séance du mardi 08/06/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*36 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*44 @1 kg / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*13 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 1*30 + 2*29 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 10/06/2021 12h42

Ca progresse toujours bien :cool: Roland-Garros n'impacte pas trop la progression ? :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Nicolas85 le 10/06/2021 15h46

Non mais ma productivité au travail par contre :-S
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Messagepar Nicolas85 le 10/06/2021 20h24

Séance du jeudi 10/06/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @74 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*15 @21 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*14 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @11 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/Pg3tQiksTxk
Ça passe encore. J'ai bon espoir de dépasser les 4*8 à 75 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai essayé d'être plus stricte au niveau des coudes.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06/2021 20h45

Mais oui tranquille le bench :p ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 10/06/2021 22h52

Le bencheur fou :p
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Nicolas85 le 12/06/2021 22h18

Séance du samedi 12/06/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 10 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*14 @ 26 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*30 + 1*29 / 3' RPE 7 + 1 rep à la deuxième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
Légère augmentation de poids

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Bientôt les 3*30!


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais oui tranquille le bench :p ;)


NicolasWrgt a écrit:Le bencheur fou :p


Merci :-)
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Messagepar Nicolas85 le 15/06/2021 10h23

Séance du lundi 14/06/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 @PDC + 2kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @28,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @28kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*16 @20kgs / 2 RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Fin du cycle. J'augmente de 0,5 kg pour le suivant.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Séance du dimanche reportée au lundi pour cause de tennis (sur terre battue en plus).


Foreign a écrit:C'est sûre tu vas y arriver :cool:


J'espère :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 15/06/2021 17h52

Séance du mardi 15/06/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*37 @4,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23@3,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*45 @1 kg / 2’ RPE 8 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*15 @26 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la troisième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
Un RP de plus. les 50 reps ne sont pas loin.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Les 3*30 sont atteints. Il va me falloir attendre le matos pour commencer à lester. D'ici là, je vais probablement continuer à faire du 3*30 histoire de me maintenir.
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Messagepar Nicolas85 le 17/06/2021 19h05

Séance du jeudi 17/06/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @75 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @21 kgs / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 7 reps
Pull over : 4*15 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*12 @11 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @9,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/xOc_MlStsuM
Les 75 kgs sont atteints. Je vais m'attaquer aux 76 kgs la semaine prochaine.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
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Messagepar Foreign le 17/06/2021 19h18

Félicitation !!!!!

Tu as moyen d'ajouter que 0.5 ? je te déconseille 1K au vu de la dernière rep.

Arf Je dit ça mais il n'y a que en salle (bonne salle :idiot:) qu'on trouve des 0.25.. et un leste de 0.5 au milieu ça va fausser tes repères !

Au pire merde et on verra se que ça donne. Mais passe en 6 après je pense ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06/2021 19h34

Bravo Nico ! (Bon les épaules c'est toujours pas ça mais tu le travailleras quand tu auras fini ton cycle ;) )
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Messagepar Zals le 17/06/2021 20h07

Congrats pour les 75 kgs sur le DC Nico, t'as bien progressé depuis mon dernier passage (ça remonte pas à longtemps en plus ! :p )
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Messagepar NicolasWrgt le 18/06/2021 09h52

GG pour le couché ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 18/06/2021 10h43

Foreign a écrit:Félicitation !!!!!

Tu as moyen d'ajouter que 0.5 ? je te déconseille 1K au vu de la dernière rep.

Arf Je dit ça mais il n'y a que en salle (bonne salle :idiot:) qu'on trouve des 0.25.. et un leste de 0.5 au milieu ça va fausser tes repères !

Au pire merde et on verra se que ça donne. Mais passe en 6 après je pense ;)


Merci!
Pas de poids de 0.25 kg :-S
Je ne sais pas si je vais continuer le cyle en passant en 6 reps ensuite ou si je ne vais pas recycler.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo Nico ! (Bon les épaules c'est toujours pas ça mais tu le travailleras quand tu auras fini ton cycle)


Merci! J'essaie pour les épaules pourtant :cry:


Zals a écrit:Congrats pour les 75 kgs sur le DC Nico, t'as bien progressé depuis mon dernier passage (ça remonte pas à longtemps en plus ! :p )


:cool:


NicolasWrgt a écrit:GG pour le couché


Merci!
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Messagepar AMZ le 18/06/2021 12h39

Belle progression.

500g sur le couché, je ne conseille absolument pas. Déjà, le micro-loading de 1kg, c'est suffisamment lent comme ça, imagine la durée de tes cycles si tu ralentissais la progression.

Les séries de 6 c'est très efficace pour débloquer des paliers. Sinon, à 76 ça pourrait passer si tu es sur une bonne lancée.
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