Nicolas85 : Musculation Training Log

par **Nicolas85** le 29/07/2019 13h19

Séance du lundi 29/07/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*20*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*17 (+1 rep)

par **Nicolas85** le 31/07/2019 12h53

Séance du mercredi 31/07/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8*66kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*22*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*18 à 14kgs / 2 min 30 (+2 kgs)
Crunch : 2*30 reps / 1 min

Échec au DC sur la dernière série.

par **Nicolas85** le 02/08/2019 13h17

Séance du vendredi 02/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*19*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*24*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*18*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 2*20 / 1 min

par **Nicolas85** le 12/08/2019 12h45

Séance du lundi 12/08/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*21*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*18 (+1 rep)

Retour de vacances.

par **Nicolas85** le 14/08/2019 16h34

Séance du mercredi 14/08/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 8/7/6/5 à 68kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*23*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*20 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*31 reps / 1 min (+1 rep)

J'avais oublié que j'avais eu un échec à la dernière série lors de la précédente séance au DC. Celle-là ne s'est pas mieux passée :-S
Utilisation du rest pause au curl.

par **Le bossu** le 14/08/2019 17h48

Nicolas85 a écrit:J'avais oublié que j'avais eu un échec à la dernière série lors de la précédente séance au DC. Celle-là ne s'est pas mieux passée :-S

Normal, ça passera en séries de 6

par **Nicolas85** le 14/08/2019 18h17

J'espère :-)
Faut-il mieux que je refasse 4 séries de 6 à 68 kgs ou que j'incrémente de 2 kgs pour passer à 70 kgs ?

par **Le bossu** le 14/08/2019 18h39

Je ferais 4x6x68, pour être sur

par **Nicolas85** le 14/08/2019 18h42

Ok. Merci!

par **Nicolas85** le 16/08/2019 16h38

Séance du vendredi 16/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*20*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*26*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*19*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Ca commence à sacrément piquer pour les fentes. Je finis les séries avec le cardio très haut. Je me demande si je dois continuer mon cycle en passant à 28 reps ou en augmentant le poids.

par **Le bossu** le 16/08/2019 17h38

Tu fais des fentes barres ou 32=16kg par bras? Et 26=12 reps par jambes ou 26 reps par jambes?

par **Nicolas85** le 16/08/2019 18h47

16 kgs par barre et 26 reps en tout ; soit 13 par jambe :-)

par **Le bossu** le 17/08/2019 00h01

Oui 13 effectivement :idiot:

Si ça a commencé à être vraiment difficile seulement à cette séance, tu devrais pouvoir atteindre les 30reps, et tu vas repartir en série plus courtes au Goblet Squat non?
Tu peux te donner 30 secondes de ris en plus aussi

par **Nicolas85** le 17/08/2019 09h09

C'était dur avant déjà :-) Je suis vraiment faible :-S
Je vais tenter de monter jusqu'à 30 en me donnant 15 secondes de plus.

par **Le bossu** le 17/08/2019 11h54

Nicolas85 a écrit:C'était dur avant déjà :-)

Y a dur et dur

Je suis vraiment faible :-S

ça ne veut rien dire

Je vais tenter de monter jusqu'à 30 en me donnant 15 secondes de plus.

Voilà, et avec le GS plus "facile" et une bonne dose de motivation ça passera

par **Nicolas85** le 18/08/2019 12h58

Séance du dimanche 18/08/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 2*10 + 8*9 / 1 min (+1 rep sur la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*14*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14*8 / 2 min
Dips : 4*16*7 kgs / 2 min
Gainage : 5*30 sec

Reprise de la séance dos après les vacances. J'avais pu continuer à faire des tractions pendant ce temps. Néanmoins, je me suis senti un peu court pour les dips.

@Le Bossu : Keep fighting :-)

par **Nicolas85** le 20/08/2019 15h17

Séance du mardi 20/08/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*20*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*21*3 kgs / 1m30
Rouleau : 4*19 (+1 rep)

Je me suis planté sur le nombre de répétition au l-fly. J'ai oublié d'augmenter de un :-S

par **Le bossu** le 20/08/2019 18h02

Nicolas85 a écrit:Je me suis planté sur le nombre de répétition au l-fly. J'ai oublié d'augmenter de un :-S

T'inquiète tes épaules n'imploseront pas :lol:

par **Nicolas85** le 21/08/2019 16h00

Séance du mercredi 21/08/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6*68kgs / 3 min
Pull over : 3*24*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*22 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*32 reps / 1 min 15 (+1 rep)

Ca passe au DC. Pas sûr de pouvoir continuer le cycle bien longtemps néanmoins :super_lol:

Augmentation du temps de recup au curl afin de pouvoir passer les 22 reps.

par **Le bossu** le 21/08/2019 23h31

Nicolas85 a écrit:Ca passe au DC.

Bien, tu devrais filmer les prochaines

Pas sûr de pouvoir continuer le cycle bien longtemps néanmoins

3 semaines sur du 6 reps c'est bien

par **Nicolas85** le 22/08/2019 09h04

Le bossu a écrit:Bien, tu devrais filmer les prochaines

Pourquoi pas. Il faudra que vous soyez courageux pour voir ça :super_lol:

Le bossu a écrit:3 semaines sur du 6 reps c'est bien

Ça amènerait à 72 kgs. Cela semble difficile mais jouable.

par **Le bossu** le 22/08/2019 09h07

Nicolas85 a écrit:Pourquoi pas. Il faudra que vous soyez courageux pour voir ça

on est vacciné pour ça :lol:

Et puis ça peut beaucoup t'aider

Ça amènerait à 72 kgs. Cela semble difficile mais jouable.

Dors bien, manges bien et ça va passer

par **Nicolas85** le 23/08/2019 13h43

Séance du vendredi 23/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*21*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*28*32 kgs / 1 min 15 (+2 reps / +15 secs)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*20*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Avec 15 secondes de récup de plus, ça passe pour les fentes :-)

par **Nicolas85** le 24/08/2019 12h58

Séance du samedi 24/08/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 3*10 + 7*9 / 1 min (+1 rep sur la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*15*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15*8 / 2 min 30 (+1 rep / +30 secs récup)
Dips : 4*17*7 kgs / 2 min (+1 rep / +30 secs récup)

Ça passe pour les dips avec un peu plus de repos.
J'ai dû choisir entre le gainage et les étirements pour la fin de séance (pas facile d'avoir femme et enfants :super_lol:

)

par **Nicolas85** le 26/08/2019 12h02

Séance du lundi 26/08/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*21*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*24*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*22*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*20 (+1 rep)

RAS

par **Nicolas85** le 28/08/2019 13h55

Séance du mercredi 28/08/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6*70kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*25*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*24 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*33 reps / 1 min 15 (+1 rep)

Ça passe encore au DC.
Grosse utilisation du rest pause pour le curl. Les dernières répétitions de la dernière série n'étaient pas belles à voir.

En bonus, une vidéo de ma première série au DC. L'angle de prise de vue n'est pas géniale mais c'est un premier essai :-) :
https://youtu.be/7acOhWR13fk

par **Nicolas85** le 31/08/2019 16h10

Séance du samedi 31/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*22*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*30*32 kgs / 1 min 15 (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*21*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Toujours difficile (normal :-) ) pour les fentes mais ça passe encore.
Jusqu'à combien est-il conseillé d'augmenter les répétitions avant de mettre plus de poids ?

par **Nicolas85** le 02/09/2019 21h15

Séance du lundi 02/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*22*6 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
Oiseau avec haltères : 4*25*4 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
L-fly avec haltère : 3*23*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*21 (+1 rep)

Augmentation du temps de repos pour les deux premiers exos. Ça passe :-)

par **Nicolas85** le 04/09/2019 11h41

Séance du mercredi 04/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6*72kgs / 3 min (+2 kgs) Échec
Pull over : 3*26*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*26 à 14kgs / 3 min (+2 reps)

Échec au DC à partir de la 3ème série (5 reps au lieu de 6). J'hésite entre retenter la semaine prochaine ou partir sur un nouveau cycle.

par **Nicolas85** le 07/09/2019 13h01

Séance du samedi 07/09/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*23*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*32*32 kgs / 1 min 30 (+2 reps / +15 secs)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*22*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min

Augmentation du temps de repos pour les fentes. Ça passe encore :-)

par **Nicolas85** le 08/09/2019 16h29

Séance du dimanche 08/09/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 + 6*9 / 1 min (+1 rep sur la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*16*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2 min 30 (+1 rep)
Dips : 4*18*7 kgs / 2 min 30 (+1 rep)
Gainage : 5*30 secs

par **Nicolas85** le 10/09/2019 17h40

Séance du mardi 10/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*23*6 kgs / 2m (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*26*4 kgs / 2m (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*24*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*22 / 2m (+1 rep)

par **Nicolas85** le 11/09/2019 13h06

Séance du mercredi 11/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*58kgs / 3 min Nouveau cycle
Pull over : 3*27*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*12 à 14,5kgs / 3 min (+0,5 kgs / -24 reps)
Crunch : 4*34 / 1 min 30 (+1 rep / + 15 secs)

Nouveau cycle au développé couché. J'espère dépasser les 74 kgs en fin de cycle :-)

par **Nicolas85** le 14/09/2019 18h31

Séance du samedi 14/09/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 + 5*9 / 1 min (+1 rep sur la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*17*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*16*8 / 2 min 30
Dips : 4*19*7 kgs / 3 min (+1 rep / +30 secs)
Gainage : 5*30 secs

par **Nicolas85** le 17/09/2019 19h46

Séance du mardi 17/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*24*6 kgs / 2m (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*4 kgs / 2m
L-fly avec haltère : 3*25*3 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
Rouleau : 4*23 / 2m (+1 rep)

Changement de façon de faire pour l'oiseau avec haltères avec l'utilisation d'un banc incliné à 30°.

par **Nicolas85** le 18/09/2019 12h38

Séance du mercredi 18/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*54kgs / 2' RPE 6 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 4*10*17 kgs / 2' RPE 7 Nouveau cycle
Pull over : 3*10*20kgs / 1'30 RPE 2 Nouveau cycle
Curl incliné prise marteau : 4*10*12kgs / 1'30 RPE 6 Nouveau cycle
Curl sur banc incliné prise supination : 3*10*11kgs / 1' RPE 7 Nouveau cycle

Achat d'un nouveau banc (et des chandelles qui vont avec) donc nouveaux exercices. J'en profite également pour tester l'application superphysique (d'où les nouveaux cycles pour chaque exercice).
Je pense que je commence un poil trop haut pour pas mal d'exercices mais on verra bien l'évolution des cycles.
Curl sur banc incliné prise supination : 3 séries par bras

par **Nicolas85** le 24/09/2019 16h04

Séance du mardi 24/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*15*5 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Oiseau avec haltères : 4*15*4 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
L-fly avec haltère : 3*15*2 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Rouleau : 4*23 / 2'

Nouveaux cycles partout avec l'utilisation de l'appli surperphysique. RPE plutôt faible ; c'est le début :-)
Changement de l'inclinaison du banc pour l'oiseau avec haltères avec passage de 30° à 15°.

par **Nicolas85** le 25/09/2019 18h50

Séance du mercredi 25/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @56kgs / 2' RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 1*10 + 1*9 @18 kgs + 2*10 @16 kgs / 2' RPE 9 Échec en montant d'un kg
Pull over : 3*12*20kgs / 1'30 RPE 3 + 2 reps
Curl incliné prise marteau : 4*11*12kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*11*11kgs / 1' RPE 7 (3séries par bras) + 1 rep

Faible temps de récupération aux développés. Cela me donne l'impression de n'avoir plus assez de jus pour le développé incliné. Après mon échec à la deuxième série, j'ai préféré continuer à 16 kgs. Je pense reprendre un nouveau cycle en partant de plus bas.
Pull over : RAS
Curl : Ça monte

Vidéos en dernière série :
Développé incliné avec haltères : https://youtu.be/ARHmXLQuoMg
Curl incliné prise marteau : https://youtu.be/zS5wB8DcYpo

PS: désolé pour la vision d'un de mes pieds :-)

par **Le bossu** le 25/09/2019 19h09

Tu devrais te filmer plus de profil au DIH pour bien juger ton execution.
Là on dirait que tu es à 45°, donc + d'épaules, - de pecs, peu d'amplitude.
Au curl en prise marteau tu devrais pouvoir te laisser un peu plus d'amplitude basse aussi

https://www.youtube.com/watch?v=t4qrK6FO6b0

par **Nicolas85** le 25/09/2019 21h14

Merci pour ton retour.

Le bossu a écrit:Tu devrais te filmer plus de profil au DIH pour bien juger ton execution.
Là on dirait que tu es à 45°, donc + d'épaules, - de pecs, peu d'amplitude.

Je devrais mettre mon banc avec plus ou moins d'inclinaison ?