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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 29/07 12h19

Séance du lundi 29/07/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*20*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*17 (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 31/07 11h53

Séance du mercredi 31/07/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8*66kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*22*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*18 à 14kgs / 2 min 30 (+2 kgs)
Crunch : 2*30 reps / 1 min

Échec au DC sur la dernière série.
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Messagepar Nicolas85 le 02/08 12h17

Séance du vendredi 02/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*19*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*24*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*18*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 2*20 / 1 min
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 11h45

Séance du lundi 12/08/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*21*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*18 (+1 rep)

Retour de vacances.
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Messagepar Nicolas85 le 14/08 15h34

Séance du mercredi 14/08/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 8/7/6/5 à 68kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*23*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*20 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*31 reps / 1 min (+1 rep)

J'avais oublié que j'avais eu un échec à la dernière série lors de la précédente séance au DC. Celle-là ne s'est pas mieux passée :-S
Utilisation du rest pause au curl.
Dernière édition par Nicolas85 le 21/08 15h00, édité 1 fois.
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Messagepar Le bossu le 14/08 16h48

Nicolas85 a écrit:J'avais oublié que j'avais eu un échec à la dernière série lors de la précédente séance au DC. Celle-là ne s'est pas mieux passée :-S

Normal, ça passera en séries de 6 :)
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Messagepar Nicolas85 le 14/08 17h17

J'espère :-)
Faut-il mieux que je refasse 4 séries de 6 à 68 kgs ou que j'incrémente de 2 kgs pour passer à 70 kgs ?
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Messagepar Le bossu le 14/08 17h39

Je ferais 4x6x68, pour être sur :)
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Messagepar Nicolas85 le 14/08 17h42

Ok. Merci!
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Messagepar Nicolas85 le 16/08 15h38

Séance du vendredi 16/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*20*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*26*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*19*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Ca commence à sacrément piquer pour les fentes. Je finis les séries avec le cardio très haut. Je me demande si je dois continuer mon cycle en passant à 28 reps ou en augmentant le poids.
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Messagepar Le bossu le 16/08 16h38

Tu fais des fentes barres ou 32=16kg par bras? Et 26=12 reps par jambes ou 26 reps par jambes? :D
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Messagepar Nicolas85 le 16/08 17h47

16 kgs par barre et 26 reps en tout ; soit 13 par jambe :-)
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Messagepar Le bossu le 16/08 23h01


Oui 13 effectivement :idiot:

Si ça a commencé à être vraiment difficile seulement à cette séance, tu devrais pouvoir atteindre les 30reps, et tu vas repartir en série plus courtes au Goblet Squat non?
Tu peux te donner 30 secondes de ris en plus aussi :)
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Messagepar Nicolas85 le 17/08 08h09

C'était dur avant déjà :-) Je suis vraiment faible :-S
Je vais tenter de monter jusqu'à 30 en me donnant 15 secondes de plus.
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Messagepar Le bossu le 17/08 10h54

Nicolas85 a écrit:C'était dur avant déjà :-)

Y a dur et dur ;)
Je suis vraiment faible :-S

ça ne veut rien dire
Je vais tenter de monter jusqu'à 30 en me donnant 15 secondes de plus.

Voilà, et avec le GS plus "facile" et une bonne dose de motivation ça passera :)
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Messagepar Nicolas85 le 18/08 11h58

Séance du dimanche 18/08/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 2*10 + 8*9 / 1 min (+1 rep sur la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*14*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14*8 / 2 min
Dips : 4*16*7 kgs / 2 min
Gainage : 5*30 sec

Reprise de la séance dos après les vacances. J'avais pu continuer à faire des tractions pendant ce temps. Néanmoins, je me suis senti un peu court pour les dips.

@Le Bossu : Keep fighting :-)
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Messagepar Nicolas85 le 20/08 14h17

Séance du mardi 20/08/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*20*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*21*3 kgs / 1m30
Rouleau : 4*19 (+1 rep)

Je me suis planté sur le nombre de répétition au l-fly. J'ai oublié d'augmenter de un :-S
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Messagepar Le bossu le 20/08 17h02

Nicolas85 a écrit:Je me suis planté sur le nombre de répétition au l-fly. J'ai oublié d'augmenter de un :-S

T'inquiète tes épaules n'imploseront pas :lol: ;)
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Messagepar Nicolas85 le 21/08 15h00

Séance du mercredi 21/08/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6*68kgs / 3 min
Pull over : 3*24*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*22 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*32 reps / 1 min 15 (+1 rep)

Ca passe au DC. Pas sûr de pouvoir continuer le cycle bien longtemps néanmoins :super_lol:
Augmentation du temps de recup au curl afin de pouvoir passer les 22 reps.
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Messagepar Le bossu le 21/08 22h31

Nicolas85 a écrit:Ca passe au DC.

Bien, tu devrais filmer les prochaines ;)
Pas sûr de pouvoir continuer le cycle bien longtemps néanmoins

3 semaines sur du 6 reps c'est bien
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Messagepar Nicolas85 le 22/08 08h04

Le bossu a écrit:Bien, tu devrais filmer les prochaines ;)


Pourquoi pas. Il faudra que vous soyez courageux pour voir ça :super_lol:


Le bossu a écrit:3 semaines sur du 6 reps c'est bien


Ça amènerait à 72 kgs. Cela semble difficile mais jouable.
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Messagepar Le bossu le 22/08 08h07

Nicolas85 a écrit:Pourquoi pas. Il faudra que vous soyez courageux pour voir ça :super_lol:

on est vacciné pour ça :lol:
Et puis ça peut beaucoup t'aider
Ça amènerait à 72 kgs. Cela semble difficile mais jouable.

Dors bien, manges bien et ça va passer ;)
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Messagepar Nicolas85 le 23/08 12h43

Séance du vendredi 23/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*21*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*28*32 kgs / 1 min 15 (+2 reps / +15 secs)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*20*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Avec 15 secondes de récup de plus, ça passe pour les fentes :-)
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Messagepar Nicolas85 le 24/08 11h58

Séance du samedi 24/08/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 3*10 + 7*9 / 1 min (+1 rep sur la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*15*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15*8 / 2 min 30 (+1 rep / +30 secs récup)
Dips : 4*17*7 kgs / 2 min (+1 rep / +30 secs récup)

Ça passe pour les dips avec un peu plus de repos.
J'ai dû choisir entre le gainage et les étirements pour la fin de séance (pas facile d'avoir femme et enfants :super_lol: )
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Messagepar Nicolas85 le 26/08 11h02

Séance du lundi 26/08/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*21*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*24*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*22*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*20 (+1 rep)

RAS
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Messagepar Nicolas85 le 28/08 12h55

Séance du mercredi 28/08/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6*70kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*25*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*24 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*33 reps / 1 min 15 (+1 rep)

Ça passe encore au DC.
Grosse utilisation du rest pause pour le curl. Les dernières répétitions de la dernière série n'étaient pas belles à voir.

En bonus, une vidéo de ma première série au DC. L'angle de prise de vue n'est pas géniale mais c'est un premier essai :-) :
https://youtu.be/7acOhWR13fk
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Messagepar Nicolas85 le 31/08 15h10

Séance du samedi 31/08/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*22*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*30*32 kgs / 1 min 15 (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*21*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Toujours difficile (normal :-) ) pour les fentes mais ça passe encore.
Jusqu'à combien est-il conseillé d'augmenter les répétitions avant de mettre plus de poids ?
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Messagepar Nicolas85 le 02/09 20h15

Séance du lundi 02/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*22*6 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
Oiseau avec haltères : 4*25*4 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
L-fly avec haltère : 3*23*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*21 (+1 rep)

Augmentation du temps de repos pour les deux premiers exos. Ça passe :-)
Dernière édition par Nicolas85 le 10/09 16h40, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 04/09 10h41

Séance du mercredi 04/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6*72kgs / 3 min (+2 kgs) Échec
Pull over : 3*26*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*26 à 14kgs / 3 min (+2 reps)

Échec au DC à partir de la 3ème série (5 reps au lieu de 6). J'hésite entre retenter la semaine prochaine ou partir sur un nouveau cycle.
Dernière édition par Nicolas85 le 11/09 12h06, édité 2 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 07/09 12h01

Séance du samedi 07/09/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*23*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*32*32 kgs / 1 min 30 (+2 reps / +15 secs)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*22*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min

Augmentation du temps de repos pour les fentes. Ça passe encore :-)
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Messagepar Nicolas85 le 08/09 15h29

Séance du dimanche 08/09/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 + 6*9 / 1 min (+1 rep sur la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*16*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2 min 30 (+1 rep)
Dips : 4*18*7 kgs / 2 min 30 (+1 rep)
Gainage : 5*30 secs
Dernière édition par Nicolas85 le 14/09 17h31, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 10/09 16h40

Séance du mardi 10/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*23*6 kgs / 2m (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*26*4 kgs / 2m (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*24*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*22 / 2m (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 11/09 12h06

Séance du mercredi 11/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*58kgs / 3 min Nouveau cycle
Pull over : 3*27*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*12 à 14,5kgs / 3 min (+0,5 kgs / -24 reps)
Crunch : 4*34 / 1 min 30 (+1 rep / + 15 secs)

Nouveau cycle au développé couché. J'espère dépasser les 74 kgs en fin de cycle :-)
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Messagepar Nicolas85 le 14/09 17h31

Séance du samedi 14/09/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 + 5*9 / 1 min (+1 rep sur la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*17*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*16*8 / 2 min 30
Dips : 4*19*7 kgs / 3 min (+1 rep / +30 secs)
Gainage : 5*30 secs
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Messagepar Nicolas85 le 17/09 18h46

Séance du mardi 17/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*24*6 kgs / 2m (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*4 kgs / 2m
L-fly avec haltère : 3*25*3 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
Rouleau : 4*23 / 2m (+1 rep)

Changement de façon de faire pour l'oiseau avec haltères avec l'utilisation d'un banc incliné à 30°.
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Messagepar Nicolas85 le 18/09 11h38

Séance du mercredi 18/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*54kgs / 2' RPE 6 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 4*10*17 kgs / 2' RPE 7 Nouveau cycle
Pull over : 3*10*20kgs / 1'30 RPE 2 Nouveau cycle
Curl incliné prise marteau : 4*10*12kgs / 1'30 RPE 6 Nouveau cycle
Curl sur banc incliné prise supination : 3*10*11kgs / 1' RPE 7 Nouveau cycle

Achat d'un nouveau banc (et des chandelles qui vont avec) donc nouveaux exercices. J'en profite également pour tester l'application superphysique (d'où les nouveaux cycles pour chaque exercice).
Je pense que je commence un poil trop haut pour pas mal d'exercices mais on verra bien l'évolution des cycles.
Curl sur banc incliné prise supination : 3 séries par bras
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Messagepar Nicolas85 le 24/09 15h04

Séance du mardi 24/09/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*15*5 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Oiseau avec haltères : 4*15*4 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
L-fly avec haltère : 3*15*2 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Rouleau : 4*23 / 2'

Nouveaux cycles partout avec l'utilisation de l'appli surperphysique. RPE plutôt faible ; c'est le début :-)
Changement de l'inclinaison du banc pour l'oiseau avec haltères avec passage de 30° à 15°.
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Messagepar Nicolas85 le 25/09 17h50

Séance du mercredi 25/09/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @56kgs / 2' RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 1*10 + 1*9 @18 kgs + 2*10 @16 kgs / 2' RPE 9 Échec en montant d'un kg
Pull over : 3*12*20kgs / 1'30 RPE 3 + 2 reps
Curl incliné prise marteau : 4*11*12kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*11*11kgs / 1' RPE 7 (3séries par bras) + 1 rep

Faible temps de récupération aux développés. Cela me donne l'impression de n'avoir plus assez de jus pour le développé incliné. Après mon échec à la deuxième série, j'ai préféré continuer à 16 kgs. Je pense reprendre un nouveau cycle en partant de plus bas.
Pull over : RAS
Curl : Ça monte

Vidéos en dernière série :
Développé incliné avec haltères : https://youtu.be/ARHmXLQuoMg
Curl incliné prise marteau : https://youtu.be/zS5wB8DcYpo

PS: désolé pour la vision d'un de mes pieds :-)
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Messagepar Le bossu le 25/09 18h09

Tu devrais te filmer plus de profil au DIH pour bien juger ton execution.
Là on dirait que tu es à 45°, donc + d'épaules, - de pecs, peu d'amplitude.
Au curl en prise marteau tu devrais pouvoir te laisser un peu plus d'amplitude basse aussi :)

https://www.youtube.com/watch?v=t4qrK6FO6b0
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Messagepar Nicolas85 le 25/09 20h14

Merci pour ton retour.

Le bossu a écrit:Tu devrais te filmer plus de profil au DIH pour bien juger ton execution.
Là on dirait que tu es à 45°, donc + d'épaules, - de pecs, peu d'amplitude.


Je devrais mettre mon banc avec plus ou moins d'inclinaison ?

Le bossu a écrit:Au curl en prise marteau tu devrais pouvoir te laisser un peu plus d'amplitude basse aussi :)


Qu'entends-tu par "amplitude basse" ?

Le bossu a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=t4qrK6FO6b0


:-)
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