A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nicolas85 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07/2021 08h42

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/cm8KyJRDha0
J'ai deracké un cran plus bas. Cela me semble mieux pour garder les omoplates resserrés.

Par contre t'es obligé de faire une demi rep pour déracker. Là ça va mais quand tu seras dans le dur ça pourrait gêner ta progression. Après si c'est la seule façon pour toi d'arriver à garder les épaules en arrière, continue :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35421
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 24/07/2021 21h23

Séance du samedi 24/07/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @ 60 kgs / 2' RPE 6 + 12 kgs, - 10 reps
Mollets en unilatéral : 3*14 @ 10 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*23 @ 26 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 7


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Nouveau cycle à 60 kgs. Les 20 reps vont être compliquées à atteindre mais j y crois.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre t'es obligé de faire une demi rep pour déracker. Là ça va mais quand tu seras dans le dur ça pourrait gêner ta progression. Après si c'est la seule façon pour toi d'arriver à garder les épaules en arrière, continue :)


Pas le choix :-S
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 25/07/2021 13h49

Séance du dimanche 25/07/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*14 @PDC + 2kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @29 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @54 kgs / 3' RPE 5 (+2 kgs, -7 reps)
Magic tryceps : 4*18 @28kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @21kgs / 2 RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/EgnMPWQ4wos
Cela me semble moins moche que la semaine dernière mais cela reste pas top.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Nouveau cycle. J'augmente un peu plus le poids que la dernière fois.

Magic tryceps :
Pas de RP pour cette fois mais je sens que ce sera le cas la semaine prochaine.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


J’espérais faire cette séance dos avec mon nouveau rack mais il y a un souci chez Decathlon. Ils auraient dû le recevoir vendredi mais pas de nouvelle pour le moment. En plus, j'ai la voiture au garage ce qui va poser quelques problèmes pour le transporter :-)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 27/07/2021 13h28

Séance du mardi 27/07/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*42 @4,5 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*28@3,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*14 @1,5 kg / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*24 @26 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Je le fais désormais sans RP.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 29/07/2021 15h30

Séance du jeudi 29/07/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @60 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*13 @21 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*20 @21,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @11 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @10 kgs / 2’ RPE 5 +1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/GuIT0rw3jbU
Je continue sur 12 reps. Cela devrait le faire à 62 kgs la semaine prochaine.

Développé incliné avec haltères :
Ajout d'un RP.

Pull over :
Fin du cycle. J'augmente de 0,5 kg la semaine prochaine.

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Cr91 le 29/07/2021 15h33

Que du +, bien joué
Cr91
 
Messages: 234
Inscription: 31/03/2021 17h38
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 31/07/2021 20h08

Séance du samedi 31/07/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @ 60 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*15 @ 10 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*25 @ 26 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Squats gobelet :
Fin du cycle. J'augmente d'un kg la semaine prochaine.
Point négatif, j'avais un poil mal au dos à la fin. Ma technique a dû laisser à désirer.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Cr91 a écrit:Que du +, bien joué


Merci!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/08/2021 14h48

Séance du dimanche 01/08/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*15 @PDC + 2kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @29 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @54 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @28kgs / 3’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @21kgs / 2 RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/1CGcsARQTS0
Vraiment pas bon. Peut-être qu'aller à 15 reps est trop pour moi. Je vais reprendre à 8 reps avec 2,5 kgs la semaine prochaine avec comme objectif une amplitude (beaucoup) plus importante. J'espère que le nouveau rack va m'aider (je vais le chercher mercredi si tout se passe bien).

Rowing à un bras :
https://youtu.be/o3xGWmLe_L4
Cadrage assez dégueulassasse. Je ferai mieux la prochaine fois.
Je me suis planté à gauche sur la dernière série (14 reps au lieu de 13).

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Ajout d'un RP

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2021 16h41

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/1CGcsARQTS0
Vraiment pas bon. Peut-être qu'aller à 15 reps est trop pour moi. Je vais reprendre à 8 reps avec 2,5 kgs la semaine prochaine avec comme objectif une amplitude (beaucoup) plus importante. J'espère que le nouveau rack va m'aider (je vais le chercher mercredi si tout se passe bien).

Mine de rien 15 reps c'est beaucoup sur cet exercice pour garder un mouvement propre, 10-12 c'est déjà très bien quand on commence à lester :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35421
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/08/2021 18h34

Tu as raison. Je vais me limiter à 12. Thx!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 03/08/2021 16h59

Séance du mardi 03/08/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*43 @4,5 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*29@3,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*15 @1,5 kg / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*26 @26 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 04/08/2021 22h08

La voilà enfin!

Image

20210804_195422.jpg [ 56.52 Kio ]

Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08/2021 22h43

Ah super ta cage ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35421
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/08/2021 11h48

Top Nico, j'espère que tu ne seras pas déçu. Tu nous feras un petit retour :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/08/2021 13h24

Merci les gars.
Le souci est que ma barre est trop courte sans jeu de mots :idiot: pour l'utiliser au DC. Elle ne me servira donc pas pour la séance d'aujourd'hui :-(
Je me suis néanmois amusé à faire quelques tractions hier soir et c'était top :cool:

Decathlon devrait être réapprovisionné en barre de 2m d'ici quelques semaines (source : vendeur Decathlon).
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/08/2021 17h42

Séance du jeudi 05/08/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @62 kgs / 3'30 RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*14 @21 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*10 @22 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*18 @11 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @10 kgs / 2’ RPE 5 +1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/b7vHT9g2gB0
Je me suis senti super bien sur le DC aujourd'hui. Probablement à cause des ondes positives du nouveau rack à côté :-)
Je pense que cela devrait passer pour le 4*12 @ 64 kgs la semaine prochaine.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Nouveau cycle

Curl incliné prise supination :
Je suis dans le dur mais ça passe quand même.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25


Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/08/2021 20h25

Bien vu. Je vais tenter de modifier ça. Thx!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 07/08/2021 20h01

Séance du samedi 07/08/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*15 @ 20 kgs / 2' RPE 6 Nouvel exercice
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*10 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6 + 1 kg, - 10 reps
Hip thrust : 4*12 @ 60 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*16 @ 10 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*15 @ 20 kgs / 3' RPE 5 Nouveau cycle
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
Nouvel exercice
https://youtu.be/Yb_353fGQag
J'aime bien les sensations que cet exo procure. Je me demande s'il faut mieux que je le cycle en 12-20 ou en 8-15.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Je le garde mais avec seulement 3 séries au lieu de 4.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Avec la nouvelle poulie. J'ai voulu filmer pour voir ce que cela donne mais le cadrage était vraiment mauvais :super_lol:

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08/2021 20h36

Nicolas85 a écrit:Belt squat :
Nouvel exercice
https://youtu.be/Yb_353fGQag
J'aime bien les sensations que cet exo procure. Je me demande s'il faut mieux que je le cycle en 12-20 ou en 8-15.

Tu peux le faire en 10-20 celui-là ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35421
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar AMZ le 07/08/2021 23h00

En 4x20 !
AMZ
 
Messages: 548
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 08/08/2021 08h56

Ça marche. Merci!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/08/2021 10h47

4x20 à chaque séance ou rien :D
Tu peux regarder mes dernières séances dessus si tu veux.

C'est comme la presse à cuisse, ça se prête bien à ce genre de séries, tu peux RP comme un cochon sans soucis.
Surtout que tu en fais ton exercice principal, va falloir "bourrer" dessus.
https://youtu.be/CS4lawhAuCU
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 08/08/2021 11h22

Pareil, reste en série de 20 et montes le poids à chaque séance !

Après ça dépend si tu veux faire du renfo comme ma mère ou bien prendre des cuisses (déjà que c'est à la poulie) :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4889
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 08/08/2021 12h02

Merci pour le lien!
Je vais donc le cycler sur le poids avec 20 reps. Merci!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 08/08/2021 18h15

Séance du dimanche 08/08/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 2,5kgs / 3' RPE 6 (+2 séries, +0,5 kg, -7 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @29 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @50 kgs / 3' RPE 5 (-4 kgs, +1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @28kgs / 3’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*15 @10kgs / 2 RPE 6 (-11 kgs, +1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/bFYW4W3D0KU
Plus simple d'en faire sur le rack. Je sens mieux mes prises et j'ai l'impression de descendre davantage.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/5tfRxLzI_C0
Pour changer un poil d'angle par rapport au tirage poulie basse (merci Foreign et Vovo), j'ai levé un peu plus mon point d'appui. Pas sûr de garder comme ça et je vais probablement aller vers un des deux choix que vous m'avez proposé.

Tirage poulie basse :
Nouvelle poulie ce qui provoque une légère baisse des poids.

Magic tryceps :
Fin du cycle

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Nouvelle poulie + passage à la corde. Aussi, énorme réduction de poids. Je sens beaucoup mieux l'exercice comme cela.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 08/08/2021 18h16

Top le Belt Squat ! Avec les longues séries aux fentes, ça te fait pas peur d'effectuer autant de reps ? Un vrai guerrier :joker:

D'ailleurs pour les fentes ça commence à être sympa, j'ai hâte de voir jusqu'où tu vas aller avec ce format :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4088
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/08/2021 20h32

C'etait quoi ta poulie avant ? Celle de Bodysolid ?

La résistance de celle de décathlon est plus dur coup ?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/08/2021 08h53

J'avais celle-là :
https://www.amazon.fr/Klarfit-FIT-LM01-Musculation-latissimus-Ajustable/dp/B01BDRSXSY

J'ai l'impression que la résistance de celle de Decathlon est effectivement un poil plus dur.

NicolasWrgt a écrit:Top le Belt Squat ! Avec les longues séries aux fentes, ça te fait pas peur d'effectuer autant de reps ? Un vrai guerrier :joker:

D'ailleurs pour les fentes ça commence à être sympa, j'ai hâte de voir jusqu'où tu vas aller avec ce format :)


Image
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/08/2021 13h15

Au delà de la résistance, c'est surtout le support de chargement des poids de la poulie qui est assez lourd de base. Rien que les élévations latérales, l'oiseau ou les l-fly sont déjà costaud même à vide
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/08/2021 22h56

Séance du mardi 10/08/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*44 @4,5 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*30@3,5 kgs / 2'30 RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 3*15 @6 kg / 2’ RPE 5 (Nouvel exercice)
Crunch à la poulie haute : 4*16 @20 kgs / 3’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Ajout d'un RP

Rowing menton :
Suite aux conseils de Vovo et de Foreign, j'ai échangé le l-fly avec le rowing menton à la poulie basse. Plutôt sympa comme exercice. J'avais filmé mais l'angle était trop mauvais pour vous le montrer :-)

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 11/08/2021 20h38

Tu l'as fait à la poulie avec corde c'est ça ? Allongé ?

Tu t'arrêtes où du coup niveau amplitude haute ?
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4889
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/08/2021 08h21

J'avais pris la "barre" mais ce doit être mieux avec la corde. Thx!
Je m’étais arrêté au menton.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/08/2021 09h23

Ya même du belt maintenant :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/08/2021 15h19

Nicolas85 a écrit:J'avais pris la "barre" mais ce doit être mieux avec la corde. Thx!
Je m’étais arrêté au menton.


Perso la version poulie que je préfère c'est à la poulie basse allongé avec corde. Au menton c'est bien. C'est la version de Rudy.

Sinon à la barre prise large, ampli haut aux Pecs.
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4889
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/08/2021 17h55

Pareil que Vincent, si tu le peux passes à la corde, à la poulie il s'y prête mieux je trouve :)
Et tes poignées à long terme te remercieront, c'est plus confortable.

En plus, tout dépend de l'objectif après, mais tu pourras avoir une meilleur amplitude et faire la rotation externe.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/08/2021 19h31

Séance du jeudi 12/08/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @64 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*15 @21,5 kgs par haltère / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*11 @22 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*19 @11 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @10 kgs / 2’ RPE 5 +1 rep


Développé couché :
J'ai fait gaffe à mes poignets cette fois-ci. Je vais tenter les 12 reps à 66 kgs la semaine prochaine mais cela risque d'être compliqué.

Développé incliné avec haltères :
J'augmente de 0,5 kgs la smeaine prochaine et je passe en cycle 8-12 reps.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Ajout d'un RP

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Foreign a écrit:Perso la version poulie que je préfère c'est à la poulie basse allongé avec corde. Au menton c'est bien. C'est la version de Rudy.

Sinon à la barre prise large, ampli haut aux Pecs.


Vovo a écrit:Pareil que Vincent, si tu le peux passes à la corde, à la poulie il s'y prête mieux je trouve :)
Et tes poignées à long terme te remercieront, c'est plus confortable.

En plus, tout dépend de l'objectif après, mais tu pourras avoir une meilleur amplitude et faire la rotation externe.


Ça marche. je vais passer à la corde. Thx!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 14/08/2021 18h38

Séance du samedi 14/08/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 20 kgs / 2' RPE 6 + 5 reps
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*11,5kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Squats gobelet : 3*11 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 60 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 10 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*17 @ 20 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
Je passe donc sur du 20 reps.

Fentes avec haltères :
Ajout d'un RP

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/08/2021 19h12

Belt squat à 20 reps le spirit est là :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4088
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™