Séance du jeudi 12/08/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*12 @64 kgs / 3'30 RPE 9
+ 2 kgsDéveloppé incliné avec haltères : 3*15 @21,5 kgs par haltère / 3' RPE 7
+ 1 repPull over : 4*11 @22 kgs / 1'30 RPE 5
+ 0,5 kg, - 10 repsCurl incliné prise supination : 4*19 @11 kgs / 3' RPE 8
+ 1 repCurl pupitre prise marteau : 3*13 @10 kgs / 2’ RPE 5
+1 repDéveloppé couché :
J'ai fait gaffe à mes poignets cette fois-ci. Je vais tenter les 12 reps à 66 kgs la semaine prochaine mais cela risque d'être compliqué.
Développé incliné avec haltères :
J'augmente de 0,5 kgs la smeaine prochaine et je passe en cycle 8-12 reps.
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
Ajout d'un RP
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Foreign a écrit:Perso la version poulie que je préfère c'est à la poulie basse allongé avec corde. Au menton c'est bien. C'est la version de Rudy.
Sinon à la barre prise large, ampli haut aux Pecs.
Vovo a écrit:Pareil que Vincent, si tu le peux passes à la corde, à la poulie il s'y prête mieux je trouve
Et tes poignées à long terme te remercieront, c'est plus confortable.
En plus, tout dépend de l'objectif après, mais tu pourras avoir une meilleur amplitude et faire la rotation externe.
Ça marche. je vais passer à la corde. Thx!