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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 22/09 18h59

Un tout petit début alors :-)
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Messagepar NicoDel le 22/09 20h34

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Messagepar Nicolas85 le 23/09 20h01

Séance du jeudi 23/09/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*11 @22 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*16 @22 kgs / 1'30 RPE 5 +1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @11,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @10 kgs / 2’ RPE 7 +1 rep


Développé couché :
J'enlève encore une rep

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Séance faite le lendemain de la séance dos (décalée). Je l'ai senti. Ce fut dur mais ça passe.
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Messagepar Nicolas85 le 29/09 08h26

Séance du lundi 27 et mardi 28/09/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 @PDC + 3kgs / 3' RPE 8 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @29,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @52 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*16@29kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*13 @11kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
J'ai enlevé une série

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Toujours pas de souci aux coudes. Je rentre dans le dur mais je vais essayer d'aller jusqu'aux 20 reps sans RP.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Je n'ai pas pu faire la traditionnelle séance du dimanche car j'avais de la famille à la maison. Aussi, j'ai dû la reporter à lundi et à mardi et la faire en deux fois à cause du manque de temps. Tractions et R1B le lundi et le reste le mardi. Je vais garder cette répartition tout le mois d'octobre car je vais reprendre le tennis en compétition tous les dimanche de ce mois.
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Messagepar Megalistar le 29/09 09h21

Courage pour le couché :-) tu devrais pouvoir atteindre les 75 ! Tu étais monté à combien sur le cycle précédent ?

Ton tennis c'est uniquement le dimanche où il y a d'autres jours de training ?
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Messagepar Nicolas85 le 29/09 12h28

Merci!
J'étais monté à 76 kgs lors du dernier cycle mais je ne voulais pas continuer en série de 6 reps donc j'ai préféré recommencer un nouveau cycle. En série de 6 reps, j'étais déjà monté à 80 kgs.
Pour le tennis, entraînement le vendredi et match le dimanche.
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Messagepar Nicolas85 le 29/09 21h05

Séance du mercredi 29/09/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*48 @4,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*33@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 4*15 @7 kg / 2’ RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*23 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS (mais trop de RPs :-) )

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


On se motive pour le DC de demain!
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Messagepar Megalistar le 30/09 08h59

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
RAS (mais trop de RPs :-) )


à 48 reps on pardonne :super_lol:

Nicolas85 a écrit:Rowing menton : 4*15 @7 kg / 2’ RPE 5 (+1 kg, -5 reps)


Tu le fais comment l'exercice ? La charge semble faible par rapport aux autres exos !
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Messagepar Nicolas85 le 30/09 10h14

Je viens de commencer l'exercice (enfin, c'est la troisième séance avec) donc j y vais (très) progressivement histoire de bien apprendre le mouvement.
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Messagepar Nicolas85 le 30/09 16h50

Séance du jeudi 30/09/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*7 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*12 @22 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*17 @22 kgs / 1'30 RPE 5 +1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @11,5 kgs / 3' RPE 6 +1 min, + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 2*19 @10 kgs / 2’ RPE 7 +1 rep


Développé couché :
J'enlève encore une rep pour être sûr que ça passe. Vu comment je me sentais à la fin, je me dis que j'aurais dû tenter le 2*8 + 2*7 @ 73 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ajoute une minute de récup pour être sûr que ça passe.

Curl pupitre prise marteau :
Pas eu le temps de faire la dernière série.
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Messagepar NicoDel le 30/09 22h08

Nicolas85 a écrit:[u]
Curl pupitre prise marteau : 2*19 @10 kgs / 2’ RPE 7 +1 rep


Salut Nicolas,

Je me demandais pourquoi sur ton curl pupitre tu es en prise marteau ?

Au plaisir de te lire
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Messagepar Nicolas85 le 01/10 07h06

Bonjour Nico,

Afin d'avoir une prise différente par rapport au curl incliné. Il me semble que c'est bien de varier comme cela.
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Messagepar Zals le 01/10 14h42


Afin d'avoir une prise différente par rapport au curl incliné. Il me semble que c'est bien de varier comme cela.


C'est ça :) Puis ça permet aussi de solliciter un peu plus le brachial au détriment du biceps !

Il a bien progressé ce DC, Nico ! Continue comme ça, c'est cool de passer ici et de voir que tu as progressé ;)
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Messagepar Vovo le 03/10 08h59

Megalistar a écrit:Tu le fais comment l'exercice ? La charge semble faible par rapport aux autres exos !


Il le fait à la poulie basse avec corde et non à la barre EZ d'où la charge. Et c'est déjà pas mal vu le poids de la structure de la poulie du rack décathlon qui pèse lourd.
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Messagepar Nicolas85 le 03/10 17h52

Séance du samedi 02/10/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 25 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Squats gobelet : 3*17 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 60 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*11 @ 10,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*24 @ 20 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3' RPE 6


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Ce que cette exercice donne mal aux fesses :joker:

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Zals a écrit:C'est ça :) Puis ça permet aussi de solliciter un peu plus le brachial au détriment du biceps !

Il a bien progressé ce DC, Nico ! Continue comme ça, c'est cool de passer ici et de voir que tu as progressé ;)


Merci!

Vovo a écrit:Il le fait à la poulie basse avec corde et non à la barre EZ d'où la charge. Et c'est déjà pas mal vu le poids de la structure de la poulie du rack décathlon qui pèse lourd.


Exactement :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 06/10 14h02

Séance du mardi 05/10/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 @PDC + 3kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @29,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @52 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*17@29kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
J'ai enlevé une série. Le mouvement se dégrade sacrément.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 07/10 07h54

Séance du mercredi 07/10/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*49 @4,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*34@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 4*20 @7 kg / 2’ RPE 6 (+5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*25 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
Plus qu'une série et les 50 reps sont atteintes!

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Je suis allé chercher ma nouvelle barre afin de pouvoir utiliser ma cage lors du DC. Hâte de l'utiliser :-)
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Messagepar Nicolas85 le 07/10 18h11

Séance du jeudi 07/10/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @58 kgs / 3'30 RPE 7 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 3*6 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 6 reps
Pull over : 4*18 @22 kgs / 1'30 RPE 5 +1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*20 @10 kgs / 3’ RPE 7 + 1 min, + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/QZ4cChpPjH0
Pour inaugurer la nouvelle barre (et donc le positionnement dans la cage), j'ai décidé de repartir sur un nouveau cycle.
Il faut que je fasse gaffe à bien descendre droit sinon je tape dans les safety bar. L'autre point négatif est pour remettre la barre. Il faut que je vise juste pour ne pas taper la barre contre le haut des repose-barre.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Un RP pour être sûr que ça passe. Ce serait probablement passé sans.

Curl pupitre prise marteau :
20 reps atteintes. J'ajouterai 0,5 kg la semaine prochaine et j'enlèverai 10 reps.
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Messagepar NicolasWrgt le 07/10 19h20

Tu vas trouver tes repères pour le DC :) Au délà de ça t'as eu les sensations habituelles ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 07/10 20h52

Mieux même!
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Messagepar Nicolas85 le 09/10 18h33

Séance du vendredi 09/10/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 26 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*18 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*19 @ 60 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Mollets en unilatéral : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Un RP pour que cela passe.

Mollets en unilatéral :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Petite séance le vendredi soir car je ne pouvais pas la faire ni aujourd'hui ni demain. Aussi, j'ai dû sacrifier les abdos (bouh) et les mollets (ce qui est bien plus grave).
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Messagepar NicolasWrgt le 10/10 11h24

Aux chiottes les mollets :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 13/10 08h16

Séance du mardi 12/10/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 @PDC + 3kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @29,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
Fin du cycle à 3 kgs. J'augmente de 500 g la semaine prochaine et je repasse à 6 reps.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Pas d'exercices d'isolation des triceps cette fois-ci. J'avais un poil mal aux coudes dimanche dernier et je n'ai pas voulu prendre de risque.


NicolasWrgt a écrit:Aux chiottes les mollets :idiot:


Exactement :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 13/10 11h05

Encore du pas fait ?? La machine est-elle en train de se dérégler ? :lol:
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Messagepar Megalistar le 13/10 14h32

Salut Nico !

Pour les tractions lestées, tu fais un cycle comme ceci si j'ai bien compris :

- 4 x 6 @ X kg
- 4 x 7 ...
- 4 x12 @ X kg

puis

- 4 x 6 @ X + 0,5 kg
- 4 x 7 ...

ça se passe bien ce cycle là avec toi ?
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Messagepar Nicolas85 le 14/10 06h33

NicolasWrgt a écrit:Encore du pas fait ?? La machine est-elle en train de se dérégler ? :lol:


C'est pour mes coudes :-S
Comme j'ai repris le tennis en compétition depuis septembre, je vois bien que cela impacte mes séances. je ne suis plus tout jeune :-)


Megalistar a écrit:Salut Nico !

Pour les tractions lestées, tu fais un cycle comme ceci si j'ai bien compris :

- 4 x 6 @ X kg
- 4 x 7 ...
- 4 x12 @ X kg

puis

- 4 x 6 @ X + 0,5 kg
- 4 x 7 ...

ça se passe bien ce cycle là avec toi ?


C'est exactement ça mon cycle. Je préfère faire le plus progressif possible ; surtout avec les tractions pour lesquelles ma technique est ... perfectible.
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Messagepar Nicolas85 le 14/10 06h46

Séance du mercredi 13/10/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 3*50 @4,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 3*35@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*26 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
Les 50 reps sont atteintes

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Une série en mois pour les deux premiers exercices et pas de rowing menton. Cela, dans le but de faire souffler les coudes.
Dernière édition par Nicolas85 le 20/10 18h36, édité 1 fois.
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Messagepar Megalistar le 14/10 08h30

Ok je comprends ! Je me renseigne un peu sur les cycles aux tractions, je viens de passer le 4x12@pdc et je me demande comment procéder ensuite. Ta stratégie est pas mal, tu reste en augmentation de rep, et cela me semble assez cohérent avec l'exercice quand on est pas avec des lests lourds. Je vais probablement essayer.

Nicolas85 a écrit:Séance du mercredi 14/10/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 3*50 @4,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 3*35@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*26 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
Les 50 reps sont atteintes

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Une série en mois pour les deux premiers exercices et pas de rowing menton. Cela, dans le but de faire souffler les coudes.


Ca t'a pas fait tout drôle de faire une séance courte ? :p
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Messagepar NicolasWrgt le 14/10 11h59

Le tennis pour le coude (et souvent l'épaule aussi) c'est sûr que c'est loin d'être génial... Quand j'avais des tendinites au tennis, les étirements m'aidaient beaucoup en prévention, et quand j'ai commencé à faire de la musculation les douleurs ont diminué avec le renforcement... Mais c'est sûr que malgré cela ça peut rester douloureux !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 14/10 17h46

Séance du jeudi 14/10/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @60 kgs / 3'30 RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*7 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*19 @22 kgs / 1'30 RPE 5 +1 rep
Curl incliné prise supination : 4*16 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @10,5 kgs / 3’ RPE 7 + 0,5 kg, - 10 reps


Développé couché :
Je commence à me faire au DC dans le nouveau rack.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Toujours un RP mais même réflexion que la dernière fois : ce serait peut-être passé sans.

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Megalistar a écrit:Ca t'a pas fait tout drôle de faire une séance courte ? :p


Bah, la séance épaules est la plus courte de la semaine :-)

NicolasWrgt a écrit:Le tennis pour le coude (et souvent l'épaule aussi) c'est sûr que c'est loin d'être génial... Quand j'avais des tendinites au tennis, les étirements m'aidaient beaucoup en prévention, et quand j'ai commencé à faire de la musculation les douleurs ont diminué avec le renforcement... Mais c'est sûr que malgré cela ça peut rester douloureux !


Cela me le fait au service :-S
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Messagepar Nicolas85 le 20/10 07h33

Séance du lundi 18/10/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*6 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 5 (+2 séries, +0,5 kg, -6 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @30 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
https://youtu.be/R5eHl5jfuh8
Vidéo torse nu :eek:

Rowing à un bras :
https://youtu.be/18F59Yzzv30
Je pense descendre un peu trop le bras (trop tendu donc) ce qui n'est pas une très bonne chose.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Toujours pas d'isolation des triceps pour cette séance pour la même raison que la dernière fois. Néanmoins, je n'ai quasiment pas eu mal au tennis la veille donc j'ai bon espoir de reprendre la semmaine prochaine.
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Messagepar Megalistar le 20/10 07h46

Nicolas85 a écrit:Je pense descendre un peu trop le bras (trop tendu donc) ce qui n'est pas une très bonne chose.


Je trouve pas ! Par contre est-ce que t'es en amplitude max sur le haut du mouvement ? J'ai l'impression que tu pourrais monter plus haut.

Pour les tractions, t'as jamais eu de douleurs aux poignets ? J'ai l'impression que tes poignets sont assez fins et en prise large ça peut finir par tirer dessus si on les laisse tout nus :idiot:

Nicolas85 a écrit:Toujours pas d'isolation des triceps pour cette séance pour la même raison que la dernière fois. Néanmoins, je n'ai quasiment pas eu mal au tennis la veille donc j'ai bon espoir de reprendre la semaine prochaine.


T'as bien fait de te préserver, faut pas forcer sur la douleur.
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Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Nicolas85 le 20/10 07h49

Tu as raison, je vais tenter de monter plus haut. Pour la descente, il me semblait avoir lu qu'il ne fallait jamais avoir le bras totalement tendu afin d'éviter des blessures.

Pour les poignets, je touche du bois mais je n'ai jamais eu de douleurs.
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Messagepar Nicolas85 le 20/10 18h36

Séance du mercredi 20/10/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*15 @5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -1 min, -35 reps)
Oiseau avec haltères : 4*36@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*27 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
Je commence un cycle à 5 kgs.
https://youtu.be/DdzlY6VKci8
Je remonte peu-être un peu trop les épaules en fin de mouvement.

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Pas fait une nouvelle fois l'oiseau avec haltères pour protéger le coude.
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Messagepar Nicolas85 le 21/10 17h00

Séance du jeudi 21/10/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @62 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*8 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*20 @22 kgs / 1'30 RPE 5 +1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @10,5 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/8BlFk0N4-6A
Toujours ce souci de poignet droit cassé :-S

Développé incliné avec haltères :
J'ai essayé une adaptation de la technique de JM32 pour la mise en place (cf https://www.superphysique.org/forums/post1604006.html#p1604006). Cela aide un peu mais l'inclinaison du dossier limite quand même l’efficacité du truc.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 19h43

Bien le physique de dos :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Nicolas85 le 25/10 19h58

Séance du lundi 25/10/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 27 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*19 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 62 kgs / 3' RPE 5 + 2 kgs, - 7 reps
Mollets en unilatéral : 3*12 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Nouveau cycle

Mollets en unilatéral :
Alternés avec du gainage à la Vovo :-)

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait

Séance décalée en semaine donc pas eu le temps de faire les abdos :-S

NicolasWrgt a écrit:Bien le physique de dos :cool:


Merci!
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Messagepar Nicolas85 le 27/10 07h35

Séance du mardi 26/10/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*7 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
Ras

Rowing à un bras :
J'ai tenté de relever un peu lus les omoplates en fin de mouvement ascendant.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Pas d'isolation des triceps mais cette fois-ci à cause du temps disponible pour la séance.
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