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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/12 18h35

Séance du mercredi 15/12/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 34 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*10 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 5 + 2kgs, - 10 reps
Squats gobelet : 3*16 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*18 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*21 @22 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 16/12 20h17

Séance du jeudi 16/12/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*7 @74 kgs / 3'30 RPE 9 - 1 rep, + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*9 @23 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*19 @22,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*19 @10,5 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
Pas la grande forme en commençant. J'ai donc préféré enlever une rep afin de ne pas me confronter à un échec.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 16/12 23h05

Tu ajoutes quoi comme progression au couché normalement à chaque séance ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 16/12 23h25

+1 kg à chaque fois. Mais là, j'ai vraiment l'impression de stagner :-S Sur mes deux précédents cycles, j'étais à peu près au même point.
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Messagepar Nicolas85 le 18/12 22h29

Séance du samedi 18/12/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*20 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*41@3,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*22 @22 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 20/12 09h06

Séance du dimanche 19/12/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @30,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*19 @11 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Il me faut bien les deux RPs pour en venir à bout. Prochaine séance à 20 reps, en m'énervant :super_lol: , cela devrait le faire.


Séance avancée d'une journée car pas de tennis ce dimanche.
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Messagepar Nicolas85 le 20/12 20h34

Séance du lundi 20/12/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 35 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Squats gobelet : 3*17 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*19 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*23 @22 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Petites douleurs aux genoux en fin d'exercice. À surveiller.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Séance avancée comme celle d'hier.
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Messagepar Nicolas85 le 21/12 13h46

Séance du mardi 21/12/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*7 @75 kgs / 3'30 RPE 9 - 1 rep, + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*10 @23 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*20 @22,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*20 @10,5 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
Dur mais c'est passé

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
J'augmente le poids la semaine prochaine.

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
J'augmente le poids la semaine prochaine.


Une séance matinale pour commencer les vacances.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/12 14h08

Joli le DC !! On y croit allez allez ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 21/12 18h26

Filme nous ton prochain couché que l'on puisse te voir envoyer la sauce ! :D
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Messagepar Nicolas85 le 02/01 21h13

Séance du samedi 01/01/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*22 @5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*42@3,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*24 @22 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Toujours pas fait. Je m y remets la semaine prochaine :-)

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Quasi deux semaines de vacances pendant lesquelles j'ai fait pas mal de cardio ainsi que quelques parties de séance avec les moyens du bord (élévations latérales, squat gobelet, tractions....). Aussi, malgré une alimentation pas toujours super qualitative (les gens se nourrissent si mal :( ).


NicolasWrgt a écrit:Joli le DC !! On y croit allez allez ;)


Hellraiser a écrit:Filme nous ton prochain couché que l'on puisse te voir envoyer la sauce ! :D


Merci! Je le ferai mercredi prochain :-)
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Messagepar Nicolas85 le 02/01 21h15

Séance du dimanche 02/01/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @30,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*15 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*20 @11 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
J'avais continué à en faire pendant les vacances donc aucun souci.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Toujours pas de mal aux coudes. C'est bien.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Les dernières reps n'étaient pas très propres (euphémisme) mais ça passe.
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Messagepar NicoDel le 03/01 00h11

Nicolas85 a écrit:Séance du dimanche 02/01/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)

la masse !
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Messagepar NicolasWrgt le 04/01 11h49

Reprise des cycles comme si de rien n'était :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 05/01 21h10

Séance du mercredi 05/01/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 36 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Squats gobelet : 3*19 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*20 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*25 @22 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait


NicoDel a écrit:la masse !


Un jour peut-être :-)


NicolasWrgt a écrit:Reprise des cycles comme si de rien n'était :cool:


la régularité!
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Messagepar Nicolas85 le 07/01 19h05

Séance du vendredi 07/01/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*7 @76 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep sur les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*11 @23 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*10 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*17 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @11 kgs / 3’ RPE 5 + 0,5 kg, - 8 reps


Développé couché :
https://youtu.be/IEjkLlXUxxM
Je ne croyais pas que cela passerait si "facilement". Je pensais recycler après cette séance mais, finalement, je vais tenter d'atteindre les 7 reps à 78 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/GuPFkXaGyZA
Il faudrait que je descende un poil plus. Je triche un peu trop à mon goût.

Curl pupitre prise marteau :
Nouveau cycle à 11 kgs.
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Messagepar Megalistar le 07/01 19h26

+1 pour le couché, t'as l'air tranquille sur la vidéo, tu dois encore avoir un peu de marge avant de recycler !

+1 pour le CI aussi, tu peux essayer de tendre plus les bras !
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/01 10h03

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/IEjkLlXUxxM
Je ne croyais pas que cela passerait si "facilement". Je pensais recycler après cette séance mais, finalement, je vais tenter d'atteindre les 7 reps à 78 kg


C'est l'effet bûche de Noel et foie gras qui fait souvent cet effet sur les développés :super_lol:

Tu commences peut-être aussi à être plus à l'aise dans ton nouveau Rack ;)

Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/GuPFkXaGyZA
Il faudrait que je descende un poil plus. Je triche un peu trop à mon goût.


Dans mes souvenirs sur tes vidéos antérieurs, tu descendais bien plus non ?
Ton banc n'est pas trop incliné, donc normalement tu pourrais descendre bien plus sans trop de risque. En plus de cela, tu bénéficierais d'un étirement bien plus intéressant :)
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Messagepar NicolasWrgt le 08/01 14h23

Top le DC :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 11/01 20h53

Séance du mardi 11/01/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*10 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @30,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @54 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*16 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*12 @11,5 kgs / 3' RPE 5 (+0,5 kg, -8 reps)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Un RP pour que ça passe

Magic tryceps :
Dur dur. Au mental pour finir les séries :-)

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Début du cycle à 11,5 kgs.


Vovo a écrit:C'est l'effet bûche de Noel et foie gras qui fait souvent cet effet sur les développés :super_lol:

Tu commences peut-être aussi à être plus à l'aise dans ton nouveau Rack


Le pouvoir du rack ! :cool:

Vovo a écrit:Dans mes souvenirs sur tes vidéos antérieurs, tu descendais bien plus non ?
Ton banc n'est pas trop incliné, donc normalement tu pourrais descendre bien plus sans trop de risque. En plus de cela, tu bénéficierais d'un étirement bien plus intéressant :)


Oui. Là, j'essayais plus d'être relativement strict au niveau des coudes. Je vais tenter de descendre plus la prochaine fois.

NicolasWrgt a écrit:Top le DC :cool:


Merci :)
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Messagepar Nicolas85 le 13/01 20h50

Séance du mercredi 12/01/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 37 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : pas fait
Hip thrust : 4*12 @ 66 kgs / 3' RPE 6 + 4 kgs, - 8 reps
Mollets en unilatéral : 3*10 @11 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*26 @22 kgs / 2’ RPE 7 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Quelques petites douleurs au genou. J'ai préféré faire l'impasse sur le squat gobelet.

Hip thrust :
Nouveau cycle à 66 kgs.

Mollets en unilatéral :
Nouveau cycle à 11 kgs. J'hésite de plus en plus à passer au vegan mollet :-)

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 13/01 20h53

Séance du jeudi 13/01/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6 @77 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*12 @23 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*11 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @11,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @11 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/D-1_3KclpX0
Finalement, atteindre les 4*7 reps à 78 kgs va être (très) chaud à atteindre. Je vais y aller progressivement en passant d'abord à 6 reps.

Développé incliné avec haltères :
Fin de ce cycle. J'augmente le poids la semaine prochaine.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/1-kIHDiTNVQ
J'ai essayé de descendre plus. Pas très flagrant sur ce plan.

Curl pupitre prise marteau :
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Messagepar NicolasWrgt le 13/01 21h41

Nicolas85 a écrit:Squats gobelet :
Quelques petites douleurs au genou. J'ai préféré faire l'impasse sur le squat gobelet.

Ça te fait plus mal aux genoux le goblet squat que les fentes ?

Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/1-kIHDiTNVQ
J'ai essayé de descendre plus. Pas très flagrant sur ce plan.

T'as déja essayé de tendre (quasiment) complètement les bras en bas ? Avec un poids de 3kg par exemple tu peux le faire ?
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Messagepar Foxxy le 14/01 03h36

Pas besoin d’haltères a vide c'est pareil et pour tous mvmts.
Outre le principe de surétirement a bas poids (pour gagner activement en souplesse et habituer le muscle ou l'articulation a être en position de faiblesse), en terme d'hypertrophie il n'y a aucun intérêt au CI a tendre le bras tout comme a le fléchir complètement -> TST.

Bravo Nico très belle progression!
Pour ta barre a 78kg essaye de bomber le torse (je sais que tu ne cambres pas) ca réduira le trajet et profitera aux pecs- tu ne verrouilles pas, si ?
Tu ne fais quasi plus d’antépulsion d'ailleurs bravo aussi. Si tu derack et prends ton tps pour fixer tes épaules tu ne devrais même plus du tout en faire je pense :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 16/01 09h04

NicolasWrgt a écrit:Ça te fait plus mal aux genoux le goblet squat que les fentes ?


Du tout. Je fais très (peut-être trop) gaffe avec les douleurs aux genoux. À la moindre alerte, je préfère arrêter.

NicolasWrgt a écrit:T'as déja essayé de tendre (quasiment) complètement les bras en bas ? Avec un poids de 3kg par exemple tu peux le faire ?


Oui. J'y arrive :-)


Foxxy a écrit:Pas besoin d’haltères a vide c'est pareil et pour tous mvmts.
Outre le principe de surétirement a bas poids (pour gagner activement en souplesse et habituer le muscle ou l'articulation a être en position de faiblesse), en terme d'hypertrophie il n'y a aucun intérêt au CI a tendre le bras tout comme a le fléchir complètement -> TST.

Bravo Nico très belle progression!
Pour ta barre a 78kg essaye de bomber le torse (je sais que tu ne cambres pas) ca réduira le trajet et profitera aux pecs- tu ne verrouilles pas, si ?
Tu ne fais quasi plus d’antépulsion d'ailleurs bravo aussi. Si tu derack et prends ton tps pour fixer tes épaules tu ne devrais même plus du tout en faire je pense :)


Merci :-)
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Messagepar Nicolas85 le 17/01 17h04

Séance du dimanche 16/01/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*23 @5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*43@3,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing menton : 4*15 @9kgs / 2’ RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*27 @22 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Reprise du rowing menton. Pas de douleur au coude.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Troisième dose de vaccin vendredi matin. j'ai passé mon vendredi aprem et mon samedi dans un état assez lamentable et avec une grosse douleur au bras gauche. Douleur qui était encore un peu présente au début de la séance mais qui a totalement disparu pendant.
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Messagepar Foxxy le 17/01 17h38

Je l'ai faite ce matin apparemment c'est une demi dose ? En tout cas j'ai rien a part une petite douleur style courbature a l'endroit de la piqûre. Heureusement j'ai fait ma séance push hier :lol:

edit : douleur plus présente, je suis fatigué et p-e un peu fiévreux pas sur. On maintient entrainement du soir quand même.
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Messagepar Nicolas85 le 18/01 21h49

Séance du lundi 17/01/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @30,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @56 kgs / 3' RPE 5 (+2 kgs, -7 reps)
Magic tryceps : 4*17 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*13 @11,5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Poids augmenté

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Foxxy a écrit:Je l'ai faite ce matin apparemment c'est une demi dose ? En tout cas j'ai rien a part une petite douleur style courbature a l'endroit de la piqûre. Heureusement j'ai fait ma séance push hier :lol:

edit : douleur plus présente, je suis fatigué et p-e un peu fiévreux pas sur. On maintient entrainement du soir quand même.


J'espère qu'il n y aura pas de quatrième dose :-)
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Messagepar Foxxy le 18/01 23h15

J'etais dans le mal cette nuit :lol:
Avec les 2 premières pfizer j'avais rien eu par contre
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 20/01 15h01

Séance du mercredi 19/01/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 38 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 66 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*28 @22 kgs / 2’ RPE 7 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Aucun souci avec les genoux. Un RP à la fin pour que ça passe au niveau cardio sans faire un mouvement dégueulasse.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
Pas eu le temps de les faire

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire


Séance un peu trop vite faite donc deux exercices (dont les mollets :-S) ont sautés.
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Messagepar Foxxy le 20/01 20h31

C'est beaucoup 20 reps au Squat gobelet non ? :ill:
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Messagepar NicolasWrgt le 20/01 21h54

Ouais, faut commencer à avoir un sacré cardio et un bon gainage :ill:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 21/01 10h24

Les muscles, je n'ai pas, mais j'ai encore quelques restes de cardio :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 21/01 10h29

Séance du jeudi 20/01/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*7 + 2*6 @77 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep sur les deux premières séries
Développé incliné avec haltères : 3*6 @23,5 kgs par haltère / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 6 reps
Pull over : 4*12 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @11,5 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @11 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Je continue à y aller progressivement dans l'espoir d'atteindre les 4 séries de 7 reps à 78 kgs (mais je sens bien que l'échec peut venir à tout moment).

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai ajouté un nouveau RP (ce qui en fait 3) avec comme objectif d'être plus propre notamment lors de la descente.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Foxxy le 21/01 13h18

Nicolas85 a écrit:Les muscles, je n'ai pas, mais j'ai encore quelques restes de cardio :super_lol:


Pas mal le bench pour un mec qui a pas de muscle :lol
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Messagepar Nicolas85 le 26/01 20h39

Séance du samedi 22/01/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*24 @5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*44@3,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing menton : 4*20 @9kgs / 2’ RPE 5 (+5 reps)
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Grosse patate pour cette séance. Dommage que cela tombe sur la séance épaules :-)
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Messagepar Nicolas85 le 26/01 20h50

Séance du mardi 25/01/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @30,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @56 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @30 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14 @11,5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Fin à 4 kgs. Les dernières reps étaient plus que limites. Dès que je dépasse les 10 reps à cet exercice, je suis vraiment dans le dur.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Ajout d'un RP.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Je pense qu'il va falloir ajouter un RP la prochaine fois.
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Messagepar Nicolas85 le 26/01 21h08

Séance du mercredi 26/01/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 39 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*12 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 8 reps
Hip thrust : 4*14 @ 66 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*15 @14kgs / 2’ RPE 5 Nouveu exercice
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
Je remplace les mollets en unilatéral pour les faire à la poulie avec les deux pieds en même temps. Je vais commencer un cycle avec hausse du poids et des répétitions. À terme, je pense passer sur du végan mollet :cool:

Crunch à la poulie haute :
Pas eu le temps de les faire

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire


Enfants et compagne covidés. Mon test dimanche était négatif mais peu de chance que cela ne me tombe pas dessus à mon tour. J'espère que le cas échéant, il n y aura pas trop de symptômes. Le principal est que femme et enfants ne souffrent pas trop (comme une légère grippe pour le moment et ça évolue vers le mieux).
Une nouvelle fois, le manque de temps a fait sauter les abdos.
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Messagepar NicolasWrgt le 27/01 10h37

Aie, ça tombe un peu partout en ce moment... Courage à ta famille et à toi :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 27/01 13h10

Nicolas85 a écrit:Mollets à la poulie :
Je remplace les mollets en unilatéral pour les faire à la poulie avec les deux pieds en même temps.


Pas bête ! Ca doit-être sympa avec la tension de la poulie :)
Tu pourrais filmer ça :) Tu mets la ceinture autour de la taille comme au belt squat, et tu te mets devant la poulie sur la pointe des pieds ?

Nicolas85 a écrit:Enfants et compagne covidés. Mon test dimanche était négatif mais peu de chance que cela ne me tombe pas dessus à mon tour. J'espère que le cas échéant, il n y aura pas trop de symptômes. Le principal est que femme et enfants ne souffrent pas trop (comme une légère grippe pour le moment et ça évolue vers le mieux).


Bon courage !
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