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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 29/01 10h57

Séance du vendredi 28/01/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*7 @77 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep sur les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*7 @23,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @11,5 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @11 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/vCqAdJAHIT8
Ca passe juste mais ça passe pour les 4*7 à 77 kgs. Je vais continuer progressivement jusqu'à tenter d'atteindre les 4*7 reps à 78 kgs. Je verrai ensuite.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Fini avec ce poids. J'augmente de 0,5 kg la semaine prochaine. Les 20 reps seront compliquées à atteindre.

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Vovo a écrit:Pas bête ! Ca doit-être sympa avec la tension de la poulie :)
Tu pourrais filmer ça :) Tu mets la ceinture autour de la taille comme au belt squat, et tu te mets devant la poulie sur la pointe des pieds ?


Exactement. Je te filme ça la prochaine fois.

NicolasWrgt a écrit:Aie, ça tombe un peu partout en ce moment... Courage à ta famille et à toi :)


Vovo a écrit:Bon courage !


Merci ! Je suis encore négatif. Madame et les enfants sont toujours positifs mais n'ont plus de symptômes.
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Messagepar Foxxy le 29/01 17h27

Arrache moi les 78 !

Merci ! Je suis encore négatif. Madame et les enfants sont toujours positifs mais n'ont plus de symptômes.


Un vrai guerrier.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 29/01 18h49

Séance du samedi 29/01/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*25 @5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*45@3,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing menton : 4*15 @10kgs / 2’ RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*29 @22 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Foxxy a écrit:Arrache moi les 78 !


Yeah :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 30/01 11h37

Nicolas85 a écrit:Merci ! Je suis encore négatif. Madame et les enfants sont toujours positifs mais n'ont plus de symptômes.

Solide la famille :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar PassionETProgression le 30/01 17h26

Toujours une belle régularité ;)
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Messagepar Vovo le 30/01 17h37

Nicolas85 a écrit:Merci ! Je suis encore négatif. Madame et les enfants sont toujours positifs mais n'ont plus de symptômes.


C'est la muscu qui fait la différence :super_lol: Dit à la famille de s'y mettre^^
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Messagepar Nicolas85 le 31/01 20h33

Séance du lundi 31/01/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*6 @PDC + 4,5 kgs / 3' RPE 5 (+0,5 kg, +2 séries, -6 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @30,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @56 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 2*19 @30 kgs / 2' RPE 7 (-2 séries, +1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*15 @11,5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/iBr70Zq4cm8

Rowing à un bras :
https://youtu.be/xbkPNFcdnBI
Je pense n'avoir pas trop triché.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
J'ai dû m'interrompre après la deuxième série. Avec le temps qu'il restait, j'ai (lâchement) préféré passer aux extensions triceps.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas de RP cette fois-ci. N'avoir fait que deux séries au magic trycpes a joué.


NicolasWrgt a écrit:Solide la famille :cool:


PassionETProgression a écrit:Toujours une belle régularité ;)


Merci !

Vovo a écrit:C'est la muscu qui fait la différence :super_lol: Dit à la famille de s'y mettre^^


Madame en fait désormais !
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Messagepar Vovo le 01/02 07h25

Bien les tractions et R1B ;)

Nicolas85 a écrit:Madame en fait désormais !


Top ça ! Elle a le droit à un super coach en plus^^
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Messagepar Megalistar le 01/02 08h24

Nicolas85 a écrit:Merci ! Je suis encore négatif. Madame et les enfants sont toujours positifs mais n'ont plus de symptômes.


C'est un bel exemple qu'un mode de vie sain c'est la garantie d'une bonne santé. Bravo :) Content que la famille se porte mieux.

+1 avec vovo pour les tractions et R1B, c'est super propre.

Je poste mon R1B cette aprèm à 12 rep ça va pas être la même histoire :idiot:

Nicolas85 a écrit:Madame en fait désormais !


Franchement top. On compte sur toi pour lui transmettre la bonne parole :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 02/02 18h37

Séance du mercredi 02/02/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 40 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*13 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 66 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*16 @ 14kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 2*30 @22 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
Cela passe encore sans RP. Je dois faire gaffe à la descente néanmoins. Je suis peut-être un peu trop juste. À filmer.

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
https://youtu.be/YCu838MDcHM
L'angle n'est pas top mais on voit quand même. Je préfère cette version à celle que je faisais avant (avec la ceinture, dans l'escalier). L'avantage de le faire à la poulie est quand la descente est toujours au même niveau (le sol est le repère).

Crunch à la poulie haute :
Pas eu le temps de faire les deux dernières séries

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire


Séance écourtée. Une partie des abdos est passée à la trappe.
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Messagepar Hellraiser le 02/02 18h47

Nicolas85 a écrit:Mollets à la poulie :
https://youtu.be/YCu838MDcHM
L'angle n'est pas top mais on voit quand même. Je préfère cette version à celle que je faisais avant (avec la ceinture, dans l'escalier). L'avantage de le faire à la poulie est quand la descente est toujours au même niveau (le sol est le repère).

Sinon il y a l'option des poids dans un sac à dos. ;)
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Messagepar Foxxy le 02/02 19h55

Toi aussi t'as enlevé ce cache inutile sur la PB :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 03/02 09h45

Hellraiser a écrit:Sinon il y a l'option des poids dans un sac à dos. ;)


Je pense que c'est plus "agréable" comme ça :-)

Foxxy a écrit:Toi aussi t'as enlevé ce cache inutile sur la PB :D


Quel cache ?
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Messagepar Foxxy le 03/02 19h41

Celui qui bloque le cable de la poulie basse en position horizontale et qui cache les roulement rouge du coup.
En l’élevant on peut orienter le cable vers le haut comme toi :)
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Messagepar Nicolas85 le 04/02 10h07

Séance du jeudi 03/02/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6 @78 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*8 @23,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*14 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @12,5 kgs / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @11 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Passage à 6 reps avant de tenter les 7 reps.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Le début à 10 reps va. Les 20 reps seront compliquées à atteindre mais j'y crois.

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Foxxy a écrit:Celui qui bloque le cable de la poulie basse en position horizontale et qui cache les roulement rouge du coup.
En l’élevant on peut orienter le cable vers le haut comme toi :)


Elle y est de base ? Car j'ai monté tout ce qui était sur le plan et dans le carton :-S
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Messagepar Megalistar le 04/02 11h19

Nicolas85 a écrit:Elle y est de base ? Car j'ai monté tout ce qui était sur le plan et dans le carton :-S


Heureusement que c'était pas les câbles qui manquaient :cool:
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Messagepar Foxxy le 05/02 00h16

Ca va le faire semaine pro au bench !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 06/02 19h17

Toujours aussi régulier mon Nico ça progresse ça fait plaisir :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 07/02 09h03

Séance du dimanche 06/02/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*26 @5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*46@3,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing menton : 4*16 @10kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Ajout d'un RP. Encore 4 séances pour atteindre les 50 reps puis j'augmenterai le poids et je recommencerai à 15 reps.

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Petit séance vite fait le dimanche soir en rentrant d'un week-end chez belle maman. Une nouvelle fois, le temps m'a manqué pour tout faire mais c'est mieux que rien.


Megalistar a écrit:Heureusement que c'était pas les câbles qui manquaient :cool:


:super_lol:

Foxxy a écrit:Ca va le faire semaine pro au bench !


J'espère !

Mattecoco a écrit:Toujours aussi régulier mon Nico ça progresse ça fait plaisir :cool:


Un revenant :eek:
Thx :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 07/02 10h07

Nicolas85 a écrit:Petit séance vite fait le dimanche soir en rentrant d'un week-end chez belle maman. Une nouvelle fois, le temps m'a manqué pour tout faire mais c'est mieux que rien.

Boarf, de toute façon, à quoi ça sert de travailler spécifiquement les abdos :idiot: ?
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Messagepar Nicolas85 le 08/02 09h53

Séance du lundi 07/02/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 @PDC + 4,5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @31 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*11 @56 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Nouveau micro-cycle à 31 kgs.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Pas d'exercices de triceps lors de cette séance. J'ai une compétition de tennis à partir de ce soir et je ne voulais pas prendre de risque avec les coudes.


NicolasWrgt a écrit:Boarf, de toute façon, à quoi ça sert de travailler spécifiquement les abdos :idiot: ?


L'important reste les mollets !
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Messagepar Megalistar le 08/02 10h02

Nicolas85 a écrit:Petit séance vite fait le dimanche soir en rentrant d'un week-end chez belle maman. Une nouvelle fois, le temps m'a manqué pour tout faire mais c'est mieux que rien.


Je connais ça ... une fois c'était la guerre à la maison car ma moitié ne comprenait pas que je veuille faire ma séance planifiée le 24/12 mais on avait rien de prévu le soir :p

Pour ta séance épaule en tout cas le principal est fait !

Le couché monte toujours, garde la patate !
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Messagepar Foxxy le 08/02 23h41

T'as raison Nico c'est mieux que rien force a toi
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 09/02 18h16

Nicolas85 a écrit:J'ai une compétition de tennis à partir de ce soir et je ne voulais pas prendre de risque avec les coudes.

Tu nous diras comment ça s'est passé ;)

Nicolas85 a écrit:L'important reste les mollets !

:lol: :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 11/02 10h35

Séance du jeudi 10/02/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 1*7 + 2*6 + 1*2 @78 kgs / 3'30 RPE 10 +1 rep pour la première série, échec à la dernière
Développé incliné avec haltères : 3*9 @23,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*15 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @12,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @11 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Échec lors de la 4ème série.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Un peu malade donc nuit dégueulasse. Je l'ai senti sur le DC. Le reste est passé en forçant (et en prenant plus de temps entre les exercices mais comme les enfants sont chez belle maman, ce n'était point grave). Bref, pas top pour ma première séance à 37 ans :super_lol:


Mattecoco a écrit:Tu nous diras comment ça s'est passé ;)


Pas trop bien. Défaite au deuxième tour :cry:

Megalistar a écrit:Je connais ça ... une fois c'était la guerre à la maison car ma moitié ne comprenait pas que je veuille faire ma séance planifiée le 24/12 mais on avait rien de prévu le soir :p


Cela permet de travailler en plus les capacités de négociations.

Foxxy a écrit:T'as raison Nico c'est mieux que rien force a toi


:cool:
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Messagepar makadam24 le 11/02 11h20

Bref, pas top pour ma première séance à 37 ans :super_lol:


bienvenue au club ! j'ai aussi 37 ans !
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Messagepar Foxxy le 11/02 14h08

Dernière série 2 reps seulement au bench ?
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Messagepar NicolasWrgt le 11/02 14h31

Bon anniversaire :) Tu vas retenter le DC pareil séance prochaine ?
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Messagepar Nicolas85 le 11/02 16h10

makadam24 a écrit:bienvenue au club ! j'ai aussi 37 ans !


Merci !

Foxxy a écrit:Dernière série 2 reps seulement au bench ?


Échec :-S

NicolasWrgt a écrit:Bon anniversaire :) Tu vas retenter le DC pareil séance prochaine ?


Merci !
Oui, je me dis que non malade, cela devrait passer.
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Messagepar Foxxy le 11/02 16h23

C'est pas possible de faire que 2 reps soit tu t'es blessé soit tu t'es trompé dans la récup :idiot:
Simple échec (plus de force) ça me parait surprenant.
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Messagepar Nicolas85 le 11/02 16h42

Je ne suis pas descendu assez droit sur la deuxième rep donc la barre a heurté la protection d'un côté, ce qui m'a déséquilibré et a donc entraîné l'échec. Pas glorieux.
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Messagepar Cr91 le 11/02 16h51

Bon annif en retard.

Malheureusement oui la perte de trajectoire est souvent fatale,tu feras certainement mieux plus reposé et concentré.
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Messagepar Vovo le 11/02 17h34

Bon anniversaire Nico :)
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Messagepar Nicolas85 le 14/02 08h36

Séance du dimanche 13/02/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 41 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*13kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*14 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 66 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pa fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait

Une nouvelle séance écourtée en retour de week-end. Je n'avais pas pu la faire en semaine à cause du tennis.

Cr91 a écrit:Bon annif en retard.


Vovo a écrit:Bon anniversaire Nico :)


Merci :-)
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Messagepar Mattecoco le 14/02 09h15

Nicolas85 a écrit:Un peu malade donc nuit dégueulasse. Je l'ai senti sur le DC. Le reste est passé en forçant (et en prenant plus de temps entre les exercices mais comme les enfants sont chez belle maman, ce n'était point grave). Bref, pas top pour ma première séance à 37 ans :super_lol:

Pas grave pour le DC, reviens plus reposé et plus fort pour la prochaine séance :joker:

Et bon anniversaire aussi :p

Pas trop bien. Défaite au deuxième tour :cry:

Ah :confused: ça t'a quand même fait plaisir de reprendre le tennis ?
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Messagepar NicolasWrgt le 14/02 10h16

La séance des RPE 6, le modo est de retour dans une nouvelle enveloppe corporelle ?! :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 14/02 10h24

Mattecoco a écrit:Et bon anniversaire aussi :p
Ah :confused: ça t'a quand même fait plaisir de reprendre le tennis ?


Merci ! Cela fait un peu de temps que j'ai repris relativement sérieusement :-)


NicolasWrgt a écrit:La séance des RPE 6, le modo est de retour dans une nouvelle enveloppe corporelle ?! :lol:


Même pas, le modo faisait du RPE 5 :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 16/02 07h59

Séance du mardi 15/02/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 4,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @31 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12 @56 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
https://youtu.be/Bdve4nfYRKc

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Match de tennis ce mercredi donc pas de risque avec les coudes de nouveau.
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Messagepar NicolasWrgt le 16/02 09h55

Bien les tractions !! 6x8 lestées ça commence à faire pas mal :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 16/02 12h32

Tranquille les tractions Nico :cool:

Ça monte bien !
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