Développé couché : 4*7 @77 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep sur les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*7 @23,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @23 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @11,5 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @11 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Développé couché :
https://youtu.be/vCqAdJAHIT8
Ca passe juste mais ça passe pour les 4*7 à 77 kgs. Je vais continuer progressivement jusqu'à tenter d'atteindre les 4*7 reps à 78 kgs. Je verrai ensuite.
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
Fini avec ce poids. J'augmente de 0,5 kg la semaine prochaine. Les 20 reps seront compliquées à atteindre.
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Vovo a écrit:Pas bête ! Ca doit-être sympa avec la tension de la poulie
Tu pourrais filmer ça Tu mets la ceinture autour de la taille comme au belt squat, et tu te mets devant la poulie sur la pointe des pieds ?
Exactement. Je te filme ça la prochaine fois.
NicolasWrgt a écrit:Aie, ça tombe un peu partout en ce moment... Courage à ta famille et à toi
Vovo a écrit:Bon courage !
Merci ! Je suis encore négatif. Madame et les enfants sont toujours positifs mais n'ont plus de symptômes.