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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/03 16h40

On voit que la masse se développe :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 23/03 19h17

Séance du mercredi 23/03/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 45 kgs / 2' RPE 7 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*18 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 66 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*20 @ 14 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*23 @ 23 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
Finalement, je n'ai pas accéléré la progression cette semaine. Je reste à +1 kg par semaine pour le moment.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Fin du micro-cycle. J'augmente le poids la semaine prochaine ; probablement 4 kgs pour faire un compte rond.

Mollets à la poulie :
Fin du micro-cycle. +1 kg la semaine prochaine.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire.


NicolasWrgt a écrit:On voit que la masse se développe :D


:p
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Messagepar Nicolas85 le 24/03 20h24

Séance du jeudi 24/03/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @65 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @24 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*10 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*17 @12,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @11,5 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/-Cm3aOn4BVQ
J'ai tenté l'apnée lors de ma première série. L'essai est limité mais j'ai eu l'impression que cela me gênait plus que cela m'aidait. À voir lors d'un prochain test.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Curl incliné prise supination :
Ajout d'un nouveau RP.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 25/03 11h38

Pour l'apnée, il ne faut pas oublier de prendre une grande inspiration avant de le faire et ensuite de tout gainer et bloquer :)
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Messagepar Nicolas85 le 25/03 11h45

C'est bien comme cela que j'avais tenté.
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Messagepar NicolasWrgt le 25/03 20h53

D'accord ! Peut-être que ça convient mieux aux personnes très explosives tu me diras ?
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 09h32

Peut-être. Ou alors que j'y suis allé avec trop d’appréhension ce qui fait que cela n'a pas bien fonctionné.
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Messagepar Nicolas85 le 27/03 08h16

Séance du samedi 26/03/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*36@5 kgs / 3' RPE 7 (+2 reps)
Oiseau avec haltères : 4*24@4 kgs / 3' RPE 6 (+2 reps)
Rowing menton : 4*20 @13kgs / 2’ RPE 6 (+5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*24 @23 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Toujours en recherche de poinds de début de micro-cycle

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Encore une fois, je n'ai pas eu le temps de les faire.


Séance effectuée une fois n'est pas coutume le soir après 21H. Je pensais manquer de jus à cet horaire inhabituel mais, finalement, ce n'était pas trop mal.
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Messagepar Nicolas85 le 27/03 20h11

Séance du dimanche 27/03/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @31 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @58 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @31kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*12 @12kgs / 3’ RPE 5 (+0,5 kg, -8 reps)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Fin du micro-cycle.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
J'avais une légère appréhension car la semaine dernière, j'avais eu une petite douleur au cou mais rien cette fois-ci.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps.
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Messagepar Nicolas85 le 30/03 18h57

Séance du mercredi 30/03/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 48 kgs / 2' RPE 7 + 3 kgs
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*19 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 9 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @ 70 kgs / 3' RPE 5 + 4 kgs, - 10 reps
Mollets à la poulie : 3*12 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 8 reps
Crunch à la poulie haute : 4*25 @ 23 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
Accélération de la progression. Je vais essayer d'atteindre les 60 kgs avant de (peut-être) passer au Belt squat BSM.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Mollets à la poulie :
Nouveau micro-cycle.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 31/03 20h02

Séance du jeudi 31/03/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*12 +2*11 @66 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*9 @24 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*11 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @12,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/4gCgn9GnZgk
J'ai préféré passer par une étape intermédiaire (deux dernières séries à 11 reps) avant de tenter un 4*12 @66 kgs. Après coup, je pense que j'aurais dû faire directement les 4*12.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Va falloir s'accrocher pour atteindre les 20 reps. Je me donne encore un RP pour y arriver.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 03/04 18h09

Séance du dimanche 03/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @31,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*11 @58 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @31kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*13 @12kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Les deux premières séries partaient mal avec un balancement excessif. J'ai pu rectifier le tir sur les suivantes.

Rowing à un bras :
Début du micro-cycle. Objectif : 15 reps. je continue d'augmenter le poids (vraiment) petit à petit.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
La douleur au cou est de l'histoire ancienne :-)

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Pas de séance épaules hier. Je la reporte à demain. J'ai préféré garder la séance dos le dimanche car j'avais davantage de temps pour la faire.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/04 18h33

Toujours en lice sur le DC :)
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Messagepar Nicolas85 le 05/04 18h57

Séance du lundi 04/04/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*38@5 kgs / 3' RPE 7 (+2 reps)
Oiseau avec haltères : 4*26@4 kgs / 3' RPE 6 (+2 reps)
Rowing menton : 4*15 @14 kgs / 2’ RPE 6 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*26 @23 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Encore une fois, je n'ai pas eu le temps de les faire.


Séance effectuée le lundi.


NicolasWrgt a écrit:Toujours en lice sur le DC :)


Jeudi :-)
Dernière édition par Nicolas85 le 08/06 13h11, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 06/04 19h36

Séance du mercredi 06/04/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 50 kgs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 9 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @ 70 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*13 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*27 @ 23 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Fin du micro-cycle. J'augmente le poids la semaine prochaine.

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la troisième série.
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Messagepar Nicolas85 le 07/04 20h37

Séance du jeudi 07/04/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @67 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*10 @24 kgs par haltère / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*12 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @12,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Finalement, j'ai préféré passer sur 10 reps afin d'être sûr de ne pas faire d'échec. J'espère que cela me donnera suffisamment d'élan pour aller jusqu'à 4*10 @72 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
C'est passé avec 2 RPs. Il m'en reste un de réserve pour atteindre les 20 reps avec max 3 RPs.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h30

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
Finalement, j'ai préféré passer sur 10 reps afin d'être sûr de ne pas faire d'échec. J'espère que cela me donnera suffisamment d'élan pour aller jusqu'à 4*10 @72 kgs.

Tu prévois quoi pour la prochaine séance ?

Toujours aussi régulier à ce que je vois :)
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Messagepar Nicolas85 le 08/04 10h20

He's back !!!!

Je compte continuer d'augmenter progressivement d'un kg à chaque fois pour atteindre les 4*10 @72 kgs. J'espère secrètement dépasser ce poids mais l’atteindre serait déjà pas mal.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 10h23

Nicolas85 a écrit:He's back !!!!

:super_lol:
Nicolas85 a écrit:Je compte continuer d'augmenter progressivement d'un kg à chaque fois pour atteindre les 4*10 @72 kgs. J'espère secrètement dépasser ce poids mais l’atteindre serait déjà pas mal.

Tu n'as pas peur que ça aille un peu vite au vu de ton RPE ?
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Messagepar Nicolas85 le 08/04 10h35

Là, je suis repassé en 8. Je pense avoir encore de la marge jusqu'à 70 kgs. Ensuite, j'irai peut-être plus progressivement (augmentation du poids que sur deux séries).

Tu reviens sur le forum définitivement ou c'est juste un coucou ? :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 10h51

Nicolas85 a écrit:Là, je suis repassé en 8. Je pense avoir encore de la marge jusqu'à 70 kgs. Ensuite, j'irai peut-être plus progressivement (augmentation du poids que sur deux séries).

OK on va suivre ça ;)
Nicolas85 a écrit:Tu reviens sur le forum définitivement ou c'est juste un coucou ?

Je vais essayer d'y revenir quotidiennement (enfin en semaine du moins, le week-end c'est plus compliqué ^^).
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Messagepar Nicolas85 le 08/04 10h54

Toujours à fond dans les arts martiaux ? As-tu fini de retaper ton appart ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 11h00

Nicolas85 a écrit:Toujours à fond dans les arts martiaux ? As-tu fini de retaper ton appart ?

Toujours :super_lol:

Je me tâte à reprendre la musculation prochainement (enfin le renforcement musculaire on va dire :lol: ) car finalement ça me manque :lol:

Oui les travaux de menuiserie et de peinture sont enfin terminés :)
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Messagepar Nicolas85 le 09/04 17h33

Séance du samedi 09/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 5*9 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 8 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @31,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12 @58 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @31kgs / 3’ RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14 @12kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
J'enlève une série.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


J'inverse avec la séance épaules ce week-end afin d'être sûr d'avoir le temps de la faire.
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Messagepar Hellraiser le 09/04 17h57

Tu as de bonnes marges sur le dos pour le moment. ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 10/04 08h51

Hello, petite question, ton MT tu le fais à la barre ? Comment fais-tu pour la mise en place :) ?
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Messagepar Nicolas85 le 10/04 20h07

Hellraiser a écrit:Tu as de bonnes marges sur le dos pour le moment. ;)


Pas tant que ça ! :super_lol:

NicolasWrgt a écrit:Hello, petite question, ton MT tu le fais à la barre ? Comment fais-tu pour la mise en place :) ?


Oui, à la barre. Je la mets sur mes jambes, je m'allonge, je la tire au niveau des pecs, je fais un développé puis je commence le mouvement.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 08h27

Et du coup tu prends une prise plutôt serrée ou plutôt large ? T’as pas besoin de resserrer ta prise une fois les bras tendus ? (J’ai filmé sur mon log comment je fais et je trouvais ça pas très pratique)
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Messagepar Nicolas85 le 11/04 08h55

J'ai une barre EZ donc pas de souci avec la prise.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 09h00

Moi aussi j'ai une barre ez :) Mais je suis beaucoup plus à l'aise avec une prise serrée, et je n'arrive pas à prendre la prise serrée dès le départ du mouvement, puisque la barre repose sur mes pecs, je suis obligé de prendre largeur des épaules et de resserrer par la suite une fois les bras tendus, ce qui n'est pas très pratique. C'est pour ça que je te demandais si quand tu faisais ton mouvement de développé tu l'avais en prise large ou en prise serrée :)
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Messagepar Nicolas85 le 11/04 09h34

Je garde la même prise serrée.
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Messagepar Vovo le 11/04 10h28

Je fais pareil pour la mise en place au MT ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 12h39

Si tu pouvais filmer dès le début de la mise en place Vovo pour que je vois ça serait génial :)
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Messagepar Nicolas85 le 11/04 13h53

Je te ferai également cela pour que tu puisses voir la mise en place avec une charge (beaucoup) moins lourde :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 13h59

Oui je veux bien aussi, merci :D
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Messagepar Nicolas85 le 25/04 14h15

Bonjour à tous,

Les deux dernières semaines ont été compliquées au niveau de l'entraînement muscu pour plusieurs raisons : tennis, préparation d'un prochain déménagement, week-end en famille...
J'ai juste eu le temps de faire 3 séances (non complètes en plus). Je les poste ce soir en espérant que les semaines qui suivent soient moins chargées.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 14h44

C'est toi qui déménage Nico ?
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 25/04 21h16

Les aléas de la vie... Vous bougez beaucoup dis donc ! Ça fait déjà pas si longtemps que vous avez déménagé non ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/04 07h20

Oui. On a acheté une maison donc c'est la dernière fois normalement avant pas mal de temps :-)
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/04 08h31

Séance du mardi 19/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @31,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @58 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
J'enlève à nouveau une série.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Séance rapide à cause des contraintes évoquées plus haut. J'ai choisi de sacrifier les triceps.
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