Nicolas85 a écrit:Rowing : https://youtu.be/ivguAGjbToE
Pas sûr de ma technique surtout avec mon dos rond (attitude scoliotique que j'essaie de faire évoluer. Dur à mon âge. J'aurais dû en prendre conscience plus tôt.
Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse : https://youtu.be/YhA1xGXk7DU
Je pense devoir tirer un peu plus en arrière.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je suis pas fan de ta façon de le faire avec genou sur banc, pour ma part je me sens plus stable et je trouve qu'il est plus simple de bien placer son dos, gainer etc avec les 2 pieds au sol et uniquement la main sur le banc.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être décrocher un peu plus les épaules en fin de négative.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudrait filmer du côté où tu tiens l'haltère la prochaine fois.
Nicolas85 a écrit:Comme ça ?
Nicolas85 a écrit:Les épaules doivent venir plus l'avant en phase négative pour mieux les tirer en phase de tirage ?
Nicolas85 a écrit:Je devrais mettre mon banc avec plus ou moins d'inclinaison ?
Qu'entends-tu par "amplitude basse" ?
Le bossu a écrit:Environ 30° c'est bien, différent du DC sans trop augmenter l'implication des épaules
Le bossu a écrit:La fin de la phase d'étirement
Nicolas85 a écrit:Et donc laisser descendre un peu plus le bras ?
Nicolas85 a écrit:Petite question : faut-il mieux garder l'haltère perpendiculaire au corps comme tu le fais ou parallèle ?
Le bossu a écrit:C'est ça, en gardant une légère flexion du coude
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis pas complètement bras perpendiculaire mais j'ouvre oui parce que sinon les disques tapent le torse un peu tôt donc j'écarte un peu pour pouvoir le monter plus haut. Donc là c'est à toi de voir comment tu te sens le mieux
Nicolas85 a écrit:Pas de règle absolue sur ce point là donc.
Nicolas85 a écrit:Rowing un bras : https://youtu.be/ZTSstRIdT4E
J'applique la technique "train" :-)
Nicolas85 a écrit:Utilisation d'une veste lestée de 10 kgs pour les squats gobelets et les fentes.
Le bossu a écrit:Bientôt en faux gendarme dans la foret pour effrayer les nudistes?
Nicolas85 a écrit:Séance du mercredi 20/11/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*4 @70kgs / 2' RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*8 @21 kgs + 2*8 @20 kgs / 2' RPE 7 -+ 1 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*18 @20kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*14 @10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*14 @9kgs / 1'30 RPE 9 (3séries par bras) + 1 rep
Pas eu le temps de faire les abdos.
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