Nicolas85 : Musculation Training Log

par **Foreign** le 27/05/2022 21h46

Cool reprise du rythme

Ça va comment le dos ? Tu as pris rdv chez un kiné/ostéo ?

par **Nicolas85** le 27/05/2022 21h49

Séance du vendredi 27/05/2022 : Séance jambes

Belt squat : Pas fait
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : 3*20 @ 10 kgs / 2' RPE 6
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Belt squat :
Pas pu le faire

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
J'ai fait une quatrième série vu que je n'avais pas pu faire de belt squat.

Hip thrust :
Pas pu le faire

Mollets à la poulie :
Pas pu le faire normalement à la poulie donc j'ai fait 3 séries de 20 reps avec le gilet lesté à la place.

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait

Séance vite fait chez belle maman.

par **Nicolas85** le 27/05/2022 21h50

Foreign a écrit:Cool reprise du rythme

Ça va comment le dos ? Tu as pris rdv chez un kiné/ostéo ?

Pas eu besoin. C'est passé tout seul. J'ai dû trop forcer lors du déménagement.

par **Foreign** le 27/05/2022 21h51

Tant mieux

par **NicolasWrgt** le 28/05/2022 14h17

Yes le retour des posts :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2022 10h05

Ah ben voilà le retour des séances :cool:

par **Nicolas85** le 30/05/2022 11h50

Et bientôt le retour des vidéos !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2022 13h26

Yeah !

par **Nicolas85** le 31/05/2022 22h47

Séance du lundi 30 et mardi 31/05/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @31,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @60 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*10 @32 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*18 @12 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/3ExOtsVkg14
L'angle n'est pas très bon pour le voir mais je vais trop en arrière en fin de mouvement. Manque de mobilité.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/YcHVhNUypIY
Un bien joli cadrage de ma part.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Je me sens plus facile qu'au même moment lors du micro-cycle précédent. Faire moins de reps au magic tryceps joue sacrément.

par **NicolasWrgt** le 01/06/2022 10h27

Le retour des vidéos :cool:

Et des cadrages foirés :idiot:

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/3ExOtsVkg14
L'angle n'est pas très bon pour le voir mais je vais trop en arrière en fin de mouvement. Manque de mobilité.

On le voit pas trop en effet, elles ont l'air pas mal du tout ces tractions

par **Foreign** le 01/06/2022 12h36

Bienvenue dans le club des pas doué du cadrage :idiot:

par **Nicolas85** le 01/06/2022 14h01

NicolasWrgt a écrit:On le voit pas trop en effet, elles ont l'air pas mal du tout ces tractions

Merci !

Foreign a écrit:Bienvenue dans le club des pas doué du cadrage

Des pas doués tout court !

par **Foreign** le 01/06/2022 14h25

Tu progresses et tu es meilleur qu'au début, c'est déjà une victoire

par **Nicolas85** le 02/06/2022 21h59

Séance du mercredi 01/06/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @60 kgs / 3’ RPE 8 + 2 kgs
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*14 @70 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*17 @15kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*20 @20 kgs / 2’ RPE 6
Reverse crunch incliné : 3*20 / 3’ RPE 6

Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Je me suis rendu que cela faisait près de deux mois que je n'avais pas fait les abdos. Aussi, j'ai diminué le poids et le nombre de reps pour la reprise

Reverse crunch incliné :
Pareil que pour les crunchs à la poulie haute.

par **Nicolas85** le 02/06/2022 22h04

Séance du jeudi 02/06/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 + 1*9 @69 kgs / 3'30 RPE 10 Échec
Développé incliné avec haltères : 3*7 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 +1 rep
Pull over : 4*16 @24 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*12 @13 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/_3tga8dgo94
Je sentais venir l'échec... Je n'ai pas eu assez de mental pour faire passer la dernière.
Le DC est vraiment l'exercice où je ne progresse pas (ou si peu) de cycle en cycle.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Déjà dans le dur. J'espère néanmoins atteindre les 15 reps avant de devoir RP.

Curl pupitre prise marteau :
Ajout d'un RP

par **NicolasWrgt** le 02/06/2022 23h55

Assez étonnant cet échec ! T’avais l’air bien sur la rep juste avant… Et après tu es à un RPE bas sur le DIH donc il devait te rester du jus quand même !

par **takumi** le 03/06/2022 08h11

Salut
Oui assez étrange, on a vraiment l'impression qu'il t'en restait encore. Ca passera la prochaine fois

par **Nicolas85** le 03/06/2022 09h33

J'ai mal géré le truc. J'aurais dû faire un RP avant et m'énerver pour que ça passe. Je retenterai la semaine prochaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2022 09h36

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 3*10 + 1*8 @69 kgs / 3'30 RPE 10 Échec

C'est 3x10 + 1x9 en fait d'après la vidéo.

Nicolas85 a écrit:Je sentais venir l'échec... Je n'ai pas eu assez de mental pour faire passer la dernière.
Le DC est vraiment l'exercice où je ne progresse pas (ou si peu) de cycle en cycle.

Franchement il manque rien, ça aurait dû passer en insistant un peu. Peut-être que tu n'exploses pas assez, c'est mieux qu'avant mais ton mouvement reste un poil lent quand même.

il y a peut-être moyen d'améliorer ton placement aussi, à voir si tu peux sortir plus la cage, bien contracter les fessiers et faire en sorte qu'ils touchent à peine le banc.

Et sinon vire cette put*** de 4ème série

(mais encore une fois, normalement elle doit passer, comme tu dis tu as sans doute manqué de volonté, tu t'es dit ça ne passera pas et du coup tu ne t'es probablement pas donné à fond. A mon avis tu peux retenter si tu te sens prêt à t'énerver sous la barre, autrement continue ta progression sur 3 séries au pire

).

par **Nicolas85** le 03/06/2022 11h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est 3x10 + 1x9 en fait d'après la vidéo.

Oups. Je corrige.

Je vais retenter avec 4 séries en contractant mieux les fessiers :cool:

par **Nicolas85** le 08/06/2022 14h14

Séance du samedi 04/06/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*32@5 kgs / 3' RPE 7 (-6 reps)
Oiseau avec haltères : 4*20@4 kgs / 3' RPE 5 (-6 reps)
Rowing menton : 4*15 @14 kgs / 2’ RPE 6
Crunch à la poulie haute : 4*22 @20 kgs / 2’ RPE 6 (+2 reps)
Reverse crunch incliné : 3*21 / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
Cela faisait près de deux mois que je n'avais pas fait cette séance :eek:

Aussi, j'ai préféré descendre les reps pour la reprise.

Oiseau avec haltères :
Pareil qu'aux élévations latérales.

Rowing menton :
Vu que je n'étais pas encore en cycle, j'ai repris au même endroit que la dernière fois.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/06/2022 14h18

Alors, les épaules ne brûlent pas trop ?

par **Nicolas85** le 09/06/2022 13h24

Séance du dimanche 5 et mardi 7/06/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @31,5 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @60 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*11 @32 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*19 @12 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/SGLTPIaAaBo
Je pense avoir tiré plus droit que la dernière fois.

Rowing à un bras :
Fin du micro-cycle. j'augmente le poids la semaine prochaine.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors, les épaules ne brûlent pas trop ?

Le tennis m'a préservé :-)

par **Nicolas85** le 09/06/2022 21h12

Séance du mercredi 08/06/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @61 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @70 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*18 @15kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*24 @20 kgs / 2’ RPE 6
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3’ RPE 6

Belt squat :
Je ralentis la progression en n'ajoutant qu'un kilo.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
On remonte tranquillement vers les perfs d'avant.

Reverse crunch incliné :
RAS

par **Nicolas85** le 09/06/2022 21h17

Séance du jeudi 09/06/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @69 kgs / 3'30 RPE 9 +1 rep à la dernière série
Développé incliné avec haltères : 3*8 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 7 +1 rep
Pull over : 4*17 @24 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @13 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/sBWLNn2ttoQ
En contractant bien les fessiers, c'est passé relativement facilement (probablement pas la seule explication mais cela a dû jouer :cool:

).

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Pas encore de RP. j'avais l'impression d'être plus facile que la semaine dernière.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/06/2022 10h46

Et bien voilà il passe proprement ce couché :cool:

par **Nicolas85** le 10/06/2022 22h53

C'est fou cette différence d'une semaine à l'autre !

par **NicolasWrgt** le 12/06/2022 18h46

Bien joué pour le DC :cool:

Nicolas85 a écrit:Le tennis m'a préservé :-)

Quasiment la même brûlure en gardant les coudes hauts à la volley qu'en faisant des élévations latérales ! (ou pas :idiot:

)

par **Nicolas85** le 15/06/2022 13h59

Séance du samedi 11/06/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*34@5 kgs / 3' RPE 7 (2 reps)
Oiseau avec haltères : 4*22@4 kgs / 3' RPE 5 (+2 reps)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*26 @20 kgs / 2’ RPE 6 (+2 reps)
Reverse crunch incliné : Pas fait

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Je ne sais pas si je vais garder cet exo avec mon matos actuel.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait

Petit séance vite fait. J'ai donc dû faire sauter deux exos (dont un peut-être définitivement).

par **Nicolas85** le 15/06/2022 14h02

Séance du dimanche 12/06/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @32 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*11 @60 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @32 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*20 @12 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Début du micro-cycle à 32 kgs. Objectif : 15 reps.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
J’espérais que cela passe avec un seul RP mais j'ai dû en faire un deuxième à la dernière série.

NicolasWrgt a écrit:Quasiment la même brûlure en gardant les coudes hauts à la volley qu'en faisant des élévations latérales ! (ou pas )

Cela dure moins longtemps

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 21h24

Nicolas85 a écrit:Petit séance vite fait. J'ai donc dû faire sauter deux exos (dont un peut-être définitivement).

C'est l'exo d'abdo qui va sauter définitivement ? Si je ne me trompe il saute assez souvent déja non ? :idiot:

(dit le mec qui a fait une seule séance d'abdos depuis la réorganisation de son programme. Je suis censé les faire après une petite course à pieds, mais j'y pense pas :idiot:

)

par **Nicolas85** le 15/06/2022 22h36

Nop, le rowing menton plutôt.

par **Nicolas85** le 22/06/2022 10h43

Séance du mercredi 15/06/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 + 2*8 @70 kgs / 3'30 RPE 9 +1 kg, -2 reps sur les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*9 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 7 +1 rep
Pull over : 4*18 @24 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @13 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*19 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/0gNn3Q1X3LE
J'ai préféré y aller doucement mais je pense que le 4*10 serait passé

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Toujours pas de RP :-)

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Je n'avais pas pris le temps de poster cette séance la semaine dernière. pas d'autre séance depuis pour cause de chaleur + compétitions tennis. je vais essayer de faire un full body cette semaine mais je doute pouvoir le faire. Je préfère garder de l'énergie pour le tennis.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/06/2022 11h08

T'y vas tout doucement sur le couché

par **NicolasWrgt** le 22/06/2022 11h29

Nicolas85 a écrit:Je n'avais pas pris le temps de poster cette séance la semaine dernière. pas d'autre séance depuis pour cause de chaleur + compétitions tennis. je vais essayer de faire un full body cette semaine mais je doute pouvoir le faire. Je préfère garder de l'énergie pour le tennis.

Tu n'as pas tort ! Hier j'ai fait séance de muscu haut du corps puis tournoi de tennis et ça n'a pas du tout réussi pour le tennis :lol:

Bon aujourd'hui je retente l'expérience avec séances jambes le midi puis tournoi de tennis le soir, et je verrai si c'est vraiment compliqué d'enchaîner les deux !

Edit: finalement, peut-être pas une si bonne idée, je vais repousser la séance jambes à plus tard :idiot:

par **Nicolas85** le 29/06/2022 08h46

Séance du samedi 25/06/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @32 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12 @60 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @32 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*12 @12,5 kgs / 3' RPE 6 (+0,5 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Nouveau micro-cycle

Finalement, j'ai pu faire deux séances la semaine dernière.

par **Nicolas85** le 29/06/2022 08h49

Séance du mercredi 26/06/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @62 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*8 @76 kgs / 3’ RPE 6 + 6 kgs, - 7 reps
Mollets à la poulie : 3*19 @15kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*28 @20 kgs / 2’ RPE 7
Reverse crunch incliné : Pas fait

Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
Fin du micro-cycle. Augmentation du poids la prochaine fois.

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Début du micro-cycle.

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
J'en ai chié pour atteindre les 28 reps. À force de ne plus faire cet exo, il devient très difficile.

Reverse crunch incliné :
Pas fait

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2022 10h34

Nicolas85 a écrit:Crunch à la poulie haute :
J'en ai chié pour atteindre les 28 reps. À force de ne plus faire cet exo, il devient très difficile.

Ah bah oui forcément :lol:

par **Nicolas85** le 06/07/2022 08h37

Séance du lundi 04/07/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*36@5 kgs / 3' RPE 7 (+2 reps)
Oiseau avec haltères : 4*24@4 kgs / 3' RPE 5 (+2 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*29 @20 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*23 / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Finalement, je vais arrêter le rowing menton car ce dernier me fait mal aux poignets (matos pas trop adapté). Je vais remettre du L-fly à la place.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2022 10h28

Il n'y a pas grand monde qui peut faire du tirage menton sans avoir mal soit aux poignets, soit aux coudes, soit aux épaules (soit un peu tout ça) :confused:

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