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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/07 15h12

Séance du mercredi 06/07/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 + 1*8 @70 kgs / 3'30 RPE 9 +2 reps sur la troisième série
Développé incliné avec haltères : 3*10 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 8 +1 rep
Pull over : 4*19 @24 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @13 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*20 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
Pour la raison décrite en bas, j'ai préféré continuer à y aller très très progressivement.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Un RP

Curl pupitre prise marteau :
RAS


3 semaines sans avoir pu faire cette séance. Forcément, j'ai morflé au niveau des RPE.
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/07 15h14

Séance du vendredi 08/07/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @63 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*10 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 6 + 2kgs, - 10 reps
Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*9 @76 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*20 @15kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
Fin du micro-cycle

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 14/07 08h13

Séance du samedi 09/07/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @32 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @60 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Petite séance dos vite faite juste avant de partir chez belle-maman. Je suis vraiment peu régulier sur les séances ces derniers temps. Vivement septembre pour que tout reprenne normalement (et qu'il fasse moins chaud !).
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07 09h17

On fait du mieux qu'on peut en fonction de notre emploi du temps et de nos priorités, l'essentiel c'est de se bouger un peu ;)
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/07 14h43

Oui, c'est toujours une période "compliquée" l'été. C'est normal de ne pas avoir l'intégralité de sa vie tournée autour de la musculation ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 25/07 21h26

Séance du jeudi 14/07/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @71 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*11 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 8 +1 rep
Pull over : 4*20 @24 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*16 @13 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @12 kgs / 3' RPE 7 + 0,5 kg, - 10 reps


Développé couché :
Vu la chaleur, j'ai préféré passer à 8 reps afin de ne pas aller à l'échec.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Un RP

Curl pupitre prise marteau :
Début du nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 25/07 21h27

Séance du vendredi 15/07/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @64 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @76 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*22 @15kgs / 2’ RPE 6 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
Finalement, je poursuis mon cycle ; probablement jusqu'à 30 reps.

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 25/07 21h30

Séance du lundi 25/07/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 @PDC + 5,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @32 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @60 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @32kgs / 3’ RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*13 @12,5kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Mouvement dégueulasse à la fin. J'ai vraiment du mal passé les 10 reps. J'hésite à recycler sans poids pour bien retravailler la technique.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Train_Hard_Win_Easy a écrit:On fait du mieux qu'on peut en fonction de notre emploi du temps et de nos priorités, l'essentiel c'est de se bouger un peu ;)


NicolasWrgt a écrit:Oui, c'est toujours une période "compliquée" l'été. C'est normal de ne pas avoir l'intégralité de sa vie tournée autour de la musculation ;)


Exactement :-)
Là, normalement, je dois reprendre un rythme plus "normal" ces prochaines semaines.
Dernière édition par Nicolas85 le 12/08 13h35, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 25/07 22h30

Nicolas85 a écrit:Tractions :
Mouvement dégueulasse à la fin. J'ai vraiment du mal passé les 10 reps. J'hésite à recycler sans poids pour bien retravailler la technique.

Après, si t'en avais pas fait depuis le 9 juillet, c'est pas étonnant ! Ça va revenir dès la prochaine séance :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 12/08 13h29

Séance du mardi 26/07/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @65 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*18 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Pas fait

Mollets à la poulie :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 13h32

Séance du jeudi 28/07/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @24,5 kgs par haltère / 3' RPE 9 +1 rep
Pull over : 4*10 @24,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*17 @13 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @12 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Un RP de plus

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 13h34

Séance du dimanche 31/07/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*6 @PDC + 6 kgs / 3' RPE 6 (+0,5 kg, -6 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @32 kgs / 2' RPE 4 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @60 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*15 @32kgs / 3’ RPE 9 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14 @12,5kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Nouveau cycle

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 13h36

Séance du lundi 01/08/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*37@5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*25@4 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*30 @20 kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 13h37

Séance du mardi 03/08/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @66 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*19 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Pas fait

Mollets à la poulie :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 13h39

Séance du jeudi 04/08/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*6 @25 kgs par haltère / 3' RPE 6 +0,5 kg, -6 reps
Pull over : 4*11 @24,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @13 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @12 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 21/08 19h50

Séance du dimanche 07/08/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 @PDC + 6 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @32 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @64 kgs / 3' RPE 6 (+4 kgs, -7 reps)
Magic tryceps : 4*8 @33kgs / 3’ RPE 6 (+1 kg, -7 repq)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*15 @12,5kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/TlSME5oWPEI

Rowing à un bras :
https://youtu.be/DPdOPn2AtIw
La technique me semble encore passable.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Cela faisait quelques temps que je ne m'étais point filmé :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/08 15h06

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/TlSME5oWPEI

Il va falloir passer la serpillière au sol :idiot: :idiot:

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/DPdOPn2AtIw
La technique me semble encore passable.

Ça me semble ok ! Tu pousses les mêmes cris au tennis ? :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 22/08 15h13

NicolasWrgt a écrit:Tu pousses les mêmes cris au tennis ? :idiot:


Pas besoin :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 23/08 15h27

Séance du lundi 08/08/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*38@5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*26@4 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*20 @21 kgs / 2’ RPE 6 (+1 kg, -10 reps)
Reverse crunch incliné : 3*24 / 3’ RPE 6 (+1 rep)



Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Nouveau micro-cycle

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 23/08 15h29

Séance du mardi 10/08/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @67 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 17kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @76 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*24 @15kgs / 2’ RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 26/08 20h04

Séance du jeudi 11/08/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*7 @74 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*7 @25 kgs par haltère / 3' RPE 7 +1 rep
Pull over : 4*12 @24,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @13 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @12 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/RPEI9h9Nae0
J'ai préféré enlever une rep pour éviter l'échec.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Ajout d'un RP

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 29/08 10h54

Séance du dimanche 21/08/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 6 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @32 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @64 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait

Petite séance express en rentrant d'une dizaine de jours de vacances pendant lesquelles j'ai pu faire pas mal de renforcement du bas du corps (footing, squat, fentes...) mais rien pour le haut :-S
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Messagepar NicolasWrgt le 30/08 11h07

T'as réussi à reprendre tes cycles sans trop de problèmes quand même :)
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Messagepar Nicolas85 le 31/08 08h54

Je n'ai jamais arrêté trop longtemps et je suis resté actif avec une diète "correcte" donc ça va :-)
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Messagepar Nicolas85 le 12/09 12h59

Séance du mardi 23/08/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @68 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Squats gobelet : 3*11 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 6 + 1 kg, - 9 reps
Hip thrust : 4*12 @76 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*26 @15kgs / 2’ RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Nouveau micro-cycle

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h01

Séance du mercredi 24/08/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6 @75 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*8 @25 kgs par haltère / 3' RPE 7 +1 rep
Pull over : 4*13 @24,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @13 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @12 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Deux semaines sans faire l'exo. Dur dur donc passage à 6 reps.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Fin du micro-cycle.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h05

Séance du mardi 30/08/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 5*9 @PDC + 6 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @32 kgs / 2' RPE 9 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @64 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*9 @32 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*16 @12,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)


Tractions :
J'enlève une série. Normalement, je ne suis pas autant dans le dur à ce moment là du cycle :-S. Le manque de continuité dans les séances (vacances, chaleur, tennis...) doit pas mal jouer.

Rowing à un bras :
Fin du micro-cycle.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
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Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h09

Séance du jeudi 01/09/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @69 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Squats gobelet : 3*12 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @76 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*28 @15kgs / 2’ RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h13

Séance du vendredi 02/09/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 1*7 +1*6 +1*3 @75 kgs / 3'30 RPE 10 Échec
Développé incliné avec haltères : 3*9 @25 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*14 @24,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : Pas fait
Curl pupitre prise marteau : Pas fait


Développé couché :
Je comptais repasser à 7 reps progressivement à ce poids mais ce fut un gros échec dès la troisième série. Ce cycle fut un désastre :-S. Je recycle la semaine suivante en espérant que l'assiduité post vacances d'été me fera faire mieux.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Pas fait

Curl pupitre prise marteau :
Pas fait.

Suite à l'échec au DC. J'ai pris pas mal de temps avant d'entamer l'exercice suivant afin de ne pas bousiller le reste de la séance. Je n'ai donc pas eu le temps de faire les bras
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Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h15

Séance du mardi 06/09/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 @PDC + 6 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @32,5 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*11 @64 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*10 @32 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
J'enlève à nouveau une série.

Rowing à un bras :
Début du nouveau micro-cycle.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas eu le temps de les faire.
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h18

Séance du mercredi 07/09/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @70 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*15kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Squats gobelet : 3*13 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*14 @76 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*30 @15kgs / 2’ RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*21 @21 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
Le stade des 70 kgs est atteint :super_lol:

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 12/09 13h21

Séance du jeudi 08/09/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @60 kgs / 3'30 RPE 8 - 15 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*10 @25 kgs par haltère / 3' RPE 9 + 1 rep
Pull over : 4*15 @24,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @13,5 kgs / 3' RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @12 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Début du nouveau cycle. Je vais essayer d'approcher les 4*7 @80 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Nouveau micro-cycle. C'est très chaud dès le début. J'espère que cela ira mieux par la suite.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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