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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/10/2022 22h11

Séance du mardi 11/10/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 6,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @32,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @65 kgs / 3' RPE 6 (+1 kg, -7 reps)
Magic tryceps : 4*15 @32 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*12@13 kgs / 3’ RPE 6 (+0,5 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 15 reps.

Magic tryceps :
Fin du micro-cycle.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Petite douleur en bas du dos à la fin de la séance (mais qui est passée rapidement). À surveiller.
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Messagepar Nicolas85 le 11/10/2022 22h19

Maybe. Je devrais refilmer pour vérifier ça :-S
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10/2022 10h21

Allez on reprend les bonnes habitudes et on filme tout le temps :p
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Messagepar Diego21 le 12/10/2022 10h29

la base de la base :D
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Messagepar Nicolas85 le 12/10/2022 21h11

Séance du mercredi 12/10/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @73 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*10 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 6 + 1 kg, - 10 reps
Squats gobelet : 3*16 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*9 @78 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*24 @16kgs / 2’ RPE 6 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*24 @21 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*26 / 3’ RPE 6 + 1 rep


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez on reprend les bonnes habitudes et on filme tout le temps :p


Diego21 a écrit:la base de la base :D


Je m'y remets demain :-)
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Messagepar Nicolas85 le 13/10/2022 18h41

Séance du jeudi 13/10/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @63 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*12 @20 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 2 reps
Pull over : 4*18 @24,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @13,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @12 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/MMkNY11dxug
Le positionnement de mes épaules n'étaient pas top. Je dois y faire davantage gaffe lors de la mise en place.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Ça passe sans RP mais un dans le dur sur la dernière série.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Hellraiser le 13/10/2022 20h05

Tu peux toujours essayer de faire le couché torse nu. Quand la peau est en contact avec le banc, ça agrippe plus et une fois installé on a tendance à moins bouger et les épaules restent bien rétractées contre le banc (s'il n'est pas trop lisse).

Bon, après, il ne faut pas que ça caille dans la pièce. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10/2022 09h16

Tu es plus rapide qu'avant sur ton couché, c'est bien ;)
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Messagepar Nicolas85 le 14/10/2022 15h49

Hellraiser a écrit:Tu peux toujours essayer de faire le couché torse nu. Quand la peau est en contact avec le banc, ça agrippe plus et une fois installé on a tendance à moins bouger et les épaules restent bien rétractées contre le banc (s'il n'est pas trop lisse).

Bon, après, il ne faut pas que ça caille dans la pièce. :)


Je testerai. Le froid n'est qu'une information :)


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es plus rapide qu'avant sur ton couché, c'est bien ;)


Merci !
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10/2022 22h20

Salut Nico, comment ça va ? Niveau muscu ça a l'air d'aller, et au tennis comment ça se passe :) ?

Nicolas85 a écrit:Le froid n'est qu'une information

C'est pas la première fois que je vois cette expression sur un log, j'ai raté quelque chose je crois :idiot: Ça vient d'un podcast SP ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 17/10/2022 14h57

NicolasWrgt a écrit:Salut Nico, comment ça va ? Niveau muscu ça a l'air d'aller, et au tennis comment ça se passe :) ?


Ça ne se passe pas trop mal également. THx !

NicolasWrgt a écrit:C'est pas la première fois que je vois cette expression sur un log, j'ai raté quelque chose je crois :idiot: Ça vient d'un podcast SP ?


C'est une reprise du "la douleur n'est qu'une information" de Terminator II. D'ailleurs, ce n'est pas Vovo qui l'avait lancée la première fois il y a de cela fort longtemps ?
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10/2022 11h03

Ah je ne me souviens pas de cette réplique :lol: J'ai + vu le 1 que le 2 après !
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Messagepar Nicolas85 le 18/10/2022 20h19

Séance du mardi 18/10/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 @PDC + 6,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @32,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @65 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*8 @33 kgs / 3' RPE 6 (+1 kg, -7 reps)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*13@13 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 15 reps.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Pas de douleur cette fois-ci lors de la séance dos. Pas d'inquiétude donc :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/10/2022 09h52

Ça me le fait quelques fois au R1B quand j’ai un mauvais placement et que je vrille légèrement le dos !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 21/10/2022 10h19

Séance du mercredi 19/10/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @74 kgs / 3’ RPE 8 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*17 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Pas fait

Mollets à la poulie :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait


Anniversaire du fiston donc séance (très) raccourcie.
Dernière édition par Nicolas85 le 17/11/2022 22h46, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10/2022 11h02

Et c’est le HT que tu as choisi de sacrifier ? Sacrilège :joker:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 21/10/2022 23h18

C'était le suivant à faire dans l'ordre !
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Messagepar PAPhilibot le 24/10/2022 14h14

Nicolas85 a écrit:Fentes avec haltères :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.


Ah oui 20 reps ? :eek:

NicolasWrgt a écrit:Et c’est le HT que tu as choisi de sacrifier ? Sacrilège :joker:


Le sacrilège c'est de ne pas avoir fait les mollets ! :joker:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11/2022 17h59

PAPhilibot a écrit:Le sacrilège c'est de ne pas avoir fait les mollets !

Les quoi ? :idiot: Bon je fais le malin mais maintenant que j'ai eu une grosse entorse de la cheville, faire spécifiquement les mollets pourraient m'aider un peu à protéger la cheville je pense...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h32

Séance du jeudi 20/10/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*12 + 2*10 @64 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep
Développé incliné avec haltères : 3*14 @20 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 2 reps
Pull over : 4*19 @24,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 2*14 @13,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : Pas fait


Développé couché :
Je ralentis la progression.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Ajout d'un RP

Curl pupitre prise marteau :
Pas fait

Séance interrompue par des obligations familiales.
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h34

Séance du lundi 24/10/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 @PDC + 6,5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @32,5 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @65 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*9 @33 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14@13 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h36

Séance du jeudi 27/10/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*12 + 2*11 @64 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 rep pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*15 @20 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*20 @24,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @13,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : Pas fait


Développé couché :
Je ralentis encore plus la progression.

Développé incliné avec haltères :
Fin du micro-cycle.

Pull over :
Fin du micro-cycle.

Curl incliné prise supination :
Ajout d'un RP

Curl pupitre prise marteau :
Pas fait

Séance interrompue à nouveau par des obligations familiales.
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h37

Séance du lundi 07/11/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 @PDC + 6,5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @33 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*11 @65 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*10 @33 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*15@13 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Début du micro-cycle. Objectif : 15 reps.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h42

Séance du lundi 05/11/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*30@5 kgs / 3' RPE 6
Oiseau avec haltères : 4*20@4 kgs / 3' RPE 6
Crunch à la poulie haute : 4*25 @21 kgs / 2’ RPE 6 (+1 reps)
Reverse crunch incliné : 3*20 / 3’ RPE 6



Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Une séance épaules ! Cela faisait bien longtemps. Par conséquent, une grande diminution du nombre de répétitions.
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h45

Séance du mercredi 09/11/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*15 @75 kgs / 3’ RPE 7 + 1 kg, - 5 reps
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*18 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @78 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*26 @16kgs / 2’ RPE 6 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*26 @21 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*21 / 3’ RPE 6 + 1 rep


Belt squat :
Je ralentis la progression en commençant à cycler sur le nombre de reps

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h51

Séance du jeudi 10/11/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @65 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @20,5 kgs par haltère / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 7 reps
Pull over : 4*10 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*15 @13,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*19 @12 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
Je laisse tomber pour atteindre les 12 reps. J'ai l'impression que j'y laisse trop de plumes et que je perds de vu le véritable objectif : dépasser les 70 kgs avec 10 reps.

Développé incliné avec haltères :
Début du micro-cycle. Objectif : 15 reps

Pull over :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 22h57

Séance du dimanche 13/11/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 @PDC + 6,5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @33 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12 @65 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*11 @33 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*16@13 kgs / 3’ RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
Fin du micro-cycle. Je pense ne pas repartir sur un micro-cycle avec lest mais plutôt de repartir au poids du corps afin d'augmenter "proprement" le nombre de reps et d'avoir ainsi plus de volume.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 23h00

Séance du mardi 15/11/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*16 @75 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*19 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
J'ai hésité à augmenter plus rapidement le nombre de reps mais, finalement, je préfère faire comme à l'accoutumé et y aller très (trop ?) progressivement.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Pas fait

Mollets à la poulie :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait

De nouveau des obligations familiales qui ont mis un terme prématuré à ma séance.
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 23h03

Séance du jeudi 17/11/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @66 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*10 @20,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 2 reps
Pull over : 4*11 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*16 @13,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*20 @12 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
J'aurais dû filmer car j'avais un petit doute sur le positionnement de mes épaules.

Développé incliné avec haltères :
Le recyclage m'a fait du bien. Je sens que je suis bien plus propre qu'avant au même poids sur cet exo.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Chaud sur la dernière série. Le mouvement était un peu dégueulasse.

Curl pupitre prise marteau :
Fin du micro-cycle. j'augmente de 500 grammes la semaine prochaine.
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Messagepar NicolasWrgt le 17/11/2022 23h11

Cool le retour des séances ! Bien joué pour les 15 reps au R1B :)

Et félicitations pour ton classement au tennis ! J'ai vu que tu étais 4/6 tout à l'heure sur Ten up :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2022 23h47

Pas vraiment, je suis redescendu :-S
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Messagepar NicolasWrgt le 18/11/2022 12h17

Aaah oui je viens de voir ! J'avais pas suivi que tu étais remonté à 3/6 entretemps ! C'est déja pas mal à 37 ans ;)
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Messagepar Nicolas85 le 19/11/2022 22h11

Séance du samedi 19/11/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*31@5 kgs / 3' RPE 6 (+1 reps)
Oiseau avec haltères : 4*21@4 kgs / 3' RPE 6 (+1 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*27 @21 kgs / 2’ RPE 6 (+1 reps)
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3’ RPE 6 (+1 reps)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


NicolasWrgt a écrit:Aaah oui je viens de voir ! J'avais pas suivi que tu étais remonté à 3/6 entretemps ! C'est déja pas mal à 37 ans ;)


L'objectif est d'être encore seconde série à 50 ans :super_lol:

Foreign a écrit:Bonnes séances comme d'habitude :cool:


Merci !
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11/2022 22h37

Nicolas85 a écrit:L'objectif est d'être encore seconde série à 50 ans

Bel objectif ! En tout cas tu es dans les 500 meilleurs / 21 647 dans les + de 35 ans c'est déja une super stat :) Top 2% !
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Messagepar Nicolas85 le 21/11/2022 23h32

Séance du dimanche 20/11/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 10*6 @PDC / 3' RPE 5 (Nouveau cycle)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @33 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @65 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @33 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*17@13 kgs / 3’ RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
J'ai décidé de repartir sur un nouveau cycle au poids du corps. L'objectif est de retravailler l'amplitude tout en ayant davantage de volume (d'où le (re)passage aux 10 séries).

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


NicolasWrgt a écrit:Bel objectif ! En tout cas tu es dans les 500 meilleurs / 21 647 dans les + de 35 ans c'est déja une super stat :) Top 2% !


Top 1 % l'année prochaine :-)
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Messagepar Nicolas85 le 24/11/2022 22h01

Séance du mercredi 23/11/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*17 @75 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Squats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 18kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @78 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*28 @16kgs / 2’ RPE 6 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*28 @21 kgs / 2’ RPE 7 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Fin du micro-cycle. J'ai mis RPE 8 mais ce n'était vraiment pas loin du 9. J'étais bien moins dans le dur à 19 reps.

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
Ajout d'un RP

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait
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Messagepar Nicolas85 le 24/11/2022 22h05

Séance du jeudi 24/11/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @67 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @20,5 kgs par haltère / 3' RPE 7 + 2 reps
Pull over : 4*12 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @13,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @12,5 kgs / 3’ RPE 6 + 0.5 kg, - 10 reps


Développé couché :
https://youtu.be/VY7DudMAK0U
J'avais un doute sur mes épaules la semaine précédente mais cela ne me semble pas trop mal.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Chaud à nouveau sur la dernière série. Le mouvement était un peu dégueulasse.

Curl pupitre prise marteau :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps.
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Messagepar NicolasWrgt le 28/11/2022 11h52

Bien le DC :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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