Nicolas85 : Musculation Training Log

par **Nicolas85** le 01/12/2022 10h49

Séance du samedi 26/11/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*32@5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22@4 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 3*29 @21 kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas eu le temps de faire la dernière série

Reverse crunch incliné :
Pas fait

NicolasWrgt a écrit:Bien le DC

Merci :-)

par **Nicolas85** le 12/12/2022 16h40

Séance du lundi 28/11/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 10*7 @PDC / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @33 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @65 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @33 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait

par **Nicolas85** le 12/12/2022 16h41

Séance du mercredi 30/11/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*18 @75 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 2*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Squats gobelet : Pas fait
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Un peu malade au début. Au moment des fentes, cela a commencé à dégénérer (pas de détail :ill:

) donc j'ai préféré arrêter la séance.

par **Nicolas85** le 12/12/2022 16h43

Séance du jeudi 01/12/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @68 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*14 @20,5 kgs par haltère / 3' RPE 7 + 2 reps
Pull over : 4*13 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 3*18 @13,5 kgs / 3' RPE 8 - 1 série, + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @12,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
Je m'accroche pour au moins atteindre les 70 kgs comme au cycle précédent

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai préféré enlever une série.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Heureusement, les désagréments de la veille n'étaient plus présents sur cette séance.

par **Nicolas85** le 12/12/2022 16h46

Séance du lundi 04/12/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 10*8 @PDC / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @33 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : Pas fait
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Pas fait

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait

Pas eu le temps de faire une séance "normale".

par **Nicolas85** le 12/12/2022 16h48

Séance du jeudi 01/12/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @69 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*15 @20,5 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 1 rep
Pull over : 4*14 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 1*19 + 1*15 @13,5 kgs / 3' RPE 10 Échec
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @12,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Échec. Cela me pendait au nez depuis un bout de temps. Je sentais que c'était de plus en plus dur nerveusement. À voir si je retente ou si je recycle.

Curl pupitre prise marteau :
Après un long temps de repos suite à l'échec lors de l'exercice précédent, c'est passé sans grand problème.

Pris tout le mercredi. J'ai dû faire sauter la séance jambes pas taper!

par **Nicolas85** le 12/12/2022 16h50

Séance du samedi 10/12/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*33@5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23@4 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*30 @21 kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait

par **NicolasWrgt** le 12/12/2022 18h42

Les mésaventures sur les jambes

Personne ne va taper t'inquiètes pas :lol:

par **Nicolas85** le 13/12/2022 14h30

Séance du dimanche 11/12/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 5*9 + 5*8 @PDC / 3' RPE 7 (+1 rep pour les 5 premières séries)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @33 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @65 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @34 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*18 @13 kgs / RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
Je diminue la rythme de progression.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Fin du micro-cyle. Je pense n'augmenter que d'un kg la semaine prochaine afin de me préserver de l'échec.

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

NicolasWrgt a écrit:Les mésaventures sur les jambes Personne ne va taper t'inquiètes pas

C'est parce que le modo n'est pas encore passé :super_lol:

par **Megalistar** le 13/12/2022 14h34

Salut Nico !

T'avais pas commencé les tractions lestées ? T'as déchargé ?

Nicolas85 a écrit:Pris tout le mercredi. J'ai dû faire sauter la séance jambes pas taper!

AHA ! Ban temporaire

par **Nicolas85** le 14/12/2022 12h17

Si si mais en lestant, je n'arrivais pas à dépasser les 12 reps. Je voulais reprendre un cycle à vide avec plus de séries (pour plus de volume) et avec l'idée d'arriver à 15 reps "propres" en fin de cycle.

par **Nicolas85** le 19/12/2022 14h58

Séance du mercredi 14/12/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*19 @ 75 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 78 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*30 @ 16 kgs / 2' RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 21,5 kgs / 3' RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3' RPE 6

J'ai décidé de virer les squats gobelets. Ce que disait Fabrice ces derniers temps sur le podcast Superphysique m'a particulièrement marqué. Je commence à virer les exercices dont je sens qu'ils ne me font pas particulièrement du bien. Ici, il s'agit du lest sur le dos (bien que peu lourd). Je ne pense pas que cet exercice fasse beaucoup la différence par rapport au belt squat et, de plus, cela me permet de gagner un peu de temps.

par **Hellraiser** le 19/12/2022 15h42

Des séries de 12 répétitions avec des tractions lestées c'est franchement pas mal hein !

Si tu veux charger un peu aux tractions, tu ne pourras pas rester très longtemps à 15 reps.

par **Nicolas85** le 20/12/2022 10h04

C'est sûr mais même à vide, je ne pensais pas atteindre les 15 reps relativement "propres".

par **Foreign** le 20/12/2022 21h24

Ce n'est pas une grande perte, l'exo est très peu efficace, si ça ne te fait pas plaisir, il ne vaut pas le coup.

Après ne pas psycoter non plus, tu n'as pas le même passif que Fabrice.

par **Nicolas85** le 27/12/2022 10h54

Certes mais avec le passif tennis, je ne suis pas sûr que mon dos soit dans un excellent état :-S

par **NicolasM78** le 28/12/2022 13h59

Bravo, y'a de belles séances par ici

par **Nicolas85** le 31/12/2022 22h28

Séance du jeudi 15/12/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @70 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @21 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 0,5 kg, - 7 reps
Pull over : 4*15 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @10 kgs / 3' RPE 5 Nouveau cycle
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @12,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
À la limite de l'échec mais ça passe.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai enlevé 3,5 kgs pour repartir sur le nouveau cycle. je compte monter de 2 reps chaque semaines.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Nicolas85** le 31/12/2022 22h32

Séance du samedi 17/12/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 10*9 @PDC / 3' RPE 8 (+1 rep pour les 5 dernières séries)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14@33 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : Pas fait
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Pas fait

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait

Petite séance (très) vite faite juste avant de partir en vacances.

par **Nicolas85** le 31/12/2022 22h37

Séance du lundi 26/12/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 +5*9 @PDC / 3' RPE 8 + 1 rep pour les 5 premières séries
Rowing à un bras avec haltère : Pas fait
Tirage poulie basse : 4*8 @66kgs / 3’ RPE 6 + 1 kg, - 7 reps
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*19 @13kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Pas fait

Tirage poulie basse :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

J'ai décidé de virer le magic triceps de ma séance dos. J'ai cette impression qu'il me fait plus de mal que de bien.

par **Nicolas85** le 31/12/2022 22h40

Séance du jeudi 29/12/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @71 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*10 @21 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 2 reps
Pull over : 4*16 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : Pas fait
Curl pupitre prise marteau : Pas fait

Développé couché :
J'ai préféré enlever 2 reps pour que ça passe. A voir si je tente les 10 reps la semaine prochaine. J'ai toujours ce cap des 10 reps à 70 kgs que je n'arrive pas à franchir :-S

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Pas fait

Curl pupitre prise marteau :
Pas fait

par **Nicolas85** le 31/12/2022 22h48

Séance du samedi 31/12/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*34@5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Oiseau avec haltères : 4*24@4 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*21 @21,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3’ RPE 6

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

par **NicolasWrgt** le 01/01/2023 12h07

Ça va finir par venir pour les 4x10@70kg

par **Nicolas85** le 01/01/2023 19h58

Ha mais ça c'est bon. C'est les 4*10 @ 71 kgs qui posent problèmes :-S
J'avais oublié de mettre le bon poids dans mon messages précédent.

par **Nicolas85** le 01/01/2023 23h51

Séance du dimanche 01/01/2023 : Séance dos triceps

Tractions : 10*10 @PDC / 3' RPE 9 + 1 rep pour les 5 dernières séries
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @33kgs / 2’ RPE 9 + 1 rep
Tirage poulie basse : 4*9 @66kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Extension triceps poulie haute à la corde: 4*20 @13kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep

Tractions :
Les 10*10 sont atteints. La dernière série est compliquée mais passe relativement proprement je pense. Afin de continuer de monter en reps, je pense passer sur 8 séries.

Rowing à un bras :
Fin du micro-cycle.

Tirage poulie basse :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Suite à l'abandon du magic triceps, j'ajoute une série afin de garder un minimum de volume.

Première séance de cette nouvelle année. Ça commence plutôt bien :-)

par **Hellraiser** le 01/01/2023 23h55

Pourquoi ne pas commencer à lester un peu aux tractions ? Ca te ferait gagner du temps sur ta séance.

par **Nicolas85** le 06/01/2023 22h10

C'est ce que je faisais auparavant mais je voulais repasser en non lesté afin d'avoir plus de volume et d'atteindre les 15 reps relativement propres. Une sorte de recyclage :super_lol:

par **Nicolas85** le 09/01/2023 16h52

Séance du lundi 02/01/2023 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 75 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*22 @ 21,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait

Semaine de compétition tennistique. Seulement deux séances dont une tronquée afin de garder suffisamment de jus.

par **Nicolas85** le 09/01/2023 16h56

Séance du jeudi 04/01/2023 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @21 kgs par haltère / 3' RPE 7 + 2 reps
Pull over : 4*17 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @10 kgs / 3' RPE 5 + 5 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @12,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep

Comme prévu, je suis relativement facile à ce poids au curl incliné. J'augmenterai à nouveau de 5 reps à la prochaine séance.
J'espère arriver à 75 kgs avec 8 reps au DC.

par **Nicolas85** le 11/01/2023 21h57

Séance du lundi 09/01/2023 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 + 4*10 @PDC / 3' RPE 8 - 2 séries, + 1 rep pour les 4 premières séries
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @33,5kgs / 2’ RPE 6 + 0,5 kg, - 7 reps
Tirage poulie basse : 4*10 @66kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Extension triceps poulie haute à la corde: 4*12 @13,5kgs / 3’ RPE 6 + 0,5 kg, - 8 reps

Tractions :
Comme prévu, j'enlève deux séries. Je finis mieux les dernières séries ainsi.

Rowing à un bras :
Début du micro-cycle.

Tirage poulie basse :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Début du micro-cycle.

par **Nicolas85** le 14/01/2023 22h19

Séance du mercredi 11/01/2023 : Séance jambes

Belt squat : 4*15 @ 76 kgs / 3’ RPE 7 + 1 kg, - 5 reps
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @78 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*32 @16kgs / 2’ RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*23 @ 21,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait

Belt squat :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.

par **Nicolas85** le 14/01/2023 22h25

Séance du jeudi 12/01/2023 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*14 @21 kgs par haltère / 3' RPE 8 + 2 reps
Pull over : 4*18 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @10 kgs / 3' RPE 6 + 5 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @12,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/MlkUmM6xhUA
Je pensais avoir plus de difficultés mais cela s'est bien passé. J'ai bon espoir pour les 75 kgs.

Curl incliné prise supination :
Pas eu besoin de RP pour finir ce micro cycle. Je vais continuer à cette vitesse de progression sur le prochain.

par **NicolasWrgt** le 17/01/2023 12h52

Bien le DC

par **Nicolas85** le 18/01/2023 23h59

Séance du lundi 16/01/2023 : Séance dos triceps

Tractions : 8*11 @PDC / 3' RPE 8 + 1 rep pour les 4 dernières séries
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @33,5kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Tirage poulie basse : 4*11 @66kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Extension triceps poulie haute à la corde: 4*13 @13,5kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep

NicolasWrgt a écrit:Bien le DC

Merci :-)

par **Nicolas85** le 19/01/2023 00h01

Séance du mercredi 18/01/2023 : Séance jambes

Belt squat : 4*16 @ 76 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*14 @78 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*34 @16kgs / 2’ RPE 7 + 2 reps
Crunch à la poulie haute : 4*24 @ 21,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3’ RPE 6

Mollets à la poulie :
Je sens bien la brulure sur les séries longues. je comptais initialement aller jusqu'à 40 reps mais je me demande si je ne vais pas tenter les 50 reps. On verra dans 4 semaines.

Crunch à la poulie haute :
Je n'ai pas bien senti les abdos aujourd'hui. Je n'ai pas dû bien enrouler en début de mouvement. À contrôler.

par **Nicolas85** le 21/01/2023 22h51

Séance du jeudi 19/01/2023 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*7 @74 kgs / 3'30 RPE 10 + 1 kg, Échec à la dernière série
Développé incliné avec haltères : 3*15 @21 kgs par haltère / 3' RPE 9 + 1 rep
Pull over : 4*19 @25 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @10,5 kgs / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @12,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
Échec bête à la dernière série. J'étais mal équilibré sur la dernière descente en volant la faire trop vite. Aussi, la barre a tapé contre une des protections...

Développé incliné avec haltères :
Fin du micro-cycle. j'augmente de 500 gr la semaine prochaine.

Curl incliné prise supination :
J'aurais dû directement passer à 15 reps. je fus feignant :-S

par **Hellraiser** le 21/01/2023 22h53

Le couché ça se retente non ?

par **Nicolas85** le 21/01/2023 22h59

Ouaip. Si je n'avais pas fait l'andouille, ce serait passé je pense. Je veux atteindre les 4*8 @ 75 kgs :-)

par **Nicolas85** le 27/01/2023 15h12

Séance du lundi 23/01/2023 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 + 4*11 @PDC / 3' RPE 8 + 1 rep pour les 4 premièresséries
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @33,5kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Tirage poulie basse : 4*12 @66kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Extension triceps poulie haute à la corde: 4*14 @13,5kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep

par **Nicolas85** le 27/01/2023 15h13

Séance du mercredi 25/01/2023 : Séance jambes

Belt squat : 4*17 @ 76 kgs / 3’ RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*15,5kgs / 2' RPE 9 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait
Mollets à la poulie : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Séance faite en partie car je suis rentré bien trop tard pour faire plus. On dira que c'est mieux que rien :-)

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