A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nicolas85 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/03 12h34

Nicolas85 a écrit:Pour les sauts, je me demande comment continuer le cycle une fois les 20 répétitions atteintes.

Peut-etre porter des disques ?
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 362
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 5


Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 07/03 12h45

Oui. Ça peut être une solution.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 08/03 16h17

Séance du dimanche 08/03/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 2*7 + 8*6 / 1'30 RPE 5 (+1 rep à la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @21 kgs / 1'30 RPE 7 (+0,5 kg)
Dips : 4*10 @3,5 kgs / 2' RPE 5 (nouveau cycle)
Magic tryceps : 4*14 @15 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Pas eu le temps de faire le tirage poulie basse.
Dernière édition par Nicolas85 le 15/03 12h52, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/03 16h11

Séance du mardi 10/03/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*17*5,5 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*33*4 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*32*2 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
Ab wheel : 3*41 / 2' RPE 6 (+1 rep)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/03 20h05

Séance du jeudi 12/03/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @56gs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @21,5 kgs / 2'30 RPE 9 + 0,5 kg / + 30 secs
Pull over : 4*10 @21,5kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg
Curl incliné prise marteau : 4*14 @10,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 14/03 16h56

Séance du samedi 14/03/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 8kgs / 1' RPE 5 + 0,5 kg
Fentes avec haltères : 4*24 @ veste 10kgs + haltères 2*7 kgs / 1' RPE 5 + 2 reps
Hip thrust : 4*12 @26kgs 1' RPE 5 + 1 rep
Sauts : 4*19 / 30'' RPE 8 + 1 rep
Mollets : 3*15 @7,5kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Enroulements de bassin : 4*29 / 2' RPE 7 + 1 rep / + 30 secs

Augmentation du temps de repos pour les enroulements de bassin afin de me redonner un peu de marge.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/03 12h52

Séance du dimanche 15/03/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 3*7 + 7*6 / 1'30 RPE 6 (+1 rep à la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @21,5 kgs / 1'30 RPE 7 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 8 plateaux + 9,5 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg)
Dips : 4*10 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1,5 kg)
Magic tryceps : 4*15 @15 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Gainage : circuit 5*20 '' / RPE 5

Je reprends le gainage en circuit sans pause (face, latéral, face, latéral, face).
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 17/03 20h10

Séance du mardi 17/03/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18*5,5 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*34*4 kgs / 1'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*33*2 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
Ab wheel : 3*42 / 2' RPE 6 (+1 rep)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 19/03 16h58

Séance du jeudi 19/03/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @58gs / 2'30 RPE 8 + 2 kgs / + 30 secs
Développé incliné avec haltères : 2*10 @22 kgs + 2*10 @21,5 kgs / 2'30 RPE 9 + 0,5 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*11 @21,5kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*15 @10,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre supination : 3*18 @9 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunchs : 4*33 / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Dernière édition par Nicolas85 le 26/03 17h02, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 21/03 20h06

Séance du samedi 21/03/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 8kgs / 1' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*26 @ veste 10kgs + haltères 2*7 kgs / 1' RPE 5 + 2 reps
Hip thrust : 4*13 @26kgs 1' RPE 5 + 1 rep
Sauts : 4*20 / 30'' RPE 9 + 1 rep
Mollets : 3*16 @7,5kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Enroulements de bassin : 3*30 / 2' RPE 7 + 1 rep

Une série en moins pour les enroulements de bassin.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 22/03 13h08

Séance du dimanche 22/03/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 4*7 + 6*6 / 1'30 RPE 6 (+1 rep à la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @22 kgs / 1'30 RPE 7 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 8 plateaux + 10 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg)
Dips : 4*10 @6 kgs / 2' RPE 5 (+1 kg)
Magic tryceps : 4*16 @15 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Gainage : circuit 5*21'' / RPE 5 (+1 sec)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 24/03 18h09

Séance du mardi 24/03/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19*5,5 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*35*4 kgs / 1'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*34*2 kgs / 1'30 RPE 8 (+1 rep)
Ab wheel : 3*43 / 2' RPE 7 (+1 rep)

Pour les 3 premiers exercices, j'hésite à monter en séries (très) longues (50 répétitions) ou m'arrêter à 40. Je pense quand même faire la première option avec moult rest pauses.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 21h11

Nicolas85 a écrit:Pour les 3 premiers exercices, j'hésite à monter en séries (très) longues (50 répétitions) ou m'arrêter à 40. Je pense quand même faire la première option avec moult rest pauses.

Va tranquillement jusqu'à 40 déjà et en fonction tu verras si c'est envisageable de tenter les 50 (avec peut-être un peu plus de temps de repos entre les séries) ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28867
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 24/03 21h31

Ok. Merci!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/03 17h02

Séance du jeudi 26/03/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @60gs / 3' RPE 8 + 2 kgs / + 30 secs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @22 kgs / 2'30 RPE 10 + 0,5 kg pour les deux dernières séries
Pull over : 4*12 @21,5kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*16 @10,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre supination : 3*19 @9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep / + 30 secs
Crunchs : 4*34 / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Grosse limite de l'échec pour le développé incliné. Je pense ajouter 30 secondes de repos entre les séries et/ou diminuer les répétitions à 8.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 29/03 20h33

Séance du dimanche 29/03/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 5*7 + 5*6 / 1'30 RPE 6 (+1 rep à la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @22,5 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 4*10,5 @ 8 plateaux + 10 kgs / 2' RPE 7 (+0,5 kg)
Dips : 4*10 @7,5 kgs / 2' RPE 6 (+1,5 kg)
Magic tryceps : 4*17 @15 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Gainage : circuit 5*22'' / RPE 5 (+1 sec)

Pas de séance jambes la veille ; la faute à une petite douleur au mollet contractée la veille en faisant de la corde à sauter (échauffement probablement trop rapide :( ).

Pour le rowing un bras, je vois bien que je tends trop le bras en début de mouvement (ma façon d'essayer de mieux sentir le "décrochage" de l'omoplate) et je pense que je ne rapproche pas assez les omoplates lors du tirage.

https://youtu.be/d4J_O73N2go

Pour le reste, ça monte petit à petit.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 08h06

Nicolas85 a écrit:Pour le rowing un bras, je vois bien que je tends trop le bras en début de mouvement (ma façon d'essayer de mieux sentir le "décrochage" de l'omoplate) et je pense que je ne rapproche pas assez les omoplates lors du tirage.

Ton mouvement n'a pas l'air trop mal. Avec le t-shirt on ne voit pas super bien mais il y a un mouvement d'épaule quand même à priori.

Sinon tu ne peux pas rapprocher les omoplates et sentir aussi bien les trapèzes que sur un rowing bilatéral parce qu'il n'y a que l'omoplate du côté qui travaille qui bouge du coup ça fait un peu moins de sensations.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28867
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 30/03 09h34

Ok. Merci!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™