Séance du jeudi 07/05/2020 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*8 @70gs / 3' RPE 9
+ 2 kgsDéveloppé incliné avec haltères : 4*8 @23,5 kgs / 3' RPE 8
+ 0,5 kg pour les deux dernières sériesPull over : 4*17 @18 kgs / 1'30 RPE 6
+ 1 rep / - 3 kgsCurl incliné prise marteau : 4*10 @11 kgs / 2' RPE 5
+ 0,5 kgCurl pupitre supination : 3*12 @9,5 kgs / 2' RPE 5
+ 1 repCrunchs : 4*39 / 1'30 RPE 5
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/tVgM8GK_npIJ'ai monté les crans Comme Pierre me l'avait suggéré. Ça rend le mouvement plus simple au début. Ça tient encore à 8 reps. J'espère encore réussir la semaine prochaine.
Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/ucniG51xqhMJ'ai tenté de bien resserrer les omoplates. Ce n'est pas très flagrant.
Pull over :
https://youtu.be/UUZR3KI51z8J'ai diminué le poids de 3 kgs et j'ai essayé de descendre plus bas. Pour cela, j'ai écarté davantage les coudes. Cela me semble mieux même s'il reste du boulot.
Curl incliné prise marteau :
https://youtu.be/nmBI-s9nvskNouveau cycle à 11 kgs. Je me demande s'il ne serait pas mieux d'incliner un peu plus le banc (passage de 45° à 30°).
Curl pupitre supination :
https://youtu.be/CmL4j3XDyM0RAS
Crunchs :
RAS (
copyright Pierre)
Séance effectuée hier mais je n'avais pas eu le temps de la poster.