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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 14h43

ça me semble bien pour démarrer ;)
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Messagepar Nicolas85 le 10/02 17h02

Séance du dimanche 10/02/2019 : séance jambes

Squat : 4*16*36 kgs (+4 reps)
Fentes : 4*16*28 kgs (+4 kgs)
Mollets de bout à une jambe : 4*18 (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*17(+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 12/02 16h57

Séance du mardi 12/02/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*11*56kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*18*14kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*20*12kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*37 secondes
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Messagepar Nicolas85 le 15/02 13h31

Séance du vendredi 15/02/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*8*5 kgs (+5 kgs)
Rowing à un bras avec haltère : 4*17*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12*8 (+1 rep)
Dips : 4*16*5 (+5 kgs)

Première utilisation d'une ceinture de lest. Ça donne ses sensations plutôt "sympas".
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Messagepar Nicolas85 le 16/02 13h32

Séance du samedi 16/02/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*17*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*12*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*15
Gainage latérale : 2 séries de 37 secondes de chaque côté
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Messagepar Nicolas85 le 17/02 17h53

Séance du dimanche 17/02/2019 : séance jambes

Squat : 4*18*36 kgs (+2 reps)
Fentes : 4*18*28 kgs (+2 reps)
Mollets de bout à une jambe : 3*19 (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 19/02 17h58

Séance du mardi 19/02/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*11*56kgs
Pull over : 3*19*14kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*22*12kgs (+ 2 reps)
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Messagepar Nicolas85 le 22/02 16h29

Séance du vendredi 22/02/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10*5 kgs (+2 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 3*18*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13*8 (+1 rep)
Dips : 4*17*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Nicolas85 le 01/03 12h42

Séance du vendredi 01/03/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*19*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14*8 (+1 rep)
Dips : 4*18*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Exocet911 le 01/03 12h44

Pas de séance autre que dos / tri entre le 22/02 et le 01/03 ?
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Messagepar Nicolas85 le 01/03 17h29

Non :-(
Week-end à la mer suivi d'un lundi et mardi où je suis rentré fort tard du travail. Mon home gym étant dans une pièce collée à la chambre des enfants, je ne peux l'utiliser le soir. Le mercredi et le jeudi, j'ai tennis. Et vu que demain est consacrée à ma séance épaules, j'ai préféré refaire une séance dos aujourd'hui.
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Messagepar Nicolas85 le 02/03 17h04

Séance du samedi 02/03/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs
Oiseau avec haltères : 4*18*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*13*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*15
Gainage latérale : 2 séries de 37 secondes de chaque côté
Dernière édition par Nicolas85 le 16/03 22h07, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 03/03 16h14

Séance du dimanche 03/03/2019 : séance jambes

Squat : 4*19*36 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*20*28 kgs (+2 reps)
Mollets de bout à une jambe : 3*20 (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*18 (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 04/03 20h29

Séance du lundi 04/03/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*12*56kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*20*14kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*22*12kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*38 secondes (+ 1 rep)

Nouvelle façon de faire les crunchs à l'aide du swiss ball.
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Messagepar Nicolas85 le 08/03 22h03

Séance du vendredi 08/03/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*20*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15*8 (+1 rep)
Dips : 4*19*5 kgs (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 11/03 20h51

Séance du lundi 11/03/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*8*60kgs (+ 4 kgs)
Pull over : 3*12*16kgs (+ 2 kgs)
Curl marteau assis : 4*12*14kgs (+ 2 kgs)
Crunch : 3*60 secondes
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Messagepar Nicolas85 le 15/03 20h48

Séance du vendredi 15/03/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*13*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*10*18 kgs (+2 kgs)
Tirage poulie basse : 4*16*8 (+1 rep)
Dips : 4*20*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Nicolas85 le 16/03 22h07

Séance du samedi 16/03/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*19*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*14*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*16 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 38 secondes de chaque côté (+1 sec)
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Messagepar Nicolas85 le 17/03 16h36

Séance du dimanche 17/03/2019 : séance jambes

Squat : 4*20*36 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*16*32 kgs (+4 kgs)
Mollets de bout à une jambe : 3*15*5 kgs (+5 kgs)
Enroulements de bassin : 4*19 (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 19/03 20h00

Séance du mardi 19/03/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*9*60kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*13*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*14*14kgs (+ 2 reps)
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*38 secondes
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 20h05

Séance du mardi 26/03/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*10*60kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*14*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*14*14kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*38 secondes
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Messagepar Nicolas85 le 29/03 19h57

Séance du vendredi 29/03/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*13*5 kgs
Rowing à un bras avec haltère : 3*11*18 kgs (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*17*8 (+ 1 rep)
Dips : 4*21*5 kgs (+ 1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Nicolas85 le 30/03 16h34

Séance du samedi 30/03/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*20*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*15*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*17 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 39 secondes de chaque côté (+1 sec)
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Messagepar Nicolas85 le 31/03 17h11

Séance du dimanche 31/03/2019 : séance jambes

Squat : 4*12*40 kgs (+4 kgs)
Fentes : 4*18*32 kgs (+2 reps)
Mollets de bout à une jambe : 3*16*5 kgs (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*20 (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 02/04 11h31

Séance du mardi 02/04/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*10*60kgs
Pull over : 3*15*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*16*14kgs (+ 2 reps)
Crunch : 3*60 secondes
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Messagepar Exocet911 le 02/04 11h57

Je me demandasi pkoi il n'y avait que du curl marteau assis....Mais vu ton Home gym, apparemment tu n'as pas de banc incliné...et la possibilité de faire du curl classique assis ?
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Messagepar Nicolas85 le 02/04 12h04

Oui. Je n'ai pas encore de banc incliné. Je devrais en acheter un bientôt car le banc que je possède actuellement (inclus dans ma "chaise romaine") ne me semble pas très solide. Aussi, quand je fais du DC, même si je ne charge pas lourd (pour le moment :D ), je ne suis pas super rassuré lors de l’exécution.
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Messagepar Nicolas85 le 05/04 11h19

Séance du vendredi 05/04/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*14*5 kgs (+ 1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*12*18 kgs (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*8 (+ 1 rep)
Dips : 4*22*5 kgs (+ 1 rep)
Gainage de face : 1*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Dernière édition par Nicolas85 le 20/04 16h12, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 05/04 22h38

Nicolas85 a écrit:Oui. Je n'ai pas encore de banc incliné. Je devrais en acheter un bientôt car le banc que je possède actuellement (inclus dans ma "chaise romaine") ne me semble pas très solide. Aussi, quand je fais du DC, même si je ne charge pas lourd (pour le moment ), je ne suis pas super rassuré lors de l’exécution.


Salut Nico, pour ton futur banc, assure toi d'en prendre un assez large pour être bien calé sur tes épaules quand tu vas faire du DC, ça peut éviter de se les flinguer !
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Messagepar Nicolas85 le 06/04 16h28

Séance du samedi 06/04/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*21*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*16*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*18 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 39 secondes de chaque côté

Merci pour le conseil JM32 :-)
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Messagepar Nicolas85 le 07/04 17h20

Séance du dimanche 07/04/2019 : séance jambes

Squat : 4*13*40 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*18*32 kgs
Mollets de bout à une jambe : 3*17*5 kgs (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*20

Fentes désormais effectuées en fentes arrières.
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Messagepar Nicolas85 le 11/04 11h33

Séance du jeudi 11/04/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*11*60kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*16*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*16*14kgs
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Messagepar Nicolas85 le 12/04 20h37

Séance du vendredi 12/04/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*222*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*222*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*17*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*19 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 39 secondes de chaque côté
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Messagepar Nicolas85 le 18/04 11h51

Séance du jeudi 18/04/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché 4*11*60kgs
Pull over : 3*17*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*18*14kgs (+ 2 reps)
Crunch : 3*60 secondes
Dernière édition par Nicolas85 le 22/04 16h20, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 20/04 16h13

Séance du samedi 20/04/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*14*5 kgs
Rowing à un bras avec haltère : 3*13*18 kgs (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*8
Dips : 4*23*5 kgs (+ 1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Nicolas85 le 21/04 14h21

Séance du dimanche 21/04/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*22*6 kgs
Oiseau avec haltères : 4*20*6 kgs (-2 reps)
L-fly avec haltère : 3*18*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 2*20 (+1 rep)

Séance effectuée après du cardio. Difficile à faire mais je pense m'orienter vers ça à l'avenir.
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Messagepar Nicolas85 le 22/04 16h20

Séance du lundi 22/04/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 11/11/9/9 à 60kgs
Pull over : 3*18*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*18*14kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latéral : 1*60 secondes

Changement de façon de cycler pour le développé couché suite à la lecture du livre de Fabrice. Ne pas viser le même nombre de répétition sur cet exercice mais y aller plus progressivement.
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Messagepar Nicolas85 le 25/04 11h44

Séance du jeudi 25/04/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*16*20 kgs
Fentes : 4*16*36 kgs (+4 kgs)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*18*5 kgs (+1 rep)

Changement du programme des jambes pour aller vers le programme du livre de Fabrice.
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Messagepar JeanJeuj le 25/04 17h19

T'as essayé de lester le gainage latérales avec un haltère? C'est sympa de progresser au poids sur cet exo je trouve.
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Messagepar Nicolas85 le 25/04 17h52

Jamais essayé. Je suis au poids du corps avec une jambe en l'air pour augmenter la difficulté sur cet exo pour le moment. Je tenterai la prochaine fois histoire de changer. Merci du conseil!
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