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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/05 21h15




C'est fonctionnel :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Nicolas85 le 24/05 19h07

Séance du dimanche 24/05/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 5*5 + 5*4 / 1' RPE 5 (+1 rep pour les cinq premières séries)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @25 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries / +30 sec)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 40 kgs / 2' RPE 5 (Nouveau cycle)
Dips : 4*16 @5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*14 @15,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/VAv9fZYSWD8

Rowing à un bras :
https://youtu.be/B5oraFjRPqY
Cela me semble encore bon. Je continue.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/K76Icgqs9Zc
La nouvelle poulie est là! Je commence un cycle à 40 kgs. Est-il conseillé d'incrémenter d'un kg ou faut-il que j'y aille plus progressivement (ou moins) ?
Sur le mouvement, toujours ce problème d'épaules.

Dips :
https://youtu.be/ULR5OApav-M

Magic tryceps :
https://youtu.be/LbcDanViitk
J'ai l'impression d'être descendu un peu moins cette fois-ci. Il faut que je fasse attention.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 20h01

Nicolas85 a écrit:La nouvelle poulie est là! Je commence un cycle à 40 kgs. Est-il conseillé d'incrémenter d'un kg ou faut-il que j'y aille plus progressivement (ou moins) ?

Bah ça dépend de la résistance mais bon plus tu es progressif mieux c'est donc teste avec +1kg et tu verras bien ;)
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 20h22

Ça marche. Merci!
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Messagepar Foxxy le 24/05 21h37

C'est une scie ta nouvelle poulie :lol:
Pk elle fait ce bruit la ?
P-e un coup de WD40 mais pas sur que ce soit un pb de graissage.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend de la résistance mais bon plus tu es progressif mieux c'est donc teste avec +1kg et tu verras bien ;)


Sur un gros exercice comme le rowing je pense que tu peux y aller un peu plus fort en salle par ex c'est parfois abusé selon les plaques mais en général c'est +4/5kg et au pire +10kg.
1kg ca me semble vraiment peu sur ce genre d'exo, il pourrait mettre 2kg sans prendre aucun risque t'en penses quoi Train ?
Ca m'a l'air d'une poulie simple non divisée pour la résistance.

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps :
https://youtu.be/LbcDanViitk
J'ai l'impression d'être descendu un peu moins cette fois-ci. Il faut que je fasse attention.


T'es bien la. Si t'as une douleur ou une gene t'as encore de la marge tu vas chercher loin derriere la tete tu peux descendre autant tout en gardant les mains proches de la tete (c'est ce que je fais si tu vas voir, des fois la barre frôle mon crane en concentrique).
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 22h03

Foxxy a écrit:C'est une scie ta nouvelle poulie :lol:
Pk elle fait ce bruit la ?
P-e un coup de WD40 mais pas sur que ce soit un pb de graissage.


On va dire que c'est le bruit du rodage :D

Foxxy a écrit:T'es bien la. Si t'as une douleur ou une gene t'as encore de la marge tu vas chercher loin derriere la tete tu peux descendre autant tout en gardant les mains proches de la tete (c'est ce que je fais si tu vas voir, des fois la barre frôle mon crane en concentrique).


Exact. J'avais oublié d'aller chercher moins loin derrière. Je note. Merci!
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Messagepar teuch83 le 24/05 22h36

Salut Nico ! C’est quel model ta poulie ? J’en cherche une basse pas trop chère
Mon training log : topic16665.html
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 23h09

Salut,

C'est celle-ci : https://amzn.to/2QdjrX6

Il me semble qu'elle est de nouveau en rupture de stock. Elle était à 150 euros avant le confinement. Je l'ai eu à 200 la semaine dernière et en début de semaine, son prix avait encore augmenté.
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Messagepar Nicolas85 le 25/05 07h16

Si tu veux voir comment cette poulie se comporte lors des exercices, j'ai pris ces deux vidéos :
Avec 40 kgs : https://youtu.be/4OLwOc6HSqc
Avec 60 kgs : https://youtu.be/CDZI1LLGwQM
Tu peux voir qu'elle ne bouge pas avec ces poids. Je n'ai pas testé avec plus lourd car je ne m'en voyais pas trop capable :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 07h25

Foxxy a écrit:Sur un gros exercice comme le rowing je pense que tu peux y aller un peu plus fort en salle par ex c'est parfois abusé selon les plaques mais en général c'est +4/5kg et au pire +10kg.
1kg ca me semble vraiment peu sur ce genre d'exo, il pourrait mettre 2kg sans prendre aucun risque t'en penses quoi Train ?
Ca m'a l'air d'une poulie simple non divisée pour la résistance.

J'y connais rien en poulie, je m'entraîne avec du matos de guerrier moi :idiot: :p

Plus sérieusement, je crois savoir que certaines poulies facilitent plus ou moins le mouvement et que d'autres au contraire le ralentissent parce qu'elles sont mal foutues (ou mal entretenues) donc ça dépend. Dans le 1er cas oui, on peut monter de 2kg à la fois (ou plus selon "l'assistance" de la poulie) et dans le second on va monter le moins possible parce que c'est de la merde :lol:
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Messagepar Foxxy le 25/05 20h51

Oui mais on va dire qu'elle est fluide lol (elle a un frottement bizarre quand meme).
En fait ca depend aussi si elle est démultipliée (meme cable pour poulie haute et basse) ca peut aller jusqu'a 4 de;mult il me semble et plus ca l'est plus c'est simple.

Bref Nico mets 2kg !!!! :D
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Messagepar Nicolas85 le 26/05 19h39

Séance du mardi 26/05/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*27*4 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*17*3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Ab wheel : 1*20 / 2' RPE 5

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/mF_cu1-OkZE

Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/7xbVOyFZIJg
J'ai essayé d'avoir les bras plus tendus.

L-fly avec haltère :
J'ai essayé de les faire avec ma poulie (ce qui me semble mieux qu'avec haltères) mais je n'avais point une poignée adaptée. Il faut que je m'en procure une.

Ab wheel :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 19h54

Ils m'ont l'air de s'améliorer ces exos, bien :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 29/05 17h07

Séance du jeudi 28/05/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6 @76gs / 3' RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @19 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg
Pull over : 4*20 @18 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*12 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre marteau : 3*15 @9,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/9QlVIp6LDSM
76 kgs atteints! J'ai pensé à bien me positionner sous la barre. Est-ce que je peux continuer à incrémenter de 2 kgs ou faut-il que je passe à + 1 kg ? (sachant que de toute façon, je doute pouvoir charger encore beaucoup)

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/inwHazM2vA8
J'essaie encore de mieux faire au niveau des épaules.

Pull over :
https://youtu.be/WwQ2bQcQCG0

Image

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/pXwua7k0WJU
RAS

Curl pupitre marteau :
RAS


Séance effectuée hier. Il faisait pas mal chaud. Heureusement, je ne m'entraîne pas dans une véranda.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 18h36

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/9QlVIp6LDSM
76 kgs atteints! J'ai pensé à bien me positionner sous la barre. Est-ce que je peux continuer à incrémenter de 2 kgs ou faut-il que je passe à + 1 kg ? (sachant que de toute façon, je doute pouvoir charger encore beaucoup)

A toi de voir si tu veux essayer de gratter un peu ou pas. Mais je pense que tu as une certaine marge si tu exploses sous la barre.
Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/inwHazM2vA8
J'essaie encore de mieux faire au niveau des épaules.

C'est pas encore ça.
Nicolas85 a écrit:Pull over :

Image

:lol: :lol: :lol:
Nicolas85 a écrit:Il faisait pas mal chaud. Heureusement, je ne m'entraîne pas dans une véranda.

Bordel :lol:
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Messagepar Vovo le 29/05 18h42

Il faisait pas mal chaud. Heureusement, je ne m'entraîne pas dans une véranda.


Pauvre Moff, il est sur tous les logs :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 29/05 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A toi de voir si tu veux essayer de gratter un peu ou pas. Mais je pense que tu as une certaine marge si tu exploses sous la barre.


2 kgs donc :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas encore ça.


Ouaip mais je tente :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 30/05 17h07

Séance du samedi 30/05/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*22 @ veste 10kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 2 reps
Hip thrust : 4*20 @26kgs 1'30 RPE 7 + 1 rep
Mollets : 3*12 @8kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/fVY21tHipvw
Nouvel angle pour la vidéo.

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/FNPuttcmglM
L'amplitude des pas me semble pas trop mal.

Hip thrust :
https://youtu.be/_JMa6KNt3C0
Fin de cycle avec ce poids.

Mollets :
RAS

Pas de sauts sur cet séance. J'avais un peu peur d'avoir mal aux genoux (et un peu la flemme aussi). J'avais en effet fait sauter la séance jambes la semaine dernière pour cette raison.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 19h06

Nicolas85 a écrit:Squats gobelet :
https://youtu.be/fVY21tHipvw
Nouvel angle pour la vidéo.

T'as l'air moins bien là non ?
Nicolas85 a écrit:Fentes avec haltères :
https://youtu.be/FNPuttcmglM
L'amplitude des pas me semble pas trop mal.

Pas fan de l'alternance droite/gauche, perso je ferais toutes les reps d'une jambe puis toutes celles de l'autre.
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Messagepar Nicolas85 le 30/05 19h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as l'air moins bien là non ?


Oui, je ne suis pas en grande forme en ce moment. Je suis très peu résistant à la chaleur.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas fan de l'alternance droite/gauche, perso je ferais toutes les reps d'une jambe puis toutes celles de l'autre.


Bonne idée. Merci!
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Messagepar Nicolas85 le 31/05 16h01

Séance du dimanche 31/05/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 10*5 / 1' RPE 6 (+1 rep pour les cinq dernières séries)
Rowing à un bras avec haltère : 2*10 @25,5 kgs + 2*10 @25 kgs / 1'30 RPE 9 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 41 kgs / 2' RPE 5 (+1 kg)
Dips : 4*17 @5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*15 @15,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/AVK85D6IJsQ
Je me demande si je ne devrais pas descendre un peu plus.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/S0xmRtA9LUY
Le mouvement me semble encore passable. Je continue à charger.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/NLfCrfDzrKM
Toujours ce manque de travail des épaules...
Image

Dips :
https://youtu.be/Xzj6H2-gx7c

Magic tryceps :
https://youtu.be/iTCTswFUrGc
J'ai fait gaffe à rapprocher le mouvement de ma tête afin de descendre davantage.
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Messagepar Foxxy le 31/05 16h12

Tractions et MT ca m'a l'air tres bien ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 31/05 17h28

Merci!
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Messagepar Mattecoco le 07/06 08h55

Salut Nico!
Au top tes EL bravo !
L'oiseau ça s'améliore c'est bien! Le MT aussi tu es sur la bonne voie ;)

Pour le DC explose nous cette barre b*rdel :joker: Tu peux aller les chercher ces 80kg je te le dis !!

(Et ton R1B je le trouve bien moi :p )
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Messagepar Nicolas85 le 08/06 16h51

Thx! Progressons camarade!
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Messagepar Nicolas85 le 08/06 17h30

Séance du dimanche 08/06/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 2*6 + 8*5 / 1'15 RPE 7 (+1 rep pour les deux premières séries)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @25,5 kgs / 1'30 RPE 9 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 42 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Dips : 4*18 @5 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*16 @15,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/6N0Ptx2TFU4
Je ralentis la progression en n'augmentant que pour les deux premières séries.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/Nk02eeCrgoM
Je continue à charger.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/TiTIY9iqq8s

Dips :
RAS

Magic tryceps :
https://youtu.be/_4OCD5L7dio

Vacances chez belle maman la semaine dernière. Même si ce n'était que peu de temps et que j'ai pu faire quelques activités physiques (footing, pompes...), j'ai eu l'impression que cette séance était assez compliquée.
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Messagepar Julien13 le 10/06 21h45

Nicolas85 a écrit:Vacances chez belle maman la semaine dernière. Même si ce n'était que peu de temps et que j'ai pu faire quelques activités physiques (footing, pompes...), j'ai eu l'impression que cette séance était assez compliquée.


Vacance et belle maman dans la même phrase ? :idiot:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Nicolas85 le 11/06 07h21

Dans un sens, j'ai moins à m'occuper des enfants :D
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Messagepar thomasR74 le 11/06 09h13

Julien13 a écrit:
Vacance et belle maman dans la même phrase ? :idiot:

:lol:

Nicolas85 a écrit:
Rowing à un bras :
https://youtu.be/Nk02eeCrgoM
Je continue à charger.

Pas mal se R1B, il y a de la marge encore la :p ont est loin du RPE 9

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/TiTIY9iqq8s

C'est la nouvelle poulie?
Alors sa donne quoi? :)
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 12h08

thomasR74 a écrit:Pas mal se R1B, il y a de la marge encore la :p ont est loin du RPE 9


Pas tant que ça mais c'est vrai que mettre 9 est un poil abusé :D
Thx!


thomasR74 a écrit:C'est la nouvelle poulie?
Alors sa donne quoi? :)


Elle fait très bien son office. En plus, elle prend moins de place et madame la trouve plus belle (ou moins moche) que la précédente.
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 19h51

Séance du jeudi 11/06/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*6 @78gs / 3' RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @19,5 kgs / 2' RPE 6 + 0,5 kg
Pull over : 4*20 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg
Curl incliné prise supination : 4*13 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre marteau : 3*16 @9,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/LlD7tSXCFyc
Ca passe encore. J'ai bon espoir d'atteindre les 80 kgs. Par contre, je me suis mal positionné sur cette série donc le mouvement était "original" (penser aux yeux sous la barre avant le début :confused: ).

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/ppAAsXTSp0k
J'essaie vraiment de resserrer les omoplates au départ.

Pull over :
https://youtu.be/jgAaYc0FYsc
Les premières répétitions ne descendent pas assez. Je n'étais pas assez concentré sur ce point.

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/MKADe3bbWSk
J'aurais peut-être dû faire un rest pause car les deux dernières reps me semblent limites.

Curl pupitre marteau :
https://youtu.be/jJzlkCuCWFA
Je pense que je ne lève pas l'haltère assez haut en fin de mouvement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h13

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/LlD7tSXCFyc
Ca passe encore. J'ai bon espoir d'atteindre les 80 kgs.

Ouais c'est à ta portée là ;)

Faudra peut-être exploser un peu plus sous la barre par contre.
Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/ppAAsXTSp0k
J'essaie vraiment de resserrer les omoplates au départ.

C'est dur de fixer les épaules avec les haltères. Quand je suis passé à la barre j'ai vu tout de suite la différence, c'est beaucoup plus facile à faire :lol:
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/MKADe3bbWSk
J'aurais peut-être dû faire un rest pause car les deux dernières reps me semblent limites.

Difficile de juger avec cet angle mais ça n'a pas l'air dégueulasse non plus.
Nicolas85 a écrit:Curl pupitre marteau :
https://youtu.be/jJzlkCuCWFA
Je pense que je ne lève pas l'haltère assez haut en fin de mouvement.

Ouais tu fais de la demi-rep là, va toucher l'épaule avec l'haltère :p
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Messagepar Mattecoco le 11/06 21h12

C'est bien que tu te filmes Nicolas, on a toujours des surprises, et on voit aussi qu'on a encore de la marge sur pas mal d'exos ;)
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 22h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est dur de fixer les épaules avec les haltères. Quand je suis passé à la barre j'ai vu tout de suite la différence, c'est beaucoup plus facile à faire :lol:


Ouaip, il faudrait peut-être que je le fasse avec la barre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Difficile de juger avec cet angle mais ça n'a pas l'air dégueulasse non plus.


Je vais filmer de côté la prochaine fois.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais tu fais de la demi-rep là, va toucher l'épaule avec l'haltère :p


J'avais peur de prendre l'haltère dans la g... :D

Mattecoco a écrit:C'est bien que tu te filmes Nicolas, on a toujours des surprises, et on voit aussi qu'on a encore de la marge sur pas mal d'exos ;)


Tout à fait. J'aurais dû le faire dès le début.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h03

Nicolas85 a écrit:Ouaip, il faudrait peut-être que je le fasse avec la barre.

Après enchaîner couché barre + incliné barre ça me semble un peu plus difficile car les mouvements sont beaucoup plus proches.
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Messagepar thomasR74 le 12/06 07h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ouais c'est à ta portée là ;)

Faudra peut-être exploser un peu plus sous la barre par contre.

Bien d'accord avec Train tu peut les avoir :evil:

Mais oui si tu peux essaye d'être plus explosif, sur la vidéos tu contrôle à fond ton mouvement!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après enchaîner couché barre + incliné barre ça me semble un peu plus difficile car les mouvements sont beaucoup plus proches.

Oue pour le faire (en long :) ) je trouve que les 2 mouvement se complète bien.
Après à voir en fonction de chacun, mais la vu comme tu force au DC
L'incliné barre derrière va subir un sacré inroad :ill:
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Messagepar charlot18 le 12/06 08h19

Salut Nico, ( moi aussi c'est Nico :cool: )

Jolie ta perf au DC.. tu as fait jusqu'à quelle charge 4x8? Je suis en train de galérer sur mon 4x8 et je vais gentiment passer à 4x6 mais je suis pas sur de monter aussi haut que toi.
Par contre je trouve que tu vas super lentement :rolleyes:

Pas facile de garder les épaules basse au Dih je suis dans le même cas que toi :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 12/06 09h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après enchaîner couché barre + incliné barre ça me semble un peu plus difficile car les mouvements sont beaucoup plus proches.


Préférable de rester avec haltères donc mais en tentant de corriger ce satané problème d'épaules

thomasR74 a écrit:Mais oui si tu peux essaye d'être plus explosif, sur la vidéos tu contrôle à fond ton mouvement!


Je suis un sacré froussard sur ce mouvement. J'ai peur, si je ne contrôle pas, de ne plus avoir de force d'un coup et comme je n'ai ni pareur ni protection...

charlot18 a écrit:Salut Nico, ( moi aussi c'est Nico :cool: )

Jolie ta perf au DC.. tu as fait jusqu'à quelle charge 4x8? Je suis en train de galérer sur mon 4x8 et je vais gentiment passer à 4x6 mais je suis pas sur de monter aussi haut que toi.
Par contre je trouve que tu vas super lentement :rolleyes:

Pas facile de garder les épaules basse au Dih je suis dans le même cas que toi :lol:


Merci! J'étais monté jusqu'à 72 kgs en 4*8. Je suis un lent :D
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Messagepar Foxxy le 12/06 21h35

Faut vraiment que tu fixes les epaules tu vas finir par te blesser a terme. Le DC j'ai un doute egalement.

Ca va le faire les 80kg si t’accélères un peu !
Bordel je te jure tu me stresses rien qu'a regarder on dirait Flash dans Zootopia :idiot:

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Messagepar Nicolas85 le 13/06 08h06

Foxxy a écrit:Faut vraiment que tu fixes les epaules tu vas finir par te blesser a terme.


Ouaip. Je n'ai toujours pas trouvé le truc mais j'ai bon espoir d'y arriver un jour.

Foxxy a écrit:Ca va le faire les 80kg si t’accélères un peu !
Bordel je te jure tu me stresses rien qu'a regarder on dirait Flash dans Zootopia :idiot:

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https://www.youtube.com/watch?v=yk_mEzOq1i0 :D
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