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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 13/06 08h10

Bien envoyé Nico :joker:
:lol:
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Messagepar Nicolas85 le 13/06 16h11

Séance du samedi 13/06/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*12 @ veste 10kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @27kgs 1'30 RPE 5 + 1 kg
Mollets : 3*13 @8kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/PDa9AQ5XduE

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/DePtRRAt8xw
Je suis passé à de l'unilatéral comme me l'avait préconisé Pierre. La première série était bizarre mais on s'y fait rapidement et, en définitif, j'aime bien.
Je devrais filmer un peu plus bas par contre la prochaine fois.

Hip thrust :
https://youtu.be/aJTgiGf1z0A
J'utilise maintenant ma barre de 10 kgs pour les faire.

Mollets :
RAS

Pas de sauts une nouvelle fois sur cet séance. Je n'étais pas motivé pour les faire sous le déluge.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 07h41

Bien, ça a l'air propre tout ça :)
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Messagepar Nicolas85 le 14/06 08h42

:)
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Messagepar Nicolas85 le 14/06 23h14

Séance du dimanche 14/06/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 4*6 + 6*5 / 1'15 RPE 6 (+1 rep pour les séries 3 et 4)
Rowing à un bras avec haltère : 2*10 @26 kgs + 2*10 @25,5 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 43 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*10 @12 kgs / 1'30 RPE 3 (Nouveau exercice)
Magic tryceps : 3*17 @15,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/27iY7G3LR84
C'est vraiment l'exercice où j'ai l'impression de faire n'importe quoi et pourtant, à la vidéo, cela ne me semble pas trop mauvais. Peut-être l'angle de caméra :super_lol:

Rowing à un bras :
https://youtu.be/QcYZF7Ejir8
J'ai descendu un peu les RPE. Je ne pense pas trop tricher sur le mouvement donc je continue.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/1LOHyNCc4v8
Là, c'est l'inverse des tractions. J'ai l'impression de bien le faire et en fait, non.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/2kgrAbPvWTE
J'ai décidé de remplacer les dips par cet exercice. En effet, il commençait à m'occasionner quelques douleurs. Par contre, je ne sais pas si j'ai pris le plus efficace ni s'il ne faut pas que je le mette après le magic tryceps.

Magic tryceps :
https://youtu.be/J7xL0BVzHns
Je reste bas sur les RPE. Je pense finir mon cycle à ce poids afin de bien maîtriser le mouvement puis je chargerais davantage.
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Messagepar Foxxy le 14/06 23h54

Alors :
- La contre plongée ca aide pas du tout mais globalement ca a l'air a peu pres correcte tes tractions.
Impossible de dire si tu sors bien la cage par contre tu ne decroches pas les epaules.

- Le tirage est bien mieux qu'avant, on voit le mouvement d'epaules bravo.

- Je ferais le MT avec la poulie dans ce cas ;)
C'est un bon choix d'exo, le corde en neutre avec rotation c'est le top en finition.
Soit ca soit le DCS.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 15/06 08h17

Foxxy a écrit:- La contre plongée ca aide pas du tout mais globalement ca a l'air a peu pres correcte tes tractions.
Impossible de dire si tu sors bien la cage par contre tu ne decroches pas les epaules.


Toujours un soucis d'epaules :( Je tenterais de faire mieux la prochaine fois.

Foxxy a écrit:- Le tirage est bien mieux qu'avant, on voit le mouvement d'épaules bravo.


Merci!

Foxxy a écrit:- Je ferais le MT avec la poulie dans ce cas ;)
C'est un bon choix d'exo, le corde en neutre avec rotation c'est le top en finition.
Soit ca soit le DCS.


Pas bête de le faire avec la poulie. Je vais le tenter la prochaine fois. Merci!
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Messagepar Mattecoco le 16/06 09h32

Salut Nico :)

Ton tirage horizontal commence à être pas mal, on voit le décrochage d'épaule, YES!

Les tractions il manque le décrochage mais c'est le truc le plus dur à choper je crois ! Essaie de faire des rétractations scapulaires à l'échauffement pour essayer de le reproduire pendant tes séries ?

Tu as essayé de serrer tes omoplates pendant ton MT ? Tu serais p-e plus à l'aise au niveau de tes épaules :?:
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Messagepar Nicolas85 le 16/06 21h44

Mattecoco a écrit:Salut Nico :)

Ton tirage horizontal commence à être pas mal, on voit le décrochage d'épaule, YES!


Thx :)

Mattecoco a écrit:Les tractions il manque le décrochage mais c'est le truc le plus dur à choper je crois ! Essaie de faire des rétractations scapulaires à l'échauffement pour essayer de le reproduire pendant tes séries ?


Peut-être que descendre plus bas pourrait m'aider à choper le truc.

Mattecoco a écrit:Tu as essayé de serrer tes omoplates pendant ton MT ? Tu serais p-e plus à l'aise au niveau de tes épaules :?:


Exact. J'avais oublié de faire ça la dernière fois. Thx!
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Messagepar Nicolas85 le 16/06 21h57

Séance du mardi 16/06/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*28*4 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*18*3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*10 / 1’30 RPE 5 nouvel exercice)
Ab wheel : 2*20 / 2' RPE 5

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/xBWioVw1n88
Pas satisfait de moi sur ce coup. J'ai l'impression de refaire le poulet.

Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/WKGZ6N5NJEY

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/BmuJfpQ06d0
En espionnant Pierre, j'ai eu envie d'ajouter cet exercice à mon programme.

Ab wheel :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 07h10

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/xBWioVw1n88
Pas satisfait de moi sur ce coup. J'ai l'impression de refaire le poulet.

C'est marrant c'est toujours que d'un côté que ça le fait.
Nicolas85 a écrit:Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/WKGZ6N5NJEY

Bien.
Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/BmuJfpQ06d0
En espionnant Pierre, j'ai eu envie d'ajouter cet exercice à mon programme.

Ahah ;)
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Messagepar Nicolas85 le 17/06 08h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant c'est toujours que d'un côté que ça le fait.


Je suis asymétrique :cry:
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Messagepar Nicolas85 le 19/06 11h50

Séance du jeudi 18/06/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*6 + 1*4 @78gs / 3' RPE 10 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @20 kgs / 2' RPE 7 + 0,5 kg
Pull over : 4*11 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @10 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre marteau : 3*17 @9,5 kgs / 2' RPE 10 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/wDFSubJ5zio
Image
L'échec est atteint. J'ai dû pas mal batailler pour faire passer les séries 2 et 3. La quatrième fut fatale :confused:
Je suis tout de même (très) content de ce cycle. Je ne pensais pas pouvoir dépasser les 76 kgs.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/r8lpIaGBMnE
J'avais l'idée d'utiliser un correcteur de posture pour fixer les épaules. Le soucis est que l'accroche s'est détachée lorsque je me suis positionné pour la série filmée. Je vais tenter de trouver un système pour mieux l'accrocher la prochaine fois. Je pense que cela peut être une solution.

Pull over :
https://youtu.be/iom3uQBDpXw

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/MohEhacP2tI
Avec cet angle, je me demande si je ne balance pas un trop les coudes sur mon mouvement.

Curl pupitre marteau :
J'ai tenté de faire le mouvement complet en décalant légèrement ma tête. Le poids était trop lourd pour moi. le mouvement n'était donc pas top et s'est fini sur un bel échec. Je pense relancer un cycle à 8 kgs pour bien maîtriser le geste.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 12h09

Nicolas85 a écrit:L'échec est atteint. J'ai dû pas mal batailler pour faire passer les séries 2 et 3. La quatrième fut fatale
Je suis tout de même (très) content de ce cycle. Je ne pensais pas pouvoir dépasser les 76 kgs.

C'est déjà bien oui. Mais pourquoi tu n'essaies pas de "t'énerver" un peu plus sous la barre plutôt que de trop contrôler ton mouvement ?
Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/r8lpIaGBMnE
J'avais l'idée d'utiliser un correcteur de posture pour fixer les épaules. Le soucis est que l'accroche s'est détachée lorsque je me suis positionné pour la série filmée. Je vais tenter de trouver un système pour mieux l'accrocher la prochaine fois. Je pense que cela peut être une solution.

ça serait mieux si tu y arrivais par toi-même quand même :)
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/MohEhacP2tI
Avec cet angle, je me demande si je ne balance pas un trop les coudes sur mon mouvement.

C'est encore acceptable mais tu ne peux pas monter les haltères un peu plus haut ?
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Messagepar Nicolas85 le 19/06 12h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà bien oui. Mais pourquoi tu n'essaies pas de "t'énerver" un peu plus sous la barre plutôt que de trop contrôler ton mouvement ?


Je suis un calme :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça serait mieux si tu y arrivais par toi-même quand même :)


Je fais appel à du dopage technologique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est encore acceptable mais tu ne peux pas monter les haltères un peu plus haut ?


Je tenterais :)
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Messagepar Foxxy le 19/06 12h38

Curl incliné t'es pas obligé de préciser supi :idiot:

Tu vois que la tortue ne gagne pas tout le temps c'est pas une fable ici :p

Je suis d'accord pour la posture la pire chose a faire est de faire appel à un artifice (sauf cas bien avancé). C'est en travaillant les muscles fixateur que tu vas régler ce soucis.
Tu ne m'as pas l'air d'avoir un problème de posture mais sinon bombarde face pull, l fly et oiseau.
Force toi resserrer les épaules et ne remonte pas trop haut pour éviter de les défixer.

Pour ton échec au DC je te rassure tu aurais pu finir ton cycle.
Si tu fais toutes tes séries de la même façon il est normal que tu échoues quand ca devient dur.
Hormis le fait de ne pas être explosif tu ne prends pas de RP, tu viens de galérer a remonter ta barre que tu es déjà en train de devoir forcer à nouveau.
Si tu es tenté, retente semaine prochaine avec RP à partir de la 4e rep - même si ce n'est que 2-3 sec - surs les séries 2-3 et 4.
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Messagepar Vovo le 19/06 13h41

Salut Nico,

Pareil que pour les amis, tu n'es pas assez explosif. Pas que sur le DC mais sur tous tes exercices. Tu perds trop de force à vouloir trop ralentir la négative ;)

En s'énervent un peu et un mouvement plus dynamique tu les as tes reps manquantes au DC
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Messagepar Nicolas85 le 19/06 17h29

Foxxy a écrit:Je suis d'accord pour la posture la pire chose a faire est de faire appel à un artifice


Ça marche. J'abandonne l'idée.

Je vais essayer d'être plus explosif

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Messagepar Foxxy le 19/06 22h08

Moi je disais surtout penses a RP ca peut te faire vachement progresser un RP bien fait ;)
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Messagepar Nicolas85 le 20/06 07h08

J'en fait d'habitude (vidéo à 0:17) ; le mouvement passe de ralenti à l'arrêt (la différence n'est pas flagrante :D ). Mais là, j'ai vraiment eu la sensation que cela ne me servait plus à rien.
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Messagepar Foxxy le 20/06 10h12

C'est meme pas 1 seconde c'est pas un vrai RP t'as pas eu le temps de souffler.
Mais c'est un debut sauf que la tu vois t'aurais du le faire une rep avant pour que ce soit plus productif et faire 2 RP du coup
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Messagepar Nicolas85 le 20/06 12h38

Oui. Ne pas attendre d'en avoir besoin pour la faire. J'applique ce principe sur les isolations. Il faudra que je fasse de même sur le DC.

Thx! ;)
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Messagepar AMZ le 20/06 14h47

As-tu Forcé à la troisième série ? Si oui, il est aussi envisageable de caler une rp à la série numéro trois afin de t'eviter de la finir en donnant tout ce que tu as.
Si tu en gardes un peu sous le coude, ça te permet d'aborder ta quatrième série plus Sereinement, avec moins D'inroad.

Edit : pour être honnête, cette méthode je ne la fais jamais au couché, mais sur le curl ou les exercices à forte congestion, j'aurais du mal à m'en passer.
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Messagepar Nicolas85 le 20/06 22h06



Et à la deuxième également :D
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Messagepar Nicolas85 le 20/06 22h11

Séance du samedi 20/06/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*13 @ veste 10kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @27kgs 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets : 3*14 @8kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/We5NMXLo1F4

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/m1Egie3caaQ
Je commence vraiment à me faire à l'unilatéral. Je me sens bien plus en équilibre désormais.
Notez cette façon classe de porter un short afin de ne pas être embêté lors des fentes.
Image

Hip thrust :
https://youtu.be/zWtvMIwDC-Y

Mollets :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 09h45

Nicolas85 a écrit:Squats gobelet :
https://youtu.be/We5NMXLo1F4

Attention tes talons décollent.
Nicolas85 a écrit:Fentes avec haltères :
https://youtu.be/m1Egie3caaQ
Je commence vraiment à me faire à l'unilatéral. Je me sens bien plus en équilibre désormais.

Bien, c'est que tu commences à assimiler le mouvement :cool:
Nicolas85 a écrit:Hip thrust :
https://youtu.be/zWtvMIwDC-Y

Propre.
Nicolas85 a écrit:Notez cette façon classe de porter un short afin de ne pas être embêté lors des fentes.
Image

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 21/06 11h00

On dirait que tu as les pieds un poil trop loin au hip thrust, après c'est p-e l'angle qui fait ça.

Sinon pour le DC si tu appliques les conseils des copains ça va monter tout seul, y a du potentiel à exploiter avec l'explosif, surtout que depuis le temps tu as ancré le schéma moteur, alors fonce Nico :evil:
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Messagepar charlot18 le 21/06 13h14

Pas mal les fentes Nico.

Par contre moi je les fait pas comme ça :rolleyes:

Je sais pas quelle est la différence entre ta façon de faire et la mienne mais moi je reviens pas en position de départ.
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Messagepar Nicolas85 le 21/06 13h56

Mattecoco a écrit:On dirait que tu as les pieds un poil trop loin au hip thrust, après c'est p-e l'angle qui fait ça.


Oui. Je devrais peut-être les rapprocher. Thx!

Mattecoco a écrit:Sinon pour le DC si tu appliques les conseils des copains ça va monter tout seul, y a du potentiel à exploiter avec l'explosif, surtout que depuis le temps tu as ancré le schéma moteur, alors fonce Nico :evil:


Keep fighting!

charlot18 a écrit:Pas mal les fentes Nico.


Thx :)

charlot18 a écrit:Par contre moi je les fait pas comme ça :rolleyes:

Je sais pas quelle est la différence entre ta façon de faire et la mienne mais moi je reviens pas en position de départ.


J'aurais tendance à dire qu'en revenant au point de départ, le mouvement est plus "complet" donc c'est mieux mais comme je ne suis pas spécialiste...
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Messagepar charlot18 le 21/06 14h32

Nicolas85 a écrit:J'aurais tendance à dire qu'en revenant au point de départ, le mouvement est plus "complet" donc c'est mieux mais comme je ne suis pas spécialiste


Bon alors on va attendre les spécialistes :cool:
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Messagepar Mattecoco le 21/06 16h21

Pour les fentes arrières je serai d'avis que si tu ramènes la jambe c'est plus difficile au niveau de l'équilibre (quand tu charge pas mal tes haltères) et que ça pourrait nuire au maintien d'une certain tension continue, et on sait que pour optimiser la prise de muscle c'est bien de rester en tension continue, ce que n'offre à priori pas cette variante.

Après p-e que l'effort de ramener la jambe peut favoriser l'intervention des fessiers?
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Messagepar Nicolas85 le 21/06 21h45

Séance du dimanche 21/06/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 5*6 + 5*5 / 1'30 RPE 6 (+1 rep pour la cinquième série / +15 secs)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 44 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*15 @12 kgs / 1'30 RPE 4 (+5 reps)

Tractions :
https://youtu.be/vqI2sPWHWPE
J'ai essayé de descendre un peu plus bas pour décrocher les épaules mais ce n'est pas flagrant :confused:

Rowing à un bras :
https://youtu.be/xqMJTNSTqWU
Je continue :cool:

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/anTV1Yg6-kE
Moins bien avec les épaules cette fois -ci je trouve. De plus, j'ai amené un petit balancier du haut du corps qui me déplait particulièrement.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/khGxn5y9I0g
Pas de souis particulier mais j'attends de monter (rapidement) à 20 reps avant de charger.

Magic tryceps à la poulie basse :
J'ai essayé de le mettre en place mais j'ai un soucis avec ma poulie basse. Elle frotte trop si je veux la tirer vers le haut. J'ai pulvérisé le plastique de protection du câble en tentant d'en faire. Je vais voir pour prendre un autre câble.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 07h20

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/vqI2sPWHWPE
J'ai essayé de descendre un peu plus bas pour décrocher les épaules mais ce n'est pas flagrant

En t-shirt c'est encore moins facile à voir en plus :lol:

Moins facile de décrocher les épaules avec une prise très large je pense aussi.
Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/xqMJTNSTqWU
Je continue

Propre.
Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse :
https://youtu.be/anTV1Yg6-kE
Moins bien avec les épaules cette fois -ci je trouve. De plus, j'ai amené un petit balancier du haut du corps qui me déplait particulièrement.

C'est pas si mal, on a vu bien pire :p
Nicolas85 a écrit:Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/khGxn5y9I0g
Pas de souis particulier mais j'attends de monter (rapidement) à 20 reps avant de charger.

Ton amplitude a l'air assez faible là non ?
A voir comme ça, il n'a pas l'air génial cet exo.
Nicolas85 a écrit:Magic tryceps à la poulie basse :
J'ai essayé de le mettre en place mais j'ai un soucis avec ma poulie basse. Elle frotte trop si je veux la tirer vers le haut. J'ai pulvérisé le plastique de protection du câble en tentant d'en faire. Je vais voir pour prendre un autre câble.

Et avec une barre ou un haltère ? Sinon il est faisable à la poulie haute.
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Messagepar Nicolas85 le 22/06 07h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moins facile de décrocher les épaules avec une prise très large je pense aussi.


Il faudrait que je prenne moins large ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre.


Thx :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton amplitude a l'air assez faible là non ?
A voir comme ça, il n'a pas l'air génial cet exo.


Je prends note pour l'amplitude.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et avec une barre ou un haltère ? Sinon il est faisable à la poulie haute.


Foxxy me conseillait de le faire plutôt avec la poulie de façon à avoir une tension constante. Je ne vois pas trop comment le faire à la poulie haute.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 07h43

Nicolas85 a écrit:Il faudrait que je prenne moins large ?

Pas sûr que tu puisses avec ton matos.
Nicolas85 a écrit:Foxxy me conseillait de le faire plutôt avec la poulie de façon à avoir une tension constante. Je ne vois pas trop comment le faire à la poulie haute.

Un peu comme ça :

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Messagepar Nicolas85 le 22/06 10h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sûr que tu puisses avec ton matos.


Je peux prendre un poil moins large. Je tenterais la prochaine fois.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un peu comme ça :



Ok, c'est comme l'extension triceps poulie haute prise pronation mais sans verrouiller les coudes. Thx!
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/06 17h22

Séance du vendredi 26/06/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @56 kgs / 2' RPE 5 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 4*10 @20,5 kgs / 2' RPE 7 + 0,5 kg
Pull over : 4*12 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @10 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre marteau : 1*10 @8 kgs / 2' RPE 5 Nouveau cycle

Développé couché :
https://youtu.be/hXH7h9D_pT4
Je commence un nouveau cycle (deload de 30%) avec l'objectif d'être plus explosif. Je pense que l'objectif est atteint.
Une version plus lente de la vidéo est disponible ci-dessous :
https://youtu.be/04MsPTF8w-I


Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/gERQ5_89luw
Je stoppe le "dopage technologique". Toujours pas bon mais je continue à y croire.

Pull over :
https://youtu.be/7G8rU1Q3Mjc

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/g9cFd80FCWc
Je balance moins les coudes. Par contre, je ne suis pas capable de plus monter les poids (ce doit être à cause du gros volume de biceps :-) )

Curl pupitre marteau :
Je relance un nouveau cycle afin de bien maîtriser le mouvement. Je n'ai eu le temps de ne faire qu'une série par contre :-S
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 17h59

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/hXH7h9D_pT4
Je commence un nouveau cycle (deload de 30%) avec l'objectif d'être plus explosif. Je pense que l'objectif est atteint.
Une version plus lente de la vidéo est disponible ci-dessous :
https://youtu.be/04MsPTF8w-I

:lol: :lol: :lol:
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/g9cFd80FCWc
Je balance moins les coudes. Par contre, je ne suis pas capable de plus monter les poids (ce doit être à cause du gros volume de biceps :-) )

La congestion peut-être aussi :p
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Messagepar Vovo le 26/06 19h26

Ahah énorme la vidéo Nico :lol:
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