Foxxy a écrit:- La contre plongée ca aide pas du tout mais globalement ca a l'air a peu pres correcte tes tractions.
Impossible de dire si tu sors bien la cage par contre tu ne decroches pas les epaules.
Foxxy a écrit:- Le tirage est bien mieux qu'avant, on voit le mouvement d'épaules bravo.
Foxxy a écrit:- Je ferais le MT avec la poulie dans ce cas
C'est un bon choix d'exo, le corde en neutre avec rotation c'est le top en finition.
Soit ca soit le DCS.
Mattecoco a écrit:Salut Nico
Ton tirage horizontal commence à être pas mal, on voit le décrochage d'épaule, YES!
Mattecoco a écrit:Les tractions il manque le décrochage mais c'est le truc le plus dur à choper je crois ! Essaie de faire des rétractations scapulaires à l'échauffement pour essayer de le reproduire pendant tes séries ?
Mattecoco a écrit:Tu as essayé de serrer tes omoplates pendant ton MT ? Tu serais p-e plus à l'aise au niveau de tes épaules
Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/xBWioVw1n88
Pas satisfait de moi sur ce coup. J'ai l'impression de refaire le poulet.
Nicolas85 a écrit:Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/WKGZ6N5NJEY
Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/BmuJfpQ06d0
En espionnant Pierre, j'ai eu envie d'ajouter cet exercice à mon programme.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant c'est toujours que d'un côté que ça le fait.
Nicolas85 a écrit:L'échec est atteint. J'ai dû pas mal batailler pour faire passer les séries 2 et 3. La quatrième fut fatale
Je suis tout de même (très) content de ce cycle. Je ne pensais pas pouvoir dépasser les 76 kgs.
Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/r8lpIaGBMnE
J'avais l'idée d'utiliser un correcteur de posture pour fixer les épaules. Le soucis est que l'accroche s'est détachée lorsque je me suis positionné pour la série filmée. Je vais tenter de trouver un système pour mieux l'accrocher la prochaine fois. Je pense que cela peut être une solution.
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/MohEhacP2tI
Avec cet angle, je me demande si je ne balance pas un trop les coudes sur mon mouvement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà bien oui. Mais pourquoi tu n'essaies pas de "t'énerver" un peu plus sous la barre plutôt que de trop contrôler ton mouvement ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça serait mieux si tu y arrivais par toi-même quand même
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est encore acceptable mais tu ne peux pas monter les haltères un peu plus haut ?
Foxxy a écrit:Je suis d'accord pour la posture la pire chose a faire est de faire appel à un artifice
Nicolas85 a écrit:Squats gobelet :
https://youtu.be/We5NMXLo1F4
Nicolas85 a écrit:Fentes avec haltères :
https://youtu.be/m1Egie3caaQ
Je commence vraiment à me faire à l'unilatéral. Je me sens bien plus en équilibre désormais.
Nicolas85 a écrit:Hip thrust :
https://youtu.be/zWtvMIwDC-Y
Nicolas85 a écrit:Notez cette façon classe de porter un short afin de ne pas être embêté lors des fentes.
Mattecoco a écrit:On dirait que tu as les pieds un poil trop loin au hip thrust, après c'est p-e l'angle qui fait ça.
Mattecoco a écrit:Sinon pour le DC si tu appliques les conseils des copains ça va monter tout seul, y a du potentiel à exploiter avec l'explosif, surtout que depuis le temps tu as ancré le schéma moteur, alors fonce Nico
charlot18 a écrit:Pas mal les fentes Nico.
charlot18 a écrit:Par contre moi je les fait pas comme ça
Je sais pas quelle est la différence entre ta façon de faire et la mienne mais moi je reviens pas en position de départ.
Nicolas85 a écrit:J'aurais tendance à dire qu'en revenant au point de départ, le mouvement est plus "complet" donc c'est mieux mais comme je ne suis pas spécialiste
Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/vqI2sPWHWPE
J'ai essayé de descendre un peu plus bas pour décrocher les épaules mais ce n'est pas flagrant
Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse :
https://youtu.be/anTV1Yg6-kE
Moins bien avec les épaules cette fois -ci je trouve. De plus, j'ai amené un petit balancier du haut du corps qui me déplait particulièrement.
Nicolas85 a écrit:Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/khGxn5y9I0g
Pas de souis particulier mais j'attends de monter (rapidement) Ã 20 reps avant de charger.
Nicolas85 a écrit:Magic tryceps à la poulie basse :
J'ai essayé de le mettre en place mais j'ai un soucis avec ma poulie basse. Elle frotte trop si je veux la tirer vers le haut. J'ai pulvérisé le plastique de protection du câble en tentant d'en faire. Je vais voir pour prendre un autre câble.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moins facile de décrocher les épaules avec une prise très large je pense aussi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton amplitude a l'air assez faible là non ?
A voir comme ça, il n'a pas l'air génial cet exo.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et avec une barre ou un haltère ? Sinon il est faisable à la poulie haute.
Nicolas85 a écrit:Il faudrait que je prenne moins large ?
Nicolas85 a écrit:Foxxy me conseillait de le faire plutôt avec la poulie de façon à avoir une tension constante. Je ne vois pas trop comment le faire à la poulie haute.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sûr que tu puisses avec ton matos.
Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/hXH7h9D_pT4
Je commence un nouveau cycle (deload de 30%) avec l'objectif d'être plus explosif. Je pense que l'objectif est atteint.
Une version plus lente de la vidéo est disponible ci-dessous :
https://youtu.be/04MsPTF8w-I
Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/g9cFd80FCWc
Je balance moins les coudes. Par contre, je ne suis pas capable de plus monter les poids (ce doit être à cause du gros volume de biceps :-) )
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